Ο ύπνος είναι η υπερδύναμή σας

Επιτρέψτε μου να ξεκινήσω με τον εγκέφαλο και τις λειτουργίες της μάθησης και της μνήμης, γιατί αυτό που ανακαλύψαμε τα τελευταία 10 περίπου χρόνια είναι ότι χρειάζεστε ύπνο αφού μάθετε να πατάτε ουσιαστικά το κουμπί αποθήκευσης σε αυτές τις νέες αναμνήσεις, ώστε να μην ξεχνάτε. Αλλά πρόσφατα, ανακαλύψαμε ότι χρειάζεστε επίσης ύπνο πριν μάθετε να προετοιμάζετε πραγματικά τον εγκέφαλό σας, σχεδόν σαν ένα στεγνό σφουγγάρι έτοιμο να απορροφήσει αρχικά νέες πληροφορίες. Και χωρίς ύπνο, τα κυκλώματα μνήμης του εγκεφάλου ουσιαστικά γεμίζουν νερό, σαν να λέγαμε, και δεν μπορείτε να απορροφήσετε νέες αναμνήσεις.

Επιτρέψτε μου λοιπόν να σας δείξω τα δεδομένα. Εδώ σε αυτή τη μελέτη, αποφασίσαμε να ελέγξουμε την υπόθεση ότι το τράβηγμα του ολονυχτίου ήταν μια καλή ιδέα. Έτσι, πήραμε μια ομάδα ατόμων και τα αναθέσαμε σε μία από τις δύο πειραματικές ομάδες: μια ομάδα ύπνου και μια ομάδα στέρησης ύπνου. Τώρα η ομάδα του ύπνου, θα κοιμηθεί ένα ολόκληρο οκτάωρο, αλλά η ομάδα στέρησης, θα τους κρατήσουμε ξύπνιους στο εργαστήριο, υπό πλήρη επίβλεψη. Παρεμπιπτόντως, δεν υπάρχει υπνάκος ή καφεΐνη, οπότε είναι άθλιο για όλους τους εμπλεκόμενους. Και μετά την επόμενη μέρα, θα τοποθετήσουμε αυτούς τους συμμετέχοντες σε έναν σαρωτή μαγνητικής τομογραφίας και θα τους βάλουμε να προσπαθήσουν να μάθουν μια ολόκληρη λίστα με νέα γεγονότα καθώς τραβάμε στιγμιότυπα της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Και μετά θα τα δοκιμάσουμε για να δούμε πόσο αποτελεσματική ήταν αυτή η μάθηση. Και αυτό είναι που βλέπετε εδώ στον κατακόρυφο άξονα. Και όταν βάζετε αυτές τις δύο ομάδες αντιμέτωπους, αυτό που διαπιστώνετε είναι ένα αρκετά σημαντικό, 40 τοις εκατό έλλειμμα στην ικανότητα του εγκεφάλου να δημιουργεί νέες αναμνήσεις χωρίς ύπνο.

Νομίζω ότι αυτό θα πρέπει να είναι ανησυχητικό, λαμβάνοντας υπόψη αυτό που γνωρίζουμε ότι συμβαίνει να κοιμόμαστε στους εκπαιδευτικούς μας πληθυσμούς αυτή τη στιγμή. Στην πραγματικότητα, για να το θέσουμε αυτό στο πλαίσιο, θα ήταν η διαφορά μεταξύ ενός παιδιού που δίνει εξετάσεις σε σχέση με το να αποτύχει παταγωδώς -- 40 τοις εκατό. Και συνεχίσαμε να ανακαλύψουμε τι πάει στραβά στον εγκέφαλό σας για να δημιουργήσετε αυτούς τους τύπους μαθησιακών δυσκολιών. Και υπάρχει μια δομή που κάθεται στην αριστερή και στη δεξιά πλευρά του εγκεφάλου σας, που ονομάζεται ιππόκαμπος. Και μπορείτε να σκεφτείτε τον ιππόκαμπο σχεδόν σαν τα εισερχόμενα πληροφοριών του εγκεφάλου σας. Είναι πολύ καλό στο να λαμβάνεις νέα αρχεία μνήμης και μετά να τα κρατάς. Και όταν κοιτάξετε αυτή τη δομή σε εκείνους τους ανθρώπους που είχαν κοιμηθεί μια ολόκληρη νύχτα, είδαμε πολλές υγιείς δραστηριότητες που σχετίζονται με τη μάθηση. Ωστόσο, σε εκείνους τους ανθρώπους που είχαν στέρηση ύπνου, στην πραγματικότητα δεν μπορούσαμε να βρούμε κανένα σημαντικό σήμα. Έτσι, είναι σχεδόν σαν η στέρηση ύπνου να είχε κλείσει τα εισερχόμενα της μνήμης σας και τυχόν νέα εισερχόμενα αρχεία -- απλώς αναπηδούσαν. Δεν θα μπορούσατε να δεσμεύσετε αποτελεσματικά νέες εμπειρίες στη μνήμη.

