"Tidur lebih awal dan bangun lebih awal membuat seseorang sehat, kaya, dan bijaksana" – Ben Franklin, penulis terkenal
“Jangan percaya pada manfaat yang bisa diperoleh dari bangun pagi, seperti yang dikatakan Franklin yang tergila-gila …” – Mark Twain
Baru-baru ini, pembaca Rob bertanya kepada saya tentang kebiasaan saya bangun pukul 4:30 pagi setiap hari, dan meminta saya untuk menulis tentang manfaat kesehatan dari bangun pagi, yang menurut saya merupakan pertanyaan yang bagus. Sayangnya, sejauh pengetahuan saya, tidak ada satu pun manfaatnya.
Namun, ada banyak manfaat hebat lainnya.
Sekarang, pertama-tama saya ingin mengatakan bahwa jika Anda adalah orang yang suka begadang, dan itu cocok untuk Anda, saya rasa itu bagus. Tidak ada alasan untuk berubah, terutama jika Anda senang dengan itu. Namun bagi saya, beralih dari orang yang suka begadang menjadi orang yang bangun pagi (dan ya, itu mungkin) merupakan anugerah. Itu telah membantu saya dalam banyak hal sehingga saya tidak akan pernah kembali. Berikut ini beberapa di antaranya:
1. Sambut hari ini . Saya senang bisa bangun dan menyambut hari baru yang indah. Saya sarankan untuk membuat ritual pagi yang mencakup ucapan terima kasih atas berkat yang Anda terima. Saya terinspirasi oleh Dalai Lama, yang berkata, "Setiap hari, pikirkan saat Anda bangun, 'hari ini saya beruntung telah bangun, saya hidup, saya memiliki kehidupan manusia yang berharga, saya tidak akan menyia-nyiakannya. Saya akan menggunakan semua energi saya untuk mengembangkan diri, untuk memperluas hati saya kepada orang lain, untuk mencapai pencerahan demi manfaat semua makhluk, saya akan memiliki pikiran yang baik terhadap orang lain, saya tidak akan marah atau berpikir buruk tentang orang lain, saya akan memberi manfaat kepada orang lain sebanyak yang saya bisa.'
2. Awal yang luar biasa . Saya biasa memulai hari dengan melompat dari tempat tidur, terlambat seperti biasa, dan bergegas menyiapkan diri dan anak-anak, serta bergegas mengantar mereka ke sekolah dan masuk kerja terlambat. Saya akan berjalan ke kantor, tampak kusut dan hampir tidak bangun, pemarah dan tertinggal dari orang lain. Bukan awal yang baik untuk hari Anda. Sekarang, saya punya ritual pagi yang baru, saya sudah menyelesaikan banyak hal sebelum pukul 8 pagi, anak-anak saya bangun pagi dan begitu juga saya, dan pada saat semua orang masuk kerja, saya sudah memulai lebih awal. Tidak ada cara yang lebih baik untuk memulai hari Anda selain bangun pagi, menurut pengalaman saya.
3. Ketenangan . Tidak ada anak-anak yang berteriak, tidak ada bayi yang menangis, tidak ada bola sepak, tidak ada mobil, tidak ada suara televisi. Jam-jam pagi begitu damai, begitu tenang. Itulah waktu favorit saya dalam sehari. Saya benar-benar menikmati waktu damai itu, waktu untuk diri sendiri, saat saya dapat berpikir, saat saya dapat membaca, saat saya dapat bernapas.
4. Matahari terbit . Orang-orang yang bangun kesiangan akan melewatkan salah satu keajaiban alam yang paling hebat, yang terulang dalam penglihatan stereo penuh setiap hari — terbitnya matahari. Saya suka bagaimana hari perlahan menjadi lebih cerah, ketika biru tengah malam berubah menjadi biru muda, ketika warna-warna cemerlang mulai merembes ke langit, ketika alam dilukis dengan warna-warna yang luar biasa. Saya suka berlari pagi-pagi sekali selama waktu ini, dan saya melihat ke langit saat berlari dan berkata kepada dunia, "Hari yang luar biasa!" Sungguh. Saya benar-benar melakukan itu. Konyol, saya tahu.
5. Sarapan . Bangun pagi dan Anda benar-benar punya waktu untuk sarapan. Saya diberitahu bahwa sarapan adalah salah satu waktu makan terpenting dalam sehari. Tanpa sarapan, tubuh Anda akan bekerja keras sampai Anda sangat lapar saat makan siang sehingga Anda makan apa pun yang tidak sehat yang dapat Anda temukan. Semakin berlemak dan manis , semakin baik . Namun, makanlah sarapan, dan Anda akan merasa kenyang sampai nanti. Ditambah lagi, makan sarapan sambil membaca buku dan minum kopi di pagi hari yang tenang jauh lebih menyenangkan daripada melahap sesuatu dalam perjalanan ke kantor, atau di meja Anda.
