제한을 통해 기술을 단순화하세요

저는 기술 혐오자는 아니지만, 의식적인 삶을 사는 것을 중요하게 생각합니다. 그리고 기술은 우리의 주의력과 삶을 압도하는 경향이 있습니다.

애초에 그렇게 설계되었습니다. 기술 기업들은 우리가 앱, 웹사이트, 기기에 계속 관심을 갖도록 유도하는 데 혈안이 되어 있습니다. 매 순간 새롭게 등장하는 멋진 기능, 강력한 추천 엔진 등 우리가 기술을 계속 사용하도록 부추기는 요소들을 찾아내고, 놓치고 싶지 않아 하는 욕구, 즐거움을 추구하려는 욕구, 편안함을 갈망하는 욕구를 교묘하게 이용합니다.

하지만 당신은 이미 다 알고 있죠. 문제는 우리가 이 모든 것을 어떻게 통제하고, 필요한 용도로 기술을 길들인 다음, 다시 놓아주어 현재에 더 집중하고, 더 많이 밖으로 나가고, 더 많이 움직이고, 현실에서 서로 더 많이 연결될 수 있을지 알아내려고 할 때 발생합니다. 혼돈을 우리가 의식적으로 사용할 수 있는 무언가로 바꾸는 것은 항상 쉬운 일이 아닙니다.

저는 단순함을 제안합니다. 그리고 제가 제안하는 방법은 한계 설정입니다.

이건 새로운 게 아닙니다. 저는 십 년 넘게 단순한 제한의 중요성을 주장해 왔고, 다른 많은 사람들도 단순함과 제한을 제안해 왔습니다. 기술 발전에 묻혀버린 움직임이긴 하지만요.

하지만 다른 모든 것과 마찬가지로, 우리는 이것을 계속해서 되짚어봐야 합니다. 끊임없이 다시 돌아오고, 스스로에게 상기시키고, 연습해야 합니다.

다음은 기술에 적용된, 제한을 통한 단순함의 실천 사례입니다.

당신의 삶에서 기술이 얼마나 많은 부분을 차지하고 있는지 살펴보세요 . 동영상을 반복해서 보거나 다른 사람의 사진을 보는 데 시간을 허비하고, 소셜 미디어나 뉴스 사이트를 읽는 데 빠져들고, 메시지를 자주 확인하고 모든 것에 즉시 답장하는 데 몰두하는 자신을 발견해 보세요. 인스타그램, 트위터, 레딧, 유튜브, 넷플릭스, 페이스북, 메신저/왓츠앱 등에 중독된 것 같다면, 이 부분에 집중할 필요가 있습니다. 집중해야 할 부분을 짧은 목록으로 만들어 보세요. 그리고 다른 부분에서 당신의 주의를 빼앗는 것을 발견할 때마다 이 목록에 추가하세요. 당신이 원하는 단순한 삶을 상상해 보세요 . 지금처럼 기술이 당신의 관심을 모두 차지하는 것에 만족하나요? 그렇다면 굳이 단순화할 필요는 없습니다. 하지만 현재에 더 집중하고, 다른 사람들과 더 깊이 연결되고, 의미 있는 일에 더 집중하고, 기술 외적인 활동에도 더 적극적으로 참여하고 싶다면, 스스로에게 얼마나 이러한 변화를 원하는지 물어보세요. 진정으로 변화를 원하나요, 아니면 그저 말로만 하려고 하는 건가요? 만약 진심으로 변화를 원한다면, 당신이 원하는 단순한 삶을 마음속으로 그려보세요. 그게 어떤 모습일까요? 당신의 삶에 어떤 이점을 가져다줄까요? 적절한 한계를 생각해 보세요 . 예를 들어 인스타그램 사용 시간을 줄이고 싶다고 가정해 봅시다(인스타그램이 당신에게 큰 시간 낭비라고 가정해 봅시다). 한 가지 한계는 휴대폰에서 인스타그램을 확인하지 않는 것(앱을 삭제하는 것)일 수 있습니다. 그리고 오후 7시 이후에는 웹 브라우저에서만 확인하기로 결정할 수도 있습니다. 이것들은 단지 예시일 뿐입니다. 적절한 한계는 당신에게 실현 가능하면서도 원하는 만큼 단순함과 집중력을 만들어주는 것입니다. 아래에서 더 구체적인 한계 아이디어를 제시하겠지만, 이 단계에서는 각 기술 영역에서 당신에게 효과적이라고 생각하는 한계를 선택하세요. 한계를 적어서 한 사람과 공유하세요 . 실제로 한계를 적어 보세요. 예를 들어 공책에 "페이스북은 하루에 한 번, 오후 5시부터 6시까지만 확인하겠다"라고 적으세요. 모든 한계를 한 곳에 목록으로 만들고 누군가와 공유하여 그 한계를 지키겠다는 의지를 다지세요. 한계를 시험해 보세요 . 새로운 한계를 일주일 동안 적용해 보세요. 진심으로 헌신하세요. 단순히 하겠다고 말하는 데 그치지 마세요. 마음속 깊이 헌신하는 마음을 가지세요. 그리고 실제로 정해둔 한계를 지키려고 노력하세요. 매일 하루를 마무리하며 어떻게 했는지 되돌아보세요. 한계를 잘 지켰나요? 무엇이 방해가 되었나요? 일주일 동안 매일 어떻게 되는지 살펴보세요. 이것이 여러분이 설정한 한계를 실제로 시험해 보는 방법입니다. 필요에 따라 조정하세요 . 한계를 좀 더 실현 가능하게 바꾸거나, 더 깊이 헌신할 수 있는 방법이 있을까요? 어떤 알림을 설정할 수 있을까요? 어떤 책임감을 부여할 수 있을까요? 방법을 어떻게 조정할 수 있을까요? 어쩌면 미처 생각하지 못했던 다른 부분, 예를 들어 블로그 읽기나 특정 웹사이트 탐색 같은 것들이 있을 수 있습니다. 이런 것들도 목록에 추가하고, 각각 한계를 설정하세요. 매주 조정해 나가세요.

