બાળકોમાં માઇન્ડફુલનેસનું મહત્વ

માઇન્ડફુલનેસ વિશે વધતી જતી વાતચીતમાં, આપણે કાર્યસ્થળમાં ધ્યાન વિશે અને ટેક સીઈઓ જે આ પ્રથાના શપથ લે છે તેના વિશે સતત સાંભળીએ છીએ. પરંતુ પરિવારમાં માઇન્ડફુલનેસ માટે શાંતિથી વધી રહેલી ચળવળ અને બાળકોના સ્વાસ્થ્ય, સુખાકારી અને ખુશીને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે ધ્યાનના ઉપયોગ પર ઓછું ધ્યાન આપવામાં આવી રહ્યું છે.

વર્તમાન ક્ષણ પર કેન્દ્રિત જાગૃતિ કેળવવાથી ફક્ત પુખ્ત વયના લોકો જ લાભ મેળવી શકતા નથી. સંશોધન બાળકો દ્વારા સામનો કરવામાં આવતી અનેક વર્તણૂકીય પડકારો માટે માઇન્ડફુલનેસની શક્તિ પર પ્રકાશ પાડવાનું શરૂ કરી રહ્યું છે. અમે એ પણ ઓળખવા લાગ્યા છીએ કે માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ બાળકો માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે કારણ કે તે પુખ્ત વયના લોકોને મદદ કરે છે, તણાવ ઘટાડવામાં , ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવામાં અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં ફાળો આપે છે.

નાની ઉંમરે, બાળકો તણાવના સ્તરમાં વધારો કરી રહ્યા છે, અને તે તેમના સ્વાસ્થ્ય પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. બાળપણમાં તણાવપૂર્ણ ઘટનાઓ પુખ્ત વયે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વિકસાવવાનું જોખમ વધારી શકે છે, પરંતુ તેની અસર ઘણી વહેલી થઈ શકે છે. ફ્લોરિડા યુનિવર્સિટીના તાજેતરના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે તણાવપૂર્ણ ઘટનાઓ બાળકના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને લગભગ તરત જ અસર કરી શકે છે, અને શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને શીખવાની અક્ષમતાના વિકાસમાં ફાળો આપી શકે છે.

સોનિયા સેક્વીરા, પીએચ.ડી., ઇન્વેસ્ટિગેશનલ થેરાપીમાં નિષ્ણાત ક્લિનિકલ સંશોધક અને ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ફોર મેડિટેશન સાયન્સના ડિરેક્ટર, લગભગ 20 વર્ષથી યોગ અને ધ્યાનનો અભ્યાસ કરી રહ્યા છે, અને વર્ષોથી પોતાના બાળકો સાથે પણ પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યા છે. હવે માઇન્ડફુલનેસ રિસર્ચર તરીકેના તેમના કાર્યમાં, તેઓ 3-18 વર્ષની વયના બાળકો માટે ચિંતન પ્રથાઓ લાવ્યા છે જેઓ ઓટીઝમ, કેન્સર અને અન્ય શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પીડાઈ રહ્યા છે. હાલમાં, તેઓ કેન્સરગ્રસ્ત બાળકોમાં પીડાને દૂર કરવા માટે ધ્યાન અને મંત્રોચ્ચારનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છે.

બાળકને ધ્યાન કરવા માટે કહેવું એ કદાચ એક મોટી વાત લાગે - કારણ કે બાળકને બેસાડવું કે નાસ્તો કરવો એ એક સંઘર્ષ હોઈ શકે છે - પરંતુ સેક્વીરા ભારપૂર્વક કહે છે કે બાળકો સાથે કામ કરવાના તેમના વર્ષોમાં, તેણીએ તેનાથી વિપરીત અનુભવ કર્યો છે.

"શરૂઆતમાં એક પ્રતિકાર હોય છે, જે મને લાગે છે કે સાંસ્કૃતિક છે, અને સામાન્ય રીતે તે માતાપિતાની હાજરીમાં થાય છે," સેક્વેરાએ ધ હફિંગ્ટન પોસ્ટને કહ્યું. "પરંતુ તે ખૂબ જ ઝડપથી ઓલવાઈ જાય છે. બાળકોને માઇન્ડફુલનેસ શીખવવું મારા માટે હંમેશા સૌથી સરળ રહ્યું છે કારણ કે કોઈ સેટ પેટર્ન નથી, અથવા ઓછામાં ઓછું તે હજી સુધી પથ્થરમાં સ્થાપિત નથી. પુખ્ત વયના લોકો સાથે તે ઘણું મુશ્કેલ છે."

ધ્યાન, શ્વાસ લેવાની કસરતો, યોગ આસન (મુદ્રાઓ) અને જાપ સહિત - માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ શીખવાથી બાળકના વિકાસ પર લાંબા ગાળાની નોંધપાત્ર અસર પડી શકે છે.

