"Snemma að sofa og snemma að rísa gerir mann heilbrigðan, ríkan og vitur" - Ben Franklin, frægur
„Setjið ekki ávinninginn sem hljótast af því að rísa snemma, eins og fram kemur af hinum hrifna Franklin ...“ - Mark Twain
Nýlega spurði lesandinn Rob mig um vana minn að vakna klukkan 4:30 á hverjum degi og bað mig að skrifa um heilsufarslegan ávinning þess að fara snemma á fætur, sem mér fannst frábær spurning. Því miður eru þær engar, sem ég veit um.
Hins vegar eru fullt af öðrum frábærum kostum.
Nú leyfi ég mér fyrst að segja að ef þú ert náttúra, og það virkar fyrir þig, þá finnst mér það frábært. Það er engin ástæða til að breyta, sérstaklega ef þú ert ánægður með það. En fyrir mig hefur það verið guðsgjöf að skipta úr því að vera næturgúlla yfir í að rísa upp snemma (og já, það er hægt). Það hefur hjálpað mér á svo margan hátt að ég myndi aldrei snúa aftur. Hér eru aðeins nokkrar:
1. Heilsið deginum . Ég elska að geta staðið upp og heilsað nýjum dásamlegum degi. Ég legg til að búa til morgunsiði sem felur í sér að þakka fyrir blessanir þínar. Ég er innblásin af Dalai Lama, sem sagði: "Hugsaðu daglega þegar þú vaknar: "í dag er ég heppinn að hafa vaknað, ég er á lífi, ég á dýrmætt mannlíf, ég ætla ekki að sóa því. Ég ætla að nota alla mína krafta til að þróa sjálfan mig, til að víkka út hjarta mitt til annarra, til að öðlast uppljómun til hagsbóta fyrir aðra sem ég ætla að hafa til góðs, ég ætla ekki að hafa góðvild. eða hugsa illa um aðra, ég ætla að gagnast öðrum eins mikið og ég get.'
2. Ótrúleg byrjun . Ég byrjaði daginn minn á því að hoppa fram úr rúminu, seint eins og venjulega, og flýta mér að gera mig og krakkana tilbúna, og flýta mér að skila þeim í skólann og mæta seint í vinnuna. Ég myndi ganga inn í vinnuna, krumpuð og varla vakandi, pirruð og á eftir öllum öðrum. Ekki frábær byrjun á deginum þínum. Nú hef ég endurnýjað morgunsiði, ég er búinn að gera svo mikið fyrir klukkan 8, börnin mín eru snemma og ég líka, og þegar allir aðrir eru komnir í vinnuna, hef ég þegar fengið forskot. Það er engin betri leið til að byrja daginn en að vakna snemma, samkvæmt minni reynslu.
3. Kyrrð . Engir krakkar sem öskra, engin börn sem gráta, engin fótbolta, engir bílar, enginn sjónvarpshljóð. Snemma morgunstundirnar eru svo friðsælar, svo rólegar. Það er uppáhaldstíminn minn dags. Ég nýt svo sannarlega þess tíma friðar, þess tíma fyrir sjálfan mig, þegar ég get hugsað, þegar ég get lesið, þegar ég get andað.
4. Sólarupprás . Fólk sem vaknar seint missir af einu mesta afreki náttúrunnar, endurtekið í fullri steríósýn á hverjum degi - sólarupprás. Ég elska hvernig dagurinn verður hægt og rólega bjartari, þegar miðnæturblárinn breytist í ljósbláan, þegar ljómandi litirnir byrja að síast til himins, þegar náttúran er máluð í ótrúlegum litum. Mér finnst gaman að hlaupa snemma á morgnana á þessum tíma og ég lít upp til himins þegar ég hleyp og segi við heiminn: „Þvílíkur dýrðardagur! Í alvöru. Ég geri það virkilega. Corny, ég veit.
5. Morgunmatur . Farðu snemma upp og þú hefur í raun tíma fyrir morgunmat. Mér er sagt að þetta sé ein mikilvægasta máltíð dagsins. Án morgunverðar keyrir líkaminn þinn á gufum þar til þú ert svo svangur í hádeginu að þú borðar hvað sem er óhollt sem þú finnur. Því feitari og sykraðari , því betri . En borðaðu morgunmat og þú ert saddur þangað til seinna. Að auki, að borða morgunmat á meðan ég les bókina mína og drekka kaffið í rólegheitunum á morgnana er ákaflega skemmtilegra en að slæða eitthvað niður á leiðinni í vinnuna eða við skrifborðið þitt.
