ፍርሃትን ለመቆጣጠር ሶስት መንገዶች

አንዳንድ ጊዜ ችግሩ ሊከሰት የማይችል መጥፎ ነገር አስቀድሞ በመጠባበቅ ላይ ነው። እንደዚህ አይነት ስቃይ እንዴት እንደሚይዝ እነሆ።

እኔ 35,000 ጫማ በአየር ላይ ነበርኩ፣ በዩናይትድ ስቴትስ ምስራቃዊ የባህር ጠረፍ አካባቢ፣ ከመድረሻዬ አንድ ሰዓት ተኩል ቀርቼ፣ ፓይለቱ መጥቶ ወደፊት ከባድ የአየር ሁኔታ እንዳለ እና ሁሉም ሰው ቀበቶውን ወዲያውኑ ማሰር እንዳለበት ተናገረ።

ሁከትን፣ መቆጣጠርን ማጣት ወይም እርግጠኛ አለመሆንን ለማይወድ ሰው ይህ ለእኔ እውነተኛ “አስፈሪ” ነበር። የመቶ አለቃው ድምጽ፣ የመልእክቱ አጣዳፊነት እና የበረራ ረዳቶች የቸኮሉ ባህሪ ለነርቭ ስርዓቴ “ስጋት” ትልቅ ማሳያዎች ነበሩ።

ለእኔ በጣም የሚያስደስተኝ ነገር ሰውነቴ በጭንቀት ሁነታ ውስጥ ነበር ምንም እንኳን በዚያ ቅጽበት ምንም እየተከሰተ ባይሆንም - ምንም አይነት ግርግር ወይም ብጥብጥ ባይሆንም። ይበልጥ የሚያስደንቀው ግን ይህ ምላሽ የጉዞው ጥሩ ክፍል መቆየቱ ነው፣ ምንም እንኳን አንድም ብጥብጥ ባይኖርም። እና በእውነቱ፣ ያ የአውሮፕላን በረራ እስካሁን ካየኋቸው ለስላሳዎች አንዱ ሆኖ ተገኝቷል።

ይህ ምሳሌ አእምሯችን ስሜታዊ ምቾትን የሚጠብቅበትን እና ጭንቀትን እና ጭንቀትን የሚያጋጥመውን በዚህ ምክንያት ያሳያል። በህመም እና በስቃይ መካከል ያለውን ልዩነት ፣ በቡድሂስት አስተምህሮዎች ውስጥ ያለውን ልዩነት የምናገረውን ያሳያል። እኔ በዚህ ላይ ማሰብ አንዱ መንገድ ሥቃይ በእርግጥ እዚህ ነው; መከራ (በዚህ የቡድሂስት አውድ ውስጥ) አእምሯችን የሚያደርገው ትረካ እና አእምሯዊ መገንባት፣ መጠባበቅ እና መተንበይ እና መቃወም ነው።

በእውነተኛ ሁከት (በአውሮፕላኑ ውስጥ ወይም በህይወት) መካከል ብሆን ልምዱ በራሱ ከባድ ነበር። ያ የህይወት የማይቀር ህመም ነው። ነገር ግን በእኔ ሁኔታ፣ መከራዬን የፈጠረብኝ በጉጉት እንጂ ምንም አይነት ሁከት አልነበረም። ነገር ግን ብዙዎቻችን ፈጽሞ ሊሆኑ በማይችሉ ነገሮች በመፍራት ስንት ጊዜ እንሰቃያለን? (ወይም እነሱ ቢከሰቱም፣ ከተሞክሮው በፊት፣ በነበረበት ወይም ከተከሰተ በኋላ ባሉት ታሪኮች ምክንያት ተጨማሪ ስቃይ እንፈጥራለን።)

የአስተሳሰብ ማሰላሰል ከብዙ ጥቅሞች አንዱ በሰውነት ውስጥ ስሜቶችን ከትረካዎች እና አእምሯችን ከሚፈጥረው የሃሳቦች መደራረብ ለመለየት እና ለመለየት ይረዳል.

በአካላዊ ህመም ላይ ባሉ አንዳንድ አስደሳች ጥናቶች፣ የንቃተ ህሊና ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሙከራዎች ወቅት ለህመም የተጋለጡ ሜዲቴተሮች የህመም ስሜትን በሚያካሂዱ የአንጎል ክፍሎች ውስጥ እንቅስቃሴ መጨመሩን ያሳያሉ ፣ ነገር ግን በአስተሳሰብ ፣ በግምገማ ፣ በማስታወስ እና ከህመም ጋር በተያያዙ ስሜቶች ውስጥ የተካተቱ የአንጎል ክፍሎች እየቀነሱ ናቸው። ስለ ህመሙ ባነሰ ተጨባጭ ፍርድ እና ህመምን በትንሹ በመጠባበቅ , የምርምር ተሳታፊዎች ህመሙ ዝቅተኛ ጥንካሬ እና ደስ የማይል መሆኑን ተናግረዋል. ይህ እውነት ሆኖ ተገኝቷል የስሜት ሥቃይ , እንዲሁም, የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዳ የአስተሳሰብ ስልጠና.

