बच्चों में ध्यान का महत्व

माइंडफुलनेस को लेकर बढ़ती चर्चा में, हम कार्यस्थल पर ध्यान लगाने और टेक सीईओ द्वारा इसके प्रति अत्यधिक समर्थन की बात लगातार सुनते आ रहे हैं। लेकिन परिवार में माइंडफुलनेस के लिए धीरे-धीरे बढ़ रहे आंदोलन और बच्चों के स्वास्थ्य, कल्याण और खुशी को बेहतर बनाने के लिए ध्यान के उपयोग पर कम ध्यान दिया जा रहा है।

केवल वयस्क ही नहीं, वयस्क भी वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने से लाभान्वित हो सकते हैं। शोध से पता चल रहा है कि बच्चों में व्यवहार संबंधी कई समस्याओं के समाधान के रूप में माइंडफुलनेस कितनी शक्तिशाली है। हम यह भी समझने लगे हैं कि माइंडफुलनेस का अभ्यास बच्चों के लिए भी उतना ही फायदेमंद हो सकता है जितना वयस्कों के लिए, जैसे तनाव कम करना , नींद की गुणवत्ता में सुधार करना और एकाग्रता बढ़ाना ।

कम उम्र से ही बच्चे बढ़ते तनाव का सामना कर रहे हैं, जिसका उनके स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। बचपन में तनावपूर्ण घटनाएं वयस्क होने पर स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने का जोखिम बढ़ा सकती हैं, लेकिन इसका असर बचपन से ही दिखना शुरू हो सकता है। फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि तनावपूर्ण घटनाएं बच्चे के स्वास्थ्य और कल्याण को लगभग तुरंत प्रभावित कर सकती हैं, और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं और सीखने की अक्षमताओं के विकास में योगदान दे सकती हैं।

डॉ. सोनिया सेक्वेरा, जो प्रायोगिक चिकित्सा पद्धतियों में विशेषज्ञता प्राप्त नैदानिक ​​शोधकर्ता और ध्यान विज्ञान संस्थान की निदेशक हैं, लगभग 20 वर्षों से योग और ध्यान का अभ्यास कर रही हैं और वर्षों से अपने बच्चों के साथ भी इसका अभ्यास करती आ रही हैं। अब एक सचेतनता शोधकर्ता के रूप में, वह 3 से 18 वर्ष की आयु के उन बच्चों के लिए ध्यान संबंधी अभ्यास लेकर आई हैं जो ऑटिज्म, कैंसर और अन्य शारीरिक एवं मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे हैं। वर्तमान में, वह कैंसर से पीड़ित बच्चों के दर्द को कम करने में मदद के लिए ध्यान और मंत्रोच्चार का उपयोग कर रही हैं।

अपने बच्चे से ध्यान करने के लिए कहना एक मुश्किल काम लग सकता है - यह देखते हुए कि बच्चे को बिठाना या नाश्ता कराना भी एक संघर्ष हो सकता है - लेकिन सेक्वेरा जोर देकर कहती हैं कि बच्चों के साथ काम करने के अपने वर्षों के अनुभव में, उन्होंने इसका ठीक विपरीत पाया है।

"शुरुआत में थोड़ा प्रतिरोध होता है, जो मुझे लगता है कि सांस्कृतिक है, और आमतौर पर यह माता-पिता की उपस्थिति में होता है," सेक्वेरा ने द हफिंगटन पोस्ट को बताया। "लेकिन यह बहुत जल्दी खत्म हो जाता है। बच्चों को माइंडफुलनेस सिखाना मेरे लिए हमेशा सबसे आसान रहा है क्योंकि इसमें कोई तय पैटर्न नहीं होते, या कम से कम अभी तक कोई निश्चित पैटर्न नहीं होते। वयस्कों के साथ यह कहीं अधिक कठिन है।"

ध्यान, श्वास व्यायाम, योगासन (मुद्राएं) और मंत्रोच्चार सहित सचेतनता अभ्यासों को सीखने से बच्चे के विकास पर महत्वपूर्ण दीर्घकालिक प्रभाव पड़ सकता है।