6.Æfing . Það eru aðrir tímar til að hreyfa sig fyrir utan snemma morguns, auðvitað, en ég hef komist að því að þó að það sé líka mjög skemmtilegt að æfa strax eftir vinnu, þá getur það líka verið aflýst vegna annars sem kemur upp. Morgunæfing er nánast aldrei aflýst.
7.Framleiðni . Morgunar, fyrir mig að minnsta kosti, eru afkastamesti tími dagsins. Mér finnst gaman að skrifa smá á morgnana, þegar það er engin truflun, áður en ég skoða tölvupóstinn minn eða bloggtölfræði. Ég fæ svo miklu meira gert með því að byrja að vinna á morgnana. Síðan, þegar líður á kvöldið, hef ég enga vinnu sem ég þarf að vinna og get eytt henni með fjölskyldunni.
8. Markatími . Áttu þér mörk? Jæja, þú ættir. Og það er enginn betri tími til að fara yfir þau og skipuleggja þau og gera markmiðsverkefnin þín en það fyrsta. Þú ættir að hafa eitt markmið sem þú vilt ná í þessari viku. Og á hverjum morgni ættir þú að ákveða hvað þú getur gert í dag til að færa þig lengra í átt að því markmiði. Og þá, ef hægt er, gerðu það fyrst á morgnana.
9. Samgöngur . Engum líkar við umferð á háannatíma, nema Big Oil . Farðu snemma og umferðin er miklu léttari og þú kemst hraðar í vinnuna og sparar þér þannig meiri tíma. Eða enn betra, farðu á hjóli . (Eða jafnvel betra, vinna að heiman .)
10. Ráðningar . Það er miklu auðveldara að panta tímanlega tíma ef þú ferð snemma á fætur. Að mæta seint í þessar stefnumót er slæmt merki til manneskjunnar sem þú ert að hitta. Að mæta snemma mun vekja hrifningu þeirra. Auk þess færðu tíma til að undirbúa þig.
Hvernig á að verða snemma rísari
* Ekki gera róttækar breytingar . Byrjaðu hægt, með því að vakna aðeins 15-30 mínútum fyrr en venjulega. Venjast þessu í nokkra daga. Skerið síðan aftur 15 mínútur í viðbót. Gerðu þetta smám saman þar til þú nærð markmiðstíma þínum.
* Leyfðu þér að sofa fyrr . Þú gætir verið vanur því að vaka fram eftir degi, kannski horfa á sjónvarpið eða vafra á netinu. En ef þú heldur áfram þessum vana, á meðan þú reynir að fara fyrr á fætur, mun maður fyrr eða síðar gefa eftir. Og ef það er snemma uppreisnin sem gefur, þá hrynur þú og sefur seint og verður að byrja upp á nýtt. Ég legg til að fara fyrr að sofa, jafnvel þótt þú haldir að þú eigir ekki eftir að sofa, og lesa á meðan þú ert í rúminu . Ef þú ert mjög þreyttur gætirðu bara sofnað miklu fyrr en þú heldur.
* Settu vekjaraklukkuna þína langt frá rúminu þínu . Ef það er rétt við hliðina á rúminu þínu, slökktir þú á því eða smellir á snooze. Aldrei ýta á snooze. Ef það er langt frá rúminu þínu þarftu að standa upp úr rúminu til að slökkva á því. Þá ertu kominn á fætur. Nú verður þú bara að vaka.
* Farðu út úr svefnherberginu um leið og þú slekkur á vekjaraklukkunni . Ekki leyfa þér að hagræða að fara aftur að sofa. Þvingaðu þig bara til að fara út úr herberginu. Venjan mín er að hrasa inn á klósett og fara að pissa. Þegar ég hef gert það, og skolað á klósettið og þvegið mér um hendurnar og horft á ljótu krúsina mína í speglinum, er ég nógu vakandi til að takast á við daginn.
* Ekki hagræða . Ef þú leyfir heilanum að tala þig frá því að fara snemma á fætur, muntu aldrei gera það. Ekki gera það að vali að komast aftur í rúmið.
* Hafa góða ástæðu . Settu eitthvað til að gera snemma á morgnana sem er mikilvægt. Þessi ástæða mun hvetja þig til að standa upp. Mér finnst gaman að skrifa á morgnana, svo það er ástæðan mín. Einnig, þegar ég er búinn með það, þá finnst mér gaman að lesa allar athugasemdir þínar!
* Gerðu það að verðlaunum að vakna snemma . Já, það gæti virst í fyrstu sem þú sért að neyða sjálfan þig til að gera eitthvað erfitt, en ef þú gerir það ánægjulegt muntu fljótlega hlakka til að vakna snemma. Góð umbun er að búa til heitan bolla af kaffi eða tei og lesa bók. Önnur verðlaun gætu verið bragðgóð skemmtun í morgunmat (smoothies! namm!) eða horfa á sólarupprásina eða hugleiða. Finndu eitthvað sem er ánægjulegt fyrir þig og leyfðu þér að gera það sem hluta af morgunrútínu þinni.
* Nýttu þér allan þann aukatíma . Ekki vakna klukkutíma eða tveimur fyrr til að lesa bloggin þín, nema það sé aðalmarkmið þitt. Ekki vakna snemma og eyða þessum aukatíma. Byrjaðu daginn þinn vel! Mér finnst gaman að nota þann tíma til að byrja á því að undirbúa hádegismat barnanna minna, í að skipuleggja það sem eftir er dagsins (þegar ég stilli MITs ), á æfingum eða hugleiðslu og lestri. Þegar klukkan 6:30 er að líða, hef ég gert meira en margir gera allan daginn.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
31 PAST RESPONSES
I like your text and find it very inspiring.
But I am wondering about the following:
I really need to get enough sleep since I
am no use for anything if I didnt. So how would
I (or better: how are you) adapt this "system"
of rising early and going to bed early if I want
to go out or spend an evening with friends
and I cannot get enough sleep by going
to bed early. Skip the routine?
What are your ideas or deals with this?
Thanks for sharing the article. =)
Im awake at 04.30 or 05.00 almost every day after downloading the Alarmy (Sleep If U Can) app
I have been wanting to start an early morning routine for a while now. I have no problem going to bed early. My problem is that I *really* love to sleep. I love being in bed. And I'm thankful for the fact that I feel that I have really restful sleep. BUT! I have a *really* hard time getting out of bed early enough to do these things that I so desperately want to do (exercise, meditate, coffee, and writing.) My brain is very convincing in the morning to stay in bed. But I know from the few times I've managed to wake up that early, I really enjoyed my morning and was able to do many of the things I can't seem to find time for otherwise, all before 7AM!
My question to the author is: do you "sleep in" on the weekends?
I'm also open for other suggestions/tricks to get myself up in the mornings and tuning out that voice that convinces me that I should get back in bed :)
Affirming article. I wake at 5 - 5. 30 I considered this a 'problem' & try to go back to bed to sleep more. I love to watch the sun rise. It is great to hear from other early risers & realise it is actually a privilege. It started when I was writing my book. I shall think of this universal community and salute it.
5:00am! Ha! I'm afraid I can n t tt nonssencZZZZZZZZZZZZZZzzzzzzzzzzzzz................x
great article..enjoy every second of your life
Sleep in the night and live in the light is my motto. I love to get up early seeing Venus is a good symbol to start the day. Hearing the bird song is especially precious but the silence is my most blissful time. x
Thank you for this. I always try to be an early riser, but I fall back into the habit of staying up late and then I'm too tired in the morning! Thanks for the inspiration, I'm going to take up your suggestions and give it another go!
Just loved the early rising article. It's something I was taught to do years ago and one of the most important things in my spiritual journey, I rise at 6 - regardless of what might have happened the night before - get out of bed to make a cup of coffee - read something devotional - head for the beach at 7 when I swim - winter or summer - meditate after a shower and am ready for the day.
sounds promising... what's an MIT?
Amazing article....
This is a great article! Very inspiring and I look forward to being more of a morning bird. My obstacle I've run into is that my boyfriend likes to stay up late or party on the weekends a lot. I would love to be social, but I'd rather be up in the early morning hours to enjoy life, sober. I fear that me waking up early will disconnect me from my friends and boyfriend. But I do want to enjoy life more and find that waking up early to meditate and get some personal work done, writing my book, load of laundry, whatever would be so enjoyable. Any thoughts on this? were you a morning riser before your children? I feel that I'll have to wait until I'm older to be a morning person... advice? :)
Thank you!!
http://hifzanshafiee.wordpr...
I just wanted to share this report to you guys which i had come across :D
I am a night bird however, whenever I get up rearly in the morning, I absolutely love it! I love the sunrise and the chirping of the birds and the stillness of the world! I treasure the silence around me. It's breathtaking!
