Dicas úteis Para O Seu crítico Interior

Quando falhamos em algo importante para nós, seja em relacionamentos, na escola ou no trabalho, isso pode ser muito doloroso. Essas experiências podem ameaçar a própria essência de quem pensamos ser e de quem queremos ser.

Para lidar com o fracasso, muitas vezes recorremos a estratégias de autoproteção. Racionalizamos o que aconteceu para que nos coloquemos numa posição mais positiva, culpamos outras pessoas e minimizamos a importância do evento.

Essas estratégias podem nos fazer sentir melhor conosco mesmos a curto prazo, mas é menos provável que nos ajudem a melhorar ou a evitar repetir nossos erros no futuro. Pesquisas mostram que pessoas com uma visão excessivamente otimista de seu desempenho em uma tarefa acadêmica apresentam diminuição na motivação e no desempenho subsequentes, em comparação com pessoas que se veem de forma mais realista. Faz sentido: se você já se considera excelente, pode parecer que não há necessidade de se esforçar para se aprimorar.

É claro que fazer uma autoanálise honesta é mais fácil na teoria do que na prática. Confrontar nossos demônios internos pode ser avassalador e levar a sentimentos de desesperança e desespero. Na vontade de assumir a responsabilidade, podemos nos deixar levar, culpando-nos por muito mais do que merecemos e nos culpando emocionalmente.

Embora muitas pessoas acreditem que ser duro consigo mesmo as tornará pessoas melhores, pesquisas não corroboram essa crença: a autocrítica comprovadamente aumenta a procrastinação e a ruminação, além de dificultar o progresso em direção a objetivos. Se você já se sente inútil e incompetente, pode achar que não vale a pena nem tentar melhorar da próxima vez.

Seja qual for a sua estratégia, seja se valorizar ou se depreciar, tudo se resume ao autojulgamento. O foco está em: sou uma pessoa boa ou uma pessoa má? É fácil perder de vista perguntas que têm maior probabilidade de nos levar a algum lugar, como: como isso aconteceu e como posso evitar que aconteça novamente? O que é preciso para sair da armadilha do autojulgamento? Pesquisas na área da psicologia social oferecem algumas perspectivas úteis.

1. Critique comportamentos específicos e passíveis de mudança, e não atributos globais e imutáveis.

Pesquisas sobre estilo explicativo mostram que pessoas que atribuem eventos negativos a aspectos abrangentes e permanentes de si mesmas (por exemplo, "Eu simplesmente não sou uma pessoa inteligente") têm maior probabilidade de desenvolver depressão e sofrer de problemas de saúde . A autocrítica construtiva, por outro lado, envolve um estilo explicativo mais otimista, com foco em áreas específicas e modificáveis ​​que precisam ser melhoradas (por exemplo, "Fiquei acordado até tarde assistindo TV quando poderia estar estudando; da próxima vez, posso estabelecer um limite de tempo para assistir TV").

2. Critique as circunstâncias externas, mas depois tente mudá-las.

Mesmo em situações em que a culpa é obviamente nossa, podem existir fatores situacionais que nos influenciam em uma direção ou outra. Por exemplo, você ficou acordado até tarde assistindo TV, mas isso se deve em parte ao fato de seus colegas de quarto também estarem assistindo e ser difícil se concentrar nos estudos. Em vez de usar isso como desculpa, você pode usar a situação a seu favor: quando tiver uma prova no dia seguinte, você saberá que estudar em casa pode não ser uma boa ideia. Um equívoco comum sobre a psicologia social é que ela se concentra tanto nas influências externas sobre o indivíduo que nega a responsabilidade individual. Mas a consciência do poder de fatores situacionais, como a pressão dos colegas, pode, na verdade, nos ajudar a tomar decisões melhores. Se acreditarmos que somos invulneráveis ​​às pressões externas, é mais provável que sejamos pegos de surpresa por elas.

3. Mude o foco de si mesmo para os outros.

Em vez de se deixar levar por autocríticas, sejam elas positivas ou negativas, pode ser útil considerar como suas ações afetam outras pessoas. Essa perspectiva mais ampla pode ajudar a redirecionar sua atenção para o que é mais importante para você — as pessoas que você está tentando ajudar por meio do seu trabalho, o relacionamento que você deseja cultivar — e incentivá-lo a fazer reparações que beneficiem os outros. Pesquisas sugerem que pessoas que buscam objetivos compassivos em vez de objetivos de autoimagem têm menos conflitos em seus relacionamentos, recebem mais apoio e sentem menos solidão. Quando estamos focados em proteger nossa própria autoestima, outras pessoas podem representar competição ou ameaças, e podemos deixar de reconhecer suas necessidades.

4. Pratique a autocrítica com autocompaixão.

Especialmente para pessoas propensas à vergonha, a autocompaixão pode ser exatamente o que é necessário para tornar a autocrítica suportável. A autocompaixão é como um paraquedas que permite planar em segurança até as partes de si mesmo que você tem medo de encarar. Ela não vai te deixar descer facilmente, mas também não vai te jogar nas profundezas do desespero. Autocompaixão significa dizer: "Sim, eu errei, mas isso não me torna uma pessoa horrível. Isso me torna uma pessoa com pontos fortes e fracos e espaço para melhorar." Nesse ambiente acolhedor, examinar esses pontos fracos mais de perto não é tão assustador.