6.Olahraga . Tentu saja ada waktu lain untuk berolahraga selain pagi hari, tetapi saya menemukan bahwa meskipun berolahraga setelah bekerja juga sangat menyenangkan, olahraga juga dapat dibatalkan karena hal-hal lain yang muncul. Olahraga pagi hampir tidak pernah dibatalkan.
7.Produktivitas . Bagi saya, pagi hari adalah waktu yang paling produktif. Saya suka menulis di pagi hari, saat tidak ada gangguan, sebelum memeriksa email atau statistik blog. Saya bisa menyelesaikan lebih banyak pekerjaan dengan memulai pekerjaan di pagi hari. Kemudian, saat malam tiba, saya tidak perlu melakukan pekerjaan apa pun, dan saya bisa menghabiskannya bersama keluarga.
8. Waktu untuk mencapai tujuan . Punya tujuan? Sebaiknya Anda memilikinya. Tidak ada waktu yang lebih baik untuk meninjau, merencanakan, dan melakukan tugas-tugas yang berkaitan dengan tujuan Anda selain di pagi hari. Anda harus memiliki satu tujuan yang ingin Anda capai minggu ini. Setiap pagi, Anda harus memutuskan satu hal yang dapat Anda lakukan hari ini untuk melangkah lebih jauh menuju tujuan tersebut. Lalu, jika memungkinkan, lakukan hal tersebut di pagi hari.
9. Berangkat kerja . Tidak ada yang suka lalu lintas pada jam sibuk, kecuali Big Oil . Berangkat kerja lebih awal, lalu lintas akan jauh lebih lancar, dan Anda akan sampai di tempat kerja lebih cepat, dan dengan demikian menghemat lebih banyak waktu. Atau lebih baik lagi, berangkat kerja dengan sepeda . (Atau lebih baik lagi, bekerja dari rumah .)
10. Janji temu . Akan lebih mudah untuk membuat janji temu lebih awal tepat waktu jika Anda bangun pagi. Datang terlambat untuk janji temu tersebut merupakan pertanda buruk bagi orang yang Anda temui. Datang lebih awal akan membuat mereka terkesan. Selain itu, Anda memperoleh waktu untuk mempersiapkan diri.
Cara Menjadi Orang yang Bangun Pagi
* Jangan membuat perubahan drastis . Mulailah secara perlahan, dengan bangun 15-30 menit lebih awal dari biasanya. Biasakan diri dengan ini selama beberapa hari. Kemudian kurangi 15 menit lagi. Lakukan ini secara bertahap hingga Anda mencapai waktu yang Anda targetkan.
* Biarkan diri Anda tidur lebih awal . Anda mungkin terbiasa begadang, mungkin menonton TV atau berselancar di Internet. Namun, jika Anda meneruskan kebiasaan ini, sambil mencoba bangun lebih awal, cepat atau lambat Anda akan menyerah. Dan jika bangun pagi yang menyerah, maka Anda akan tertidur larut malam dan harus memulai lagi dari awal. Saya sarankan untuk tidur lebih awal, bahkan jika Anda merasa tidak akan tidur, dan membaca buku saat di tempat tidur . Jika Anda benar-benar lelah, Anda mungkin akan tertidur lebih cepat dari yang Anda kira.
* Letakkan alarm jauh dari tempat tidur . Jika alarm berada tepat di samping tempat tidur, Anda akan mematikannya atau menekan tombol tunda. Jangan pernah menekan tombol tunda. Jika alarm jauh dari tempat tidur, Anda harus bangun dari tempat tidur untuk mematikannya. Saat itu, Anda sudah bangun. Sekarang Anda hanya perlu tetap terjaga.
* Keluarlah dari kamar tidur segera setelah alarm dimatikan . Jangan biarkan diri Anda beralasan untuk kembali tidur. Paksa diri Anda untuk keluar dari kamar. Kebiasaan saya adalah masuk ke kamar mandi dan buang air kecil. Setelah melakukannya, menyiram toilet, mencuci tangan, dan melihat wajah saya yang jelek di cermin, saya sudah cukup terjaga untuk menghadapi hari.
* Jangan mencari-cari alasan . Jika Anda membiarkan otak Anda membujuk Anda untuk tidak bangun pagi, Anda tidak akan pernah melakukannya. Jangan jadikan tidur sebagai pilihan.
