મર્યાદાઓ સાથે ટેકનોલોજીને સરળ બનાવો

હું ટેક્નોફોબ નથી, પણ હું સભાનપણે જીવવામાં માનું છું... અને ટેક્નોલોજી આપણા ધ્યાન અને આપણા જીવન પર હાવી થઈ જાય છે.

તે આ માટે રચાયેલ છે: ટેક કંપનીઓ આપણું ધ્યાન તેમની એપ્લિકેશનો, તેમની વેબસાઇટ્સ, તેમના ઉપકરણોમાં રાખવા માટે પ્રેરિત છે. તેઓએ અમને ટેકનોલોજીનો ઉપયોગ કરતા રહેવા માટે પ્રોત્સાહનો, દર સેકન્ડે નવી ચમકતી વસ્તુઓ, શક્તિશાળી ભલામણ એન્જિન, ચૂકી ન જવાની, મનોરંજન મેળવવાની, આરામ માટે દોડવાની અમારી ઇચ્છાનો ઉપયોગ કરવાનું શોધી કાઢ્યું છે.

પણ તમે બધું જાણો છો. સમસ્યા ત્યારે આવે છે જ્યારે આપણે એ બધું કેવી રીતે પકડવું તે શોધવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, ટેકનોલોજીને કાબૂમાં રાખીએ છીએ જેથી આપણને જે જોઈએ છે તે કરી શકીએ અને પછી તેને જવા દઈએ જેથી આપણે વધુ હાજર રહી શકીએ, વધુ બહાર જઈ શકીએ, વધુ હલનચલન કરી શકીએ, વાસ્તવિક જીવનમાં એકબીજા સાથે વધુ જોડાયેલા રહી શકીએ. અરાજકતાને એવી વસ્તુમાં ફેરવવી જેનો આપણે સભાનપણે ઉપયોગ કરીએ છીએ તે હંમેશા સરળ નથી.

હું સરળતાનો પ્રસ્તાવ મૂકું છું. અને હું જે પદ્ધતિ પ્રસ્તાવિત કરું છું તે મર્યાદાઓ છે.

આ કંઈ નવું નથી - હું એક દાયકાથી વધુ સમયથી મર્યાદાઓની સરળતાનો હિમાયતી રહ્યો છું, અને ઘણા અન્ય લોકોએ પણ સરળતા અને મર્યાદાઓનો પ્રસ્તાવ મૂક્યો છે. જો ટેકનોલોજી દ્વારા ડૂબી ગઈ હોય તો, આ એક ચળવળ છે.

પરંતુ કોઈપણ વસ્તુની જેમ, આપણે તેને વારંવાર યાદ કરતા રહેવું પડશે. પાછા આવતા રહેવું પડશે. પોતાને યાદ કરાવતા રહેવું પડશે. પ્રેક્ટિસ કરતા રહેવું પડશે.

ટેકનોલોજી પર લાગુ પડે તે રીતે મર્યાદાઓ દ્વારા સરળતાની પ્રથા અહીં છે:

