„Рано лягане и ранно ставане прави мъжа здрав, богат и мъдър“ – известен Бен Франклин
„Не се доверявайте на ползите от ранното ставане, както е изложено от влюбения Франклин...“ – Марк Твен
Наскоро читателят Роб ме попита за навика ми да се събуждам в 4:30 сутринта всеки ден и ме помоли да пиша за ползите за здравето от ранното ставане, което според мен беше отличен въпрос. За съжаление няма такива, доколкото знам.
Има обаче много други страхотни предимства.
Сега, нека първо да кажа, че ако сте нощна сова и това работи за вас, мисля, че това е страхотно. Няма причина да се променяте, особено ако сте доволни от това. Но за мен преминаването от нощна сова към ранобудник (и да, възможно е) беше божи дар. Помогна ми по толкова много начини, че никога не бих се върнал. Ето само няколко:
1. Поздравете деня . Обичам да мога да стана и да поздравя прекрасен нов ден. Предлагам да създадете сутрешен ритуал, който включва благодарене за вашите благословии. Вдъхновен съм от Далай Лама, който каза: „Всеки ден, мислете, докато се събуждате, „днес съм късметлия, че се събудих, жив съм, имам ценен човешки живот, няма да го пропилея. Ще използвам цялата си енергия, за да се развивам, да разширя сърцето си към другите, да постигна просветление в полза на всички същества, ще имам добри мисли към другите, аз не ще се ядосвам или ще мисля лошо за другите, ще се възползвам от тях, доколкото мога.
2. Невероятно начало . Започвах деня си, като скачам от леглото, закъснявайки както обикновено, и бързам да приготвя себе си и децата, бързам да ги оставя на училище и да идвам на работа до късно. Влизах на работа, изглеждах измачкан и едва буден, мрънкащ и зад всички останали. Не е страхотно начало на деня ви. Сега имам подновяващ сутрешен ритуал, свърших толкова много преди 8 сутринта, децата ми са подранили, както и аз, и докато всички останали се захванат за работа, вече имам преднина. Според моя опит няма по-добър начин да започнете деня си от това да се събудите рано.
3. Тишина . Без викове на деца, без плач на бебета, без футболни топки, без коли, без телевизионен шум. Ранните сутрешни часове са толкова спокойни, толкова тихи. Това е любимото ми време от деня. Наистина се наслаждавам на това време на спокойствие, това време за себе си, когато мога да мисля, когато мога да чета, когато мога да дишам.
4. Изгрев . Хората, които се събуждат късно, пропускат едно от най-великите постижения на природата, повтаряно в пълна стереовизия всеки ден - изгревът на слънцето. Обичам как денят бавно става по-ярък, когато среднощното синьо се превръща в по-светло синьо, когато брилянтните цветове започват да се просмукват в небето, когато природата е обагрена в невероятни цветове. Харесва ми да тичам рано сутрин през това време и поглеждам към небето, докато тичам, и казвам на света: „Какъв прекрасен ден!“ Наистина. Наистина го правя. Корни, знам.
5. закуска . Станете рано и наистина имате време за закуска. Казаха ми, че това е едно от най-важните хранения за деня. Без закуска тялото ви работи от изпарения, докато не сте толкова гладни на обяд, че ядете каквото нездравословно нещо намерите. Колкото по-мазни и по-захарни , толкова по-добре . Но изяжте закуска и сте сити до по-късно. Освен това да закусвам, докато чета книгата си и пия кафето си в тишината на сутринта, е изключително по-приятно, отколкото да шалирате нещо на път за работа или на бюрото си.
6.Упражнение . Има и други моменти за упражнения освен рано сутринта, разбира се, но открих, че докато упражненията веднага след работа също са много приятни, те също могат да бъдат отменени поради други неща, които се появяват. Сутрешните упражнения практически никога не се отменят.
