Bagaimana Tidur Menetapkan Semula Kompas Emosi Otak

Seperti kebanyakan kita tahu dengan baik, kurang tidur dan mood yang tidak baik sering berganding bahu .

Tetapi tidur malam yang kurang baik bukan sahaja meredam emosi anda sendiri. Penyelidikan baru dari The University of California, Berkeley mencadangkan bahawa ia juga mungkin menghalang keupayaan anda untuk membaca emosi orang lain dengan tepat — satu kemerosotan yang mungkin mempunyai akibat yang meluas untuk interaksi sosial kita.

"Mengiktiraf ekspresi emosi orang lain mengubah segala-galanya sama ada anda memutuskan untuk berinteraksi dengan mereka atau tidak, dan sebagai balasan, sama ada mereka berinteraksi dengan anda," Dr Matthew Walker, seorang profesor psikologi dan neurosains di universiti dan salah seorang pengarang kajian itu, memberitahu The Huffington Post dalam e-mel. "Sekiranya anda kehilangan keupayaan untuk membaca dan menyahkod emosi muka, anda diletakkan pada kelemahan sosial dan psikologi yang mendalam. Kami tahu ini daripada keadaan seperti Autisme dan Sindrom Asperger, di mana individu gagal menyahkod emosi, mengakibatkan fungsi sosial dan psikologi berkurangan dengan ketara."

Kajian yang diterbitkan minggu ini dalam Journal of Neuroscience, mendapati bahawa kehilangan tidur membosankan keupayaan kita untuk membaca ekspresi muka, yang merupakan komponen penting dalam kecerdasan emosi. Tetapi di sisi baiknya, bermimpi sebenarnya meningkatkan keupayaan ini, para penyelidik mendapati.

Bagaimana kehilangan tidur menjejaskan otak emosi

Untuk kajian itu, penyelidik menjalankan imbasan otak dan memantau kadar denyutan jantung 18 orang dewasa muda sambil mereka melihat 70 imej wajah dengan ekspresi antara mesra kepada neutral kepada mengancam. Para peserta melihat wajah dua kali berasingan — sekali selepas tidur semalaman penuh dan sekali selepas menarik sepanjang malam.

Peserta kajian melihat imej 70 wajah sementara otak mereka diimbas dan kadar denyutan jantung mereka dipantau.

Imbasan otak fMRI mendedahkan bahawa kawasan penderiaan emosi pada otak yang kurang tidur tidak membezakan antara muka mesra dan mengancam. Kadar denyutan jantung peserta yang kurang tidur juga tidak bertindak balas terhadap wajah yang mengancam. Lebih-lebih lagi, pautan saraf antara otak dan jantung - yang biasanya membenarkan badan menerima isyarat kecemasan - telah terputus hubungan dalam peserta yang kurang tidur.

"Ini amat membimbangkan memandangkan hampir dua pertiga orang di negara maju gagal mendapat tidur yang mencukupi," kata Walker. "Implikasi kehidupan sebenar menjadi jelas apabila anda mempertimbangkan keadaan profesional dan masyarakat di mana kekurangan tidur adalah perkara biasa - sama ada doktor dan kakitangan perubatan, kakitangan tentera atau ibu bapa baru, pengenalan tepat dan pengiktirafan isyarat emosi, serta keperluan untuk dibimbing oleh mereka, adalah sangat kritikal."

Walker dan rakan-rakannya sebelum ini menunjukkan bahawa kehilangan tidur dikaitkan dengan banyak penyakit mental. Kajian pengimejan otak 2007 mendedahkan bahawa kehilangan tidur terlalu mengaktifkan amygdala, bahagian otak yang memainkan peranan dalam pemprosesan emosi dan terlibat dalam penyakit mental seperti kemurungan dan kebimbangan.

"Ia hampir seolah-olah, tanpa tidur, otak... tidak dapat memasukkan pengalaman emosi ke dalam konteks dan menghasilkan tindak balas yang terkawal dan sesuai," kata Walker dalam satu kenyataan apabila kajian terdahulu diterbitkan . "Dari segi emosi, anda tidak berada di padang permainan yang sama rata."

Rahsia kecerdasan emosi

Namun begitu, kajian baru menunjukkan bahawa jumlah tidur REM (pergerakan mata pantas) yang diperoleh peserta - jenis tidur yang dikaitkan dengan bermimpi, yang biasanya berlaku pada awal pagi - dikaitkan dengan keupayaan mereka untuk membaca ekspresi muka dengan tepat, menunjukkan bahawa mimpi mungkin memainkan peranan penting dalam kecerdasan emosi.

"Tidur mimpi nampaknya menetapkan semula magnet utara kompas emosi kita," kata Walker. "Satu persoalan ialah sama ada kita kini boleh meningkatkan kualiti tidur impian, dan dengan berbuat demikian, meningkatkan kecerdasan emosi."

Sertai Panggilan Awakin dengan Dr. Matthew Walker pada "Sleeping Enough to Be Truly Awake", 12 November 2106 pada 9AM PST. Butiran lanjut dan maklumat RSVP di sini.