सेक्वेरा कहते हैं, "[मेरे शोध में], जो बात वास्तव में मायने रखती थी, वह थी ऐसे व्यावहारिक उपकरण खोजना जो बच्चों के लिए एक अनियमित या रुक-रुक कर की जाने वाली प्रक्रिया न हों, बल्कि कुछ ऐसा हो जिसके साथ वे वास्तव में विकसित हो सकें और जो उनके बचपन से किशोरावस्था तक बढ़ने के दौरान उनके शरीर विज्ञान को प्रभावित कर सके।"

यह इस बात का प्रमाण है कि बच्चों को भी वयस्कों की तरह ही ध्यान लगाने की उतनी ही आवश्यकता होती है।

ध्यान लगाने से बच्चों को स्कूल में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिल सकती है।

बच्चों के लिए माइंडफुलनेस पर अधिकांश शोध स्कूलों में ही किए गए हैं। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि माध्यमिक विद्यालय के बच्चों में अवसाद, तनाव और चिंता के लक्षणों को कम करने में स्कूल माइंडफुलनेस कार्यक्रम प्रभावी साबित हुए हैं, और यह प्रभाव कार्यक्रम के बाद छह महीने तक बना रहता है। ऐसे कार्यक्रम छात्रों को परीक्षा के दौरान ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही हाई स्कूल के छात्रों में तनाव कम करने और खुशी बढ़ाने में भी सहायक होते हैं ।

द माइंडफुल चाइल्ड की लेखिका सुसान कैसर ग्रीनलैंड, उन कई माता-पिता में से एक हैं जो "शिक्षा में एक सचेत क्रांति" के लिए लड़ रहे हैं, और समझाते हैं कि माइंडफुलनेस कार्यक्रम बच्चों को अच्छी आदतें विकसित करने में मदद कर सकते हैं जो उन्हें अधिक खुश और अधिक दयालु बनाने में सहायक होंगी।

इस तरह के कार्यक्रम तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं। मैरीलैंड के हाई स्कूलों में चल रहे माइंडफुल मोमेंट कार्यक्रम में छात्रों को दिन की शुरुआत और अंत में 15 मिनट का योग और ध्यान सत्र कराया जाता है, साथ ही पूरे दिन व्यक्तिगत उपयोग के लिए एक माइंडफुलनेस रूम भी उपलब्ध कराया जाता है। इस कार्यक्रम का उद्देश्य छात्रों और शिक्षकों के बीच तनाव को कम करना और चार साल में स्नातक होने की दर को बढ़ाना है।

यह ऑटिज्म के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकता है।

सेक्वेरा और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए और जर्नल ऑटिज्म रिसर्च एंड ट्रीटमेंट में प्रकाशित हालिया शोध से पता चला है कि ध्यान में ऑटिज्म से पीड़ित बच्चों के लिए एक उपचार विकल्प के रूप में बहुत अधिक क्षमता है।

शोधकर्ताओं ने एक रिपोर्ट में लिखा है, "ध्यान उन कुछ उपायों में से एक है जो आत्म-नियंत्रण और चरित्र विकास को एक साथ प्रभावी ढंग से मजबूत करने में कारगर साबित हुए हैं। ऑटिज़्म से ग्रस्त व्यक्तियों में मस्तिष्क की बिगड़ी हुई समकालिकता और शुरुआती वर्षों में उत्पन्न होने वाले दुर्बल करने वाले लक्षणों को दूर करने की रणनीति के रूप में ध्यान का अध्ययन करने से बहुत लाभ उठाया जा सकता है।"