በዕለት ተዕለት ህይወታችን ውስጥ ከዚህ ውስጥ የትኛውም ቀላልነት ወደ ማግኘት የሚተረጎመው እንዴት ነው? የማሰብ ማሰላሰልን ተለማመዱም አልሆኑ እርግጠኛ ያለመሆን ስጋት የሚመጣውን ስቃይ ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ።

1. በእውነቱ እዚህ ያለውን ነገር ማስተዋል ጀምር እና አእምሯችን ብዙ ጊዜ ከሚያስተጋባው ስለ ወደፊቱ ጊዜ ከሚጠበቁት እና ከተገነቡት ታሪኮች መለየት ጀምር።

ጠይቅ ፡ አሁን እዚህ ያለው ነገር ምንድን ነው? አእምሮዬ አሁን እየተከሰተ ስለሌለው ነገር ወይም በአእምሮዬ ብቻ እየሆነ ስለሌለው ነገር ታሪክ እየፈጠረ ያለው በምን መንገድ ነው? አንዳንድ ጊዜ አንድ ወረቀት ማውጣት እና ሁለት ዓምዶችን መስራት እነዚህን በትክክል ለመለየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

ለምሳሌ፣ “በእርግጥ እዚህ ያለው ነገር” በሚለው አምድ ላይ “አቀራረብ ለመስጠት እየተዘጋጀሁ ነው፤ ፍርሃት ይሰማኛል” ብለህ ልትጽፍ ትችላለህ። ለሁለተኛው ዓምድ (አእምሮህ ምን እያሰበ ነው) እንዲህ ብለህ ልትጽፍ ትችላለህ፡- “እኔ ራሴን ለማታለል ነው።

አሁን ወደኋላ ተመለስ እና ሁለቱንም ዓምዶች ከትንሽ ርቀት ተመልከት። በእርስዎ የአኗኗር ልምድ (በእውነታዎች ላይ የተመሰረተ) እና ከዚያ ጋር በተያያዙ የአዕምሮ ግንባታዎች መካከል ያለውን ልዩነት (በትርጉም ወይም በመጠባበቅ ላይ የተመሰረተ) ያደንቁ። ያ ትንሽ የአስተሳሰብ ርቀት በዐውሎ ነፋሱ መካከል በመያዝ እና ማዕበሉ ከተጠለለ ቦታ ሲያልፍ በመመልከት መካከል ያለው ልዩነት ሊሆን ይችላል። ይሁን እንጂ አውሎ ነፋሱ አለ፣ ነገር ግን በግንዛቤ እና ግልጽ በሆነ እይታ፣ አውሎ ነፋሱ ትንሽ የበለጠ ሊቋቋም ይችላል።

2. እዚህ ካለው ጋር ይሁኑ።

በዚህ ጊዜ ችግር እዚህ ካለ, አንዳንድ ምርጫዎች አሉን. ህመማችንን ለመቀነስ ማንኛውንም ነገር ማድረግ ከተቻለ የተካኑ እርምጃዎችን ልንወስድ እንችላለን (ለምሳሌ፣ ለጓደኛዎ ማፅናኛ ይደውሉ ወይም እራሳችንን ለማረጋጋት ወይም ለማረጋጋት ጠቃሚ ነገር ያድርጉ)። በአውሮፕላኑ ላይ፣ ምት እስትንፋስ ትኩረቴን የምመራበት ነገር ነበር፣ እና የነርቭ ስርዓቴን ለመሰካት እና በፍርሀቴ መካከል አእምሮዬን ለማረጋጋት ረድቶኛል።

ከተቻለ፣ ሁኔታው ​​ከፈቀደ ችግሩን መፍታት እንችላለን (ለምሳሌ፣ የሕክምና ችግር ወይም ሕመም ካለ ጥሩ ችሎታ ያላቸውን ዶክተሮች ፈልጉ፣ የበለጠ በራስ መተማመን ለማግኘት አስቀድመው የዝግጅት አቀራረብን ይለማመዱ)። ሁለቱም ችግር ፈቺ እና ክህሎት ያላቸው እርምጃዎች በእኛ የተፅዕኖ መስክ ውስጥ ላሉ ነገሮች ውጤታማ ናቸው።

