አንድ ነገር ብቻ: ትኩረት ይስጡ!

ከአፍታ ወደ አፍታ፣ የሃሳቦች እና የስሜቶች ፍሰቶች፣ ስሜቶች እና ፍላጎቶች፣ እና የንቃተ-ህሊና እና የንቃተ-ህሊና-አልባ ሂደቶች ውሃ ቀስ በቀስ ቁፋሮዎችን እንደሚስል እና በመጨረሻም በኮረብታ ላይ እንደሚንሸራተቱ የነርቭ ስርዓትዎን ይቀርጹታል። አእምሮህ ያለማቋረጥ አወቃቀሩን እየቀየረ ነው። ብቸኛው ጥያቄ፡- ለበጎ ነው ወይስ ለመጥፎ?

በተለይም፣ “በተሞክሮ ላይ የተመሰረተ ኒውሮፕላስቲሲቲ” ተብሎ በሚጠራው ምክንያት፣ ትኩረት የምትሰጠው ማንኛውም ነገር አንጎልህን የመለወጥ ልዩ ሃይል አለው። ትኩረት ልክ እንደ ስፖትላይት እና ቫክዩም ማጽጃ ጥምረት ነው፡ ያረፈበትን ያበራል እና ወደ አእምሮዎ - እና ወደ እራስዎ ይጠባል።

ስለዚህ፣ ትኩረትን መቆጣጠር - በፈለጉት ቦታ ማስቀመጥ እና እዚያው ማቆየት፣ እና ከሚያስጨንቁ ወይም ከንቱ ከሆኑ ነገሮች (እንደ በጭንቀት በተሞላ ጭንቀት፣ በአእምሮ ማጉረምረም ወይም በራስ መተቸት ደጋግሞ መጎተት) - አንጎልዎን የመቀየር መሰረት ነው፣ እናም ህይወትዎን በተሻለ። ታላቁ የሥነ ልቦና ባለሙያ ዊልያም ጄምስ ከመቶ ዓመት በፊት እንደጻፈው “በትኩረት የሚሰጠው ትምህርት ከትምህርት የላቀ ይሆናል” ብሏል።

ነገር ግን የተሻለ ትኩረትን ለመቆጣጠር - የበለጠ ለማሰብ እና የበለጠ ለማተኮር - ጥቂት ፈተናዎችን ማሸነፍ አለብን። ለመትረፍ፣ ቅድመ አያቶቻችን ማነቃቂያ-ተራቡ እና በቀላሉ ተዘናግተው ውስጣቸውን እና አካባቢያቸውን ያለማቋረጥ እድሎችን እና ስጋቶችን፣ ካሮትን እና እንጨቶችን ይቃኙ ነበር። ከትኩረት እና ጠንቃቃ “ኤሊዎች” እስከ ትኩረትን የሚከፋፍሉ እና ጀብዱ “ጃክራቢትስ” ድረስ ያለው ተፈጥሯዊ ባህሪም አለ። የሚያበሳጩ ገጠመኞች በተለይም አሰቃቂ ሁኔታዎች አእምሮን ነቅቶ እንዲጠብቅ ያሠለጥናሉ፣ ከአንድ ነገር ወደ ሌላ ነገር ትኩረት በመስጠት። እና የዘመናዊው ባህል ወደ ኃይለኛ ገቢ ማነቃቂያ ቱቦ እንድንላመድ ያደርገናል፣ ስለዚህ ምንም ያነሰ ነገር - ልክ እንደ በቀላሉ የመተንፈስ ስሜት - ዋጋ ቢስ ፣ አሰልቺ ወይም ብስጭት ሊሰማው ይችላል።

እነዚህን ተግዳሮቶች ለማሸነፍ አንዳንድ ትኩረትን የሚስቡ የነርቭ ሁኔታዎችን ማዳበር ጠቃሚ ነው -በዚህም በዚህ ስፖትላይት/ቫክዩም ማጽጃ ላይ በተሻለ ሁኔታ እንዲይዙ አእምሮዎን ከጎንዎ እንዲቆሙ ማድረግ።

እንዴት፧

በየሳምንቱ ለእርስዎ የበለጠ ደስታን እና እርካታን የሚያረካ ግንኙነቶችን የሚሰጥ ቀላል ልምምድ የሚሰጠውን የሪክ ሀንሰን አንድ ነገር (JOT) ጋዜጣ ሌላ ክፍል ስናቀርብልዎ ደስተኞች ነን።

ከዚህ በታች ካሉት ሰባት ምክንያቶች አንዱን ወይም ከዛ በላይ በማንኛውም ሆን ተብሎ የትኩረት ማተኮር ጅምር ላይ መጠቀም ትችላለህ—ጭንቅላቶን በማይደበዝዝ የንግድ ስብሰባ ላይ ከማቆየት ጀምሮ እስከ ማሰላሰል ወይም ጸሎት ያሉ የማሰላሰያ ልምምዶችን - እና ከዚያ ወደ ማንኛውም እንቅስቃሴው ስትቀይሩ ወደ ዳራ እንዲሄዱ ያድርጉ።

በእንቅስቃሴው ወቅት ትኩረትዎ የሚጠቁም ከሆነ አንድ ወይም ከዚያ በላይ መሳል ይችላሉ። ለእኔ ትርጉም በሚሰጥ ቅደም ተከተል ተዘርዝረዋል, ግን ቅደም ተከተሎችን መቀየር ይችላሉ. ( በቡድሃ አንጎል በተሰኘው መጽሐፌ ውስጥ ስለ ትኩረት፣ ጥንቃቄ፣ ትኩረት መስጠት እና ስለማሰላሰል ተጨማሪ መረጃ አለ።) እነሆ!

