Hyödyllisiä vinkkejä sisäiselle Kriitikolle

Kun epäonnistumme jossakin meille tärkeässä asiassa, olipa kyse sitten ihmissuhteista, koulusta tai työstä, se voi olla hyvin tuskallista. Nämä kokemukset voivat uhata sitä ydintä, keitä luulemme olevamme ja keitä haluamme olla.

Selviytyäksemme epäonnistumisista turvaudumme usein itsesuojelustrategioihin. Järkeilemme tapahtunutta, jotta se asettaisi meidät positiivisempaan valoon, syytämme muita ihmisiä ja vähättelemme tapahtuman merkitystä.

Nämä strategiat saattavat saada meidät tuntemaan olomme paremmaksi lyhyellä aikavälillä, mutta ne eivät todennäköisesti auta meitä parantamaan tai välttämään virheidemme toistamista tulevaisuudessa. Tutkimukset osoittavat , että ihmiset, joilla on liian yliarvioitu näkemys suoriutumisestaan ​​akateemisessa tehtävässä, osoittavat myöhempää motivaatiota ja suoritusta heikkenemistä verrattuna ihmisiin, jotka näkevät itsensä realistisemmin. Se on järkevää: jos jo nyt ajattelet olevasi loistava, voi tuntua siltä, ​​ettei sinun tarvitse nähdä vaivaa itsesi parantamiseksi.

Rehellinen itsetutkiskelu on tietenkin helpommin sanottu kuin tehty. Sisäisten demoniemme kohtaaminen voi olla ylivoimaista ja johtaa toivottomuuden ja epätoivon tunteisiin. Päättäneinä kantamaan vastuumme saatamme innostua liikaa, syyttää itseämme paljon enemmän kuin on meille oikeutta ja piinata itseämme henkisesti.

Vaikka monet ihmiset uskovat, että itseään kohtaan ankaruus tekee heistä parempia ihmisiä, tutkimus ei tue tätä uskomusta: Itsekritiikin on osoitettu lisäävän vitkuttelua ja pohdiskelua sekä estävän tavoitteiden saavuttamista. Jos tunnet olosi jo valmiiksi arvottomaksi ja epäpäteväksi, saatat tuntea, ettei ole mitään järkeä edes yrittää tehdä paremmin seuraavalla kerralla.

Olipa toimintatapasi sitten itsensä ylistäminen tai alentaminen, kyse on itsetuomiosta. Keskitytään siihen, olenko hyvä vai huono ihminen. On helppo unohtaa kysymykset, jotka todennäköisemmin vievät meidät jonnekin, kuten miten tämä tapahtui ja miten voin välttää sen toistumisen? Mitä vaaditaan, jotta pääsee pois itsetuomion ansasta? Sosiaalipsykologian tutkimus tarjoaa hyödyllisiä näkökulmia.

1. Arvostele tiettyjä, muutettavissa olevia käyttäytymismalleja, älä globaaleja, muuttumattomia ominaisuuksia.

Selitystyyliä koskeva tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka syyttävät negatiivisista tapahtumista itsessään olevia pysyviä puolia (esim. "En vain ole älykäs ihminen"), masentuvat todennäköisemmin ja kärsivät terveysongelmista . Rakentava itsekritiikki sitä vastoin sisältää optimistisemman selitystyylin, jossa keskitytään tiettyihin ja muokattavissa oleviin parannusta vaativiin alueisiin (esim. "Valvoin liian myöhään katsoen televisiota, kun olisin voinut opiskella; ensi kerralla voisin asettaa itselleni television katselurajan").

2. Arvostele ulkoisia olosuhteita, mutta yritä sitten muuttaa niitä.

Jopa tilanteissa, joissa olemme ilmiselvästi itse syyllisiä, voi olla tilannekohtaisia ​​tekijöitä, jotka työntävät meitä suuntaan tai toiseen. Esimerkiksi valvoit myöhään katsoen televisiota, mutta se johtuu osittain siitä, että kämppäkaverisi katsoivat myös televisiota ja oli vaikea keskittyä työhön. Sen sijaan, että käyttäisit tätä tekosyynä, voisit käyttää sitä vipuvartena: Kun sinulla on tentti seuraavana päivänä, tiedät nyt, että kotona opiskelu ei ehkä ole hyvä idea. Yksi sosiaalipsykologiaan liittyvä väärinkäsitys on, että se keskittyy niin paljon ulkoisiin vaikutteisiin itseen, että se kieltää yksilön vastuun. Mutta tietoisuus tilannekohtaisten tekijöiden, kuten vertaispaineen, voimasta voi itse asiassa auttaa meitä tekemään parempia päätöksiä. Jos uskomme olevamme haavoittumattomia ulkoisille paineille, on todennäköisempää, että ne yllättävät meidät.

3. Siirrä huomiosi itsestäsi muihin.

Sen sijaan, että langettaisit itsetuomukseen, olipa se sitten positiivista tai negatiivista, voi olla hyödyllistä pohtia, miten tekosi vaikuttavat muihin ihmisiin. Tämä laajempi näkökulma voi auttaa sinua suuntaamaan huomiosi siihen, mikä on sinulle tärkeintä – ihmisiin, joita yrität auttaa työsi kautta, ihmissuhteeseen, jota haluat vaalia – ja rohkaista sinua tekemään hyvityksiä, jotka hyödyttävät muita. Tutkimukset viittaavat siihen, että ihmisillä, jotka tavoittelevat myötätuntoisia tavoitteita itsekuvan sijaan, on vähemmän konflikteja ihmissuhteissaan, he saavat enemmän tukea ja kokevat vähemmän yksinäisyyttä. Kun keskitymme suojelemaan omaa itsetuntoamme, muut ihmiset voivat edustaa kilpailua tai uhkia, emmekä välttämättä tunnista heidän tarpeitaan.

4. Harjoita itsemyötätuntoista itsekritiikkiä.

Erityisesti häpeään taipuvaisille ihmisille itsemyötätunto voi olla juuri sitä, mitä tarvitaan itsekritiikin siedettävyyden parantamiseksi. Itsemyötätunto on kuin laskuvarjo, jonka avulla voit liukua turvallisesti alas niihin osiin itsessäsi, joita pelkäät katsoa. ​​Se ei päästä sinua helpolla, mutta se ei myöskään pudota sinua epätoivon syvyyksiin. Itsemyötätunto tarkoittaa sitä, että sanoo kyllä, mokasin, mutta se ei tee minusta kamalaa ihmistä. Se tekee minusta ihmisen, jolla on vahvuuksia ja heikkouksia ja tilaa parantaa. Tässä lämpimässä ilmapiirissä näiden heikkouksien tarkempi tarkastelu ei ole yhtä pelottavaa.