일반적인 과정은 이렇지만… 좀 더 구체적인 아이디어에 대해 이야기해 보겠습니다.

휴대폰용 간단한 제한 설정

휴대폰은 대부분의 사람들에게 가장 큰 중독 대상 중 하나입니다. 왜냐하면 휴대폰 안에는 수많은 중독성 콘텐츠가 담겨 있기 때문입니다! 페이스북과 인스타그램부터 뉴스, 메시지까지, 언제든 원할 때 모든 것이 거기에 있습니다.

다음은 스마트폰 사용을 제한하는 몇 가지 방법입니다(본인에게 맞는 방법을 선택하세요).

차 안, 식탁, 줄 서 있을 때, 또는 다른 사람과 대화할 때는 휴대전화를 사용하지 마세요 . 누군가와 커피나 점심을 먹을 때는 정말 필요한 정보 검색이나 다음 약속을 달력에 기록해야 하는 경우가 아니면 휴대전화를 잠시 내려놓기로 약속하세요. 가족과 저녁 식사를 할 때도 마찬가지입니다. 차를 운전하거나 누군가와 동승할 때는 목적지에 도착할 때까지 모든 메시지 확인이나 다른 일은 미뤄두기로 하세요. 줄을 서서 기다릴 때는 휴대전화를 보거나 뭔가 유용한 일을 하면서 시간을 보내고 싶은 경향이 강하지만, 그런 행동을 멈추고 현재에 집중하려고 노력해 보세요.

가장 큰 유혹이 되는 앱들을 삭제하세요 . 저는 최근에 소셜 미디어, 뉴스, 그리고 주의를 산만하게 하는 다른 앱들을 모두 삭제했습니다. 이제 Instapaper와 Kindle(장문 독서용), WhatsApp(가족 메시지용), Todoist(할 일 목록 관리용), 그리고 필요할 때만 사용하는 앱들(Chrome(정보 검색용), 금융 앱, 여행 앱)만 남겨두었습니다. Facebook, Twitter, Reddit, Instagram 등 가장 큰 유혹이 되는 앱들을 없애면 스마트폰 사용이 훨씬 간편해질 것입니다.

급한 일이 아니면 메시지 사용 시간을 정해두세요 . 저도 메시지의 중요성을 인정하고 가족과는 WhatsApp을, 업무용으로는 Gmail과 Slack을 사용합니다. 하지만 이런 메시지 사용을 제한해야 한다고 생각해요. 그렇지 않으면 끊임없이 방해받고 모든 사람의 요청에 답장해야 하니까요. 그래서 저는 답장을 특정 시간에만 하도록 제한했습니다. 이메일은 아침과 늦은 오후에, 메시지는 하루에 1~2번만 확인합니다. 급한 메시지는 예외로 두고, 정말 필요할 때 바로 답장할 수 있도록 알림을 켜둡니다. 가족들은 제가 더 빨리 답장해주길 바라겠지만, 이렇게 시간을 정해두는 건 어려운 결정이라는 걸 알고 있습니다.

이런 식으로 제한을 둔다고 상상해 보세요. 우리 삶의 대부분이 훨씬 단순해지고 집중력도 향상될 겁니다. 물론 더 간단한 방법도 있겠지만, 지금으로서는 이게 저에게 효과적인 방법입니다.

