Vidokezo Muhimu Kwa Mkosoaji Wako Wa Ndani

Tunaposhindwa katika jambo muhimu kwetu, iwe katika mahusiano, shuleni, au kazini, inaweza kuwa chungu sana. Uzoefu huu unaweza kutishia kiini hasa cha tunafikiri sisi ni nani na tunataka kuwa nani.

Ili kukabiliana na kushindwa, mara nyingi tunageukia mikakati ya kujilinda. Tunasawazisha kilichotokea ili kituweke katika mtazamo chanya zaidi, tunalaumu watu wengine, na tunapuuza umuhimu wa tukio hilo.

Mikakati hii inaweza kutufanya tujisikie vizuri zaidi kwa muda mfupi, lakini kuna uwezekano mdogo wa kutusaidia kuboresha au kuepuka kurudia makosa yetu katika siku zijazo. Utafiti unaonyesha kwamba watu ambao wana mtazamo uliokithiri wa utendaji wao kwenye kazi ya kitaaluma huonyesha kupungua kwa motisha na utendakazi unaofuata, ikilinganishwa na watu wanaojiona kihalisi zaidi. Inaleta maana: ikiwa tayari unafikiri kuwa wewe ni mzuri, inaweza kuhisi kama hakuna haja ya kuweka juhudi katika kujiboresha.

Kujiangalia kwa unyoofu, bila shaka, ni rahisi kusema kuliko kutenda. Kukabiliana na mapepo yetu ya ndani kunaweza kulemea na kusababisha hisia za kukosa tumaini na kukata tamaa. Tukiwa tumeazimia kuchukua daraka, tunaweza kubebwa, tukijilaumu kwa mengi zaidi kuliko sehemu yetu na kujiumiza wenyewe kihisia-moyo.

Ingawa watu wengi wanaamini kuwa kujizuia kutawafanya kuwa watu bora zaidi, utafiti hauungi mkono imani hii: Kujikosoa kumeonyeshwa kuongeza kuahirisha mambo na kukawia na kuzuia maendeleo ya malengo. Ikiwa tayari unajiona huna thamani na huna uwezo, unaweza kuhisi kama hakuna haja ya kujaribu kufanya vizuri zaidi wakati ujao.

Ikiwa MO wako ni kujijenga au kujiweka chini, yote ni juu ya kujihukumu. Msisitizo ni, je, mimi ni mtu mzuri au mbaya? Ni rahisi kupoteza muelekeo wa maswali ambayo yana uwezekano mkubwa wa kutufikisha mahali fulani, kama vile hili lilifanyikaje, na ninawezaje kuepuka kuliruhusu litokee tena? Inachukua nini ili kutoka katika mtego wa kujihukumu? Utafiti kutoka uwanja wa saikolojia ya kijamii hutoa mitazamo muhimu.

1. Kosoa tabia mahususi, zinazobadilika, sio sifa za kimataifa zisizoweza kubadilika.

Utafiti kuhusu mtindo wa kueleza unaonyesha kwamba watu wanaolaumu matukio hasi kwa mambo yanayojumuisha yote, ya kudumu kwao (kwa mfano, “mimi si mtu mwenye akili”) wana uwezekano mkubwa wa kuwa na huzuni na kuteseka kutokana na matatizo ya afya . Kujikosoa kwa kujenga, kwa kulinganisha, kunahusisha mtindo wa kueleza wenye matumaini zaidi, unaozingatia maeneo mahususi na yanayoweza kurekebishwa yanayohitaji kuboreshwa (kwa mfano, "Nilichelewa sana kutazama TV wakati ningeweza kusoma; wakati ujao ningeweza kujiwekea kikomo cha TV").

2. Kosoa hali za nje, lakini kisha jaribu kuzibadilisha.

Hata katika hali ambazo ni wazi kwamba tunapaswa kulaumiwa, kunaweza kuwa na mambo ya hali ambayo yanatusukuma kuelekea upande mmoja au mwingine. Kwa mfano, ulichelewa kutazama TV, lakini hiyo ni kwa sababu wenzako pia walikuwa wakitazama TV na ilikuwa vigumu kukazia fikira kazi yako. Badala ya kutumia hii kama kisingizio, hata hivyo, unaweza kuitumia kama njia ya kujiinua: Unapokuwa na mtihani siku inayofuata, sasa unajua kwamba kusoma nyumbani huenda lisiwe wazo zuri. Dhana moja potofu juu ya saikolojia ya kijamii ni kwamba inazingatia sana athari za nje juu ya ubinafsi hadi inakataa jukumu la mtu binafsi. Lakini ufahamu wa uwezo wa vipengele vya hali kama vile shinikizo la rika unaweza kutusaidia kufanya maamuzi bora zaidi. Ikiwa tunaamini kwamba hatuwezi kuathiriwa na shinikizo za nje, kuna uwezekano mkubwa wa kupofushwa nazo.

3. Badilisha mtazamo wako kutoka kwako hadi kwa wengine.

Badala ya kujikuta katika hali ya kujihukumu, iwe chanya au hasi, inaweza kusaidia kufikiria jinsi matendo yako yanavyoathiri watu wengine. Uzingatiaji huu mpana unaweza kusaidia kuelekeza mawazo yako kwa yale muhimu zaidi kwako—watu unaojaribu kukusaidia kupitia kazi yako, uhusiano unaotaka kukuza—na kukuhimiza ufanye marekebisho ambayo yanawanufaisha wengine. Utafiti unapendekeza kwamba watu wanaofuata malengo ya huruma badala ya malengo ya kujionyesha wana migogoro kidogo katika mahusiano yao, wanapokea usaidizi zaidi, na hawana upweke. Tunapozingatia kulinda heshima yetu wenyewe, watu wengine wanaweza kuwakilisha ushindani au vitisho, na tunaweza kushindwa kutambua mahitaji yao.

4. Jizoeze kujikosoa kwa huruma.

Hasa kwa watu wanaokabiliwa na aibu, huruma ya kibinafsi inaweza kuwa kile kinachohitajika kufanya kujikosoa kuvumiliwe. Kujihurumia ni kama parachuti inayokuruhusu kuteleza kwa usalama kwenye sehemu zako unazoogopa kuzitazama. Haitakuwezesha kuondoka kirahisi, lakini pia haitakuangusha kwenye kina kirefu cha kukata tamaa. Kujihurumia kunamaanisha kusema, ndiyo, niliharibu, lakini hii hainifanyi mtu wa kutisha. Hii inanifanya kuwa mtu ambaye ana nguvu na udhaifu na nafasi ya kuboresha. Katika hali hii ya joto, kuangalia kwa karibu udhaifu huo sio kutisha.