Korisni Savjeti Za vašeg Unutarnjeg kritičara

Kada ne uspijemo u nečemu što nam je važno, bilo u vezama, u školi ili na poslu, to može biti vrlo bolno. Ta iskustva mogu ugroziti samu srž onoga što mislimo da jesmo i onoga što želimo biti.

Kako bismo se nosili s neuspjehom, često se okrećemo strategijama samozaštite. Racionaliziramo ono što se dogodilo kako bismo se predstavili u pozitivnijem svjetlu, krivimo druge ljude i umanjujemo važnost događaja.

Ove strategije mogu nam pomoći da se osjećamo bolje u svojoj koži kratkoročno, ali je manje vjerojatno da će nam pomoći da se poboljšamo ili izbjegnemo ponavljanje grešaka u budućnosti. Istraživanja pokazuju da ljudi koji imaju pretjerano napuhanu sliku o svom učinku na akademskom zadatku pokazuju smanjenje motivacije i učinka u usporedbi s ljudima koji sebe vide realnije. Ima smisla: ako već mislite da ste sjajni, može vam se činiti da nema potrebe ulagati trud u vlastito poboljšanje.

Iskreno sagledavanje sebe je, naravno, lakše reći nego učiniti. Suočavanje s našim unutarnjim demonima može biti preplavljujuće i dovesti do osjećaja beznađa i očaja. Odlučni preuzeti odgovornost, možemo se zanijeti, kriviti sebe za puno više nego što možemo i emocionalno se kažnjavati.

Iako mnogi ljudi vjeruju da će ih strogoća prema sebi učiniti boljim ljudima, istraživanja ne podupiru to uvjerenje: Pokazalo se da samokritika povećava odugovlačenje i prežvakavanje misli te ometa napredak prema cilju. Ako se već osjećate bezvrijedno i nesposobno, možda ćete osjećati da nema smisla ni pokušavati sljedeći put biti bolji.

Bez obzira je li vaš modus operandi uzdizanje ili ponižavanje, sve se svodi na samoprocjenu. Fokus je na tome jesam li dobra ili loša osoba? Lako je izgubiti iz vida pitanja koja će nas vjerojatnije negdje odvesti, poput toga kako se to dogodilo i kako mogu izbjeći da se to ponovi? Što je potrebno da se izađe iz zamke samoprocjene? Istraživanja iz područja socijalne psihologije nude neke korisne perspektive.

1. Kritizirajte specifična, promjenjiva ponašanja, a ne globalne, nepromjenjive atribute.

Istraživanja stila objašnjavanja pokazuju da ljudi koji krive negativne događaje za sveobuhvatne, trajne aspekte sebe (npr. „Jednostavno nisam inteligentna osoba“) imaju veću vjerojatnost da će postati depresivni i patiti od zdravstvenih problema . Konstruktivna samokritika, nasuprot tome, uključuje optimističniji stil objašnjavanja, s fokusom na specifična i promjenjiva područja koja je potrebno poboljšati (npr. „Ostao sam budan prekasno gledajući televiziju kad sam mogao učiti; sljedeći put bih si mogao postaviti ograničenje gledanja televizije“).

2. Kritiziraj vanjske okolnosti, ali ih onda pokušaj promijeniti.

Čak i u situacijama u kojima smo očito krivi, mogu postojati situacijski čimbenici koji nas guraju u jednom ili drugom smjeru. Na primjer, ostali ste budni do kasno gledajući televiziju, ali to je dijelom zato što su vaši cimeri također gledali televiziju i bilo vam je teško koncentrirati se na posao. Umjesto da to koristite kao izgovor, mogli biste to iskoristiti kao polugu: Kada sljedeći dan imate ispit, sada znate da učenje kod kuće možda nije dobra ideja. Jedna zabluda o socijalnoj psihologiji jest da se toliko usredotočuje na vanjske utjecaje na sebe da poriče individualnu odgovornost. Ali svijest o moći situacijskih čimbenika poput pritiska vršnjaka zapravo nam može pomoći da donosimo bolje odluke. Ako vjerujemo da smo neranjivi na vanjske pritiske, veća je vjerojatnost da ćemo biti iznenađeni njima.

3. Preusmjerite fokus sa sebe na druge.

Umjesto da se zaokupljate samoprocjenjivanjem, bilo pozitivnim ili negativnim, može biti korisno razmisliti o tome kako vaši postupci utječu na druge ljude. Ovaj širi fokus može vam pomoći da preusmjerite svoju pažnju na ono što vam je najvažnije - ljude kojima pokušavate pomoći kroz svoj posao, odnos koji želite njegovati - i potaknuti vas da se iskupite u korist drugih. Istraživanja sugeriraju da ljudi koji teže suosjećajnim ciljevima, a ne ciljevima slike o sebi, imaju manje sukoba u svojim odnosima, dobivaju više podrške i doživljavaju manje usamljenosti. Kada smo usredotočeni na zaštitu vlastitog samopoštovanja, drugi ljudi mogu predstavljati konkurenciju ili prijetnje, a mi možda nećemo prepoznati njihove potrebe.

4. Vježbajte samokritiku sa suosjećanjem prema sebi.

Pogotovo za ljude sklone sramu, samosažaljenje može biti upravo ono što je potrebno da bi samokritika bila podnošljiva. Samosažaljenje je poput padobrana koji vam omogućuje da sigurno klizite dolje u dijelove sebe koje se bojite pogledati. Neće vam dopustiti da lako siđete, ali vas također neće spustiti u dubine očaja. Samosažaljenje znači reći, da, pogriješio sam, ali to me ne čini užasnom osobom. To me čini osobom koja ima snage i slabosti i prostora za napredak. U ovoj atmosferi topline, pomnije sagledavanje tih slabosti nije toliko strašno.