Αυτό είναι λοιπόν το κακό που μπορεί να συμβεί αν σου έπαιρνα τον ύπνο, αλλά άσε με να επιστρέψω σε αυτήν την ομάδα ελέγχου για ένα δευτερόλεπτο. Θυμάστε εκείνους τους ανθρώπους που κοιμήθηκαν ολόκληρες οκτώ ώρες; Λοιπόν, μπορούμε να θέσουμε μια πολύ διαφορετική ερώτηση: Τι είναι η φυσιολογική ποιότητα του ύπνου σας όταν τον παίρνετε που αποκαθιστά και ενισχύει τη μνήμη και τη μαθησιακή σας ικανότητα κάθε μέρα; Και τοποθετώντας ηλεκτρόδια σε όλο το κεφάλι, αυτό που ανακαλύψαμε είναι ότι υπάρχουν μεγάλα, ισχυρά εγκεφαλικά κύματα που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια των βαθύτερων σταδίων του ύπνου που έχουν πάνω τους αυτές τις θεαματικές εκρήξεις ηλεκτρικής δραστηριότητας που ονομάζουμε άτρακτους ύπνου. Και είναι η συνδυασμένη ποιότητα αυτών των εγκεφαλικών κυμάτων σε βαθύ ύπνο που λειτουργεί σαν μηχανισμός μεταφοράς αρχείων τη νύχτα, μετατοπίζοντας τις μνήμες από μια βραχυπρόθεσμη ευάλωτη δεξαμενή σε μια πιο μόνιμη θέση μακροπρόθεσμης αποθήκευσης στον εγκέφαλο, και ως εκ τούτου προστατεύοντάς τις, καθιστώντας τις ασφαλείς. Και είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι συναλλάσσεται κατά τη διάρκεια του ύπνου με αυτά τα οφέλη της μνήμης, επειδή υπάρχουν πραγματικές ιατρικές και κοινωνικές επιπτώσεις.

Και επιτρέψτε μου να σας πω μόνο για έναν τομέα στον οποίο έχουμε μεταφέρει αυτήν την εργασία, κλινικά, που είναι το πλαίσιο της γήρανσης και της άνοιας. Γιατί φυσικά δεν είναι μυστικό ότι, καθώς μεγαλώνουμε, οι ικανότητες μάθησης και μνήμης αρχίζουν να εξασθενούν και να μειώνονται. Αλλά αυτό που ανακαλύψαμε επίσης είναι ότι η φυσιολογική υπογραφή της γήρανσης είναι ότι ο ύπνος σας χειροτερεύει, ειδικά αυτή η βαθιά ποιότητα ύπνου που μόλις συζητούσα. Και μόλις πέρυσι, δημοσιεύσαμε τελικά στοιχεία ότι αυτά τα δύο πράγματα, δεν συνυπάρχουν απλώς, είναι σημαντικά αλληλένδετα. Και υποδηλώνει ότι η διαταραχή του βαθύ ύπνου είναι ένας υποτιμημένος παράγοντας που συμβάλλει στη γνωστική εξασθένηση ή τη μείωση της μνήμης κατά τη γήρανση, και πιο πρόσφατα ανακαλύψαμε και στη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Τώρα, ξέρω ότι αυτά είναι εξαιρετικά απογοητευτικά νέα. Είναι στο ταχυδρομείο. Σε έρχεται. Αλλά υπάρχει μια πιθανή ασημένια επένδυση εδώ. Σε αντίθεση με πολλούς από τους άλλους παράγοντες που γνωρίζουμε ότι σχετίζονται με τη γήρανση, για παράδειγμα αλλαγές στη φυσική δομή του εγκεφάλου, αυτό είναι τρομερά δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Αλλά αυτός ο ύπνος είναι ένα κομμάτι που λείπει από το επεξηγηματικό παζλ της γήρανσης και το Αλτσχάιμερ είναι συναρπαστικό γιατί μπορεί να είμαστε σε θέση να κάνουμε κάτι για αυτό.

