טיפים מועילים למבקר הפנימי שלך

כשאנחנו נכשלים במשהו שחשוב לנו, בין אם במערכות יחסים, בלימודים או בעבודה, זה יכול להיות מאוד כואב. חוויות אלו יכולות לאיים על הליבה של מי שאנחנו חושבים שאנחנו ומי שאנחנו רוצים להיות.

כדי להתמודד עם כישלון, אנו פונים לעתים קרובות לאסטרטגיות של הגנה עצמית. אנו מנסים לתרץ את מה שקרה כך שזה יעמיד אותנו באור חיובי יותר, אנו מאשימים אנשים אחרים, ואנחנו מזלזלים בחשיבות האירוע.

אסטרטגיות אלו עשויות לגרום לנו להרגיש טוב יותר עם עצמנו בטווח הקצר, אך הן פחות נוטות לעזור לנו להשתפר או להימנע מחזרה על טעויותינו בעתיד. מחקרים מראים שאנשים שיש להם תפיסה מוגזמת של ביצועיהם במשימה אקדמית מראים ירידה במוטיבציה ובביצועים עתידיים, בהשוואה לאנשים שרואים את עצמם בצורה ריאליסטית יותר. זה הגיוני: אם אתם כבר חושבים שאתם נהדרים, זה עשוי להרגיש כאילו אין צורך להשקיע את המאמץ בשיפור עצמי.

כמובן, קל יותר לומר מאשר לעשות מבט כנה על עצמנו. עימות עם השדים הפנימיים שלנו יכול להיות מכריע ולהוביל לתחושות של ייאוש וחוסר תקווה. נחושים לקחת אחריות, אנו עלולים להיסחף, להאשים את עצמנו ביותר ממה שאנחנו צריכים ולהכות את עצמנו רגשית.

למרות שאנשים רבים מאמינים שקשירת גבולות כלפי עצמם תהפוך אותם לאנשים טובים יותר, מחקרים אינם תומכים באמונה זו: ביקורת עצמית הוכחה כמגבירה דחיינות והרהורים ומעכבת את התקדמות המטרות. אם אתם כבר מרגישים חסרי ערך וחסרי יכולת, ייתכן שתרגישו שאין טעם אפילו לנסות להשתפר בפעם הבאה.

בין אם המטרה שלך היא לבנות את עצמך או להוריד את עצמך, הכל עניין של שיפוט עצמי. המוקד הוא על, האם אני אדם טוב או אדם רע? קל לשכוח שאלות שסביר יותר שיובילו אותנו לאנשהו, כמו איך זה קרה, ואיך אני יכול להימנע מזה שיקרה שוב? מה נדרש כדי לצאת ממלכודת השיפוט העצמי? מחקרים מתחום הפסיכולוגיה החברתית מציעים כמה נקודות מבט מועילות.

1. מבקרים התנהגויות ספציפיות וניתנות לשינוי, ולא תכונות כלליות ובלתי ניתנות לשינוי.

מחקרים על סגנון הסבר מראים שאנשים שמאשימים אירועים שליליים בהיבטים מקיפים וקבועים של עצמם (למשל, "אני פשוט לא אדם אינטליגנטי") נוטים יותר להיכנס לדיכאון ולסבול מבעיות בריאות . ביקורת עצמית בונה, לעומת זאת, כרוכה בסגנון הסבר אופטימי יותר, עם התמקדות בתחומים ספציפיים וניתנים לשינוי הדורשים שיפור (למשל, "נשארתי ער עד מאוחר מדי וצפיתי בטלוויזיה כשיכולתי ללמוד; בפעם הבאה אוכל לקבוע לעצמי מגבלת טלוויזיה").

2. לבקר נסיבות חיצוניות, אך לאחר מכן לנסות לשנות אותן.

אפילו במצבים שבהם ברור שאנחנו אשמים, ייתכנו גורמים מצביים שדוחפים אותנו לכיוון כזה או אחר. לדוגמה, נשארתם ערים עד מאוחר וצפו בטלוויזיה, אבל זה בין היתר בגלל שגם שותפיכם לדירה צפו בטלוויזיה והיה לכם קשה להתרכז בעבודה שלכם. במקום להשתמש בזה כתירוץ, תוכלו להשתמש בזה כמנוף: כשיש לכם מבחן למחרת, אתם יודעים עכשיו שלימודים בבית עשויים להיות לא רעיון טוב. תפיסה מוטעית אחת לגבי פסיכולוגיה חברתית היא שהיא מתמקדת כל כך בהשפעות חיצוניות על העצמי שהיא שוללת את האחריות האישית. אבל מודעות לכוחם של גורמים מצביים כמו לחץ חברתי יכולה למעשה לעזור לנו לקבל החלטות טובות יותר. אם אנחנו מאמינים שאנחנו חסינים מפני לחצים חיצוניים, סביר יותר שנתפתה מהם.

3. העבירו את המיקוד שלכם מעצמכם לאחרים.

במקום להיתפס בשיפוט עצמי, בין אם חיובי או שלילי, יכול להיות מועיל לשקול כיצד פעולותיך משפיעות על אנשים אחרים. מיקוד רחב יותר זה יכול לעזור לך לכוון מחדש את תשומת לבך למה שחשוב לך ביותר - האנשים שאתה מנסה לעזור להם דרך עבודתך, מערכת היחסים שאתה רוצה לטפח - ולעודד אותך לתקן את המצב הנפשי שלך שיועיל לאחרים. מחקרים מצביעים על כך שאנשים השואפים למטרות חומלות ולא למטרות של דימוי עצמי, חווים פחות קונפליקט במערכות היחסים שלהם, מקבלים יותר תמיכה וחווים פחות בדידות. כאשר אנו מתמקדים בהגנה על ההערכה העצמית שלנו, אנשים אחרים עשויים לייצג תחרות או איומים, וייתכן שלא נצליח לזהות את צרכיהם.

4. תרגלו ביקורת עצמית מתוך חמלה.

במיוחד עבור אנשים הנוטים לבושה, חמלה עצמית יכולה להיות בדיוק מה שדרוש כדי להפוך את הביקורת העצמית לנסבלת. חמלה עצמית היא כמו מצנח המאפשר לך לגלוש בבטחה אל תוך החלקים בעצמך שאתה מפחד להסתכל עליהם. היא לא תיתן לך לצאת בקלות, אבל היא גם לא תפיל אותך אל מעמקי הייאוש. חמלה עצמית פירושה לומר, כן, פישלתי, אבל זה לא הופך אותי לאדם נורא. זה הופך אותי לאדם שיש לו חוזקות וחולשות ומקום להשתפר. באווירה החמימה הזו, התבוננות מקרוב בחולשות הללו אינה מפחידה באותה מידה.