睡眠如何重置大脑的情绪指南针

我们大多数人都非常清楚，睡眠不足和糟糕的情绪通常两者相辅相成。

但睡眠不足不仅仅会影响你自身的情绪。加州大学伯克利分校的一项新研究表明，它还可能损害你准确解读他人情绪的能力——这种能力的下降可能会对我们的社交互动产生广泛的影响。

“识别他人的情绪表达会彻底改变你是否决定与他们互动，以及他们是否与你互动，”该研究的作者之一、大学心理学和神经科学教授马修·沃克博士在给《赫芬顿邮报》的邮件中写道。“如果你失去了解读面部表情的能力，你将在社交和心理上处于极其不利的地位。我们从自闭症和阿斯伯格综合征等疾病中了解到这一点，这些疾病的患者无法解读情绪，导致社交和心理功能显著下降。”

本周发表在《神经科学杂志》上的这项研究发现，睡眠不足会削弱我们解读面部表情的能力，而这正是情商的重要组成部分。但令人欣慰的是，研究人员发现，做梦实际上可以增强这种能力。

睡眠不足如何损害情绪脑

在这项研究中，研究人员对18名年轻人进行了脑部扫描并监测了他们的心率，同时让他们观看70张面部表情图片，这些表情从友好到中性再到威胁不等。参与者分别观看了两次这些面部表情图片——一次是在睡足觉之后，另一次是在熬夜之后。

研究参与者在观看 70 张人脸图像的同时，接受大脑扫描并监测心率。

功能磁共振成像（fMRI）脑部扫描显示，睡眠不足的大脑中负责情绪感知的区域无法区分友善的面孔和具有威胁性的面孔。睡眠不足参与者的心率对威胁性面孔也没有反应。此外，大脑和心脏之间的神经连接——通常情况下，这条神经连接使身体能够接收紧急信号——在睡眠不足的参与者中也断开了。

沃克说：“考虑到发达国家近三分之二的人睡眠不足，这一点尤其令人担忧。当你考虑到睡眠不足普遍存在的职业和社会环境时，其现实意义就显而易见了——无论是医生和医务人员、军人还是新手父母，准确识别和辨别情绪信号，并以此为指导，都至关重要。”

沃克及其同事此前已证实，睡眠不足与多种精神疾病有关。2007年的一项脑成像研究显示，睡眠不足会过度激活杏仁核，杏仁核是大脑中负责情绪处理的区域，与抑郁症和焦虑症等精神疾病密切相关。

沃克在之前的研究发表时发表声明说：“就好像睡眠不足时，大脑……无法将情绪体验置于合适的语境中，也无法做出受控的、恰当的反应。在情绪上，你就处于不公平的境地。”

情商的秘密

不过，从积极的方面来看，这项新研究表明，参与者获得的快速眼动睡眠（REM 睡眠）量——这种睡眠类型与做梦有关，通常发生在清晨——与他们准确解读面部表情的能力相关，这表明梦境可能在情商中发挥重要作用。

沃克说：“梦境睡眠似乎能重置我们情绪罗盘的北极星。现在的问题是，我们能否提高梦境睡眠的质量，从而提升情商。”

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