Užitočné Tipy Pre vášho vnútorného Kritika

Keď zlyháme v niečom dôležitom pre nás, či už vo vzťahoch, v škole alebo v práci, môže to byť veľmi bolestivé. Tieto skúsenosti môžu ohroziť samotnú podstatu toho, kým si myslíme, že sme a kým chceme byť.

Aby sme sa vyrovnali s neúspechom, často sa uchyľujeme k sebaochranným stratégiám. Racionalizujeme si, čo sa stalo, aby nás to postavilo do pozitívnejšieho svetla, obviňujeme iných ľudí a podceňujeme dôležitosť udalosti.

Tieto stratégie nám môžu v krátkodobom horizonte pomôcť cítiť sa lepšie, ale je menej pravdepodobné, že nám pomôžu zlepšiť sa alebo vyhnúť sa opakovaniu chýb v budúcnosti. Výskum ukazuje , že ľudia, ktorí majú príliš prehnaný pohľad na svoj výkon v akademickej úlohe, vykazujú následný pokles motivácie a výkonu v porovnaní s ľuďmi, ktorí sa vnímajú realistickejšie. Dáva to zmysel: ak si už myslíte, že ste skvelí, môže sa vám zdať, že nie je potrebné vynakladať úsilie na zlepšenie seba samého.

Úprimne sa na seba pozrieť je, samozrejme, ľahšie povedať, ako urobiť. Konfrontácia s našimi vnútornými démonmi môže byť ohromujúca a viesť k pocitom beznádeje a zúfalstva. Odhodlaní prevziať zodpovednosť sa môžeme nechať uniesť, obviňovať sa z oveľa viac, než je v našich silách, a citovo sa biť.

Hoci mnohí ľudia veria, že prísnosť voči sebe z nich urobí lepších ľudí, výskum túto vieru nepotvrdzuje: Sebakritika preukázateľne zvyšuje prokrastináciu a premýšľanie a bráni pokroku pri dosahovaní cieľov. Ak sa už teraz cítite bezcenní a neschopní, môžete mať pocit, že nemá zmysel sa nabudúce ani snažiť o lepšie výsledky.

Či už je vaším modus operandi pozdvihovať sa alebo ponižovať, ide o sebasúdenie. Dôraz sa kladie na to, či som dobrý alebo zlý človek? Je ľahké stratiť zo zreteľa otázky, ktoré nás s väčšou pravdepodobnosťou niekam dovedú, napríklad ako sa to stalo a ako sa môžem vyhnúť tomu, aby sa to stalo znova? Čo je potrebné na to, aby sme sa dostali z pasce sebasúdenia? Výskum z oblasti sociálnej psychológie ponúka niekoľko užitočných perspektív.

1. Kritizujte špecifické, meniteľné správanie, nie globálne, nemenné vlastnosti.

Výskum vysvetľovacieho štýlu ukazuje, že ľudia, ktorí z negatívnych udalostí obviňujú svoje komplexné, trvalé aspekty (napr. „Nie som jednoducho inteligentný človek“), majú väčšiu pravdepodobnosť, že upadnú do depresie a budú trpieť zdravotnými problémami . Konštruktívna sebakritika naopak zahŕňa optimistickejší vysvetľovací štýl so zameraním na konkrétne a modifikovateľné oblasti, ktoré si vyžadujú zlepšenie (napr. „Zostal som hore príliš dlho a pozeral som televíziu, keď som sa mohol učiť; nabudúce si môžem stanoviť limit pre sledovanie televízie“).

2. Kritizujte vonkajšie okolnosti, ale potom sa ich snažte zmeniť.

Aj v situáciách, keď sme zjavne na vine, môžu existovať situačné faktory, ktoré nás tlačia jedným alebo druhým smerom. Napríklad ste zostali hore dlho do noci a pozerali televíziu, ale to je čiastočne preto, že vaši spolubývajúci tiež pozerali televíziu a bolo ťažké sa sústrediť na prácu. Namiesto toho, aby ste to použili ako výhovorku, môžete to použiť ako páku: Keď máte na druhý deň skúšku, teraz viete, že učenie sa doma nemusí byť dobrý nápad. Jednou mylnou predstavou o sociálnej psychológii je, že sa natoľko zameriava na vonkajšie vplyvy na seba, že popiera individuálnu zodpovednosť. Uvedomenie si sily situačných faktorov, ako je tlak rovesníkov, nám však môže v skutočnosti pomôcť robiť lepšie rozhodnutia. Ak veríme, že sme voči vonkajšiemu tlaku nezraniteľní, je pravdepodobnejšie, že nás zaskočí.

3. Presuňte svoju pozornosť zo seba na ostatných.

Namiesto toho, aby ste sa nechali uniesť sebasúdením, či už pozitívnym alebo negatívnym, môže byť užitočné zamyslieť sa nad tým, ako vaše činy ovplyvňujú ostatných ľudí. Toto širšie zameranie vám môže pomôcť preorientovať vašu pozornosť na to, na čom vám najviac záleží – na ľudí, ktorým sa snažíte pomôcť prostredníctvom svojej práce, na vzťah, ktorý chcete pestovať – a povzbudiť vás k náprave chýb, ktorá prospeje ostatným. Výskum naznačuje , že ľudia, ktorí sledujú súcitné ciele namiesto cieľov v oblasti sebaobrazu, majú vo svojich vzťahoch menej konfliktov, dostávajú viac podpory a zažívajú menej osamelosti. Keď sa zameriavame na ochranu vlastného sebavedomia, ostatní ľudia môžu predstavovať konkurenciu alebo hrozbu a my si nemusíme uvedomovať ich potreby.

4. Precvičujte si sebakritiku so súcitom k sebe samému.

Najmä pre ľudí, ktorí sú náchylní na hanbu, môže byť sebasúcit presne to, čo potrebujú, aby bola sebakritika znesiteľná. Sebasúcit je ako padák, ktorý vám umožňuje bezpečne sa zosunúť do tých častí seba samého, na ktoré sa bojíte pozrieť. Nedovolí vám ľahko vystúpiť, ale tiež vás nezhodí do hlbín zúfalstva. Sebasúcit znamená povedať si: áno, pokazil som to, ale to zo mňa nerobí hrozného človeka. To zo mňa robí človeka, ktorý má silné aj slabé stránky a priestor na zlepšenie. V tejto vrúcnej atmosfére nie je bližší pohľad na tieto slabosti také strašidelný.