Και ένας τρόπος με τον οποίο το προσεγγίζουμε αυτό στο κέντρο ύπνου μου δεν είναι με τη χρήση υπνωτικών χαπιών, παρεμπιπτόντως. Δυστυχώς, είναι αμβλέα όργανα που δεν παράγουν νατουραλιστικό ύπνο. Αντίθετα, στην πραγματικότητα αναπτύσσουμε μια μέθοδο που βασίζεται σε αυτό. Ονομάζεται διέγερση του εγκεφάλου συνεχούς ρεύματος. Εισάγετε μια μικρή ποσότητα τάσης στον εγκέφαλο, τόσο μικρή που συνήθως δεν την αισθάνεστε, αλλά έχει μετρήσιμο αντίκτυπο. Τώρα, αν εφαρμόσετε αυτή τη διέγερση κατά τη διάρκεια του ύπνου σε νέους, υγιείς ενήλικες, σαν να τραγουδάτε έγκαιρα με αυτά τα εγκεφαλικά κύματα βαθιού ύπνου, όχι μόνο μπορείτε να ενισχύσετε το μέγεθος αυτών των εγκεφαλικών κυμάτων βαθύ ύπνου, αλλά με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε σχεδόν να διπλασιάσουμε το όφελος της μνήμης που αποκομίζετε από τον ύπνο. Το ερώτημα τώρα είναι αν μπορούμε να μεταφράσουμε αυτό το ίδιο προσιτό, δυνητικά φορητό κομμάτι τεχνολογίας σε ηλικιωμένους και σε άτομα με άνοια. Μπορούμε να αποκαταστήσουμε την υγιή ποιότητα του βαθύ ύπνου και με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να διασώσουμε πτυχές της λειτουργίας μάθησης και μνήμης; Αυτή είναι η πραγματική μου ελπίδα τώρα. Αυτός είναι ένας από τους στόχους μας, σαν να λέμε.

Αυτό είναι λοιπόν ένα παράδειγμα ύπνου για τον εγκέφαλό σας, αλλά ο ύπνος είναι εξίσου απαραίτητος για το σώμα σας. Έχουμε ήδη μιλήσει για την απώλεια ύπνου και το αναπαραγωγικό σας σύστημα. Ή θα μπορούσα να σας πω για την απώλεια ύπνου και το καρδιαγγειακό σας σύστημα, και ότι το μόνο που χρειάζεται είναι μία ώρα. Επειδή υπάρχει ένα παγκόσμιο πείραμα που εκτελείται σε 1,6 δισεκατομμύρια ανθρώπους σε 70 χώρες δύο φορές το χρόνο, και ονομάζεται θερινή ώρα. Τώρα, την άνοιξη, όταν χάνουμε μία ώρα ύπνου, βλέπουμε μια επακόλουθη αύξηση 24 τοις εκατό στα καρδιακά επεισόδια την επόμενη μέρα. Το φθινόπωρο, όταν κοιμόμαστε μια ώρα, παρατηρούμε μείωση των καρδιακών προσβολών κατά 21%. Δεν είναι απίστευτο; Και βλέπετε ακριβώς το ίδιο προφίλ για τροχαία ατυχήματα, τροχαία ατυχήματα, ακόμη και ποσοστά αυτοκτονιών.

