Важность практики осознанности для детей

В постоянно растущей дискуссии о осознанности мы все чаще слышим о медитации на рабочем месте и о руководителях технологических компаний, которые клянутся в ее эффективности. Но меньше внимания уделяется тихо набирающему популярность движению за осознанность в семье и использованию медитации для оптимизации здоровья, благополучия и счастья детей.

Не только взрослые могут извлечь пользу из развития сосредоточенности на настоящем моменте. Исследования начинают проливать свет на силу осознанности как метода решения ряда поведенческих проблем, с которыми сталкиваются дети. Мы также начинаем понимать, что практики осознанности могут быть полезны для детей по тем же причинам, по которым они помогают взрослым, способствуя снижению стресса , улучшению качества сна и повышению концентрации внимания .

Всё чаще дети в раннем возрасте сталкиваются с повышенным уровнем стресса , что может существенно сказаться на их здоровье. Стрессовые события в детстве могут увеличить риск развития проблем со здоровьем во взрослом возрасте, но их последствия могут проявиться гораздо раньше. Недавнее исследование Университета Флориды показало, что стрессовые события могут практически мгновенно повлиять на здоровье и благополучие ребенка и способствовать развитию физических и психических проблем со здоровьем, а также трудностей в обучении.

Соня Секвейра, доктор философии, клинический исследователь, специализирующийся на экспериментальных методах лечения, и директор Института медитативных наук, практикует йогу и медитацию почти 20 лет, и много лет занимается этим со своими детьми. Сейчас, в своей работе в качестве исследователя осознанности, она внедряет созерцательные практики для детей в возрасте от 3 до 18 лет, страдающих аутизмом, раком и другими физическими и психическими заболеваниями. В настоящее время она использует медитацию и пение мантр для облегчения боли у детей с онкологическими заболеваниями.

Может показаться, что просить ребенка медитировать – задача не из легких, учитывая, что даже просто усадить ребенка или заставить его позавтракать – но Секвейра утверждает, что за годы работы с детьми она убедилась в обратном.

«Сначала возникает сопротивление, которое, как мне кажется, носит культурный характер, и обычно оно проявляется в присутствии родителей», — сказала Секвейра в интервью The Huffington Post. «Но оно очень быстро угасает. Обучать детей осознанности всегда было для меня проще всего, потому что у них нет установленных правил, или, по крайней мере, они еще не застыли. Со взрослыми это гораздо сложнее».

Освоение практик осознанности, включая медитацию, дыхательные упражнения, асаны (позы) йоги и пение мантр, может оказать значительное долгосрочное влияние на развитие ребенка.

«В моих исследованиях действительно важно было найти практические инструменты, которые не были бы периодической или нерегулярной практикой для детей, а чем-то, с чем они могли бы расти и что могло бы влиять на их физиологию по мере того, как они взрослеют и переходят от раннего детства к подростковому возрасту», — говорит Секвейра.

Вот доказательство того, что детям практика осознанности нужна так же, как и взрослым.

Практика осознанности может помочь детям преуспевать в школе.

Большая часть исследований по применению практики осознанности у детей проводилась в школьной среде. Недавние исследования показали, что школьные программы по развитию осознанности эффективны в снижении симптомов депрессии, стресса и тревоги у учащихся средних школ в течение до шести месяцев после завершения программы. Такие программы также могут помочь учащимся сосредоточиться во время экзаменов , а также снизить стресс и повысить уровень счастья у старшеклассников.

Сьюзан Кайзер Гринленд, автор книги «Внимательный ребенок» , — одна из все большего числа родителей, борющихся за «революцию осознанности в образовании», объясняя, что программы осознанности могут помочь детям развить полезные привычки, которые сделают их счастливее и сострадательнее.

Всё больше подобных программ появляется. В средних школах Мэриленда программа «Осознанный момент» предлагает учащимся начинать и заканчивать каждый день 15-минутным занятием йогой и медитацией, а также предоставляет комнату для медитации, доступную для личного пользования в течение дня. Цель программы — снизить уровень стресса среди учащихся и учителей, а также повысить показатели окончания школы за четыре года.

Это может быть эффективным методом лечения аутизма.

Недавнее исследование , проведенное Секвейрой и его коллегами и опубликованное в журнале Autism Research and Treatment , показало, что медитация обладает большим потенциалом в качестве метода лечения детей с аутизмом.

«Медитация — один из немногих методов, которые, как было доказано, эффективно укрепляют самоконтроль и способствуют развитию характера одновременно», — пишут исследователи в своем отчете. «Можно многое почерпнуть из изучения медитации как стратегии преодоления нарушенной синхронности работы мозга и изнурительных симптомов, возникающих в раннем детстве у людей с аутизмом».