ધ્યાન આપો કે તે તમારા જીવનમાં ક્યાં છવાઈ રહ્યું છે . તમે ક્યાં વિડિઓઝ જોવાના કે લોકોના ફોટા વારંવાર જોવાના લૂપમાં ફસાઈ જાઓ છો, સોશિયલ મીડિયા કે ન્યૂઝ સાઇટ્સ વાંચવાના સસલાના ખાડામાં, વારંવાર સંદેશાઓ તપાસવાના અને તરત જ દરેક વસ્તુનો જવાબ આપવાના રિસ્પોન્સ મોડમાં? જો તમને Instagram, Twitter, Reddit, Youtube, Netflix, Facebook, Messenger/Whatsapp કે તેના જેવા... તો આ થોડું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો વિષય છે. તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે સ્થાનોની ટૂંકી સૂચિ બનાવી શકો છો. જ્યારે તમે અન્ય ક્ષેત્રો તમારા ધ્યાનને છીનવી લેતા જોશો ત્યારે આમાં ઉમેરો. તમને જોઈતી સરળતા વિશે વિચારો . શું તમે ખુશ છો કે ટેકનોલોજી તમારું ધ્યાન હાલમાં કેમ ભરી રહી છે? જો એમ હોય, તો સરળ બનાવવાની કોઈ જરૂર નથી. પરંતુ જો તમે વધુ હાજર રહેવા, અન્ય લોકો સાથે વધુ જોડાયેલા રહેવા, તમારા અર્થપૂર્ણ કાર્ય પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા, ટેકનોલોજીની બહાર વધુ સક્રિય રહેવા માંગતા હોવ તો... તમારી જાતને પૂછો કે તમને આની કેટલી ચિંતા છે. શું તમે ખરેખર અહીં પરિવર્તન માટે પ્રતિબદ્ધ છો, અથવા તે કંઈક છે જે તમે ફક્ત કહેવા માંગો છો કે તમે કરવા જઈ રહ્યા છો? જો તમને તેની ચિંતા હોય, તો અહીં તમને જોઈતી સરળતાની કલ્પના કરો. તે કેવું દેખાય છે? તે તમારા જીવનમાં શું ફાયદા લાવશે? યોગ્ય મર્યાદાઓ વિશે વિચારો . તો ચાલો કહીએ કે તમે Instagram પર તમારો સમય મર્યાદિત કરવા માંગો છો (ધારો કે તે તમારા માટે ખૂબ જ કંટાળાજનક છે) ... એક મર્યાદા એ હોઈ શકે છે કે તેને તમારા ફોન પર ન તપાસો (એપ્લિકેશન કાઢી નાખો). અને તમે તેને ફક્ત સાંજે 7 વાગ્યા પછી તમારા વેબ બ્રાઉઝર પર જ જોવાનું નક્કી કરો છો. હવે, આ ફક્ત ઉદાહરણો છે - યોગ્ય મર્યાદા એ છે જે તમારા માટે કાર્યક્ષમ લાગે છે, પરંતુ તે તમને જોઈતી સરળતા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની માત્રા બનાવે છે. હું નીચે મર્યાદાઓ માટે વધુ ચોક્કસ વિચારો આપીશ, પરંતુ આ પગલામાં, તમે ફક્ત તે મર્યાદા(ઓ) પસંદ કરો છો જે તમને લાગે છે કે ટેકનોલોજીના દરેક ક્ષેત્રમાં તમારા માટે કામ કરશે. મર્યાદાઓ લખો અને તેને એક વ્યક્તિ સાથે શેર કરો . ખરેખર તમારી મર્યાદાઓ લખો. ઉદાહરણ તરીકે, એક નોટબુકમાં, લખો, "હું દિવસમાં ફક્ત એક જ વાર, સાંજે 5-6 વાગ્યા સુધી ફેસબુક તપાસીશ." તમારી બધી મર્યાદાઓની એક જ જગ્યાએ યાદી બનાવો અને તેને કોઈની સાથે શેર કરો, જેથી તમે આ મર્યાદાઓ પ્રત્યે પ્રતિબદ્ધ છો. મર્યાદાઓનું પરીક્ષણ કરો . એક અઠવાડિયા માટે આ નવી મર્યાદાઓ અજમાવી જુઓ. ખરેખર તેનું પાલન કરો, ફક્ત એવું ન કહો કે તમે તે કરવા જઈ રહ્યા છો. તમારા હૃદયમાં તેના માટે પ્રતિબદ્ધ અનુભવો. પછી ખરેખર મર્યાદાઓને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો. દરેક દિવસના અંતે, તે કેવી રીતે ચાલ્યું તેના પર વિચાર કરો ... શું તમે મર્યાદાઓને વળગી રહ્યા? શું અવરોધ આવ્યો? જુઓ કે તે એક અઠવાડિયા માટે દરરોજ કેવી રીતે જાય છે. તમે બનાવેલી મર્યાદાઓ માટે આ વાસ્તવિક દુનિયાની કસોટી છે. જરૂર મુજબ ગોઠવો . શું તમારે મર્યાદાઓને વધુ શક્ય બનાવવા માટે કોઈ રીતે બદલવાની જરૂર છે? અથવા કોઈ એવી રીત છે કે તમે તમારી પ્રતિબદ્ધતાને વધુ મજબૂત બનાવી શકો? તમે કયા રીમાઇન્ડર્સ સેટ કરી શકો છો? તમે કઈ જવાબદારી બનાવી શકો છો? તમે તમારી પદ્ધતિને કેવી રીતે ગોઠવી શકો છો? કદાચ અન્ય ક્ષેત્રો આવી રહ્યા છે જેનો તમને ખ્યાલ ન હતો - ચોક્કસ વેબસાઇટ્સ દ્વારા બ્રાઉઝ કરતા બ્લોગ્સ વાંચીને, કદાચ. આને તમારી સૂચિમાં ઉમેરો, મર્યાદાઓ સેટ કરો. દર અઠવાડિયે ગોઠવો.

