安静时间的重要性

2016年，哈佛大学生物学荣誉退休教授、博物学家E.O.威尔逊（TED演讲：给年轻科学家的建议）出版了《半个地球：我们星球的生命之战》一书，书中他提议将地球表面的一半划为保护区。据世界自然基金会统计，仅自1970年以来，人类就破坏了超过30%的森林和海洋生态系统。这种破坏是人口增长、对物质财富和舒适生活日益增长的渴望以及由此带来的能源需求等无意后果。此外，资本主义的不可阻挡的驱动力以及某些人追求个人财富的强烈欲望也加剧了这种破坏。威尔逊的提议或许难以实现，但它体现了人们对自然环境重要性以及威胁自然环境的各种因素的认识。

网络世界对我们内心世界的侵蚀，是一种更为近期、也更为隐蔽的现象。我们失去了慢节奏的生活，失去了反思和沉思的时间，失去了隐私和独处，失去了宁静，失去了能够安静地坐在椅子上十五分钟而不受外界刺激的能力——这一切都发生得如此迅速，几乎悄无声息。一百五十年前，电话还不存在。五十年前，互联网还不存在。二十五年前，谷歌还不存在。

情况十分危急。就像全球变暖一样，我们或许已经接近无法挽回的地步。我们几乎在不知不觉中，逐渐迷失了自我。我们正在失去认识自己、辨别真正重要之物的能力。我们正在打造一台全球机器，在这个机器里，我们每个人都成了一个没有思想、只会机械运转的齿轮，被网络世界的速度、噪音和人为营造的紧迫感无情地驱使着。

我们能做些什么？无论如何，作为个人和社会，我们都需要培养一种新的思维习惯。我们需要一种珍视并保护宁静、隐私、独处、慢节奏和个人反思的心态；一种尊重内在自我的心态；一种允许我们每个人在自己的内心世界里自由漫游的心态。

威尔逊的提议大胆，我也想提出一个同样大胆的提议：我们应该将清醒时一半的精力专门用于静思冥想。否则，我们将扼杀内心的自我和创造力。一天中不同的时刻都可以用于沉思和静默，远离外界的纷扰。

我们如何培养沉思的习惯？二十年前，一位在马萨诸塞州阿灵顿高中教书的朋友开始尝试一种新的教学方法。每节课开始时，她都会摇铃，让学生们保持四分钟的安静。正如她后来写道：“我向学生们解释说，我觉得我们每天的校园生活节奏太快，太嘈杂，安静可以帮助我们放下上一节课的思绪，让我们更好地投入到下一节课中。这是一个清空思绪的时间。我说，我们的目标是达到内外皆静的状态。” 她告诉我，结果令人惊叹。她和学生们都变得更加平静、更加专注。

近年来，许多机构——例如“正念学校”（Mindful Schools）和“正念教育” （Mindful Education ）——致力于在中小学引入静默和冥想环节。例如，2015年，身心教育家斯泰西·西姆斯（Stacy Sims）发起了一项名为“正念音乐时刻”（Mindful Music Moments ）的项目，让学生在晨间公告时段聆听四分钟古典音乐——这与我马萨诸塞州朋友的想法类似。“正念音乐时刻”项目目前已在65所中小学、夏令营和社会服务机构开展，其中大部分位于辛辛那提。

要培养新的思维习惯，不同的群体必须采用不同的方法。我有一些建议，这些建议应该被视为起点，而不是全面的解决方案：

对于中小学生，可以在上课期间安排十分钟的静默时间。学生可以在这段时间里安静地在笔记本上写下自己的想法。不同的学校有不同的文化，每所学校都会知道如何最好地安排这段静默时间。

针对大学生，各院系将开设“内省强化课程”。每位学生每学期至少需修读一门此类课程。内省课程虽然以院系特定学科（例如历史或化学）为基础，但会减少阅读量和作业量，鼓励学生利用空闲时间反思所学内容，并将其与自身生活和人生目标联系起来。

在工作场所，应设置一个安静的房间或类似空间，允许并鼓励员工每天花半小时进行冥想、反思或保持安静。安静房间内禁止使用智能手机和电脑。这段安静时间不计入常规午休时间。

对于家庭来说，晚上可以抽出一个小时，比如晚餐时间，让所有手机、智能手机、电脑和其他电子设备都关掉，享受“无电子设备”时光。晚餐应该是安静交谈的时刻。

人们应该思考自己每天如何度过时间，并尝试抽出半小时远离网络世界，例如不插电散步、阅读或只是安静地坐着。

对于整个社会而言，应该强制在公共场所设立无屏幕区域，禁止使用电子设备；此外，劳动法也应该保证工人每天在工作场所享有半小时的安静时间。

我相信我们可以培养一种新的思维习惯来应对网络世界，但这需要时间。我们首先需要认识到其中的危险。当然，年轻人应该为他们沉迷网络世界而忽视内心世界的行为承担一些责任。但是，作为这个世界的创造者，我们难道不应该承担更大的责任吗？我们既是受害者，也是加害者。难道我们不应该为我们的孩子创造一个重视和支持他们沉思冥想的世界吗？难道我们不应该为自己创造这样的世界吗？

改变思维习惯虽然困难，但并非不可能。只要稍加决心，我们每个人每天都能抽出半小时来“虚度光阴”。当我们这样做时，我们便是在给自己一份礼物。这是一份献给心灵的礼物。这是对内心那轻柔低语的致敬。这是从网络世界的牢笼中解脱出来。这是自由。几十年前，当我还是个放学回家的男孩，穿过树林，跟着乌龟沿着泥土小路缓缓爬行，消磨着时光，观察浅水中的蝌蚪或风中摇曳的水草，那时的我自由自在。我们无法回到那个世界，也未必想要回去，但我们可以在今天的世界里创造一些那样的空间。我们可以在自己的内心深处，创造一片宁静的净土。

摘自艾伦·莱特曼的新书《赞美浪费时间》 。经TED Books/Simon & Schuster授权转载。© 2018 艾伦·莱特曼。

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