ነገር ግን ብዙ ጊዜ በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ፣ ከተፅእኖ ክልላችን ውጭ የሚወድቅ የእሱ ገጽታ ቢያንስ አለ። መቀበል በጣም ጠቃሚ ሊሆን የሚችልበት ቦታ ይህ ነው። ልንቆጣጠረው የማንችለውን ነገር መቀበል ስለ ኪሳራ ወይም ቅር የሚያሰኝ ክስተት ከሀዘናችን ወይም ከሀዘናችን ጋር ለመሆን ክፍተት መፍጠር ወይም የተቻለንን ጥረታችንን ማድረግ እንደምንችል ነገር ግን የአንድን ሁኔታ ውጤት ሁልጊዜ መቆጣጠር እንደማንችል እራሳችንን እንድናስታውስ ሊመስል ይችላል።

መቀበል ማለት የሚሆነውን ወደድን ወይም “እሺ” ነን ማለት አይደለም። መለወጥ የማንችለውን ነገር ከመታገል ተቃውሞውን እና ስሜታዊ ትግሉን እናወጣለን ማለት ነው። ይህን ማድረጋችን ፍርሃታችንን ለመቀበል እና ለስሜታዊ ትግላችን ርህራሄን ለመስጠት ጉልበታችንን ነጻ ማድረግ እንችላለን።

3. አእምሮህ በእውነት እዚህ ያልሆነውን ችግር እያስተናገደ ከሆነ፣ ይህን የአዕምሮ ዝንባሌ አስተውል እና አላስፈላጊ ስቃይ እየፈጠረብህ ያለውን መንገዶች አስተውል።

ገለጻ ለማድረግ ወደ ሰውዬው እንመለስ። ከዝግጅት አቀራረብ በፊት አንዳንድ ጭንቀቶች የተለመዱ እና የተለመዱ ቢሆኑም፣ መበላሸት እና ሰዎች ስለ እነርሱ መጥፎ ማሰብ እና እራሳቸውን “በቂ አይደለም” ብለው መፈረዳቸው ቀድሞውንም ፈታኝ ሁኔታን የበለጠ ከባድ እያደረገው መሆኑን ሊያስተውሉ ይችላሉ።

በዚህ ማስታወቂያ ውስጥ፣ ወደ እዚህ ወዳለው ነገር እንዲመለሱ እራሳቸውን ሊያስታውሱ ይችላሉ። በሰውነቴ ውስጥ ጭንቀት አለ - አዎ። ከዚያም አእምሮዬ እየገነባው ያለው ትረካ አለ። ጭንቀቱ ከእሱ ጋር ከተያያዙት የአዕምሮ ግንባታዎች ሁሉ ተለይቶ ሲታወቅ እና ለሆነው ነገር ሊቀበል በሚችልበት ጊዜ ጭንቀቱ የበለጠ ሊሠራ የሚችል ይሆናል.

በአውሮፕላኑ ውስጥ፣ ሰውነቴ ለተጠበቀው ሁኔታ (ብጥብጥ ፍራቻ) ምላሽ እየሰጠ መሆኑን ማየቴ ጠቃሚ ነበር፣ እና አሁን ላለው ጊዜ አይደለም። በእኔ ሁኔታ፣ ይህ ጭንቀቱን እዚያ ከመሆን አላቆመውም፣ ነገር ግን ምን እየሆነ እንዳለ በጥቂቱ በግልፅ እንዳየሁ እና በሆነ ጉጉትና ደግነት እንዳደርገው ረድቶኛል።

ከዚህ ቦታ ራሴን ለማስታገስ የምችለውን ሁሉ አድርጌያለሁ። የሜዲቴሽን ሙዚቃን አደረግሁ እና በአተነፋፈስ ላይ አተኩራለሁ; እና የሚሆነውን ነገር ለመቆጣጠር ሞከርኩ (ምንም ስላልነበረኝ)። ውሎ አድሮ በትክክል እዚህ ያለውን ነገር (ለስላሳ አየር፣ በዙሪያዬ ያሉ ሰዎች ንግዳቸውን እና እኔ ስለ ሁከት የምጨነቅ ተሳፋሪ) ወደነበረበት ሁኔታ እንደገና ማሰላሰል ቻልኩ።

እዚህ ያለውን ነገር አእምሯችን ከሚያስተሳስራቸው ትረካዎች መለየት ስንችል፣ አሁንም ጭንቀት፣ ፍርሃት ወይም ሌሎች ደስ የማይሉ ስሜቶች ሊያጋጥመን ይችላል ይህም የሰው ልጅ ሁኔታችን ተፈጥሯዊ አካል ነው። ነገር ግን መያዣውን ልንፈታ፣ ተጽእኖውን በመቀነስ እና ወደ አእምሮአችን የመመልከት ተፈጥሮ እና ወደ ንቃተ ህሊናችን እንገባለን ይህም ብዙውን ጊዜ በጣም ፈታኝ ለሆኑ ጊዜያት እንኳን ቀላል ያደርገዋል።