આ તો સામાન્ય પ્રક્રિયા છે... પણ ચાલો કેટલાક ચોક્કસ વિચારો વિશે વાત કરીએ.

ફોન માટે સરળ મર્યાદાઓ

મોટાભાગના લોકો માટે ફોન એ સૌથી મોટું વ્યસન છે, કારણ કે તેની અંદર બીજા ઘણા વ્યસન છે! ફેસબુક અને ઇન્સ્ટાગ્રામથી લઈને સમાચાર અને સંદેશાઓ સુધી, જ્યારે પણ તમને ખંજવાળ આવે ત્યારે બધું જ ત્યાં હોય છે.

તમારા ફોનને મર્યાદિત કરવાની કેટલીક રીતો અહીં આપેલ છે (તમારા માટે શું કામ કરશે તે પસંદ કરો):

કારમાં, ડાઇનિંગ ટેબલ પર, લાઇનમાં હોય ત્યારે, અથવા અન્ય લોકો સાથે વાત કરતી વખતે ફોનનો ઉપયોગ ન કરો . જો તમે કોઈની સાથે કોફી કે લંચ કરી રહ્યા છો, તો ફોન દૂર રાખવા માટે સંમત થાઓ સિવાય કે તમારે ખરેખર કંઈક શોધવાની જરૂર હોય અથવા કેલેન્ડર પર તમારી આગામી તારીખ લખવાની જરૂર હોય. જો તમે પરિવાર સાથે રાત્રિભોજન કરી રહ્યા છો, તો તે જ કરાર કરો. જો તમે કારમાં ડ્રાઇવિંગ કરી રહ્યા છો (અથવા કોઈની સાથે સવારી કરી રહ્યા છો), તો તમારી જાતને કહો કે બધા સંદેશા અને અન્ય વસ્તુઓ તમારા ગંતવ્ય સ્થાન પર પહોંચવા સુધી રાહ જોઈ શકે છે. જો તમે લાઇનમાં છો, તો તમારા ફોન પર કંઈક જોઈને અથવા કંઈક ઉપયોગી કરીને રાહ જોવાની તીવ્ર વૃત્તિ છે ... પરંતુ તેને કાપી નાખો અને જુઓ કે તમે ફક્ત હાજર રહી શકો છો કે નહીં.

તમારા માટે સૌથી મોટી લાલચ આપતી એપ્સ ડિલીટ કરો . મેં તાજેતરમાં જ મારા ફોનમાંથી બધી સોશિયલ મીડિયા, સમાચાર અને અન્ય વિચલિત કરતી એપ્સ ડિલીટ કરી દીધી છે. હવે મારી પાસે ઇન્સ્ટાપેપર અને કિન્ડલ (લાંબા સમય સુધી વાંચવા માટે), વોટ્સએપ (ફેમિલી મેસેજ માટે), મારી ટુડુ લિસ્ટ અપડેટ કરવા માટે ટોડોઇસ્ટ અને કેટલીક અન્ય જરૂરી એપ્સ (વસ્તુઓ શોધવા માટે ક્રોમ, કેટલીક ફાઇનાન્શિયલ એપ્સ અને કેટલીક ટ્રાવેલ એપ્સ) છે. સૌથી મોટી લાલચ વગરનો ફોન (ફેસબુક, ટ્વિટર, રેડિટ, ઇન્સ્ટાગ્રામ, વગેરે) રાખવાથી તમારા ટેક જીવન ખૂબ જ સરળ બનશે.