1. ትኩረትዎን ለመጠበቅ እና ለማስታወስ ሀሳብ ያዘጋጁ። በትኩረት ለመከታተል እና ከታች ወደ ላይ ለራስህ ረጋ ያለ መመሪያ በመስጠት፣ የማስታወስ ስሜት ምን እንደሚመስል በሰውነትህ ውስጥ በመክፈት ይህንን ሁለቱንም ከላይ ወደ ታች ማድረግ ትችላለህ።

2. ዘና ይበሉ. ለምሳሌ፣ ከትንፋሽዎ በእጥፍ የሚረዝሙ ብዙ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ። ይህ የሚያረጋጋ፣ የሚያማክረው ፓራሲምፓቲቲክ ነርቭ ሲስተምን ያበረታታል እና የትግል ወይም የበረራ ጭንቀት ምላሽ አዛኝ የነርቭ ሥርዓትን በዚህ መንገድ እና ያንን ትኩረት የሚስብ ፣ ካሮት እና እንጨቶችን ይፈልጋል ።

3. በዚህ ጉዳይ ላይ ሳትቸኩል አሳቢነት እንዲሰማህ የሚረዱህን ነገሮች አስብ —ለአንድ ሰው እንደምትጨነቅ፣ በግንኙነት ወይም በቡድን ውስጥ እንደምትገኝ፣ እንደሚታይህና እንደሚያደንቅህ አልፎ ተርፎም እንደምትወደድና እንደምትወደድ አስብ። ግንኙነቱ ፍጹም ካልሆነ ወይም ካለፉት ሰዎች ወይም የቤት እንስሳት ወይም መንፈሳዊ ፍጡራን ወደ አእምሮዎ ቢያመጡ ምንም ችግር የለውም። እንዲሁም ለሌሎች የራሳችሁን በጎ ፈቃድ፣ የራሳችሁን ርኅራኄ፣ ደግነት እና ፍቅር ማወቅ ትችላላችሁ። በዚህ መንገድ ልብን ማሞቅ ጥበቃ እንዲሰማዎት ያግዝዎታል፣ እና ለጊዜው የሚክስ ጭማቂን ያመጣል - ይህም ከታች #4 እና #5 ይደግፋል።

4. በንቃተ ህሊና ከመቃኘት ይልቅ ደህንነት እንዲሰማዎት የሚያግዙዎትን እና በእንቅስቃሴዎ ላይ የበለጠ ትኩረት ማድረግ እንዲችሉ የሚያደርጉ ነገሮችን ያስቡ ። ሕይወት የሚያመጣውን ማንኛውንም ነገር ለመቋቋም በውስጣችሁ ያሉ ሀብቶች በአንፃራዊነት ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ውስጥ ሊሆኑ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ። ማንኛውንም ምክንያታዊ ያልሆነ ጭንቀት፣ ማንኛውንም አላስፈላጊ ጥበቃ ወይም ማሰሪያን ያስወግዱ።

5. አንዳንድ አዎንታዊ ስሜቶችን, መለስተኛ ወይም ስውር የሆኑትን እንኳን አበረታቱ . ለምሳሌ፣ የምትደሰትበትን ወይም የምታመሰግንበትን ነገር አስብ፤ go-to's ለእኔ ልጆቼን፣ ዮሰማይትን፣ እና በህይወት መኖሬን አካትትልኝ። ነገር ግን አንዳንድ ትግሎች ወይም ህመም ሊይዝ ለሚችል ለደህንነት ስሜት በተቻለዎት መጠን ይክፈቱ። በአዎንታዊ ስሜቶች ውስጥ ያለው የደስታ ወይም የሽልማት ስሜት የነርቭ አስተላላፊ ፣ ዶፓሚን ይጨምራል ፣ ይህም በነርቭ ውስጥ የሚሰሩ የማስታወሻ ክፍሎችን የሚዘጋውን በር ይዘጋዋል ፣ በዚህም ማንኛውንም “አረመኔዎች” ፣ ማንኛውንም ወራሪ ትኩረትን ያስወግዳል።

6. በአጠቃላይ የሰውነትን ስሜት ይወቁ፣ ብዙ ስሜቶቹ በየደቂቃው አብረው በመሆናቸው ወሰን በሌለው የግንዛቤ ቦታ ላይ ይታያሉ። ይህ የነገሮች እንደ የተዋሃደ ጌስታልት ፣ በትልቁ እና በፓኖራሚክ እይታ ውስጥ የተገነዘበ ፣ በአእምሮ ጎኖች ላይ ያሉ አውታረ መረቦችን (በተለይም የቀኝ - ለቀኝ እጅ ሰዎች) ዘላቂ አስተሳሰብን ይደግፋል። እና በሃሳብ ስንጠፋ የምንጠቀምባቸውን የአዕምሮ መሀል መስመር ላይ ያሉትን ኔትወርኮች ያጠፋል።

7. በሚያጋጥሙዎት ማንኛውም አዎንታዊ ልምዶች ወይም በሚማሩት ትምህርቶች ለ10-20-30 ሰከንድ በተከታታይ ይቆዩ ። “አንድ ላይ የሚተኮሱ ነርቮች አብረው ሽቦዎች” እንደመሆናቸው መጠን ይህ ጣዕም ያለው እና መመዝገብ በትኩረት የሚሠሩትን ጥረቶች ፍሬ ወደ አንጎልዎ እና ወደ እራስዎ ጨርቅ ለመጠቅለል ይረዳል።