컴퓨터에 대한 간단한 제한 사항

많은 사람들이 온라인으로 업무를 보고, 인터넷에서 뉴스나 오락거리를 찾습니다. 만약 당신이 그런 사람 중 하나라면, 온라인에서 일하고 생활하는 것이 어떻게 삶을 기술에 잠식당하게 만드는지 잘 알고 있을 것입니다.

하지만 어떤 업무 환경에 있든, 몇 가지 제한을 두는 것이 일을 단순화하는 데 도움이 될 가능성이 높습니다.

제한을 설정하고 단순화하는 데 도움이 될 만한 몇 가지 아이디어를 소개합니다.

하루 를 시작할 때 목표를 설정하고 가장 중요한 일(MIT)을 정하세요 . 바로 일에 뛰어들기보다는 잠시 시간을 내어 오늘 할 가장 중요한 일 1~3가지를 정해 보세요. 의미 있는 일에 몰두하겠다는 목표, 하루 종일 마음 챙김을 실천하겠다는 목표, 메시지를 주고받는 모든 사람에게 따뜻한 마음을 전하겠다는 목표 등 한두 가지 목표를 설정하세요. 이렇게 하면 더욱 의식적인 방식으로 일할 수 있습니다. 이제 가장 중요한 일(MIT)에 먼저 집중해 보세요.

탭을 닫고 한 번에 한 가지 작업에 집중하세요 . 브라우저에 수많은 탭을 열어두는 대신, 하나만 남기고 모두 닫으세요. 나머지 탭은 나중에 다시 볼 수 있도록 북마크에 추가하거나(나중에 볼 탭 폴더에 저장), 프로젝트나 작업과 관련된 탭은 할 일 목록에 추가하세요(브라우저 플러그인을 사용하면 작업을 빠르게 추가할 수 있습니다). 모든 탭을 정리하고 MIT 작업에만 집중할 수 있도록 단 하나의 탭만 남겨두세요.

휴식을 위한 알림을 설정하고 틈틈이 쉬세요 . Break Timer와 같은 알림 확장 프로그램을 사용하여 휴식을 취하고 더 자주 움직이도록 알림을 설정하세요. 너무 오래 앉아 있는 것은 건강에 좋지 않습니다! 한 번에 앉아 있는 시간을 제한하는 것은 기술 기기에 너무 몰두하지 않도록 하는 좋은 방법입니다. 휴식 후에는 다시 일상으로 돌아와 목표를 점검해 보세요. 새로운 목표가 생겼나요? 이전 목표는 잘 달성하고 있나요? 닫아야 할 탭이 있나요? 지금은 무엇에 집중하고 싶나요?

특정 시간대를 제외하고는 주의를 산만하게 하는 요소들을 차단하세요 . 다양한 사이트 차단 프로그램이나 인터넷 차단 프로그램( 크롬용 프로그램도 있습니다 )이 있으니, 마음에 드는 것을 선택하세요. 어떤 사이트에 대한 접근을 제한하고 싶은지 생각해 보세요. 언제 해당 사이트를 이용할 수 있도록 하고 싶은지도 정해 보세요. 예를 들어 오전 10시부터 10시 30분까지는 뉴스를 확인하고, 오후 6시 이후에는 다른 콘텐츠를 이용하고 싶을 수도 있습니다. 사이트 차단 프로그램에 이러한 시간 제한을 설정하세요. 이렇게 하면 원하는 콘텐츠나 정보를 이용할 시간을 유지하면서도, 정해진 시간 동안 집중할 수 있습니다.

메시지 확인, 중요한 정보 확인, 그리고 무작위 웹 서핑을 제한하세요 . 휴대폰처럼 이메일이나 메시지를 확인하는 시간을 정해두는 것이 이러한 활동을 줄이는 좋은 방법입니다. 확인해야 할 것들도 마찬가지로 시간을 정해두고 확인하세요. 예를 들어 5분으로 시간을 제한하거나 (브라우저 타이머를 설정하세요), 무작위 웹 서핑도 마찬가지입니다. 흥미로운 새로운 주제에 대한 글을 읽고 싶다면 타이머를 설정하거나, 나중에 읽을 기사를 저장해 두세요 (저는 Instapaper를 사용하지만, 다른 좋은 앱들도 많습니다).

물론, 이 모든 것을 다 할 필요는 없습니다. 극한을 이용해 간단하게 만드는 다른 방법이 있을 수도 있습니다. 이것들은 단지 몇 가지 예시일 뿐입니다. 하지만 몇 가지 예시를 시도해보고, 극한의 힘을 통해 더 큰 간결함을 얻을 수 있는지 확인해 보세요.