તાત્કાલિક સંદેશાઓ મોકલવા સિવાય, ચોક્કસ સમય પૂરતો મર્યાદિત રાખો . મેં મેસેજિંગનું મહત્વ સ્વીકાર્યું છે - હું પરિવાર માટે Whatsapp અને કામ માટે Gmail અને Slackનો ઉપયોગ કરું છું. પરંતુ હું આ બધાને મર્યાદિત કરવામાં પણ માનું છું, નહીં તો તે સતત વિક્ષેપો અને બીજા બધાની વિનંતીઓનો જવાબ આપવાનું છે. તેના બદલે, હું ચોક્કસ સમય સુધી જવાબ આપવાનું મર્યાદિત કરું છું - સવારે અને મોડી બપોરે ઇમેઇલ, અને દિવસમાં 1-2 વખત મેસેજિંગ માટે. હું તાત્કાલિક સંદેશાઓ માટે અપવાદ રાખું છું જેને વહેલા જવાબની જરૂર હોય છે, જેનો અર્થ છે કે હું મારા સૂચનાઓ ચાલુ રાખું છું જેથી જો ખરેખર જરૂર હોય તો હું જવાબ આપી શકું. જો હું વધુ ઝડપથી જવાબ આપું તો મારા પરિવારને તે ગમશે, મને ખબર છે, પરંતુ મર્યાદા નક્કી કરવાનો અર્થ છે કે આવા મુશ્કેલ નિર્ણયો લેવા.

કલ્પના કરો કે જો તમે આ રીતે મર્યાદાઓ લાગુ કરો છો - તો તે આપણા મોટાભાગના જીવનને સરળ બનાવશે, અને આપણને વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે. અને હા, તે વધુ સરળ હોઈ શકે છે, પરંતુ આ જ મારા માટે અત્યારે કામ કરે છે.

કમ્પ્યુટર માટે સરળ મર્યાદાઓ

આપણામાંથી ઘણા લોકો ઇન્ટરનેટ પર સમાચાર અને મનોરંજન શોધવા ઉપરાંત ઓનલાઇન કામ કરે છે. જો તમે પણ આપણામાંથી એક છો, તો તમે જાણો છો કે ઓનલાઇન કામ કરવાથી અને રહેવાથી તમારા જીવનમાં ટેકનોલોજીનો ભરાવો થઈ શકે છે.

પરંતુ તમારા કામની પરિસ્થિતિ ગમે તે હોય, એવી શક્યતા છે કે કેટલીક મર્યાદાઓ બનાવવાથી વસ્તુઓ સરળ બની શકે છે.

મર્યાદા નક્કી કરવા અને સરળ બનાવવા માટેના કેટલાક વિચારો અહીં આપ્યા છે:

શરૂઆત કરતાની સાથે જ ઇરાદા અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યો (MITs) નક્કી કરો . દિવસની શરૂઆત કરતી વખતે, ફક્ત કામમાં ડૂબકી લગાવવાને બદલે, દિવસ માટે તમારા 1-3 સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યો પસંદ કરવા માટે એક મિનિટ કાઢો. એક કે બે ઇરાદા નક્કી કરો: તમારા અર્થપૂર્ણ કાર્યમાં જોડાવાનો, દિવસભર સચેત રહેવાનો, તમે જેને સંદેશ મોકલો છો તેના પ્રત્યે પ્રેમાળ રહેવાનો, વગેરે. આનાથી કામ કરવાની વધુ ઇરાદાપૂર્વકની રીત બને છે. હવે પહેલા તમારા MITs પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ટેબ્સ બંધ કરો, એક સમયે એક કાર્ય કરો . તમારા બ્રાઉઝરમાં હજાર ટેબ્સ ખુલ્લા રાખવાને બદલે, એક સિવાય બધા બંધ કરો. તેનો અર્થ એ છે કે બાકીનાને પછીથી જવા માટે બુકમાર્ક કરો (કદાચ પછીના બુકમાર્ક ફોલ્ડરમાં), કદાચ પ્રોજેક્ટ્સ અને કાર્યો સાથે સંકળાયેલા લોકોને તમારી ટુડુ સૂચિમાં મૂકો (તમારા કાર્યોને ઝડપથી ઉમેરવા માટે બ્રાઉઝર પ્લગઇનનો ઉપયોગ કરો). બધું સાફ કરો, જેથી તમે તમારા MIT કરવા માટે ફક્ત એક જ ટેબ ખોલી શકો અને સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો.