Αλλά ως βαθύτερη κατάδυση, θέλω να εστιάσω σε αυτό: την απώλεια ύπνου και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Και εδώ, θα εισαγάγω αυτά τα υπέροχα μπλε στοιχεία στην εικόνα. Ονομάζονται φυσικά κύτταρα δολοφόνοι και μπορείτε να σκεφτείτε τα φυσικά κύτταρα δολοφόνους σχεδόν σαν τους πράκτορες των μυστικών υπηρεσιών του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Είναι πολύ καλοί στον εντοπισμό επικίνδυνων, ανεπιθύμητων στοιχείων και στην εξάλειψή τους. Στην πραγματικότητα, αυτό που κάνουν εδώ είναι να καταστρέφουν μια μάζα καρκινικού όγκου. Έτσι, αυτό που επιθυμείτε είναι ένα ανδρικό σύνολο από αυτούς τους άνοσους δολοφόνους ανά πάσα στιγμή, και τραγικά, αυτό είναι που δεν έχετε αν δεν κοιμάστε αρκετά.

Εδώ, λοιπόν, σε αυτό το πείραμα, δεν πρόκειται να στερήσετε τον ύπνο σας για μια ολόκληρη νύχτα, απλώς θα περιορίσετε τον ύπνο σας σε τέσσερις ώρες για μία μόνο νύχτα, και μετά θα εξετάσουμε το ποσοστό μείωσης της δραστηριότητας των κυττάρων του ανοσοποιητικού που υποφέρετε. Και δεν είναι μικρό -- δεν είναι 10 τοις εκατό, δεν είναι 20 τοις εκατό. Υπήρξε μια πτώση 70 τοις εκατό στη δραστηριότητα των φυσικών φονικών κυττάρων. Αυτή είναι μια ανησυχητική κατάσταση ανοσολογικής ανεπάρκειας και ίσως μπορείτε να καταλάβετε γιατί βρίσκουμε τώρα σημαντικές συνδέσεις μεταξύ της σύντομης διάρκειας ύπνου και του κινδύνου σας για την ανάπτυξη πολλών μορφών καρκίνου. Επί του παρόντος, αυτή η λίστα περιλαμβάνει τον καρκίνο του εντέρου, τον καρκίνο του προστάτη και τον καρκίνο του μαστού. Στην πραγματικότητα, η σχέση μεταξύ της έλλειψης ύπνου και του καρκίνου είναι τώρα τόσο ισχυρή που ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει ταξινομήσει κάθε μορφή νυχτερινής εργασίας σε βάρδιες ως πιθανή καρκινογόνο, λόγω της διαταραχής του ρυθμού ύπνου-εγρήγορσης.

Μπορεί λοιπόν να έχετε ακούσει για αυτό το παλιό ρητό ότι μπορείτε να κοιμηθείτε όταν είστε νεκροί. Λοιπόν, μιλάω πολύ σοβαρά τώρα -- είναι θανάσιμα παράλογη συμβουλή. Αυτό το γνωρίζουμε από επιδημιολογικές μελέτες σε εκατομμύρια άτομα. Υπάρχει μια απλή αλήθεια: όσο πιο σύντομος ύπνος, τόσο μικρότερη είναι η ζωή σας. Ο σύντομος ύπνος προβλέπει τη θνησιμότητα από όλες τις αιτίες.

Και αν η αύξηση του κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου ή ακόμη και της νόσου του Αλτσχάιμερ δεν ήταν αρκετά ανησυχητική, έχουμε ανακαλύψει έκτοτε ότι η έλλειψη ύπνου θα διαβρώσει ακόμη και τον ίδιο τον ιστό της ίδιας της βιολογικής ζωής, τον γενετικό σας κώδικα DNA. Έτσι, εδώ σε αυτή τη μελέτη, πήραν μια ομάδα υγιών ενηλίκων και τους περιόρισαν σε έξι ώρες ύπνου τη νύχτα για μία εβδομάδα και στη συνέχεια μέτρησαν την αλλαγή στο προφίλ γονιδιακής δραστηριότητας τους σε σχέση με το πότε τα ίδια άτομα κοιμόντουσαν οκτώ ώρες τη νύχτα. Και υπήρξαν δύο κρίσιμα ευρήματα. Πρώτον, αρκετά και σημαντικά 711 γονίδια παραμορφώθηκαν στη δραστηριότητά τους, που προκλήθηκαν από την έλλειψη ύπνου. Το δεύτερο αποτέλεσμα ήταν ότι περίπου τα μισά από αυτά τα γονίδια ήταν πράγματι αυξημένα στη δραστηριότητά τους. Τα άλλα μισά μειώθηκαν.