"[મારા સંશોધનમાં], ખરેખર મહત્વનું એ હતું કે એવા વ્યવહારુ સાધનો શોધવા જે બાળકો માટે ચાલુ અથવા તૂટક તૂટક પ્રથા ન હોય, પરંતુ એવી વસ્તુ જેની સાથે તેઓ ખરેખર વિકાસ કરી શકે અને જે તેમના બાળપણથી કિશોરાવસ્થામાં વૃદ્ધિ પામે ત્યારે તેમના શરીરવિજ્ઞાનને અસર કરી શકે," સેક્વીરા કહે છે.

અહીં એ વાતનો પુરાવો છે કે બાળકોને પણ પુખ્ત વયના લોકોની જેમ જ માઇન્ડફુલનેસની જરૂર હોય છે.

માઇન્ડફુલનેસ બાળકોને શાળામાં ખીલવામાં મદદ કરી શકે છે.

બાળકો માટે માઇન્ડફુલનેસ પરના મોટાભાગના સંશોધન શાળાના વાતાવરણમાં કરવામાં આવ્યા છે. તાજેતરના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે શાળાના માઇન્ડફુલનેસ કાર્યક્રમો કાર્યક્રમ પછી છ મહિના સુધી માધ્યમિક શાળાના બાળકોમાં હતાશા, તણાવ અને ચિંતાના લક્ષણો ઘટાડવામાં અસરકારક છે. આવા કાર્યક્રમો વિદ્યાર્થીઓને પરીક્ષા દરમિયાન ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં , તેમજ ઉચ્ચ શાળાના વિદ્યાર્થીઓમાં તણાવ ઘટાડવા અને ખુશી વધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

"ધ માઇન્ડફુલ ચાઇલ્ડ " ના લેખક સુસાન કૈસર ગ્રીનલેન્ડ, "શિક્ષણમાં માઇન્ડફુલ ક્રાંતિ" માટે લડતા ઘણા માતાપિતામાંના એક છે, જે સમજાવે છે કે માઇન્ડફુલનેસ પ્રોગ્રામ બાળકોને સારી ટેવો વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે જે તેમને વધુ ખુશ અને વધુ દયાળુ બનાવવામાં મદદ કરશે.

આવા કાર્યક્રમો વધુને વધુ શરૂ થવા લાગ્યા છે. મેરીલેન્ડ હાઇ સ્કૂલોમાં માઇન્ડફુલ મોમેન્ટ પ્રોગ્રામમાં વિદ્યાર્થીઓ દરરોજ 15 મિનિટના યોગ અને ધ્યાન સત્ર સાથે શરૂઆત અને અંત કરે છે, અને દિવસભર વ્યક્તિગત ઉપયોગ માટે ઉપલબ્ધ માઇન્ડફુલનેસ રૂમ પૂરો પાડે છે. આ કાર્યક્રમનો હેતુ વિદ્યાર્થીઓ અને શિક્ષકોમાં તણાવ ઘટાડવાનો અને ચાર વર્ષના સ્નાતક દરમાં વધારો કરવાનો છે.

તે ઓટીઝમ માટે અસરકારક હસ્તક્ષેપ બની શકે છે.

સેક્વીરા અને તેના સાથીદારો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા અને ઓટીઝમ રિસર્ચ એન્ડ ટ્રીટમેન્ટ જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા તાજેતરના સંશોધનમાં સૂચવવામાં આવ્યું છે કે ઓટીઝમ ધરાવતા બાળકો માટે સારવારના વિકલ્પ તરીકે ધ્યાનની ઘણી સંભાવના છે.

"ધ્યાન એ થોડા હસ્તક્ષેપોમાંથી એક છે જે એકસાથે આત્મ-નિયંત્રણ અને ચારિત્ર્ય વિકાસને અસરકારક રીતે મજબૂત બનાવે છે," સંશોધકોએ એક અહેવાલમાં લખ્યું છે. "ઓટીઝમ ધરાવતા વ્યક્તિઓમાં શરૂઆતના વર્ષોમાં ઉદ્ભવતા મગજની ક્ષતિગ્રસ્ત સુમેળ અને કમજોર લક્ષણોને દૂર કરવા માટે ધ્યાનને એક વ્યૂહરચના તરીકે અન્વેષણ કરીને ઘણું બધું મેળવી શકાય છે."