7.Производителност . Сутрините, поне за мен, са най-продуктивното време от деня. Обичам да пиша малко сутрин, когато няма разсейвания, преди да проверя имейла си или статистиката на блога. Свършвам много повече, като започвам работата си сутрин. След това, когато вечерта настъпи, нямам работа, която трябва да свърша, и мога да я прекарам със семейството.
8. Време за гол . Имате цели? Е, трябва. И няма по-добро време да ги прегледате и планирате за тях и да изпълните целите си от първото нещо. Трябва да имате една цел , която искате да постигнете тази седмица. И всяка сутрин трябва да решите какво можете да направите днес , за да се придвижите по-нататък към тази цел. И тогава, ако е възможно, направете това първото нещо сутрин.
9. Пътуване до работното място . Никой не харесва трафика в пиковите часове, с изключение на Big Oil . Пътувайте по-рано и трафикът е много по-лек и стигате до работа по-бързо и по този начин си спестявате повече време. Или още по-добре, пътувайте с колело . (Или още по-добре, работете от вкъщи .)
10. Назначавания . Много по-лесно е да направите тези ранни срещи навреме, ако станете рано. Закъснението за тези срещи е лош сигнал за човека, с когото се срещате. Ранното явяване ще ги впечатли. Освен това имате време да се подготвите.
Как да станете ранобудник
* Не правете драстични промени . Започнете бавно, като се събудите само 15-30 минути по-рано от обикновено. Свикнете с това за няколко дни. След това намалете още 15 минути. Правете това постепенно, докато стигнете до целта си.
* Позволете си да заспите по-рано . Може да сте свикнали да стоите до късно, може би да гледате телевизия или да сърфирате в интернет. Но ако продължите този навик, докато се опитвате да ставате по-рано, рано или късно човек ще се поддаде. И ако това е ранното ставане, тогава ще се сринеш и ще спиш до късно и ще трябва да започнеш отначало. Предлагам да си лягате по-рано, дори и да не мислите, че ще спите, и да четете, докато сте в леглото . Ако сте наистина уморени, просто може да заспите много по-рано, отколкото си мислите.
* Поставете будилника си далеч от леглото си . Ако е точно до леглото ви, ще го изключите или ще натиснете дрямка. Никога не натискайте дрямка. Ако е далеч от леглото ви, трябва да станете от леглото, за да го изключите. Дотогава вече сте станали. Сега просто трябва да останеш буден.
* Излезте от спалнята веднага след като изключите алармата . Не си позволявайте да рационализирате връщането в леглото. Просто се насилете да излезете от стаята. Навикът ми е да се спъвам в банята и да пикая. Докато направя това и пусна водата в тоалетната, измия си ръцете и погледна грозната си чаша в огледалото, съм достатъчно буден, за да посрещна деня.
* Не рационализирайте . Ако позволите на мозъка ви да ви разубеди да ставате рано, никога няма да го направите. Не превръщайте връщането в леглото в опция.
* Имайте основателна причина . Определете нещо важно рано сутринта. Тази причина ще ви мотивира да станете. Обичам да пиша сутрин, така че това е причината ми. Освен това, когато свърша с това, обичам да чета всичките ви коментари!
* Превърнете ранното събуждане в награда . Да, в началото може да изглежда, че се насилвате да правите нещо трудно, но ако го направите приятно, скоро ще очаквате с нетърпение да се събудите рано. Добра награда е да си направите чаша горещо кафе или чай и да прочетете книга. Други награди може да са вкусно лакомство за закуска (смутита! yum!) или гледане на изгрева, или медитация. Намерете нещо, което ви носи удоволствие, и си позволете да го правите като част от сутрешната си рутина.
* Възползвайте се от цялото това допълнително време . Не се събуждайте час или два по-рано само за да четете блоговете си, освен ако това не е основната ви цел. Не се събуждайте рано и губете това допълнително време. Започнете бързо деня си! Обичам да използвам това време, за да започна с приготвянето на обяда на децата си, с планирането на останалата част от деня (когато определям MITs ), за упражнения или медитация и за четене. Докато дойде 6:30, съм направил повече, отколкото много хора през целия ден.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
31 PAST RESPONSES
I like your text and find it very inspiring.