Как говорит Секвейра, при аутизме и многих других психологических расстройствах связующим звеном является отсутствие ритма. Возникает проблема баланса между внутренним и внешним миром, и это может искажать отношения и взаимодействие с другими людьми. В случае аутизма сигналы окружающей среды настолько усиливаются, что ребенок отключается от мира, чтобы защитить себя. В частности, мантра-медитация (вид медитации, включающий повторение слова или звука) может помочь восстановить чувство ритма.

«Когда вы создаёте внутренний ритм, это оказывает гармонизирующее и уравновешивающее воздействие», — объясняет Секвейра. «Это облегчает общение, способствует формированию мыслей... это даёт вам понять, что вы находитесь в безопасной среде и вам ничего не угрожает». «Это действительно комплексная реакция, и у детей она восстанавливает естественную способность реагировать на внутренний ритм».

По ее словам, дети с аутизмом хорошо реагируют на мантры, потому что они облегчают реакцию.

Это может помочь детям с СДВГ и СДВ.

В основе осознанности лежит способность поддерживать сосредоточенное внимание на настоящем моменте, и доказано, что практика осознанности помогает улучшить наши способности к концентрации и вниманию . И она может быть столь же эффективна для детей, как и для взрослых.

Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Journal of Child and Family Studies, продемонстрировало эффективность восьминедельной программы осознанности для детей в возрасте 8-12 лет с СДВГ, а также программы осознанного воспитания для их родителей. Исследователи обнаружили, что программа снизила количество проявлений СДВГ, о которых сообщали родители. Она также повысила осознанность как у родителей, так и у детей, и снизила уровень стресса у родителей.

Подобные программы могут быть весьма эффективным методом лечения как в сочетании с традиционными лекарствами от СДВГ, так и вместо них, поскольку последние имеют побочные эффекты и со временем могут терять свою эффективность.

«Прием лекарств от СДВГ не приносит долгосрочной пользы», —заявил Джеймс М. Суонсон, психолог из Калифорнийского университета в Ирвайне, в интервью New York Times . «Но практика осознанности, похоже, тренирует те же области мозга, активность которых снижена при СДВГ. Вот почему осознанность может быть так важна. Кажется, она помогает добраться до причин».

Это может помочь детям, больным раком и другими серьезными заболеваниями.

Секвейра уже более года усердно работает над пилотной программой, в рамках которой детям, больным раком, предлагается практика мантровой медитации для уменьшения боли. Хотя исследование еще продолжается, и результаты еще не окончательные, она наблюдает чрезвычайно положительную реакцию как со стороны детей, так и их родителей.

«Часто дети говорят, что хотят продолжить сеанс и после истечения запланированного времени, даже после того момента, когда боль усилилась», — говорит Секвейра. «Они хотели, чтобы мы еще некоторое время оставались там и пели вместе с ними мантры. Родителей со всего мира, говорящих на разных языках, объединяет мантра, которая не имеет языкового значения, но трогает их сердца. Они испытывали огромное чувство покоя и чувствовали, что способствуют исцелению своих детей».

Дети, с которыми Секвейра работает в онкологическом центре Слоан-Кеттеринг, также используют то, что она называет «корзиной для тревожных мыслей», куда они записывают свои переживания на листке бумаги и выбрасывают его. «Они знают, как это делать, а также как произносить заклинания и разрешать часть возникающего напряжения», — говорит Секвейра.

Осознанное семейное воспитание способствует самореализации детей.

Осознанное воспитание, как его определяет основатель метода снижения стресса на основе осознанности Джон Кабат-Зинн , заключается в «особом внимании к ребенку и к своему воспитанию: целенаправленном, здесь и сейчас, без осуждения». Как говорит Секвейра, создание осознанной семьи — это «исцеление окружающей среды и исцеление отношений».

Чтобы начать создавать более осознанную семейную атмосферу и прививать осознанность детям, родители могут начать с ежедневной медитации, йоги или дыхательных упражнений. Семейные ужины также могут стать более осознанными, если не разрешать пользоваться телефонами за столом и уделять время благодарности за еду. Даже такие простые вещи, как позитивные утверждения и побуждение детей думать, прежде чем говорить, могут способствовать созданию атмосферы спокойствия, присутствия и сострадания.

«На ребенка оказывает влияние множество факторов... и все это формирует его личность», — говорит Секвейра. «Когда в жизни используется осознанный подход, это в конечном итоге помогает ребенку по-настоящему раскрыть свой потенциал и стать тем, кто он есть — не стремясь стать врачом или юристом, а пытаясь открыть свои таланты. В то же время это позволяет родителям отвыкнуть от слишком аналитического, конкурентного, линейного мышления, от попыток вести детей к определенным целям, что в конечном итоге создает стресс для родителей».

По словам Секвейры, это «групповое исцеление», будем надеяться, однажды станет основой для более осознанного общества.