સેક્વીરા કહે છે કે ઓટીઝમ અને અન્ય ઘણી માનસિક અસંતુલનોમાં, જોડતો દોર લયનો અભાવ છે. આંતરિક અને બાહ્ય વિશ્વને સંતુલિત કરવાનો પડકાર છે, અને આ અન્ય લોકો સાથેના સંબંધો અને ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓને વિકૃત કરી શકે છે. ઓટીઝમના કિસ્સામાં, પર્યાવરણીય સંકેતો એટલા બધા વધી જાય છે કે બાળક પોતાને બચાવવા માટે દુનિયાથી દૂર થઈ જાય છે. ખાસ કરીને મંત્ર ધ્યાન (એક પ્રકારનું ધ્યાન જેમાં શબ્દ અથવા ધ્વનિનું પુનરાવર્તન શામેલ છે) લયની ભાવના પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

"જ્યારે તમે આંતરિક લય બનાવો છો, ત્યારે એક સુમેળ અને સંતુલન અસર થાય છે," સેક્વીરા સમજાવે છે. "તે વાતચીત, વિચારોના સેવનને સરળ બનાવે છે... તે તમને કહે છે કે તમે સુરક્ષિત વાતાવરણમાં છો અને કોઈ ખતરો નથી." "તે ખરેખર ઉપરથી નીચે સુધીનો પ્રતિભાવ છે, અને બાળકો સાથે, તે લયમાં અંદરથી પ્રતિભાવ આપવાની કુદરતી ક્ષમતાને પુનઃસ્થાપિત કરે છે."

તેણી કહે છે કે ઓટીઝમ ધરાવતા બાળકો મંત્રનો સારો પ્રતિભાવ આપે છે કારણ કે તે પ્રતિભાવને સરળ બનાવે છે.

તે ADD અને ADHD ધરાવતા બાળકોને મદદ કરી શકે છે.

સભાન રહેવું એ તેના મૂળમાં, વર્તમાન ક્ષણ પર કેન્દ્રિત જાગૃતિ જાળવી રાખવાની ક્ષમતા છે, અને માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરવાથી આપણી ધ્યાન અને ધ્યાન આપવાની શક્તિમાં વધારો થાય છે તે સાબિત થયું છે. અને તે બાળકો માટે પણ એટલું જ અસરકારક હોઈ શકે છે જેટલું તે પુખ્ત વયના લોકો માટે છે.

જર્નલ ઓફ ચાઇલ્ડ એન્ડ ફેમિલી સ્ટડીઝમાં પ્રકાશિત થયેલા 2011ના અભ્યાસમાં ADHD ધરાવતા 8-12 વર્ષની વયના બાળકો માટે આઠ અઠવાડિયાના માઇન્ડફુલનેસ પ્રોગ્રામની અસરકારકતા દર્શાવવામાં આવી હતી, તેમજ તેમના માતાપિતા માટે માઇન્ડફુલનેસ પેરેન્ટિંગ પ્રોગ્રામ પણ હતો. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે આ પ્રોગ્રામથી માતાપિતા દ્વારા નોંધાયેલા ADHD વર્તનમાં ઘટાડો થયો હતો. તેનાથી માતાપિતા અને બાળકો બંનેમાં માઇન્ડફુલનેસ જાગૃતિ પણ વધી હતી અને માતાપિતાના તણાવમાં પણ ઘટાડો થયો હતો.

આવા કાર્યક્રમો પરંપરાગત ADD અને ADHD દવાઓની સાથે અથવા તેની જગ્યાએ ખૂબ અસરકારક હસ્તક્ષેપ હોઈ શકે છે, જેની આડઅસરો હોય છે અને સમય જતાં તેમની અસરકારકતા ગુમાવી શકે છે.

"ADHD દવાઓ લેવાથી કોઈ લાંબા ગાળાના, કાયમી ફાયદા નથી,"યુનિવર્સિટી ઓફ કેલિફોર્નિયા, ઇર્વિનના મનોવિજ્ઞાની જેમ્સ એમ. સ્વાનસને ન્યૂ યોર્ક ટાઇમ્સને જણાવ્યું . "પરંતુ માઇન્ડફુલનેસ મગજના તે જ ભાગોને તાલીમ આપી રહ્યું હોય તેવું લાગે છે જેણે ADHD માં પ્રવૃત્તિ ઘટાડી છે.. "તેથી જ માઇન્ડફુલનેસ ખૂબ મહત્વનું હોઈ શકે છે. તે કારણો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે."

તે કેન્સર અને અન્ય ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ ધરાવતા બાળકોને મદદ કરી શકે છે.

સેક્વીરા એક વર્ષથી વધુ સમયથી કેન્સરગ્રસ્ત બાળકોમાં પીડા ઘટાડવા માટે મંત્ર ધ્યાન લાવવાના પાયલોટ પ્રોગ્રામ પર સખત મહેનત કરી રહી છે. જ્યારે અભ્યાસ હજુ ચાલુ છે અને પરિણામો હજુ સુધી અંતિમ સ્વરૂપ આપવામાં આવ્યા નથી, ત્યારે તેણીને બાળકો અને તેમના માતાપિતા બંને તરફથી ભારે હકારાત્મક પ્રતિક્રિયા જોવા મળી છે.