But I am wondering about the following:
I really need to get enough sleep since I
am no use for anything if I didnt. So how would
I (or better: how are you) adapt this "system"
of rising early and going to bed early if I want
to go out or spend an evening with friends
and I cannot get enough sleep by going
to bed early. Skip the routine?
What are your ideas or deals with this?
Thanks for sharing the article. =)
Im awake at 04.30 or 05.00 almost every day after downloading the Alarmy (Sleep If U Can) app
I have been wanting to start an early morning routine for a while now. I have no problem going to bed early. My problem is that I *really* love to sleep. I love being in bed. And I'm thankful for the fact that I feel that I have really restful sleep. BUT! I have a *really* hard time getting out of bed early enough to do these things that I so desperately want to do (exercise, meditate, coffee, and writing.) My brain is very convincing in the morning to stay in bed. But I know from the few times I've managed to wake up that early, I really enjoyed my morning and was able to do many of the things I can't seem to find time for otherwise, all before 7AM!
My question to the author is: do you "sleep in" on the weekends?
I'm also open for other suggestions/tricks to get myself up in the mornings and tuning out that voice that convinces me that I should get back in bed :)
Affirming article. I wake at 5 - 5. 30 I considered this a 'problem' & try to go back to bed to sleep more. I love to watch the sun rise. It is great to hear from other early risers & realise it is actually a privilege. It started when I was writing my book. I shall think of this universal community and salute it.
5:00am! Ha! I'm afraid I can n t tt nonssencZZZZZZZZZZZZZZzzzzzzzzzzzzz................x
great article..enjoy every second of your life
Sleep in the night and live in the light is my motto. I love to get up early seeing Venus is a good symbol to start the day. Hearing the bird song is especially precious but the silence is my most blissful time. x
Thank you for this. I always try to be an early riser, but I fall back into the habit of staying up late and then I'm too tired in the morning! Thanks for the inspiration, I'm going to take up your suggestions and give it another go!
Just loved the early rising article. It's something I was taught to do years ago and one of the most important things in my spiritual journey, I rise at 6 - regardless of what might have happened the night before - get out of bed to make a cup of coffee - read something devotional - head for the beach at 7 when I swim - winter or summer - meditate after a shower and am ready for the day.
sounds promising... what's an MIT?
Amazing article....
This is a great article! Very inspiring and I look forward to being more of a morning bird. My obstacle I've run into is that my boyfriend likes to stay up late or party on the weekends a lot. I would love to be social, but I'd rather be up in the early morning hours to enjoy life, sober. I fear that me waking up early will disconnect me from my friends and boyfriend. But I do want to enjoy life more and find that waking up early to meditate and get some personal work done, writing my book, load of laundry, whatever would be so enjoyable. Any thoughts on this? were you a morning riser before your children? I feel that I'll have to wait until I'm older to be a morning person... advice? :)
Thank you!!
http://hifzanshafiee.wordpr...
I just wanted to share this report to you guys which i had come across :D
I am a night bird however, whenever I get up rearly in the morning, I absolutely love it! I love the sunrise and the chirping of the birds and the stillness of the world! I treasure the silence around me. It's breathtaking!
I would like to make it a habit but it's so hard because I will practice it for couple of days but then I fall back into staying up late and only because nights are so so quiet and calm and peaceful that I again enjoy the silence.
Also, how can I solve my problem of wanting to take a nap in the afternoon if I wake up like 5 or 6 in the morning? Anyone has any suggestions? Thank you!
I really, really want to practice this religiously and I feel so frustrated.
I feel the same way about ending the day in peace and quiet. I enjoy the night hours, with no responsibility to fulfill, other than drifting off to sleep after a full night of reading and contemplation. . .