I would like to make it a habit but it's so hard because I will practice it for couple of days but then I fall back into staying up late and only because nights are so so quiet and calm and peaceful that I again enjoy the silence.
Also, how can I solve my problem of wanting to take a nap in the afternoon if I wake up like 5 or 6 in the morning? Anyone has any suggestions? Thank you!
I really, really want to practice this religiously and I feel so frustrated.
I feel the same way about ending the day in peace and quiet. I enjoy the night hours, with no responsibility to fulfill, other than drifting off to sleep after a full night of reading and contemplation. . .
When do you sleep to be able to wake up at 4.30? Does the sleep time ever vary? How do you manage that? Do you feel guilty on random days you don't follow through on this? Or are there no random days?
I find the end time is harder to be disciplined and 'that' affects the wake up time SEVERELY. I need 8 hours so no matter what I have been trying for almost 2 months now, my wake-up time doesn't move - always between 8 and 8.30 (several of the HOW TOs I have tried - some still to go). N i want to make 6am a habit. Any suggestions on this?
It is my karma to live with cheerful early risers. They start talking to me as soon as they see that I am ambulatory. This never ends well. However, I would like to try rising with the sun so I can enjoy hearing the birds as they wake and perhaps catch a glimpse of a retreating deer or coyote. I can see that getting up early when I don't HAVE TO might offer me some mental, physical, and spiritual benefits. . . as long as I can keep the blabbermouths at bay.
I enjoyed the article and will begin to practice this method right away.
YESSSS!!! i needed this ,,, i live in toronto, feb 5, we have i'm guesstimating 9 1/2 of daylight, it is toooo easy for me to stay in bed longer when it is dark, too easy, sooo, i'm biting the bullet and making a public commitment ,to pull those blankets/downfilled comforters back, step on the cold,hard floor and stand up like a true "CANUCK' and start my day on my terms !!
100% agreeing with this article. I have been doing the same for the last one year and my experience is the same. Worth following in our daily life.
Great article! When do you go to bed?!
I am up at 5 every morning. For me it's 30 minutes of meditation and devotions. I always end my meditation with compassion for everyone I will see during the day including challenging people. Many blessings to those who follow the early morning path.
This is a great subject.its something of great value.i love this article and its really very important to rise early and possess you day right away.if you can first pray early,it would be even greater.Nothing can stand your way when you rise early and plan your day fast.!!!!
I am up at 5 every morning. after a quick clean up it is on to the cushion for 40 minutes of meditation. I always end my meditation with compassion for myself and then everyone I will see during the day including challenging people. Off to the gym at 6 and at work by 7:30 with a calm train commute on days I don't need my car. Some days I can see dolphins and deer on the same train ride. I can prepare for the day at the office calmly. Ironically now that my kids are grown I am in bed as early as they were at there youngest! My sangha meets at 7AM Saturdays and Tuesdays so I am more than ready for the lessons my teacher offers. Many blessings to those who follow the early morning path.
Quite interesting article mentioning Dalaylama, Zens and the like; however, it comes too short neglecting an element of tremendous importance. It is the religion of Islam. Muslims pray five times a day. One of these prayers is performed at dawn.The time a person gets up from bed, does his ablution and heads for the mosque all are acts that aim at one and only one single thing which is to foster a willfull-spirited believer enjoying the bliss, the health benefits of waking up at the peep of the day. Muslim were told about these things 1433 years ago through their prophets . So striking that every recent finding regarding health, life, scientific probes,human destiny seem to go in line with the religion of Islam. Worth-scrutuny,doesn't it?
On Early to rise, there is a old saying ' Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise'
let's see how I can achieve my goal,i m gonna start from tonite itself.
Kousik Bose
I am a night bird and tried several times early rising. The days I succeeded I really enjoyed the beautiful sunrise, chirping birds, better mood through the day, et all. However I failed to maintain it. Now after going through your write up I have decided to implement it from today itself and it is a commitment I am making it you. Thanks.
Enjoyed this article until I read that looking at that ugly mug in the mirror; then I questioned the appreciation of the beautiful face bestowed upon you by Grace. That comes first. Inner acknowledgment of the Spirit within and all its glorious handiwork through us in the outer.
I have always noticed that early risers were more cheerful. Who doesn't enjoy a cheerful, optimistic person?
Enjoy your day!
I get up just before the sunrise, and I love it. But using alarm clocks has known health risks. I suggest tweaking the diet, bed time and other physiological tools rather than alarm clocks. Asking someone who lives with you to wake you up gently is the best, though. Some animals can do the task well, too.