રિમાઇન્ડર સેટ કરો અને બ્રેક લો . બ્રેક ટાઈમર જેવા રિમાઇન્ડર એક્સટેન્શનનો ઉપયોગ કરીને તમને વારંવાર બ્રેક લેવા અને ફરવાનું યાદ અપાવો. વધુ પડતું બેસવું આપણા માટે સારું નથી! અને એક સમયે તમે કેટલો સમય બેસો છો તેની મર્યાદા નક્કી કરવી એ ટેકનોલોજીને આપણા મન પર હાવી ન થવા દેવાનો એક સારો રસ્તો છે. દરેક બ્રેક પછી પાછા ફરતી વખતે, તમારા ઈરાદાની તપાસ કરો - શું તમારો કોઈ નવો ઈરાદો છે? તમારા છેલ્લા ઈરાદાઓ કેવી રીતે ચાલી રહ્યા છો? શું તમારે ટેબ્સ બંધ કરવાની જરૂર છે? તમે હવે શેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માંગો છો?

ચોક્કસ સમય મર્યાદા સિવાય વિક્ષેપોને અવરોધિત કરો . ઘણા બધા સાઇટ બ્લોકર અથવા ઇન્ટરનેટ બ્લોકર છે ( અહીં ક્રોમ માટે એક છે ) - ફક્ત એક પસંદ કરો. તમે કઈ સાઇટ્સને મર્યાદિત કરવા માંગો છો તે વિશે વિચારો. તમે તેનો ઉપયોગ ક્યારે કરવા માંગો છો? કદાચ તમે સવારે 10-10:30 વાગ્યા સુધી સમાચાર તપાસો છો, અને સાંજે 6 વાગ્યા પછી તમારા વિક્ષેપો પર જાઓ છો. તમારા સાઇટ બ્લોકરમાં તે મર્યાદાઓ સેટ કરો. આ રીતે તમે હજુ પણ તમારા વિક્ષેપો અથવા માહિતી સ્ત્રોતો સાથે સમય મેળવી શકો છો, પરંતુ ફરજિયાત મર્યાદાઓ સાથે.

મેસેજિંગ, વસ્તુઓ તપાસવા અને રેન્ડમ બ્રાઉઝિંગ મર્યાદિત કરો . ફોનની જેમ, ઇમેઇલ અથવા મેસેજિંગ કરતી વખતે સમય સેટ કરવો એ તે પ્રવૃત્તિઓને મર્યાદિત કરવાનો એક સારો રસ્તો છે. તમે જે વસ્તુઓ તપાસવાની જરૂર છે તેના માટે પણ કંઈક આવું જ કરી શકો છો - જ્યારે તમે તેમને તપાસો ત્યારે સમય સેટ કરો. અથવા તમારી જાતને 5 મિનિટ સુધી મર્યાદિત કરો (બ્રાઉઝરમાં ટાઇમર સેટ કરો). રેન્ડમ બ્રાઉઝિંગ સાથે પણ એવું જ કંઈક છે ... જો તમે તમારી જાતને કોઈ રસપ્રદ નવા વિષય વિશે વાંચવાનું શરૂ કરવાની મંજૂરી આપવા માંગતા હો, તો ટાઇમર સેટ કરો. અથવા લેખોને પછીથી સાચવો (હું ઇન્સ્ટાપેપરનો ઉપયોગ કરું છું, પરંતુ અન્ય સારા પણ છે).

અલબત્ત, તમારે આ બધું કરવાની જરૂર નથી. મર્યાદાઓ દ્વારા સરળ બનાવવાના તમારા અન્ય વિચારો હોઈ શકે છે. આ ફક્ત કેટલાક ઉદાહરણો છે. પરંતુ તેમાંથી કેટલાકને અજમાવી જુઓ, અને જુઓ કે શું તમે મર્યાદાઓની શક્તિ દ્વારા વધુ સરળતા પ્રાપ્ત કરી શકો છો.