К психологии надежды

Всем известно, что надежда — это хорошо, даже необходимо: без надежды нет жизни, как гласит поговорка. Психологи считают, что надежда, возможно, является самым важным чувством, состоянием или эмоцией, которые мы можем испытывать. Их исследования показывают, что надежда — ключ к хорошему здоровью, лучший показатель осмысленной жизни и индикатор академических и спортивных достижений. Однако мы склонны думать о надежде как о чем-то, что либо есть, либо нет, о чем-то, с чем ты рождаешься или к чему тебя причисляют благодаря идеальному воспитанию или идеальным обстоятельствам.

Однако исследования, проведенные Энтони Сциоли, профессором психологии в Кинском государственном колледже в Нью-Гэмпшире и автором книги «Сила надежды», показывают, что надежда — это навык, который можно приобрести. Она активна — её можно культивировать и взращивать. Она многогранна — по словам Сциоли, существует 14 различных её аспектов. Она самоподдерживается — люди, полные надежды, как правило, более устойчивы, более доверчивы, более открыты и более мотивированы, чем те, кто менее полон надежды, поэтому они, вероятно, получат от мира больше, что, в свою очередь, делает их более оптимистичными — вот почему она так важна.

К психологии надежды

Хотя теоретики, психиатры и врачи более четырех десятилетий провозглашали надежду основным фактором исцеления, она не стала популярной темой психологических исследований до 1990-х годов, когда К. С. Снайдер опубликовал книгу «Психология надежды: вы можете достичь цели отсюда». Снайдер, пионер в этой области, скончавшийся в 2006 году, определил надежду как «мотивационный конструкт», позволяющий верить в позитивные результаты, ставить цели, разрабатывать стратегии и находить мотивацию для их реализации.

В своей последней презентации в Американской психологической ассоциации в 2005 году Снайдер представил результаты исследований, проводившихся в течение десяти лет с использованием «Шкалы надежды» — разработанного им инструмента измерения и теста. Он обнаружил, что люди с «низким уровнем надежды» имеют нечеткие цели и стремятся к их достижению по одной, в то время как люди с «высоким уровнем надежды» часто преследуют пять или шесть четких целей одновременно. Люди с высоким уровнем надежды имели предпочтительные пути достижения цели и альтернативные пути в случае препятствий. Люди с низким уровнем надежды этого не делали.

Другие известные исследователи также утверждали, что надежда необходима для успешного старения и достижения высоких результатов. Их работы показывают, что люди, полные надежды, обладают более высокой самооценкой, лучше заботятся о своем здоровье и лучше переносят боль. Люди, полные надежды, приносят «социальную пользу», поскольку используют мышление по принципу «я – мы» и помогают другим добиваться успеха. Описывая результаты одного исследования, в котором пожилых людей, страдающих депрессией, учили мыслить оптимистично, Снайдер сказал: «По мере того, как они становились более оптимистичными, они становились более благодарными… и чаще испытывали радость». Они научились подчеркивать позитивные моменты и смеяться над собой и другими. «Если вы не научились смеяться над собой, — заключил он, — вы упустили самую большую шутку!»

Новая «теория надежды»

Благодаря дополнительным исследованиям и собственной Комплексной шкале надежды, на разработку которой ушло шесть лет, Сциоли расширил традиционный психологический подход к понятию надежды.

Его теория отражает сложность надежды, укоренившейся в «глубинном» «я», основанной на отношениях и имеющей духовную основу. Надежда, которая интересует Сциоли, — это не маленькие желания, а большие мечты. Надежда поддерживает наши тесные связи, придает жизни цель и смысл, а также определяет наши перспективы выживания и здоровья.

Надежда, как утверждает Сциоли, имеет сильное духовное (и трансперсональное) измерение. Она связана с такими добродетелями, как терпение, благодарность, милосердие и вера. «Вера — это строительный блок надежды», — говорит он. Прежде всего, она основана на отношениях, на сотрудничестве с людьми, а также с высшей силой, в отличие от оптимизма, который связан с уверенностью в себе. Надежда также отличается от отрицания реальности, которое на самом деле является ложной надеждой, избеганием истины, сужающим поле зрения.

Наш самый мощный индикатор благополучия

Сциоли изучал относительную важность надежды, возраста и благодарности как факторов, определяющих благополучие. На основе выборки из 75 человек в возрасте от 18 до 65 лет, используя три разные шкалы, он неизменно обнаруживал, что высокий уровень надежды является наиболее мощным фактором, определяющим благополучие — этот вывод удивил даже его самого.

По-видимому, надежда также смягчает тревогу по поводу смерти и умирания. В другом исследовании, используя свою Комплексную шкалу надежды, Сциоли показал группе молодых людей 10-минутный отрывок из фильма «Филадельфия», в котором Том Хэнкс играет человека, умирающего от СПИДа. Затем Сциоли дал им анкету для измерения их страха смерти и умирания. Результаты показали, что тревога по поводу смерти не резко возрастала у людей с высоким уровнем надежды, но возрастала у тех, кто набрал низкие баллы.

Сциоли считает, что надежда в конечном итоге отражает глубину связи между разумом и телом. Например, он провел исследование 12 пациентов с раком щитовидной железы и обнаружил, что те, кто испытывал надежду, сообщали о лучшем состоянии здоровья и меньшем стрессе и беспокойстве по поводу своего здоровья. Поскольку выборка была небольшой, Сциоли добавил в исследование ВИЧ-позитивных людей и получил те же результаты: ВИЧ-позитивные пациенты с высоким уровнем надежды сообщали о лучшем состоянии здоровья и меньшем беспокойстве, чем те, у кого надежда была низкой. Интересно, что они также реже отрицали свое состояние.

Он подтвердил их утверждения, изучив количество иммунных клеток у каждого пациента, а также опросив куратора каждого из них, чтобы проверить гипотезу о причинах возникновения проблемы (чувствовали ли пациенты большую надежду, потому что были физически здоровее, или их здоровье улучшилось, потому что у них появилась надежда?). Его выводы убедительно свидетельствуют о том, что надежда влияет на нашу иммунную систему и общее состояние здоровья.

Ключ к здоровой внутренней среде

«Надежда представляет собой адаптивную «золотую середину» между чрезмерно активированной «стрессовой реакцией» и отстраненным «комплексом сдачи», — пишет Сциоли в книге «Сила надежды». — На физиологическом уровне оптимизм может помочь установить баланс симпатической и парасимпатической активности, обеспечивая при этом надлежащий уровень нейротрансмиттеров, гормонов, лимфоцитов и других важных для здоровья веществ. Не менее важно, что оптимистичный настрой может позволить человеку поддерживать эту здоровую «внутреннюю среду» в условиях огромных трудностей».

Здравый смысл подсказывает нам, и исследования это подтверждают, что открытая и «вечная» перспектива уменьшает влияние как мелких стрессов, так и серьезных экзистенциальных проблем. Она приносит свет во времена тьмы и неопределенности. Если вы полны надежды, вас поддержат изнутри ваши убеждения и ценности, а извне — заботливая сеть близких. Обе системы поддержки защищают вас в несчастьях, включая серьезные болезни. Но широкий взгляд Сциоли на этот ценный ресурс и сложные эмоции напоминает нам, что в трудные времена мы не можем полагаться только на надежду. Скорее, нам нужна система убеждений, которая дает нам «надежду на каждый сезон».