* Miliki alasan yang bagus . Tetapkan sesuatu yang penting untuk dilakukan di pagi hari. Alasan ini akan memotivasi Anda untuk bangun. Saya suka menulis di pagi hari, jadi itulah alasan saya. Selain itu, setelah selesai, saya suka membaca semua komentar Anda!
* Jadikan bangun pagi sebagai hadiah . Ya, mungkin awalnya Anda merasa memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang sulit, tetapi jika Anda membuatnya menyenangkan, lama-kelamaan Anda akan bersemangat untuk bangun pagi. Hadiah yang bagus adalah membuat secangkir kopi atau teh hangat dan membaca buku. Hadiah lainnya mungkin berupa makanan lezat untuk sarapan (smoothie! yum!) atau menyaksikan matahari terbit, atau bermeditasi. Temukan sesuatu yang menyenangkan bagi Anda, dan biarkan diri Anda melakukannya sebagai bagian dari rutinitas pagi Anda.
* Manfaatkan semua waktu tambahan itu . Jangan bangun satu atau dua jam lebih awal hanya untuk membaca blog Anda, kecuali jika itu tujuan utama Anda. Jangan bangun pagi dan menyia-nyiakan waktu tambahan itu. Mulailah hari Anda dengan cepat! Saya suka menggunakan waktu itu untuk memulai lebih awal menyiapkan makan siang anak-anak saya, merencanakan sisa hari itu (ketika saya menetapkan MIT saya ), berolahraga atau bermeditasi, dan membaca. Pada saat pukul 6:30, saya telah melakukan lebih banyak hal daripada yang dilakukan banyak orang sepanjang hari.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
31 PAST RESPONSES
I like your text and find it very inspiring.
But I am wondering about the following:
I really need to get enough sleep since I
am no use for anything if I didnt. So how would
I (or better: how are you) adapt this "system"
of rising early and going to bed early if I want
to go out or spend an evening with friends
and I cannot get enough sleep by going
to bed early. Skip the routine?
What are your ideas or deals with this?
Thanks for sharing the article. =)
Im awake at 04.30 or 05.00 almost every day after downloading the Alarmy (Sleep If U Can) app
I have been wanting to start an early morning routine for a while now. I have no problem going to bed early. My problem is that I *really* love to sleep. I love being in bed. And I'm thankful for the fact that I feel that I have really restful sleep. BUT! I have a *really* hard time getting out of bed early enough to do these things that I so desperately want to do (exercise, meditate, coffee, and writing.) My brain is very convincing in the morning to stay in bed. But I know from the few times I've managed to wake up that early, I really enjoyed my morning and was able to do many of the things I can't seem to find time for otherwise, all before 7AM!
My question to the author is: do you "sleep in" on the weekends?
I'm also open for other suggestions/tricks to get myself up in the mornings and tuning out that voice that convinces me that I should get back in bed :)
Affirming article. I wake at 5 - 5. 30 I considered this a 'problem' & try to go back to bed to sleep more. I love to watch the sun rise. It is great to hear from other early risers & realise it is actually a privilege. It started when I was writing my book. I shall think of this universal community and salute it.
5:00am! Ha! I'm afraid I can n t tt nonssencZZZZZZZZZZZZZZzzzzzzzzzzzzz................x
great article..enjoy every second of your life
Sleep in the night and live in the light is my motto. I love to get up early seeing Venus is a good symbol to start the day. Hearing the bird song is especially precious but the silence is my most blissful time. x
Thank you for this. I always try to be an early riser, but I fall back into the habit of staying up late and then I'm too tired in the morning! Thanks for the inspiration, I'm going to take up your suggestions and give it another go!
Just loved the early rising article. It's something I was taught to do years ago and one of the most important things in my spiritual journey, I rise at 6 - regardless of what might have happened the night before - get out of bed to make a cup of coffee - read something devotional - head for the beach at 7 when I swim - winter or summer - meditate after a shower and am ready for the day.
sounds promising... what's an MIT?
Amazing article....
This is a great article! Very inspiring and I look forward to being more of a morning bird. My obstacle I've run into is that my boyfriend likes to stay up late or party on the weekends a lot. I would love to be social, but I'd rather be up in the early morning hours to enjoy life, sober. I fear that me waking up early will disconnect me from my friends and boyfriend. But I do want to enjoy life more and find that waking up early to meditate and get some personal work done, writing my book, load of laundry, whatever would be so enjoyable. Any thoughts on this? were you a morning riser before your children? I feel that I'll have to wait until I'm older to be a morning person... advice? :)
Thank you!!
http://hifzanshafiee.wordpr...
I just wanted to share this report to you guys which i had come across :D
I am a night bird however, whenever I get up rearly in the morning, I absolutely love it! I love the sunrise and the chirping of the birds and the stillness of the world! I treasure the silence around me. It's breathtaking!
