„Anksti miegoti ir anksti keltis daro vyrą sveiką, turtingą ir išmintingą“ – Benas Franklinas
„Nesitikėk pranašumais, kuriuos sukaups ankstyvas prisikėlimas, kaip teigė įsimylėjęs Franklinas...“ – Markas Tvenas
Neseniai skaitytojas Robas manęs paklausė apie mano įprotį kiekvieną dieną keltis 4:30 ryto ir paprašė parašyti apie ankstyvo kėlimosi naudą sveikatai, o tai, mano nuomone, buvo puikus klausimas. Deja, tokių, kurių aš nežinau.
Tačiau yra daugybė kitų puikių privalumų.
Pirmiausia leiskite man pasakyti, kad jei esate naktinė pelėda ir tai jums tinka, manau, tai puiku. Nėra jokios priežasties keistis, ypač jei esate tuo patenkintas. Bet man pakeisti naktinį pelėdą į anksti besikėlusį (ir taip, tai įmanoma) buvo Dievo dovana. Tai man padėjo tiek daug būdų, kad niekada negrįžčiau. Štai tik keletas:
1. Pasveikink su diena . Man patinka, kad galiu atsikelti ir pasveikinti nuostabią naują dieną. Siūlau susikurti rytinį ritualą, kuris apimtų padėką už palaiminimus. Mane įkvepia Dalai Lama, sakęs: „Kasdien, pabudęs galvok: „Šiandien man pasisekė, kad prabudau, aš gyvas, turiu brangų žmogaus gyvenimą, nesiruošiu jo švaistyti. Išnaudosiu visas savo jėgas, kad tobulėčiau save, plėsčiau savo širdį į kitus, siekiu nušvitimo, siekiu, kad būtų gera, nesiruošiu pykti ar blogai galvoti apie kitus, tiek, kiek galiu, naudosiu kitiems“.
2. Nuostabi pradžia . Aš pradėdavau dieną iššokdamas iš lovos, vėlai, kaip įprasta, ir skubėdamas ruošti save bei vaikus, skubėdamas juos išleisti į mokyklą ir vėlai įeiti į darbą. Įeidavau į darbą, atrodyčiau susigūžęs ir vos pabudęs, rūstus ir atsilikęs nuo visų kitų. Nebloga dienos pradžia. Dabar turiu atnaujinantį rytinį ritualą, tiek daug nuveikiau iki 8 ryto, mano vaikai anksti, taip pat ir aš, o kai visi kiti pradeda dirbti, aš jau pradėjau dirbti. Mano patirtis rodo, kad nėra geresnio būdo pradėti dieną nei anksti pabusti.
3. Tyla . Jokių vaikų šauksmų, jokių verkiančių kūdikių, jokių futbolo kamuolių, jokių automobilių, jokio televizijos triukšmo. Ankstyvos ryto valandos tokios ramios, tokios tylios. Tai mano mėgstamiausias paros metas. Aš tikrai mėgaujuosi tuo ramybės laiku, tuo laiku sau, kai galiu mąstyti, kai galiu skaityti, kai galiu kvėpuoti.
4. Saulėtekis . Žmonės, kurie atsibunda vėlai, pasigenda vieno didžiausių gamtos žygdarbių, kasdien kartojamo stereovizijoje – saulės patekėjimo. Man patinka, kaip diena pamažu tampa šviesesnė, kai vidurnakčio mėlyna tampa šviesesnė mėlyna, kai į dangų pradeda skverbtis ryškios spalvos, kai gamta nusidažė neįtikėtinomis spalvomis. Man patinka tuo metu bėgioti ankstyvą rytą, o bėgiodama žiūriu į dangų ir sakau pasauliui: „Kokia šlovinga diena! Tikrai. Aš tikrai tai darau. Corny, aš žinau.
5. Pusryčiai . Kelkitės anksti ir iš tikrųjų turite laiko pusryčiams. Man sako, kad tai vienas svarbiausių dienos valgių. Be pusryčių jūsų kūnas bėga nuo dūmų, kol per pietus esate toks alkanas, kad valgote bet kokį nesveiką dalyką, kurį rasite. Kuo riebesnis ir saldesnis , tuo geriau . Bet pavalgyk pusryčius ir būsi sotus iki vėliau. Be to, valgyti pusryčius skaitant knygą ir geriant kavą tyliai ryte yra daug maloniau, nei pakeliui į darbą ar prie darbo stalo ką nors nusirišti.
6.Pratimas . Žinoma, mankštintis galima ir kitu laiku, išskyrus ankstyvą rytą, bet pastebėjau, kad nors mankštintis iškart po darbo taip pat labai malonu, ji taip pat gali būti atšaukta dėl kitų iškylančių dalykų. Rytinė mankšta beveik niekada neatšaukiama.
7.Produktyvumas . Rytai, bent jau man, yra produktyviausias paros metas. Man patinka šiek tiek rašyti ryte, kai nėra jokių trukdžių, prieš patikrindama savo el. pašto ar tinklaraščio statistiką. Pradėdamas darbą ryte, padarysiu daug daugiau. Tada, kai sukasi vakaras, neturiu reikalingų darbų ir galiu jį praleisti su šeima.
8. Įvarčio laikas . Turite tikslų? Na, turėtum. Ir nėra geresnio laiko juos peržiūrėti ir planuoti bei atlikti savo tikslo užduotis nei pirmas dalykas. Turėtumėte turėti vieną tikslą , kurį norite pasiekti šią savaitę. Ir kiekvieną rytą turėtumėte nuspręsti, ką galite padaryti šiandien , kad judėtumėte toliau link šio tikslo. Ir tada, jei įmanoma, pirmiausia padarykite tai ryte.
9. Kelionė į darbą ir atgal . Niekam nepatinka eismas piko valandomis, išskyrus Big Oil . Važiuokite anksti, o eismas yra daug mažesnis, o į darbą atvyksite greičiau ir taip sutaupysite daugiau laiko. Arba dar geriau – važinėkite dviračiu . (Ar dar geriau, dirbkite iš namų .)
10. Paskyrimai . Daug lengviau susitarti tuos ankstyvus susitikimus laiku, jei atsikeliate anksti. Vėlavimas į šiuos susitikimus yra blogas signalas asmeniui, su kuriuo susitinkate. Anksti pasirodę jiems paliks įspūdį. Be to, jūs turite laiko pasiruošti.
Kaip tapti anksti besikeliančiu žmogumi
* Nedarykite drastiškų pakeitimų . Pradėkite lėtai, pabusdami tik 15–30 minučių anksčiau nei įprastai. Pripraskite prie to keletą dienų. Tada sutrumpinkite dar 15 minučių. Atlikite tai palaipsniui, kol pasieksite savo tikslą.
* Leiskite sau miegoti anksčiau . Galbūt esate įpratęs miegoti iki vėlumos, galbūt žiūrėti televizorių ar naršyti internete. Bet jei tęsite šį įprotį, bandydami keltis anksčiau, anksčiau ar vėliau žmogus duos. O jei duoda ankstyvas kėlimasis, tada sugriusite, vėlai užmigsite ir turėsite pradėti iš naujo. Siūlau eiti miegoti anksčiau, net jei manote, kad neužmigsite, ir skaityti gulėdami lovoje . Jei esate tikrai pavargęs, galite užmigti daug anksčiau, nei manote.
* Padėkite žadintuvą toliau nuo lovos . Jei jis yra šalia jūsų lovos, jį išjungsite arba paspausite snaudimo mygtuką. Niekada nespauskite snaudimo. Jei jis yra toli nuo jūsų lovos, turite atsikelti iš lovos, kad ją išjungtumėte. Iki to laiko tu jau pakilsi. Dabar jūs tiesiog turite išlikti.
* Vos išjungę žadintuvą, išeikite iš miegamojo . Neleiskite sau racionaliai grįžti į lovą. Tiesiog prisiversk išeiti iš kambario. Mano įprotis užklysti į vonią ir eiti šlapintis. Tuo metu, kai tai padariau, nuleidžiu tualetą, nusiploviau rankas ir pažiūrėjau į savo bjaurų puodelį veidrodyje, jau pakankamai pabudau, kad galėčiau pasitikti dieną.
* Neracionalizuoti . Jei leisite savo smegenims perkalbėti jus, kad nekeltumėte anksti, niekada to nepadarysite. Neverskite grįžti į lovą pasirinkimu.
* Turi gerą priežastį . Anksti ryte nustatykite ką nors svarbaus. Ši priežastis paskatins jus keltis. Man patinka rašyti ryte, todėl tai yra mano priežastis. Be to, kai tai padarysiu, man patinka skaityti visus jūsų komentarus!
* Padarykite atlygį ankstyvam pabudimui . Taip, iš pradžių gali atrodyti, kad verčiate save padaryti ką nors sunkaus, bet jei tai padarysite maloniu, netrukus lauksite anksti pabusti. Geras atlygis – pasidaryti karštą kavos ar arbatos puodelį ir paskaityti knygą. Kitas atlygis gali būti skanus skanėstas pusryčiams (glotnučiai! yum!) arba saulėtekio stebėjimas ar meditacija. Raskite tai, kas jums patinka, ir leiskite sau tai padaryti kaip savo rytinės rutinos dalį.
* Išnaudokite visą tą papildomą laiką . Nekelkite valanda ar dviem anksčiau vien tam, kad skaitytumėte savo tinklaraščius, nebent tai yra pagrindinis jūsų tikslas. Nekelkite anksti ir negaiškite to papildomo laiko. Pradėkite dieną greitai! Mėgstu išnaudoti tą laiką, kad pradėčiau ruošti savo vaikų pietus, planuoti likusią dienos dalį (kai nustatau MIT ), mankštintis ar medituoti ir skaityti. Iki 6:30 aš padariau daugiau nei daugelis žmonių per visą dieną.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
31 PAST RESPONSES
I like your text and find it very inspiring.
But I am wondering about the following:
I really need to get enough sleep since I
am no use for anything if I didnt. So how would
I (or better: how are you) adapt this "system"
of rising early and going to bed early if I want
to go out or spend an evening with friends
and I cannot get enough sleep by going
to bed early. Skip the routine?
What are your ideas or deals with this?
Thanks for sharing the article. =)
Im awake at 04.30 or 05.00 almost every day after downloading the Alarmy (Sleep If U Can) app
I have been wanting to start an early morning routine for a while now. I have no problem going to bed early. My problem is that I *really* love to sleep. I love being in bed. And I'm thankful for the fact that I feel that I have really restful sleep. BUT! I have a *really* hard time getting out of bed early enough to do these things that I so desperately want to do (exercise, meditate, coffee, and writing.) My brain is very convincing in the morning to stay in bed. But I know from the few times I've managed to wake up that early, I really enjoyed my morning and was able to do many of the things I can't seem to find time for otherwise, all before 7AM!
My question to the author is: do you "sleep in" on the weekends?
I'm also open for other suggestions/tricks to get myself up in the mornings and tuning out that voice that convinces me that I should get back in bed :)
Affirming article. I wake at 5 - 5. 30 I considered this a 'problem' & try to go back to bed to sleep more. I love to watch the sun rise. It is great to hear from other early risers & realise it is actually a privilege. It started when I was writing my book. I shall think of this universal community and salute it.
5:00am! Ha! I'm afraid I can n t tt nonssencZZZZZZZZZZZZZZzzzzzzzzzzzzz................x
great article..enjoy every second of your life
Sleep in the night and live in the light is my motto. I love to get up early seeing Venus is a good symbol to start the day. Hearing the bird song is especially precious but the silence is my most blissful time. x
Thank you for this. I always try to be an early riser, but I fall back into the habit of staying up late and then I'm too tired in the morning! Thanks for the inspiration, I'm going to take up your suggestions and give it another go!
Just loved the early rising article. It's something I was taught to do years ago and one of the most important things in my spiritual journey, I rise at 6 - regardless of what might have happened the night before - get out of bed to make a cup of coffee - read something devotional - head for the beach at 7 when I swim - winter or summer - meditate after a shower and am ready for the day.
sounds promising... what's an MIT?
Amazing article....
This is a great article! Very inspiring and I look forward to being more of a morning bird. My obstacle I've run into is that my boyfriend likes to stay up late or party on the weekends a lot. I would love to be social, but I'd rather be up in the early morning hours to enjoy life, sober. I fear that me waking up early will disconnect me from my friends and boyfriend. But I do want to enjoy life more and find that waking up early to meditate and get some personal work done, writing my book, load of laundry, whatever would be so enjoyable. Any thoughts on this? were you a morning riser before your children? I feel that I'll have to wait until I'm older to be a morning person... advice? :)
Thank you!!
http://hifzanshafiee.wordpr...
I just wanted to share this report to you guys which i had come across :D
I am a night bird however, whenever I get up rearly in the morning, I absolutely love it! I love the sunrise and the chirping of the birds and the stillness of the world! I treasure the silence around me. It's breathtaking!
I would like to make it a habit but it's so hard because I will practice it for couple of days but then I fall back into staying up late and only because nights are so so quiet and calm and peaceful that I again enjoy the silence.
Also, how can I solve my problem of wanting to take a nap in the afternoon if I wake up like 5 or 6 in the morning? Anyone has any suggestions? Thank you!
I really, really want to practice this religiously and I feel so frustrated.
I feel the same way about ending the day in peace and quiet. I enjoy the night hours, with no responsibility to fulfill, other than drifting off to sleep after a full night of reading and contemplation. . .
When do you sleep to be able to wake up at 4.30? Does the sleep time ever vary? How do you manage that? Do you feel guilty on random days you don't follow through on this? Or are there no random days?
I find the end time is harder to be disciplined and 'that' affects the wake up time SEVERELY. I need 8 hours so no matter what I have been trying for almost 2 months now, my wake-up time doesn't move - always between 8 and 8.30 (several of the HOW TOs I have tried - some still to go). N i want to make 6am a habit. Any suggestions on this?
It is my karma to live with cheerful early risers. They start talking to me as soon as they see that I am ambulatory. This never ends well. However, I would like to try rising with the sun so I can enjoy hearing the birds as they wake and perhaps catch a glimpse of a retreating deer or coyote. I can see that getting up early when I don't HAVE TO might offer me some mental, physical, and spiritual benefits. . . as long as I can keep the blabbermouths at bay.
I enjoyed the article and will begin to practice this method right away.
YESSSS!!! i needed this ,,, i live in toronto, feb 5, we have i'm guesstimating 9 1/2 of daylight, it is toooo easy for me to stay in bed longer when it is dark, too easy, sooo, i'm biting the bullet and making a public commitment ,to pull those blankets/downfilled comforters back, step on the cold,hard floor and stand up like a true "CANUCK' and start my day on my terms !!
100% agreeing with this article. I have been doing the same for the last one year and my experience is the same. Worth following in our daily life.
Great article! When do you go to bed?!
I am up at 5 every morning. For me it's 30 minutes of meditation and devotions. I always end my meditation with compassion for everyone I will see during the day including challenging people. Many blessings to those who follow the early morning path.
This is a great subject.its something of great value.i love this article and its really very important to rise early and possess you day right away.if you can first pray early,it would be even greater.Nothing can stand your way when you rise early and plan your day fast.!!!!
I am up at 5 every morning. after a quick clean up it is on to the cushion for 40 minutes of meditation. I always end my meditation with compassion for myself and then everyone I will see during the day including challenging people. Off to the gym at 6 and at work by 7:30 with a calm train commute on days I don't need my car. Some days I can see dolphins and deer on the same train ride. I can prepare for the day at the office calmly. Ironically now that my kids are grown I am in bed as early as they were at there youngest! My sangha meets at 7AM Saturdays and Tuesdays so I am more than ready for the lessons my teacher offers. Many blessings to those who follow the early morning path.
Quite interesting article mentioning Dalaylama, Zens and the like; however, it comes too short neglecting an element of tremendous importance. It is the religion of Islam. Muslims pray five times a day. One of these prayers is performed at dawn.The time a person gets up from bed, does his ablution and heads for the mosque all are acts that aim at one and only one single thing which is to foster a willfull-spirited believer enjoying the bliss, the health benefits of waking up at the peep of the day. Muslim were told about these things 1433 years ago through their prophets . So striking that every recent finding regarding health, life, scientific probes,human destiny seem to go in line with the religion of Islam. Worth-scrutuny,doesn't it?
On Early to rise, there is a old saying ' Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise'
let's see how I can achieve my goal,i m gonna start from tonite itself.
Kousik Bose
I am a night bird and tried several times early rising. The days I succeeded I really enjoyed the beautiful sunrise, chirping birds, better mood through the day, et all. However I failed to maintain it. Now after going through your write up I have decided to implement it from today itself and it is a commitment I am making it you. Thanks.
Enjoyed this article until I read that looking at that ugly mug in the mirror; then I questioned the appreciation of the beautiful face bestowed upon you by Grace. That comes first. Inner acknowledgment of the Spirit within and all its glorious handiwork through us in the outer.
I have always noticed that early risers were more cheerful. Who doesn't enjoy a cheerful, optimistic person?
Enjoy your day!
I get up just before the sunrise, and I love it. But using alarm clocks has known health risks. I suggest tweaking the diet, bed time and other physiological tools rather than alarm clocks. Asking someone who lives with you to wake you up gently is the best, though. Some animals can do the task well, too.