सेक्वेरा कहते हैं कि ऑटिज़्म और कई अन्य मनोवैज्ञानिक असंतुलनों में, तालमेल की कमी एक मुख्य कारण है। आंतरिक और बाहरी दुनिया के बीच संतुलन बनाए रखना एक चुनौती है, और यह दूसरों के साथ रिश्तों और बातचीत को बिगाड़ सकता है। ऑटिज़्म के मामले में, पर्यावरणीय संकेत इतने तीव्र हो जाते हैं कि बच्चा खुद को बचाने के लिए दुनिया से अलग हो जाता है। विशेष रूप से मंत्र ध्यान (एक प्रकार का ध्यान जिसमें किसी शब्द या ध्वनि को दोहराया जाता है) तालमेल की भावना को बहाल करने में मदद कर सकता है।

"जब आप आंतरिक लय बनाते हैं, तो इससे सामंजस्य और संतुलन बनता है," सेक्वेरा समझाती हैं। "यह संचार को सुगम बनाता है, विचारों के विकास में मदद करता है... यह आपको बताता है कि आप एक सुरक्षित वातावरण में हैं और कोई खतरा नहीं है।" "यह वास्तव में ऊपर से नीचे तक की प्रतिक्रिया है, और बच्चों में, यह लय के प्रति आंतरिक रूप से प्रतिक्रिया करने की स्वाभाविक क्षमता को बहाल करता है।"

वह कहती हैं कि ऑटिज्म से पीड़ित बच्चे मंत्रों पर अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं क्योंकि यह प्रतिक्रिया को सुगम बनाता है।

यह एडीएचडी और एड्डीडी से पीड़ित बच्चों की मदद कर सकता है।

मूल रूप से, सचेतनता का अर्थ है वर्तमान क्षण पर केंद्रित जागरूकता बनाए रखने की क्षमता, और सचेतनता का अभ्यास करने से हमारी एकाग्रता और ध्यान शक्ति बढ़ाने में मदद मिलती है, यह सिद्ध हो चुका है। और यह बच्चों के लिए भी उतना ही प्रभावी हो सकता है जितना कि वयस्कों के लिए।

जर्नल ऑफ चाइल्ड एंड फैमिली स्टडीज में 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन ने एडीएचडी से पीड़ित 8-12 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए आठ सप्ताह के माइंडफुलनेस कार्यक्रम और उनके माता-पिता के लिए माइंडफुल पेरेंटिंग कार्यक्रम की प्रभावशीलता को प्रदर्शित किया। शोधकर्ताओं ने पाया कि इस कार्यक्रम से माता-पिता द्वारा बताए गए एडीएचडी व्यवहार में कमी आई। इससे माता-पिता और बच्चों दोनों में माइंडफुलनेस की जागरूकता बढ़ी और माता-पिता का तनाव कम हुआ।

इस तरह के कार्यक्रम एडीएचडी और एड्डीडी की पारंपरिक दवाओं के साथ या उनके स्थान पर एक अत्यंत प्रभावी हस्तक्षेप हो सकते हैं, क्योंकि इन दवाओं के दुष्प्रभाव होते हैं और समय के साथ इनकी प्रभावशीलता कम हो सकती है।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, इरविन के मनोवैज्ञानिक जेम्स एम. स्वानसन ने न्यूयॉर्क टाइम्स को बताया , "एडीएचडी की दवाइयों से कोई दीर्घकालिक, स्थायी लाभ नहीं होता है। लेकिन माइंडफुलनेस मस्तिष्क के उन्हीं क्षेत्रों को प्रशिक्षित करती प्रतीत होती है जिनकी गतिविधि एडीएचडी में कम हो जाती है। यही कारण है कि माइंडफुलनेस इतनी महत्वपूर्ण हो सकती है। ऐसा लगता है कि यह इसके कारणों तक पहुँचती है।"

यह कैंसर और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित बच्चों की मदद कर सकता है।

सेक्वेरा पिछले एक साल से कैंसर से पीड़ित बच्चों के दर्द को कम करने के लिए मंत्र ध्यान पर आधारित एक प्रायोगिक कार्यक्रम पर काम कर रही हैं। हालांकि अध्ययन अभी जारी है और परिणाम अभी अंतिम रूप से तय नहीं हुए हैं, लेकिन उन्हें बच्चों और उनके माता-पिता दोनों से जबरदस्त सकारात्मक प्रतिक्रिया मिली है।

