ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಲಹೆಗಳು

ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿಫಲರಾದಾಗ, ಅದು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಈ ಅನುಭವಗಳು ನಾವು ಯಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಏನಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೂಲ ತತ್ವವನ್ನೇ ಬೆದರಿಸಬಹುದು.

ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ-ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ತಂತ್ರಗಳತ್ತ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ಇತರ ಜನರನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಘಟನೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ನೋಡುವ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಂತರದ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ . ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಶ್ರೇಷ್ಠರು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸಬಹುದು.

ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಅವಲೋಕಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ನಮ್ಮೊಳಗಿನ ರಾಕ್ಷಸರನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಮ್ಮನ್ನೇ ದೂಷಿಸುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ದೂಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ದಾರಿ ತಪ್ಪಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆಯಾದರೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ಸ್ವ-ವಿಮರ್ಶೆಯು ವಿಳಂಬ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುರಿ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ MO ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಾಗಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಕೀಳಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಾಗಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ವಯಂ-ತೀರ್ಪಿನ ಬಗ್ಗೆ. ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯೇ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ? ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸಿತು ಮತ್ತು ಅದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಎಂಬಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಸುಲಭ? ಸ್ವಯಂ-ತೀರ್ಪಿನ ಬಲೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಏನು ಬೇಕು? ಸಾಮಾಜಿಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

1. ಜಾಗತಿಕ, ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಟೀಕಿಸಿ.

ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಶೈಲಿಯ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಸಮಗ್ರ, ಶಾಶ್ವತ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ದೂಷಿಸುವ ಜನರು (ಉದಾ, "ನಾನು ಬುದ್ಧಿವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲ") ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ರಚನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ವಿಮರ್ಶೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿ ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಸುಧಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ (ಉದಾ, "ನಾನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದರಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದೆ; ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಾನು ನನಗಾಗಿ ಟಿವಿ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು").

2. ಬಾಹ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಟೀಕಿಸಿ, ಆದರೆ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ದೂಷಿಸಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಅಂಶಗಳು ಇರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಾ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದಿರಿ, ಆದರೆ ಅದು ಭಾಗಶಃ ನಿಮ್ಮ ರೂಮ್‌ಮೇಟ್‌ಗಳು ಸಹ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ನೆಪವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹತೋಟಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು: ಮರುದಿನ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಗೆಳೆಯರ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಅಂಶಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಅರಿವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬಾಹ್ಯ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಅವೇಧನೀಯರು ಎಂದು ನಾವು ನಂಬಿದರೆ, ನಾವು ಅವುಗಳಿಂದ ಕಣ್ಣುಮುಚ್ಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

3. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಸ್ವಯಂ-ತೀರ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಅದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಇತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಈ ವಿಶಾಲವಾದ ಗಮನವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು, ನೀವು ಪೋಷಿಸಲು ಬಯಸುವ ಸಂಬಂಧ - ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಇಮೇಜ್ ಗುರಿಗಳಿಗಿಂತ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ . ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ, ಇತರ ಜನರು ಸ್ಪರ್ಧೆ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಅವರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗಬಹುದು.

4. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ಜನರಿಗೆ, ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯು ಪ್ಯಾರಾಚೂಟ್‌ನಂತಿದ್ದು, ನೀವು ನೋಡಲು ಭಯಪಡುವ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹತಾಶೆಯ ಆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ಎಂದರೆ, ಹೌದು, ನಾನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಇದು ನನ್ನನ್ನು ಭಯಾನಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು. ಇದು ನನ್ನನ್ನು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಈ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಆ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡುವುದು ಅಷ್ಟು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ.