"Đi ngủ sớm và dậy sớm giúp con người khỏe mạnh, giàu có và khôn ngoan" – Ben Franklin, nổi tiếng
“Đừng tin vào những lợi ích tích lũy từ việc dậy sớm, như Franklin say mê đã nêu ra…” – Mark Twain
Gần đây, độc giả Rob đã hỏi tôi về thói quen thức dậy lúc 4:30 sáng mỗi ngày và yêu cầu tôi viết về những lợi ích sức khỏe của việc dậy sớm, tôi nghĩ đó là một câu hỏi tuyệt vời. Thật không may, không có câu hỏi nào mà tôi biết.
Tuy nhiên, vẫn còn rất nhiều lợi ích tuyệt vời khác.
Bây giờ, trước tiên tôi xin nói rằng nếu bạn là cú đêm và điều đó hiệu quả với bạn, tôi nghĩ điều đó thật tuyệt. Không có lý do gì để thay đổi, đặc biệt là nếu bạn hài lòng với điều đó. Nhưng đối với tôi, việc chuyển từ cú đêm sang dậy sớm (và vâng, điều đó hoàn toàn có thể) là một món quà trời cho. Nó đã giúp tôi theo rất nhiều cách mà tôi sẽ không bao giờ quay lại. Sau đây chỉ là một vài cách:
1. Chào ngày mới . Tôi thích việc có thể thức dậy và chào đón một ngày mới tuyệt vời. Tôi đề xuất tạo ra một nghi lễ buổi sáng bao gồm việc nói lời cảm ơn vì những phước lành của bạn. Tôi lấy cảm hứng từ Đức Đạt Lai Lạt Ma, người đã nói, "Mỗi ngày, hãy nghĩ khi bạn thức dậy, 'hôm nay tôi thật may mắn khi được thức dậy, tôi còn sống, tôi có một cuộc sống con người quý giá, tôi sẽ không lãng phí nó. Tôi sẽ sử dụng tất cả năng lượng của mình để phát triển bản thân, mở rộng trái tim mình ra với người khác, đạt được sự giác ngộ vì lợi ích của tất cả chúng sinh, tôi sẽ có những suy nghĩ tử tế đối với người khác, tôi sẽ không tức giận hoặc nghĩ xấu về người khác, tôi sẽ mang lại lợi ích cho người khác nhiều nhất có thể.'
2. Bắt đầu tuyệt vời . Tôi thường bắt đầu ngày mới bằng cách nhảy ra khỏi giường, muộn như thường lệ, và vội vã chuẩn bị cho bản thân và bọn trẻ, và vội vã đưa chúng đến trường và đến làm việc muộn. Tôi sẽ bước vào công ty, trông nhếch nhác và gần như không tỉnh táo, cáu kỉnh và chậm hơn mọi người khác. Không phải là khởi đầu tuyệt vời cho ngày của bạn. Bây giờ, tôi có một nghi thức buổi sáng để tái tạo năng lượng, tôi đã hoàn thành rất nhiều việc trước 8 giờ sáng, bọn trẻ nhà tôi dậy sớm và tôi cũng vậy, và khi mọi người khác đi làm, tôi đã bắt đầu sớm hơn. Theo kinh nghiệm của tôi, không có cách nào tốt hơn để bắt đầu ngày mới của bạn là thức dậy sớm.
3. Sự yên tĩnh . Không có tiếng trẻ con la hét, không có tiếng trẻ con khóc, không có bóng đá, không có xe cộ, không có tiếng ồn của tivi. Những giờ sáng sớm thật yên bình, thật tĩnh lặng. Đó là thời gian yêu thích trong ngày của tôi. Tôi thực sự thích khoảng thời gian yên bình đó, khoảng thời gian dành cho bản thân, khi tôi có thể suy nghĩ, khi tôi có thể đọc, khi tôi có thể thở.
4. Bình minh . Những người thức dậy muộn sẽ bỏ lỡ một trong những kỳ tích vĩ đại nhất của thiên nhiên, được lặp lại trong tầm nhìn toàn cảnh mỗi ngày — mặt trời mọc. Tôi thích cách ngày dần sáng hơn, khi màu xanh nửa đêm chuyển sang màu xanh nhạt hơn, khi những màu sắc rực rỡ bắt đầu thấm vào bầu trời, khi thiên nhiên được tô điểm bằng những màu sắc tuyệt đẹp. Tôi thích chạy bộ vào sáng sớm trong thời gian này, và tôi nhìn lên bầu trời khi chạy và nói với thế giới rằng, "Thật là một ngày tuyệt vời!" Thật đấy. Tôi thực sự làm như vậy. Sến súa, tôi biết mà.
5. Bữa sáng . Dậy sớm và bạn thực sự có thời gian cho bữa sáng. Tôi được biết rằng đó là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu không ăn sáng, cơ thể bạn sẽ hoạt động hết công suất cho đến khi bạn đói đến mức vào giờ ăn trưa, bạn sẽ ăn bất cứ thứ gì không lành mạnh mà bạn có thể tìm thấy. Càng béo và càng nhiều đường thì càng tốt . Nhưng ăn sáng, và bạn sẽ no đến tận khuya. Thêm vào đó, ăn sáng trong khi đọc sách và uống cà phê trong sự yên tĩnh của buổi sáng thú vị hơn nhiều so với việc ăn vội một thứ gì đó trên đường đi làm hoặc tại bàn làm việc của bạn.
6.Tập thể dục . Tất nhiên, có những thời điểm khác để tập thể dục ngoài buổi sáng sớm, nhưng tôi thấy rằng mặc dù tập thể dục ngay sau giờ làm việc cũng rất thú vị, nhưng nó cũng có thể bị hủy bỏ vì những lý do khác phát sinh. Tập thể dục buổi sáng hầu như không bao giờ bị hủy bỏ.
7.Năng suất . Đối với tôi, buổi sáng là thời gian năng suất nhất trong ngày. Tôi thích viết một số thứ vào buổi sáng, khi không có sự xao nhãng nào, trước khi tôi kiểm tra email hoặc số liệu thống kê blog của mình. Tôi hoàn thành được nhiều việc hơn khi bắt đầu làm việc vào buổi sáng. Sau đó, khi buổi tối đến, tôi không có việc gì cần làm và tôi có thể dành thời gian đó cho gia đình.
8. Thời gian mục tiêu . Bạn có mục tiêu không? Vâng, bạn nên làm. Và không có thời gian nào tốt hơn để xem xét chúng và lập kế hoạch cho chúng và thực hiện các nhiệm vụ mục tiêu của bạn hơn là ngay từ đầu. Bạn nên có một mục tiêu mà bạn muốn hoàn thành trong tuần này. Và mỗi sáng, bạn nên quyết định một điều bạn có thể làm hôm nay để tiến gần hơn đến mục tiêu đó. Và sau đó, nếu có thể, hãy làm điều đó ngay vào buổi sáng.
9. Đi làm . Không ai thích giao thông giờ cao điểm, ngoại trừ Big Oil . Đi làm sớm, giao thông sẽ thông thoáng hơn nhiều, và bạn sẽ đến nơi làm việc nhanh hơn, do đó tiết kiệm được nhiều thời gian hơn. Hoặc tốt hơn nữa, đi làm bằng xe đạp . (Hoặc thậm chí tốt hơn nữa, làm việc tại nhà .)
10. Hẹn gặp . Sẽ dễ dàng hơn nhiều để sắp xếp những cuộc hẹn sớm đúng giờ nếu bạn dậy sớm. Đến muộn trong những cuộc hẹn đó là một tín hiệu xấu đối với người bạn đang gặp. Đến sớm sẽ gây ấn tượng với họ. Thêm vào đó, bạn có thời gian để chuẩn bị.
Làm thế nào để trở thành người dậy sớm
* Đừng thay đổi đột ngột . Bắt đầu từ từ, bằng cách thức dậy sớm hơn bình thường chỉ 15-30 phút. Làm quen với điều này trong vài ngày. Sau đó cắt giảm thêm 15 phút nữa. Thực hiện dần dần cho đến khi bạn đạt được thời gian mục tiêu.
* Cho phép bản thân ngủ sớm hơn . Bạn có thể quen với việc thức khuya, có thể là xem TV hoặc lướt Internet. Nhưng nếu bạn tiếp tục thói quen này, trong khi cố gắng dậy sớm hơn, sớm muộn gì bạn cũng sẽ phải chịu đựng. Và nếu việc dậy sớm khiến bạn phải chịu đựng, thì bạn sẽ kiệt sức và ngủ muộn và phải bắt đầu lại. Tôi khuyên bạn nên đi ngủ sớm hơn, ngay cả khi bạn không nghĩ mình sẽ ngủ được, và đọc sách khi nằm trên giường . Nếu bạn thực sự mệt mỏi, bạn có thể ngủ thiếp đi sớm hơn nhiều so với bạn nghĩ.
* Đặt đồng hồ báo thức xa giường của bạn . Nếu nó ở ngay cạnh giường, bạn sẽ tắt nó hoặc nhấn nút báo lại. Không bao giờ nhấn nút báo lại. Nếu nó ở xa giường của bạn, bạn phải ra khỏi giường để tắt nó. Đến lúc đó, bạn đã thức dậy. Bây giờ bạn chỉ cần thức thôi.
* Ra khỏi phòng ngủ ngay khi bạn tắt báo thức . Đừng cho phép bản thân lý giải việc quay lại giường. Chỉ cần ép buộc bản thân ra khỏi phòng. Thói quen của tôi là loạng choạng vào phòng tắm và đi tiểu. Khi tôi làm xong việc đó, xả nước bồn cầu, rửa tay và nhìn vào bộ dạng xấu xí của mình trong gương, tôi đã đủ tỉnh táo để đối mặt với ngày mới.
* Đừng lý luận . Nếu bạn cho phép não mình bảo bạn không dậy sớm, bạn sẽ không bao giờ làm được. Đừng biến việc quay lại giường thành một lựa chọn.
* Có lý do chính đáng . Đặt ra một việc quan trọng để làm vào sáng sớm. Lý do này sẽ thúc đẩy bạn thức dậy. Tôi thích viết vào buổi sáng, vì vậy đó là lý do của tôi. Ngoài ra, khi tôi hoàn thành việc đó, tôi thích đọc tất cả các bình luận của bạn!
* Biến việc thức dậy sớm thành phần thưởng . Đúng vậy, thoạt đầu có vẻ như bạn đang ép buộc bản thân làm một việc khó khăn, nhưng nếu bạn biến nó thành thú vui, chẳng mấy chốc bạn sẽ mong chờ được thức dậy sớm. Một phần thưởng tốt là pha một tách cà phê hoặc trà nóng và đọc một cuốn sách. Những phần thưởng khác có thể là một bữa ăn sáng ngon lành (sinh tố! ngon tuyệt!) hoặc ngắm bình minh, hoặc thiền định. Tìm một việc gì đó thú vị với bạn và cho phép bản thân làm như một phần thói quen buổi sáng của bạn.
* Tận dụng tất cả thời gian rảnh rỗi đó . Đừng thức dậy sớm một hoặc hai tiếng chỉ để đọc blog của bạn, trừ khi đó là mục tiêu chính của bạn. Đừng thức dậy sớm và lãng phí thời gian rảnh rỗi đó. Hãy bắt đầu ngày mới của bạn! Tôi thích sử dụng thời gian đó để bắt đầu chuẩn bị bữa trưa cho con mình, lập kế hoạch cho phần còn lại của ngày (khi tôi đặt MIT ), tập thể dục hoặc thiền định và đọc sách. Đến 6:30, tôi đã làm được nhiều hơn nhiều người làm trong cả ngày.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
31 PAST RESPONSES
I like your text and find it very inspiring.
But I am wondering about the following:
I really need to get enough sleep since I
am no use for anything if I didnt. So how would
I (or better: how are you) adapt this "system"
of rising early and going to bed early if I want
to go out or spend an evening with friends
and I cannot get enough sleep by going
to bed early. Skip the routine?
What are your ideas or deals with this?
Thanks for sharing the article. =)
Im awake at 04.30 or 05.00 almost every day after downloading the Alarmy (Sleep If U Can) app
I have been wanting to start an early morning routine for a while now. I have no problem going to bed early. My problem is that I *really* love to sleep. I love being in bed. And I'm thankful for the fact that I feel that I have really restful sleep. BUT! I have a *really* hard time getting out of bed early enough to do these things that I so desperately want to do (exercise, meditate, coffee, and writing.) My brain is very convincing in the morning to stay in bed. But I know from the few times I've managed to wake up that early, I really enjoyed my morning and was able to do many of the things I can't seem to find time for otherwise, all before 7AM!
My question to the author is: do you "sleep in" on the weekends?
I'm also open for other suggestions/tricks to get myself up in the mornings and tuning out that voice that convinces me that I should get back in bed :)
Affirming article. I wake at 5 - 5. 30 I considered this a 'problem' & try to go back to bed to sleep more. I love to watch the sun rise. It is great to hear from other early risers & realise it is actually a privilege. It started when I was writing my book. I shall think of this universal community and salute it.
5:00am! Ha! I'm afraid I can n t tt nonssencZZZZZZZZZZZZZZzzzzzzzzzzzzz................x
great article..enjoy every second of your life
Sleep in the night and live in the light is my motto. I love to get up early seeing Venus is a good symbol to start the day. Hearing the bird song is especially precious but the silence is my most blissful time. x
Thank you for this. I always try to be an early riser, but I fall back into the habit of staying up late and then I'm too tired in the morning! Thanks for the inspiration, I'm going to take up your suggestions and give it another go!
Just loved the early rising article. It's something I was taught to do years ago and one of the most important things in my spiritual journey, I rise at 6 - regardless of what might have happened the night before - get out of bed to make a cup of coffee - read something devotional - head for the beach at 7 when I swim - winter or summer - meditate after a shower and am ready for the day.
sounds promising... what's an MIT?
Amazing article....
This is a great article! Very inspiring and I look forward to being more of a morning bird. My obstacle I've run into is that my boyfriend likes to stay up late or party on the weekends a lot. I would love to be social, but I'd rather be up in the early morning hours to enjoy life, sober. I fear that me waking up early will disconnect me from my friends and boyfriend. But I do want to enjoy life more and find that waking up early to meditate and get some personal work done, writing my book, load of laundry, whatever would be so enjoyable. Any thoughts on this? were you a morning riser before your children? I feel that I'll have to wait until I'm older to be a morning person... advice? :)
Thank you!!
http://hifzanshafiee.wordpr...
I just wanted to share this report to you guys which i had come across :D
I am a night bird however, whenever I get up rearly in the morning, I absolutely love it! I love the sunrise and the chirping of the birds and the stillness of the world! I treasure the silence around me. It's breathtaking!
I would like to make it a habit but it's so hard because I will practice it for couple of days but then I fall back into staying up late and only because nights are so so quiet and calm and peaceful that I again enjoy the silence.
Also, how can I solve my problem of wanting to take a nap in the afternoon if I wake up like 5 or 6 in the morning? Anyone has any suggestions? Thank you!
I really, really want to practice this religiously and I feel so frustrated.
I feel the same way about ending the day in peace and quiet. I enjoy the night hours, with no responsibility to fulfill, other than drifting off to sleep after a full night of reading and contemplation. . .
When do you sleep to be able to wake up at 4.30? Does the sleep time ever vary? How do you manage that? Do you feel guilty on random days you don't follow through on this? Or are there no random days?
I find the end time is harder to be disciplined and 'that' affects the wake up time SEVERELY. I need 8 hours so no matter what I have been trying for almost 2 months now, my wake-up time doesn't move - always between 8 and 8.30 (several of the HOW TOs I have tried - some still to go). N i want to make 6am a habit. Any suggestions on this?
It is my karma to live with cheerful early risers. They start talking to me as soon as they see that I am ambulatory. This never ends well. However, I would like to try rising with the sun so I can enjoy hearing the birds as they wake and perhaps catch a glimpse of a retreating deer or coyote. I can see that getting up early when I don't HAVE TO might offer me some mental, physical, and spiritual benefits. . . as long as I can keep the blabbermouths at bay.
I enjoyed the article and will begin to practice this method right away.
YESSSS!!! i needed this ,,, i live in toronto, feb 5, we have i'm guesstimating 9 1/2 of daylight, it is toooo easy for me to stay in bed longer when it is dark, too easy, sooo, i'm biting the bullet and making a public commitment ,to pull those blankets/downfilled comforters back, step on the cold,hard floor and stand up like a true "CANUCK' and start my day on my terms !!
100% agreeing with this article. I have been doing the same for the last one year and my experience is the same. Worth following in our daily life.
Great article! When do you go to bed?!
I am up at 5 every morning. For me it's 30 minutes of meditation and devotions. I always end my meditation with compassion for everyone I will see during the day including challenging people. Many blessings to those who follow the early morning path.
This is a great subject.its something of great value.i love this article and its really very important to rise early and possess you day right away.if you can first pray early,it would be even greater.Nothing can stand your way when you rise early and plan your day fast.!!!!
I am up at 5 every morning. after a quick clean up it is on to the cushion for 40 minutes of meditation. I always end my meditation with compassion for myself and then everyone I will see during the day including challenging people. Off to the gym at 6 and at work by 7:30 with a calm train commute on days I don't need my car. Some days I can see dolphins and deer on the same train ride. I can prepare for the day at the office calmly. Ironically now that my kids are grown I am in bed as early as they were at there youngest! My sangha meets at 7AM Saturdays and Tuesdays so I am more than ready for the lessons my teacher offers. Many blessings to those who follow the early morning path.
Quite interesting article mentioning Dalaylama, Zens and the like; however, it comes too short neglecting an element of tremendous importance. It is the religion of Islam. Muslims pray five times a day. One of these prayers is performed at dawn.The time a person gets up from bed, does his ablution and heads for the mosque all are acts that aim at one and only one single thing which is to foster a willfull-spirited believer enjoying the bliss, the health benefits of waking up at the peep of the day. Muslim were told about these things 1433 years ago through their prophets . So striking that every recent finding regarding health, life, scientific probes,human destiny seem to go in line with the religion of Islam. Worth-scrutuny,doesn't it?
On Early to rise, there is a old saying ' Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise'
let's see how I can achieve my goal,i m gonna start from tonite itself.
Kousik Bose
I am a night bird and tried several times early rising. The days I succeeded I really enjoyed the beautiful sunrise, chirping birds, better mood through the day, et all. However I failed to maintain it. Now after going through your write up I have decided to implement it from today itself and it is a commitment I am making it you. Thanks.
Enjoyed this article until I read that looking at that ugly mug in the mirror; then I questioned the appreciation of the beautiful face bestowed upon you by Grace. That comes first. Inner acknowledgment of the Spirit within and all its glorious handiwork through us in the outer.
I have always noticed that early risers were more cheerful. Who doesn't enjoy a cheerful, optimistic person?
Enjoy your day!
I get up just before the sunrise, and I love it. But using alarm clocks has known health risks. I suggest tweaking the diet, bed time and other physiological tools rather than alarm clocks. Asking someone who lives with you to wake you up gently is the best, though. Some animals can do the task well, too.