सेक्वेरा कहती हैं, "अक्सर बच्चे कहते हैं कि वे निर्धारित समय से आगे भी जारी रखना चाहते हैं, यहाँ तक कि उस बिंदु से भी आगे जहाँ उन्हें सबसे ज़्यादा दर्द हो रहा था। वे चाहते थे कि हम उनके साथ कुछ देर और रुककर मंत्र जाप करें। दुनिया भर के माता-पिता, जो अलग-अलग भाषाएँ बोलते हैं, एक ऐसे मंत्र से जुड़ जाते हैं जिसका भाषाई अर्थ नहीं होता, लेकिन जो उनके दिल को छू जाता है। उन्हें अपार शांति का अनुभव होता है और उन्हें लगता है कि वे अपने बच्चों के स्वास्थ्य लाभ में योगदान दे रहे हैं।"

स्लोन-केटिंग में सेक्वेरा जिन बच्चों के साथ काम करती हैं, वे एक ऐसी विधि का भी उपयोग करते हैं जिसे वह "चिंताओं से भरी टोकरी" कहती हैं। इसमें वे अपनी चिंताओं को कागज पर लिखकर फेंक देते हैं। सेक्वेरा कहती हैं, "वे जानते हैं कि ऐसा करने से उन्हें कुछ हद तक तनाव से मुक्ति मिलती है।"

एक सजग पारिवारिक परवरिश बच्चों को आत्म-साक्षात्कार के लिए प्रोत्साहित करती है।

माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन के संस्थापक जॉन काबाट-ज़िन द्वारा परिभाषित माइंडफुल पेरेंटिंग का अर्थ है "अपने बच्चे और अपनी परवरिश पर एक विशेष तरीके से ध्यान देना: जानबूझकर, वर्तमान क्षण में, और बिना किसी पूर्वाग्रह के।" जैसा कि सेक्वेरा कहते हैं, एक माइंडफुल परिवार बनाने का अर्थ है "वातावरण को ठीक करना और रिश्तों को सुधारना।"

अपने परिवार को अधिक सजग बनाने और बच्चों के जीवन में सजगता को शामिल करने के लिए, माता-पिता प्रतिदिन ध्यान, योग या श्वास अभ्यास से शुरुआत कर सकते हैं। भोजन करते समय भी ध्यान को और अधिक सार्थक बनाया जा सकता है, जैसे कि मेज पर फोन का उपयोग न करना और भोजन के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करना। सकारात्मक बातें दोहराना और बच्चों को बोलने से पहले सोचने के लिए प्रोत्साहित करना जैसी सरल चीजें भी शांति, जागरूकता और करुणा का वातावरण बनाने में सहायक हो सकती हैं।

सेक्वेरा कहते हैं, "एक बच्चे पर अनेकों प्रभाव पड़ते हैं... और ये सब मिलकर उसके व्यक्तित्व को आकार देते हैं। जब जीवन के प्रति सचेतन दृष्टिकोण अपनाया जाता है, तो अंततः बच्चे का व्यक्तित्व ही अपने वास्तविक स्वरूप को प्रकट कर पाता है और वह बन पाता है जो वह वास्तव में है - डॉक्टर या वकील बनने की कोशिश नहीं करता, बल्कि अपनी प्रतिभाओं को खोजता है। साथ ही, इससे माता-पिता को जीवन में बच्चों को कुछ निश्चित लक्ष्यों की ओर ले जाने की इस अत्यधिक विश्लेषणात्मक, प्रतिस्पर्धी और रैखिक सोच से मुक्ति मिलती है, जो अंततः माता-पिता के लिए तनावपूर्ण साबित होती है।"

सेक्वेरा का कहना है कि यह "सामूहिक उपचार" उम्मीद है कि एक दिन अधिक सचेत समाज का आधार बनेगा।