Τώρα αυτά τα γονίδια που απενεργοποιήθηκαν από την έλλειψη ύπνου ήταν γονίδια που σχετίζονται με το ανοσοποιητικό σας σύστημα, οπότε για άλλη μια φορά, μπορείτε να δείτε αυτή την ανοσολογική ανεπάρκεια. Αντίθετα, αυτά τα γονίδια που στην πραγματικότητα ρυθμίστηκαν προς τα πάνω ή αυξήθηκαν λόγω έλλειψης ύπνου, ήταν γονίδια που σχετίζονται με την προώθηση όγκων, γονίδια που σχετίζονται με μακροχρόνια χρόνια φλεγμονή στο σώμα και γονίδια που σχετίζονται με το στρες και, κατά συνέπεια, καρδιαγγειακά νοσήματα. Δεν υπάρχει απλώς καμία πτυχή της ευεξίας σας που να μπορεί να υποχωρήσει στο σημάδι της στέρησης ύπνου και να ξεφύγει αλώβητη. Είναι μάλλον σαν σπασμένος σωλήνας νερού στο σπίτι σας. Η απώλεια ύπνου θα διαρρεύσει σε κάθε γωνιά της φυσιολογίας σας, ακόμη και παραβιάζοντας το ίδιο το νουκλεϊκό αλφάβητο του DNA που περιγράφει την καθημερινή σας αφήγηση για την υγεία.

Και σε αυτό το σημείο, μπορεί να σκέφτεστε, "Θεέ μου, πώς μπορώ να αρχίσω να κοιμάμαι καλύτερα; Ποιες είναι οι συμβουλές σας για καλό ύπνο;" Λοιπόν, πέρα ​​από την αποφυγή της επιβλαβούς και επιβλαβούς επίδρασης του αλκοόλ και της καφεΐνης στον ύπνο, και αν δυσκολεύεστε με τον ύπνο τη νύχτα, αποφεύγοντας τον υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, έχω δύο συμβουλές για εσάς.

Το πρώτο είναι η κανονικότητα. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα, ξυπνήστε την ίδια ώρα, ανεξάρτητα από το αν είναι καθημερινή ή σαββατοκύριακο. Η κανονικότητα είναι βασιλιάς, και θα αγκιστρώσει τον ύπνο σας και θα βελτιώσει την ποσότητα και την ποιότητα αυτού του ύπνου. Το δεύτερο είναι να το διατηρήσετε δροσερό. Το σώμα σας χρειάζεται να ρίξει τη θερμοκρασία του πυρήνα του κατά περίπου δύο έως τρεις βαθμούς Φαρενάιτ για να ξεκινήσει ο ύπνος και στη συνέχεια να κοιμηθεί, και είναι ο λόγος που θα σας είναι πάντα πιο εύκολο να κοιμηθείτε σε ένα δωμάτιο που είναι πολύ κρύο παρά πολύ ζεστό. Έτσι, στοχεύστε σε μια θερμοκρασία κρεβατοκάμαρας γύρω στους 65 βαθμούς ή περίπου 18 βαθμούς Κελσίου. Αυτό θα είναι το βέλτιστο για τον ύπνο των περισσότερων ανθρώπων.

Και τελικά, κάνοντας ένα βήμα πίσω, τότε, ποια είναι η κρίσιμη για την αποστολή δήλωση εδώ; Λοιπόν, νομίζω ότι μπορεί να είναι αυτό: ο ύπνος, δυστυχώς, δεν είναι μια προαιρετική πολυτέλεια του τρόπου ζωής. Ο ύπνος είναι μια αδιαπραγμάτευτη βιολογική αναγκαιότητα. Είναι το σύστημα υποστήριξης της ζωής σας και είναι η καλύτερη προσπάθεια της Μητέρας Φύσης για την αθανασία. Και ο αποδεκατισμός του ύπνου σε όλες τις βιομηχανικές χώρες έχει καταστροφικό αντίκτυπο στην υγεία, την ευεξία μας, ακόμη και την ασφάλεια και την εκπαίδευση των παιδιών μας. Είναι μια σιωπηλή επιδημία απώλειας ύπνου και γίνεται γρήγορα μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις δημόσιας υγείας που αντιμετωπίζουμε στον 21ο αιώνα.