I would like to make it a habit but it's so hard because I will practice it for couple of days but then I fall back into staying up late and only because nights are so so quiet and calm and peaceful that I again enjoy the silence.
Also, how can I solve my problem of wanting to take a nap in the afternoon if I wake up like 5 or 6 in the morning? Anyone has any suggestions? Thank you!
I really, really want to practice this religiously and I feel so frustrated.
I feel the same way about ending the day in peace and quiet. I enjoy the night hours, with no responsibility to fulfill, other than drifting off to sleep after a full night of reading and contemplation. . .
When do you sleep to be able to wake up at 4.30? Does the sleep time ever vary? How do you manage that? Do you feel guilty on random days you don't follow through on this? Or are there no random days?
I find the end time is harder to be disciplined and 'that' affects the wake up time SEVERELY. I need 8 hours so no matter what I have been trying for almost 2 months now, my wake-up time doesn't move - always between 8 and 8.30 (several of the HOW TOs I have tried - some still to go). N i want to make 6am a habit. Any suggestions on this?
It is my karma to live with cheerful early risers. They start talking to me as soon as they see that I am ambulatory. This never ends well. However, I would like to try rising with the sun so I can enjoy hearing the birds as they wake and perhaps catch a glimpse of a retreating deer or coyote. I can see that getting up early when I don't HAVE TO might offer me some mental, physical, and spiritual benefits. . . as long as I can keep the blabbermouths at bay.
I enjoyed the article and will begin to practice this method right away.
YESSSS!!! i needed this ,,, i live in toronto, feb 5, we have i'm guesstimating 9 1/2 of daylight, it is toooo easy for me to stay in bed longer when it is dark, too easy, sooo, i'm biting the bullet and making a public commitment ,to pull those blankets/downfilled comforters back, step on the cold,hard floor and stand up like a true "CANUCK' and start my day on my terms !!
100% agreeing with this article. I have been doing the same for the last one year and my experience is the same. Worth following in our daily life.
Great article! When do you go to bed?!
I am up at 5 every morning. For me it's 30 minutes of meditation and devotions. I always end my meditation with compassion for everyone I will see during the day including challenging people. Many blessings to those who follow the early morning path.
This is a great subject.its something of great value.i love this article and its really very important to rise early and possess you day right away.if you can first pray early,it would be even greater.Nothing can stand your way when you rise early and plan your day fast.!!!!
I am up at 5 every morning. after a quick clean up it is on to the cushion for 40 minutes of meditation. I always end my meditation with compassion for myself and then everyone I will see during the day including challenging people. Off to the gym at 6 and at work by 7:30 with a calm train commute on days I don't need my car. Some days I can see dolphins and deer on the same train ride. I can prepare for the day at the office calmly. Ironically now that my kids are grown I am in bed as early as they were at there youngest! My sangha meets at 7AM Saturdays and Tuesdays so I am more than ready for the lessons my teacher offers. Many blessings to those who follow the early morning path.
Quite interesting article mentioning Dalaylama, Zens and the like; however, it comes too short neglecting an element of tremendous importance. It is the religion of Islam. Muslims pray five times a day. One of these prayers is performed at dawn.The time a person gets up from bed, does his ablution and heads for the mosque all are acts that aim at one and only one single thing which is to foster a willfull-spirited believer enjoying the bliss, the health benefits of waking up at the peep of the day. Muslim were told about these things 1433 years ago through their prophets . So striking that every recent finding regarding health, life, scientific probes,human destiny seem to go in line with the religion of Islam. Worth-scrutuny,doesn't it?
On Early to rise, there is a old saying ' Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise'
let's see how I can achieve my goal,i m gonna start from tonite itself.
Kousik Bose
I am a night bird and tried several times early rising. The days I succeeded I really enjoyed the beautiful sunrise, chirping birds, better mood through the day, et all. However I failed to maintain it. Now after going through your write up I have decided to implement it from today itself and it is a commitment I am making it you. Thanks.
Enjoyed this article until I read that looking at that ugly mug in the mirror; then I questioned the appreciation of the beautiful face bestowed upon you by Grace. That comes first. Inner acknowledgment of the Spirit within and all its glorious handiwork through us in the outer.
I have always noticed that early risers were more cheerful. Who doesn't enjoy a cheerful, optimistic person?
Enjoy your day!
I get up just before the sunrise, and I love it. But using alarm clocks has known health risks. I suggest tweaking the diet, bed time and other physiological tools rather than alarm clocks. Asking someone who lives with you to wake you up gently is the best, though. Some animals can do the task well, too.