તમારા આંતરિક વિવેચક માટે મદદરૂપ ટિપ્સ

જ્યારે આપણે આપણા માટે કોઈ મહત્વપૂર્ણ બાબતમાં નિષ્ફળ જઈએ છીએ, પછી ભલે તે સંબંધોમાં હોય, શાળામાં હોય કે કામ પર હોય, ત્યારે તે ખૂબ જ પીડાદાયક હોઈ શકે છે. આ અનુભવો આપણે કોણ છીએ અને આપણે કોણ બનવા માંગીએ છીએ તેના મૂળને જ ધમકી આપી શકે છે.

નિષ્ફળતાનો સામનો કરવા માટે, આપણે ઘણીવાર સ્વ-રક્ષણાત્મક વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. આપણે જે બન્યું તેને તર્કસંગત બનાવીએ છીએ જેથી તે આપણને વધુ સકારાત્મક પ્રકાશમાં મૂકે, આપણે બીજા લોકોને દોષ આપીએ છીએ, અને ઘટનાના મહત્વને અવગણીએ છીએ.

આ વ્યૂહરચનાઓ ટૂંકા ગાળામાં આપણને આપણા વિશે સારું અનુભવી શકે છે, પરંતુ ભવિષ્યમાં આપણી ભૂલોને સુધારવામાં અથવા પુનરાવર્તન કરવાનું ટાળવામાં મદદ કરે તેવી શક્યતા ઓછી છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકો શૈક્ષણિક કાર્યમાં પોતાના પ્રદર્શન પ્રત્યે વધુ પડતો ઉત્સાહ ધરાવે છે તેઓ પોતાને વધુ વાસ્તવિકતાથી જોનારા લોકોની તુલનામાં અનુગામી પ્રેરણા અને પ્રદર્શનમાં ઘટાડો દર્શાવે છે. તે અર્થપૂર્ણ છે: જો તમને પહેલેથી જ લાગે છે કે તમે મહાન છો, તો એવું લાગે છે કે પોતાને સુધારવા માટે પ્રયત્ન કરવાની કોઈ જરૂર નથી.

આપણી જાત પર પ્રામાણિકપણે નજર નાખવી, અલબત્ત, કહેવા કરતાં સહેલી છે. આપણા આંતરિક રાક્ષસોનો સામનો કરવો ભારે પડી શકે છે અને નિરાશા અને નિરાશાની લાગણીઓ તરફ દોરી શકે છે. જવાબદારી લેવાનો દૃઢ નિશ્ચય, આપણે કદાચ વહી જઈશું, આપણા હિસ્સા કરતાં ઘણું વધારે માટે પોતાને દોષી ઠેરવીશું અને ભાવનાત્મક રીતે પોતાને માર મારીશું.

ઘણા લોકો માને છે કે પોતાના પર કઠોર બનવાથી તેઓ વધુ સારા લોકો બનશે, સંશોધન આ માન્યતાને સમર્થન આપતું નથી: સ્વ-ટીકા વિલંબ અને વિચારસરણીમાં વધારો કરે છે અને ધ્યેય પ્રગતિમાં અવરોધ ઉભો કરે છે. જો તમે પહેલાથી જ નકામા અને અસમર્થ અનુભવો છો, તો તમને એવું લાગશે કે આગલી વખતે વધુ સારું કરવાનો પ્રયાસ કરવાનો પણ કોઈ અર્થ નથી.

તમારો MO તમારી જાતને ઉંચો કરવાનો હોય કે નીચો બતાવવાનો હોય, તે બધું સ્વ-નિર્ણય વિશે છે. ધ્યાન કેન્દ્રિત છે કે, હું સારો વ્યક્તિ છું કે ખરાબ વ્યક્તિ? એવા પ્રશ્નોથી દૂર રહેવું સહેલું છે જે આપણને ક્યાંક લઈ જાય છે, જેમ કે આ કેવી રીતે બન્યું, અને હું તેને ફરીથી થવા દેવાનું કેવી રીતે ટાળી શકું? સ્વ-નિર્ણયના જાળમાંથી બહાર નીકળવા માટે શું કરવું જોઈએ? સામાજિક મનોવિજ્ઞાનના ક્ષેત્રમાં સંશોધન કેટલાક ઉપયોગી દ્રષ્ટિકોણ પ્રદાન કરે છે.

૧. વૈશ્વિક, અપરિવર્તનશીલ ગુણોની નહીં, પણ ચોક્કસ, પરિવર્તનશીલ વર્તણૂકોની ટીકા કરો.

સમજૂતી શૈલી પરના સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકો નકારાત્મક ઘટનાઓ માટે પોતાના સર્વવ્યાપી, કાયમી પાસાઓ (દા.ત., "હું ફક્ત બુદ્ધિશાળી વ્યક્તિ નથી") ને દોષ આપે છે તેઓ હતાશ થવાની અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પીડાય તેવી શક્યતા વધુ હોય છે. તેનાથી વિપરીત, રચનાત્મક સ્વ-ટીકામાં વધુ આશાવાદી સમજૂતી શૈલીનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં સુધારાની જરૂર હોય તેવા ચોક્કસ અને સુધારી શકાય તેવા ક્ષેત્રો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે (દા.ત., "જ્યારે હું અભ્યાસ કરી શકતો હતો ત્યારે હું ટીવી જોવામાં ખૂબ મોડો જાગ્યો; આગલી વખતે હું મારા માટે ટીવી મર્યાદા નક્કી કરી શકું છું").

2. બાહ્ય પરિસ્થિતિઓની ટીકા કરો, પણ પછી તેમને બદલવાનો પ્રયાસ કરો.

એવી પરિસ્થિતિઓમાં પણ જ્યાં આપણે સ્પષ્ટપણે દોષિત હોઈએ છીએ, ત્યાં પરિસ્થિતિગત પરિબળો હોઈ શકે છે જે આપણને એક યા બીજી દિશામાં ધકેલી દે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે મોડે સુધી ટીવી જોતા રહ્યા હતા, પરંતુ તે અંશતઃ એટલા માટે છે કારણ કે તમારા રૂમમેટ્સ પણ ટીવી જોતા હતા અને તમારા કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ હતું. જોકે, આને બહાનું તરીકે વાપરવાને બદલે, તમે તેનો ઉપયોગ લાભ તરીકે કરી શકો છો: જ્યારે તમારી બીજા દિવસે પરીક્ષા હોય, ત્યારે તમે હવે જાણો છો કે ઘરે અભ્યાસ કરવો એ સારો વિચાર ન હોઈ શકે. સામાજિક મનોવિજ્ઞાન વિશે એક ગેરસમજ એ છે કે તે સ્વ પર બાહ્ય પ્રભાવો પર એટલું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે કે તે વ્યક્તિગત જવાબદારીને નકારે છે. પરંતુ સાથીઓના દબાણ જેવા પરિસ્થિતિગત પરિબળોની શક્તિની જાગૃતિ ખરેખર આપણને વધુ સારા નિર્ણયો લેવામાં મદદ કરી શકે છે. જો આપણે માનીએ છીએ કે આપણે બાહ્ય દબાણો માટે અભેદ્ય છીએ, તો આપણે તેમનાથી આંધળા થવાની શક્યતા વધુ છે.

૩. તમારું ધ્યાન તમારાથી દૂર બીજાઓ પર કેન્દ્રિત કરો.

સ્વ-નિર્ણયમાં ફસાઈ જવાને બદલે, પછી ભલે તે સકારાત્મક હોય કે નકારાત્મક, તમારી ક્રિયાઓ અન્ય લોકો પર કેવી અસર કરે છે તે ધ્યાનમાં લેવું મદદરૂપ થઈ શકે છે. આ વ્યાપક ધ્યાન તમારા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો પર તમારું ધ્યાન ફરીથી કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે - જે લોકો તમે તમારા કાર્ય દ્વારા મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, જે સંબંધને તમે પોષવા માંગો છો - અને તમને એવા સુધારા કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે જે અન્ય લોકોને લાભ આપે. સંશોધન સૂચવે છે કે જે લોકો સ્વ-છબી લક્ષ્યોને બદલે કરુણાપૂર્ણ લક્ષ્યોને અનુસરે છે તેમના સંબંધોમાં ઓછો સંઘર્ષ હોય છે, વધુ ટેકો મળે છે અને ઓછી એકલતાનો અનુભવ થાય છે. જ્યારે આપણે આપણા પોતાના આત્મસન્માનને બચાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ, ત્યારે અન્ય લોકો સ્પર્ધા અથવા ધમકીઓનું પ્રતિનિધિત્વ કરી શકે છે, અને આપણે તેમની જરૂરિયાતોને ઓળખવામાં નિષ્ફળ જઈ શકીએ છીએ.

૪. સ્વ-કરુણાપૂર્ણ સ્વ-ટીકાનો અભ્યાસ કરો.

ખાસ કરીને જે લોકો શરમ અનુભવે છે તેમના માટે, આત્મ-કરુણા એ જ વસ્તુ હોઈ શકે છે જે આત્મ-ટીકાને સહન કરી શકાય તેવું બનાવે છે. આત્મ-કરુણા એક પેરાશૂટ જેવી છે જે તમને તમારા શરીરના તે ભાગોમાં સુરક્ષિત રીતે નીચે જવા દે છે જેને જોવામાં તમે ડરતા હો. તે તમને સરળતાથી નીચે ઉતરવા દેશે નહીં, પરંતુ તે તમને નિરાશાના ઊંડાણમાં પણ નહીં ફેંકે. આત્મ-કરુણાનો અર્થ એ છે કે હા, મેં ભૂલ કરી, પરંતુ આ મને એક ભયંકર વ્યક્તિ બનાવતું નથી. આ મને એક એવી વ્યક્તિ બનાવે છે જેની પાસે શક્તિઓ અને નબળાઈઓ છે અને સુધારવા માટે જગ્યા છે. આ હૂંફના વાતાવરણમાં, તે નબળાઈઓને નજીકથી જોવી એટલી ડરામણી નથી.