阿丽亚娜·赫芬顿：感恩能帮助你茁壮成长吗？

在她的新书节选中，阿里安娜·赫芬顿探讨了感恩如何帮助她在痛苦和失去中找到意义。

我逐渐相信，心怀感恩是通往恩典的途径。

本文改编自阿里安娜·赫芬顿的新书《蓬勃发展：重新定义成功的第三个指标，创造幸福、智慧和奇迹的人生》。

恩典和感恩源于同一个拉丁词根：gratus。每当我们陷入“世界停止运转，我想逃离”的消极心态时，我们可以想起还有另一种选择，并敞开心扉接受恩典。而这一切往往始于我们抽出片刻时间，为今天、为生命、为一切事物而感恩。

牛津大学临床心理学家马克·威廉姆斯建议进行“十指感恩练习”，即每天列出十件让你心存感激的事情，然后用手指头一一数出。有时这并不容易。但这正是关键所在——“有意识地将日常生活中那些细小的、以前被忽略的细节带到意识层面”。

感恩练习已被证实具有切实的好处。明尼苏达大学和佛罗里达大学的研究人员进行的一项研究表明，让参与者在一天结束时写下当天发生的积极事件以及这些事件让他们感到快乐的原因，可以降低他们自我报告的压力水平，并让他们在晚上感到更加平静。

我发现自己不仅对生活中所有美好的事物心怀感激，也对所有未曾发生的事情心怀感激——对所有与各种“灾难”擦肩而过的惊险经历，对所有几乎发生却最终没有发生的坏事。它们发生与否之间的距离，便是恩典。

还有一些灾难确实发生了，它们让我们身心俱疲，痛苦不堪。

对我来说，失去我的第一个孩子就是那样的时刻。我当时36岁，对即将成为母亲充满了欣喜。但夜复一夜，我辗转反侧，夜夜做着不安的梦。夜复一夜，我都能看到那个孩子——一个男孩——在我体内成长，但他的眼睛却始终闭着。日子一天天过去，几周变成了几个月。一天清晨，我几乎还没睡醒，就脱口而出：“为什么他的眼睛睁不开？”那时我就知道了后来医生们证实的真相：孩子的眼睛注定无法睁开；他在我的子宫里就夭折了，还没出生。

女人都知道，我们孕育未出生的孩子不仅仅在子宫里。我们也在梦里、灵魂深处、甚至每一个细胞里孕育着他们。失去孩子会勾起许多难以言说的恐惧：我还能顺利怀孕到足月吗？我还能成为母亲吗？我的内心仿佛破碎了一般。接下来的无数个不眠之夜，我辗转反侧，开始梳理那些碎片，希望能找到孩子夭折的原因。

踉跄地穿过重重难题和不完整的答案，我开始慢慢走向疗愈。关于孩子的梦境逐渐消逝，但有一段时间，悲伤似乎永远无法消散。母亲曾给我引用过埃斯库罗斯的一段话，这段话仿佛道出了我此刻的苦楚：“即使在睡梦中，无法忘怀的痛苦也如水滴般落在心头；在我们绝望之际，违背我们意愿，上帝以可怕的恩典赐予我们智慧。” 最终，我接受了痛苦如水滴般落下的事实，并祈祷智慧的到来。

我以前也经历过痛苦。关系破裂过，疾病缠身过，挚爱之人离世过。但我从未感受过如此剧烈的痛楚。我从中领悟到，我们来到世上并非为了积累胜利、奖杯或经历，甚至不是为了避免失败，而是为了被磨砺、被磨砺，直到最终成为真正的自己。唯有如此，我们才能在痛苦和失去中找到意义，也唯有如此，我们才能始终心怀感恩，保持优雅。

我喜欢在餐前祷告——即使是默祷——也喜欢在世界各地旅行时，观察不同的传统习俗。2013年，我去东京参加HuffPost Japan的创刊仪式时，很喜欢学习在每餐前说“いただきます” （itadakimasu） 。它的意思是“我接受”。在印度达兰萨拉时，每餐饭前都会进行简单的祷告。

在希腊长大，我习惯了饭前简单的祝福，有时是默祷，尽管我并非在特别虔诚的家庭中长大。“恩典并非刻意追求，而是允许其到来，”灵性内在觉知运动的创始人约翰·罗杰写道。“然而，你可能意识不到恩典的存在，因为你已经预设了它到来的方式，例如，像雷鸣闪电那样，伴随着戏剧性的轰鸣和矫揉造作。事实上，恩典的到来非常自然，就像呼吸一样。”

GGSC 对感恩的报道由约翰·邓普顿基金会赞助，是我们“拓展感恩”项目的一部分。

僧侣和科学家都肯定了感恩在我们生活中的重要性。“成为人类的一员是一种荣耀的命运，”来自肯塔基州的特拉普派修道士托马斯·默顿写道，“尽管人类致力于许多荒谬之事，犯下许多可怕的错误；然而，即便如此，上帝也以成为人类的一员为荣。成为人类的一员！想想看，如此平凡的领悟，竟会突然让人感觉像是中了宇宙大奖一样令人兴奋。”

感恩领域的两位顶尖研究者，加州大学戴维斯分校的罗伯特·埃蒙斯和迈阿密大学的迈克尔·麦卡洛，已经证实，“以感恩为导向的生活是治愈永无止境的欲望和人生种种苦难的良药……感恩的基石在于不劳而获的观念。心怀感恩的人明白，自己并没有做任何事来赢得这份礼物或好处；它是白白赐予的。”感恩的神奇之处在于，它能有效对抗负面情绪。它就像灵魂的白细胞，保护我们免受愤世嫉俗、自以为是、愤怒和无奈的侵蚀。

我喜欢的一句话概括了这一点，这句话据说是八世纪穆斯林法学家伊玛目沙斐仪所说：“我知道属于我的东西永远不会错过我，而错过我的东西本来就不是属于我的，所以我感到很安心。”