Πιστεύω ότι είναι πλέον καιρός να διεκδικήσουμε ξανά το δικαίωμά μας για μια πλήρη νύχτα ύπνου και χωρίς ντροπή ή αυτό το ατυχές στίγμα της τεμπελιάς. Και με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να επανενωθούμε με το πιο ισχυρό ελιξίριο της ζωής, το ελβετικό μαχαίρι της υγείας, όπως λες.

Και με αυτό το σαπουνόκουτι να ξεχειλίζει, θα πω απλά, καληνύχτα, καλή τύχη και πάνω απ' όλα... Ελπίζω να κοιμάσαι καλά.

Ευχαριστώ πολύ όντως.

David Biello: Όχι, όχι, όχι. Μείνε εκεί για ένα δευτερόλεπτο. Καλή δουλειά να μην τρέχεις όμως. Το εκτιμώ αυτό. Αυτό λοιπόν ήταν τρομακτικό.

Matt Walker: Καλώς ήρθες.

DB: Ναι, ευχαριστώ, ευχαριστώ. Αφού δεν μπορούμε να προλάβουμε τον ύπνο, τι πρέπει να κάνουμε; Τι κάνουμε όταν, για παράδειγμα, πεταχόμαστε στο κρεβάτι αργά το βράδυ ή κάνουμε βάρδιες ή οτιδήποτε άλλο;

MW: Άρα έχεις δίκιο, δεν μπορούμε να προλάβουμε τον ύπνο. Ο ύπνος δεν είναι σαν την τράπεζα. Δεν μπορείτε να συσσωρεύσετε ένα χρέος και στη συνέχεια να ελπίζετε ότι θα το εξοφλήσετε σε μεταγενέστερο χρονικό σημείο. Θα πρέπει επίσης να σημειώσω τον λόγο που είναι τόσο καταστροφικό και ότι η υγεία μας επιδεινώνεται τόσο γρήγορα, πρώτον, γιατί οι άνθρωποι είναι το μόνο είδος που στερούνται εσκεμμένα τον ύπνο τους χωρίς προφανή λόγο.

DB: Επειδή είμαστε έξυπνοι.

MW: Και το αναφέρω αυτό γιατί σημαίνει ότι η Μητέρα Φύση, σε όλη την πορεία της εξέλιξης, δεν χρειάστηκε ποτέ να αντιμετωπίσει την πρόκληση αυτού του πράγματος που ονομάζεται στέρηση ύπνου. Έτσι, δεν έχει αναπτύξει ποτέ δίχτυ ασφαλείας, και γι' αυτό όταν κοιμάσαι λίγο, τα πράγματα εκρήγνυνται τόσο γρήγορα, τόσο στον εγκέφαλο όσο και στο σώμα. Οπότε απλά πρέπει να βάλεις προτεραιότητες.

DB: Εντάξει, αλλά γυρίζοντας στο κρεβάτι, τι κάνω;

MW: Επομένως, εάν μένετε ξύπνιος στο κρεβάτι για πολύ καιρό, θα πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να πάτε σε διαφορετικό δωμάτιο και να κάνετε κάτι διαφορετικό. Ο λόγος είναι επειδή ο εγκέφαλός σας θα συσχετίσει πολύ γρήγορα την κρεβατοκάμαρά σας με τον τόπο της εγρήγορσης και πρέπει να διακόψετε αυτόν τον συσχετισμό. Έτσι, επιστρέφετε στο κρεβάτι μόνο όταν νυστάζετε και με αυτόν τον τρόπο θα ξαναμάθετε τον συσχετισμό που είχατε κάποτε, δηλαδή το κρεβάτι σας είναι το μέρος του ύπνου. Έτσι, η αναλογία θα ήταν ότι δεν θα καθόσουν ποτέ στο τραπέζι του δείπνου, περιμένοντας να πεινάσεις, οπότε γιατί να ξαπλώσεις στο κρεβάτι, περιμένοντας να σε πάρει ο ύπνος;

DB: Λοιπόν, σας ευχαριστώ για την κλήση αφύπνισης. Τέλεια δουλειά Ματ.

MW: Καλώς ήρθες. Σας ευχαριστώ πολύ.