"ઘણીવાર બાળકો ટિપ્પણી કરે છે કે તેઓ નિર્ધારિત સમય કરતાં વધુ સમય સુધી અભ્યાસ ચાલુ રાખવા માંગે છે, જ્યાં તેમને દુખાવો વધી ગયો હતો તે બિંદુથી પણ આગળ," સેક્વીરા કહે છે. "તેઓ ઇચ્છતા હતા કે અમે ત્યાં થોડા સમય માટે તેમની સાથે જાપ કરતા રહીએ. વિશ્વભરના વિવિધ ભાષાઓ બોલતા માતાપિતા એવા મંત્ર દ્વારા એક થાય છે જેનો કોઈ ભાષાકીય અર્થ નથી પરંતુ તે તેમના હૃદયને સ્પર્શે છે. તેઓ શાંતિની એક વિશાળ ભાવના અનુભવતા હતા અને તેમને લાગ્યું કે તેઓ તેમના બાળકોના ઉપચારમાં ફાળો આપી રહ્યા છે."

સ્લોન-કેટરિંગમાં સેક્વીરા જે બાળકો સાથે કામ કરે છે તેઓ પણ "ચિંતાજનક કચરાનો ટોપલો" વાપરે છે, જેમાં તેઓ કાગળના ટુકડા પર પોતાની ચિંતાઓ લખીને ફેંકી દેવાની પ્રેક્ટિસ કરે છે. "તેઓ તે કરવાનું જાણે છે, અને મંત્રોચ્ચાર કરવાનું અને ઉદ્ભવતા તણાવને દૂર કરવાનું જાણે છે," સેક્વીરા કહે છે.

સભાન કૌટુંબિક ઉછેર બાળકોને આત્મ-સાક્ષાત્કાર માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે.

માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત તણાવ ઘટાડાના સ્થાપક જોન કબાટ-ઝિને વ્યાખ્યાયિત કર્યા મુજબ, માઇન્ડફુલ પેરેન્ટિંગમાં "તમારા બાળક અને તમારા વાલીપણાને એક ખાસ રીતે ધ્યાન આપવાનો સમાવેશ થાય છે: ઇરાદાપૂર્વક, અહીં અને હમણાં, અને નિર્ણય ન લેતા." જેમ સેક્વીરા કહે છે, એક માઇન્ડફુલ કુટુંબ બનાવવાનો અર્થ "પર્યાવરણને સાજો કરવા અને સંબંધોને સાજો કરવા" છે.

વધુ સભાન કુટુંબ બનાવવા અને તેમના બાળકોના જીવનમાં સભાનતાને સામેલ કરવા માટે, માતાપિતા દૈનિક ધ્યાન, યોગ અથવા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસથી શરૂઆત કરી શકે છે. કૌટુંબિક રાત્રિભોજન ટેબલ પર ફોન ન રાખવાથી અને ખોરાક માટે કૃતજ્ઞતાની ક્ષણનો આનંદ માણીને પણ સભાન બની શકે છે. હકારાત્મક સમર્થન અને બાળકોને બોલતા પહેલા વિચારવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા જેવી સરળ બાબતો પણ શાંતિ, હાજરી અને કરુણાનું વાતાવરણ પેદા કરી શકે છે.

"બાળક પર ઘણા પ્રભાવ પડે છે... અને આ બધું વ્યક્તિત્વને આકાર આપે છે" સેક્વીરા કહે છે. "જ્યારે જીવન જીવવા માટે માઇન્ડફુલનેસ અભિગમ હોય છે, ત્યારે તે આખરે બાળકનું વ્યક્તિત્વ બની જાય છે જે ખરેખર પ્રગટ થાય છે અને તેઓ કોણ છે તે બને છે - ડૉક્ટર કે વકીલ બનવાનો પ્રયાસ કરતા નથી, પરંતુ તેમની પ્રતિભા શોધવાનો પ્રયાસ કરતા હોય છે. તે જ સમયે, તે માતાપિતાને જીવનમાં આ ખૂબ જ વિશ્લેષણાત્મક, સ્પર્ધાત્મક, રેખીય વિચારસરણીમાંથી પોતાને મુક્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે, બાળકોને ચોક્કસ લક્ષ્યો તરફ લઈ જવાનો પ્રયાસ કરે છે, જે આખરે માતાપિતા માટે તણાવપૂર્ણ હોય છે."

સેક્વીરા કહે છે કે, આ "જૂથ ઉપચાર" એક દિવસ વધુ સભાન સમાજનો પાયો બનશે તેવી આશા છે.