When do you sleep to be able to wake up at 4.30? Does the sleep time ever vary? How do you manage that? Do you feel guilty on random days you don't follow through on this? Or are there no random days?
I find the end time is harder to be disciplined and 'that' affects the wake up time SEVERELY. I need 8 hours so no matter what I have been trying for almost 2 months now, my wake-up time doesn't move - always between 8 and 8.30 (several of the HOW TOs I have tried - some still to go). N i want to make 6am a habit. Any suggestions on this?
It is my karma to live with cheerful early risers. They start talking to me as soon as they see that I am ambulatory. This never ends well. However, I would like to try rising with the sun so I can enjoy hearing the birds as they wake and perhaps catch a glimpse of a retreating deer or coyote. I can see that getting up early when I don't HAVE TO might offer me some mental, physical, and spiritual benefits. . . as long as I can keep the blabbermouths at bay.
I enjoyed the article and will begin to practice this method right away.
YESSSS!!! i needed this ,,, i live in toronto, feb 5, we have i'm guesstimating 9 1/2 of daylight, it is toooo easy for me to stay in bed longer when it is dark, too easy, sooo, i'm biting the bullet and making a public commitment ,to pull those blankets/downfilled comforters back, step on the cold,hard floor and stand up like a true "CANUCK' and start my day on my terms !!
100% agreeing with this article. I have been doing the same for the last one year and my experience is the same. Worth following in our daily life.
Great article! When do you go to bed?!
I am up at 5 every morning. For me it's 30 minutes of meditation and devotions. I always end my meditation with compassion for everyone I will see during the day including challenging people. Many blessings to those who follow the early morning path.
This is a great subject.its something of great value.i love this article and its really very important to rise early and possess you day right away.if you can first pray early,it would be even greater.Nothing can stand your way when you rise early and plan your day fast.!!!!
I am up at 5 every morning. after a quick clean up it is on to the cushion for 40 minutes of meditation. I always end my meditation with compassion for myself and then everyone I will see during the day including challenging people. Off to the gym at 6 and at work by 7:30 with a calm train commute on days I don't need my car. Some days I can see dolphins and deer on the same train ride. I can prepare for the day at the office calmly. Ironically now that my kids are grown I am in bed as early as they were at there youngest! My sangha meets at 7AM Saturdays and Tuesdays so I am more than ready for the lessons my teacher offers. Many blessings to those who follow the early morning path.
Quite interesting article mentioning Dalaylama, Zens and the like; however, it comes too short neglecting an element of tremendous importance. It is the religion of Islam. Muslims pray five times a day. One of these prayers is performed at dawn.The time a person gets up from bed, does his ablution and heads for the mosque all are acts that aim at one and only one single thing which is to foster a willfull-spirited believer enjoying the bliss, the health benefits of waking up at the peep of the day. Muslim were told about these things 1433 years ago through their prophets . So striking that every recent finding regarding health, life, scientific probes,human destiny seem to go in line with the religion of Islam. Worth-scrutuny,doesn't it?
On Early to rise, there is a old saying ' Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise'
let's see how I can achieve my goal,i m gonna start from tonite itself.
Kousik Bose
I am a night bird and tried several times early rising. The days I succeeded I really enjoyed the beautiful sunrise, chirping birds, better mood through the day, et all. However I failed to maintain it. Now after going through your write up I have decided to implement it from today itself and it is a commitment I am making it you. Thanks.
Enjoyed this article until I read that looking at that ugly mug in the mirror; then I questioned the appreciation of the beautiful face bestowed upon you by Grace. That comes first. Inner acknowledgment of the Spirit within and all its glorious handiwork through us in the outer.
I have always noticed that early risers were more cheerful. Who doesn't enjoy a cheerful, optimistic person?
Enjoy your day!
I get up just before the sunrise, and I love it. But using alarm clocks has known health risks. I suggest tweaking the diet, bed time and other physiological tools rather than alarm clocks. Asking someone who lives with you to wake you up gently is the best, though. Some animals can do the task well, too.