迈向希望心理学

我们都知道希望是美好的，甚至是至关重要的：正如谚语所说，没有希望就没有生命。心理学家认为，希望或许是我们所能体验到的最重要的感觉、状态或情绪。他们的研究表明，希望是身心健康的关键，是预测人生意义的最佳指标，也是学业和运动表现的重要参考。然而，我们往往认为希望要么与生俱来，要么与生俱来，要么源于完美的家庭教育或理想的环境。

但由新罕布什尔州基恩州立学院心理学教授、著有《希望的力量》一书的安东尼·西奥利（Anthony Scioli）牵头的研究表明，希望是一种可以习得的技能。它是主动的——你可以培养和滋养它。它是多方面的——根据西奥利的说法，它包含14个不同的方面。它具有自我延续性——充满希望的人往往比那些缺乏希望的人更有韧性、更信任他人、更开放、更有动力，因此他们更有可能从世界获得更多，这反过来又使他们更加充满希望——这就是希望如此重要的原因。

迈向希望心理学

尽管理论家、精神病学家和内科医生四十多年来一直将希望视为治愈的主要动力，但直到20世纪90年代，C.S.斯奈德出版了《希望心理学：从这里到那里》一书后，希望才成为心理学研究的热门课题。斯奈德是该领域的先驱研究者，于2006年去世。他将希望定义为一种“动机建构”，它使人相信积极的结果，构想目标，制定策略，并激发实施这些策略的动力。

在2005年向美国心理学会发表的最后一次演讲中，斯奈德阐述了他运用自己开发的“希望量表”——一种测量工具和测试——进行的十余年研究结果。他发现，“低希望”人群的目标模糊不清，并且一次只努力实现一个目标；而“高希望”人群则常常同时追求五六个明确的目标。充满希望的人有自己偏好的实现路径，并且在遇到障碍时也有备选方案。低希望人群则没有这些。

其他一些著名研究人员也认为，希望对于健康老龄化和良好表现至关重要。他们的研究表明，充满希望的人拥有更高的自尊，更注重自身健康，也更能忍受疼痛。充满希望的人能够带来“社会效益”，因为他们秉持“我-我们”的思维模式，并乐于助人。斯奈德概述了一项研究的结果，该研究教导抑郁的老年人如何保持乐观的心态。他说道：“随着他们变得更加乐观，他们也变得更加感恩……更容易体验到快乐。”他们学会了关注积极的一面，并学会了自嘲和嘲笑他人。他总结道：“如果你还没有学会自嘲，那你错过了人生中最棒的笑话！”

新的“希望理论”

通过进一步的研究和他自己花了六年时间开发的“综合希望量表”，Scioli 扩展了传统的希望心理学方法。

他的理论捕捉到了希望的复杂性：希望根植于“更深层次”的自我，建立在人际关系之上，并蕴含着精神内核。斯乔利所关注的希望并非小愿望，而是远大的梦想。希望维系着我们亲密的关系，赋予生命目标和意义，并决定着我们的生存和健康前景。

斯乔利认为，希望具有强烈的精神（以及超个人）维度。它与耐心、感恩、慈善和信仰等美德紧密相连。“信仰是希望的基石，”他说道。最重要的是，希望建立在人际关系之上，建立在与他人以及更高力量的合作联结之上，这与乐观主义截然不同，后者与自信相关。希望也不同于否认现实，后者实际上是虚假的希望，是对真相的逃避，它会使人的视野变得狭隘。

我们最有力的幸福感预测指标

斯乔利研究了希望、年龄和感恩作为幸福感预测因素的相对重要性。他以75名年龄在18岁至65岁之间的人为样本，使用三种不同的量表，一致发现高水平的希望是幸福感最强有力的预测因素——这一发现甚至让他自己都感到惊讶。

希望似乎也能缓解人们对死亡的焦虑。在另一项研究中，西奥利使用他开发的“综合希望量表”，向一群年轻人播放了一段10分钟的电影《费城故事》片段，汤姆·汉克斯在片中饰演一位身患艾滋病的垂死之人。之后，西奥利让他们填写一份问卷，以评估他们对死亡的恐惧。结果显示，希望得分高的人群并没有出现严重的死亡焦虑，而希望得分低的人群则出现了显著的死亡焦虑。

斯乔利认为，希望最终反映了身心联系的深度。例如，他曾对12名甲状腺癌患者进行研究，发现那些抱有希望的患者健康状况更好，对自身健康的焦虑和担忧也更少。由于样本量较小，斯乔利将艾滋病毒感染者也纳入研究，结果相同：抱有希望的艾滋病毒感染者比抱有希望的感染者健康状况更好，担忧也更少。有趣的是，他们对自身病情表现出的否认程度也更低。

他通过检测免疫细胞计数并采访每位患者的个案经理来证实他们的说法，以此来检验“先有鸡还是先有蛋”的问题（患者是因为身体更健康而感到更有希望，还是因为有了希望才更健康？）。他的研究结果有力地表明，希望会影响我们的免疫系统和整体健康。

健康内部环境的关键

“希望代表着一种适应性的‘中间地带’，介于过度激活的‘应激反应’和消极的‘放弃情结’之间，”西奥利在《希望的力量》一书中写道。“在生理层面，希望有助于平衡交感神经和副交感神经的活动，同时确保神经递质、激素、淋巴细胞和其他关键健康相关物质的适当水平。同样重要的是，乐观的态度可以让个体在面对巨大逆境时也能维持这种健康的‘内在环境’。”

常识告诉我们，研究也表明，保持开放和“永恒”的视角能够减轻轻微压力和重大生存挑战带来的影响。它能为黑暗和迷茫的时刻带来光明。如果你心怀希望，你的信仰和价值观会从内心给予你支持，而来自外部的关爱之人也会给予你支持。这两种支持体系都能在你遭遇不幸，包括重病时保护你。但西奥利对这种宝贵资源和复杂情感的广阔见解提醒我们，在充满挑战的时刻，我们不能仅仅依靠希望。相反，我们需要一个能够让我们“在每个季节都充满希望”的信仰体系。