"Tidlig i seng og tidlig å stå opp gjør en mann sunn, rik og klok" - Ben Franklin, kjent
"Sett ingen tillit til fordelene som kan oppnås ved tidlig oppreisning, som fremsatt av den forelskede Franklin ..." - Mark Twain
Nylig spurte leseren Rob meg om vanen min med å våkne klokken 04:30 hver dag, og ba meg skrive om helsefordelene ved å stå opp tidlig, noe jeg syntes var et utmerket spørsmål. Dessverre er det ingen jeg vet om.
Imidlertid er det massevis av andre gode fordeler.
Nå, la meg først si at hvis du er en natteravn, og det fungerer for deg, synes jeg det er flott. Det er ingen grunn til å endre seg, spesielt hvis du er fornøyd med det. Men for meg har det å bytte fra å være en natteravn til å stå opp tidlig (og ja, det er mulig) vært en gave fra himmelen. Det har hjulpet meg på så mange måter at jeg aldri ville gått tilbake. Her er bare noen få:
1. Hils på dagen . Jeg elsker å kunne stå opp, og hilse på en fantastisk ny dag. Jeg foreslår å lage et morgenritual som inkluderer å si takk for velsignelsene dine. Jeg er inspirert av Dalai Lama, som sa: "Tenk hver dag når du våkner, 'i dag er jeg heldig som har våknet opp, jeg er i live, jeg har et dyrebart menneskeliv, jeg kommer ikke til å kaste bort det. Jeg kommer til å bruke alle kreftene mine på å utvikle meg selv, utvide hjertet mitt til andre, for å oppnå opplysning til fordel for andre, jeg kommer til å være snill, ikke bli sint. eller tenke dårlig om andre, jeg kommer til å tjene andre så mye jeg kan.'
2. Fantastisk start . Jeg pleide å starte dagen med å hoppe ut av sengen, sent som vanlig, og skynde meg for å gjøre meg og barna klare, og skynde meg å slippe dem til skolen og komme sent på jobb. Jeg gikk inn på jobben, og så krøllete og knapt våken ut, gretten og bak alle andre. Ikke en god start på dagen. Nå har jeg et fornyende morgenritual, jeg har fått gjort så mye før klokken 08.00, barna mine er tidlige, og det er jeg også, og når alle andre kommer på jobb, har jeg allerede fått et forsprang. Det er ingen bedre måte å starte dagen på enn å våkne tidlig, etter min erfaring.
3. Stille . Ingen barn som roper, ingen babyer som gråter, ingen fotballer, ingen biler, ingen TV-støy. De tidlige morgentimene er så fredelige, så stille. Det er min favoritttid på dagen. Jeg nyter virkelig den tiden med fred, den tiden for meg selv, når jeg kan tenke, når jeg kan lese, når jeg kan puste.
4. Soloppgang . Folk som våkner sent går glipp av en av naturens største bragder, gjentatt i full stereovisjon hver eneste dag - solens oppgang. Jeg elsker hvordan dagen sakte blir lysere, når midnattsblåen blir til lysere blå, når de strålende fargene begynner å sive inn i himmelen, når naturen er malt i utrolige farger. Jeg liker å løpe tidlig om morgenen i løpet av denne tiden, og jeg ser opp mot himmelen mens jeg løper og sier til verden: «For en strålende dag!» Virkelig. Det gjør jeg virkelig. Corny, jeg vet.
5. Frokost . Stå opp tidlig og du har faktisk tid til frokost. Jeg blir fortalt at det er et av dagens viktigste måltider. Uten frokost går kroppen din på avgasser til du er så sulten ved lunsjtid at du spiser det usunne du kan finne. Jo fetere og sukkerere , jo bedre . Men spis frokost, og du er mett til senere. I tillegg er det mye morsommere å spise frokost mens du leser boken min og drikker kaffen min om morgenen enn å skjøre ned noe på vei til jobb eller ved skrivebordet.
6.Trening . Det er andre tider for å trene i tillegg til tidlig morgen, selvfølgelig, men jeg har funnet ut at selv om det er veldig hyggelig å trene rett etter jobb, kan det også bli avlyst på grunn av andre ting som dukker opp. Morgentrening blir så å si aldri kansellert.
7.Produktivitet . Morgener, i hvert fall for meg, er den mest produktive tiden på dagen. Jeg liker å skrive litt om morgenen, når det ikke er noen distraksjoner, før jeg sjekker e-post- eller bloggstatistikken min. Jeg får gjort så mye mer ved å begynne på jobben om morgenen. Så, når kvelden ruller rundt, har jeg ikke noe arbeid jeg trenger å gjøre, og jeg kan tilbringe det med familien.
8. Måltid . Har du mål? Vel, du burde. Og det er ingen bedre tid til å gjennomgå dem og planlegge for dem og gjøre måloppgavene dine enn det første. Du bør ha ett mål du ønsker å oppnå denne uken. Og hver morgen bør du bestemme deg for hva en ting du kan gjøre i dag for å bevege deg videre mot det målet. Og så, hvis mulig, gjør det første om morgenen.
9. Pendle . Ingen liker rushtrafikk, bortsett fra Big Oil . Pendle tidlig, og trafikken er mye lettere, og du kommer raskere på jobb, og sparer deg dermed mer tid. Eller enda bedre, pendle med sykkel . (Eller enda bedre, jobb hjemmefra .)
10. Avtaler . Det er mye lettere å gjøre de tidlige avtalene i tide hvis du står opp tidlig. Å møte for sent til disse avtalene er et dårlig signal til personen du møter. Å møte opp tidlig vil imponere dem. I tillegg får du tid til å forberede deg.
Hvordan bli en tidlig stiger
* Ikke gjør drastiske endringer . Start sakte, ved å våkne bare 15-30 minutter tidligere enn vanlig. Bli vant til dette i noen dager. Kutt deretter ned ytterligere 15 minutter. Gjør dette gradvis til du når målet.
* Tillat deg selv å sove tidligere . Du er kanskje vant til å være oppe sent, kanskje se på TV eller surfe på Internett. Men hvis du fortsetter denne vanen, mens du prøver å stå opp tidligere, vil man før eller siden gi seg. Og hvis det er tidlig oppreisning som gir, så vil du krasje og sove sent og må starte på nytt. Jeg foreslår at du legger deg tidligere, selv om du ikke tror du kommer til å sove, og leser mens du er i sengen . Hvis du er veldig sliten, kan det hende du sovner mye raskere enn du tror.
* Sett vekkerklokken langt fra sengen din . Hvis den er rett ved siden av sengen din, slår du den av eller trykker på snooze. Slå aldri på snooze. Hvis det er langt fra sengen din, må du stå opp av sengen for å slå den av. Da er du oppe. Nå må du bare holde deg oppe.
* Gå ut av soverommet så snart du slår av alarmen . Ikke tillat deg selv å rasjonalisere å gå tilbake til sengs. Bare tving deg selv til å gå ut av rommet. Min vane er å snuble inn på badet og gå og tisse. Innen jeg har gjort det, og spylt toalettet og vasket hendene og sett på det stygge kruset mitt i speilet, er jeg våken nok til å møte dagen.
* Ikke rasjonaliser . Hvis du lar hjernen din snakke deg fra å stå opp tidlig, vil du aldri gjøre det. Ikke gjør det å komme tilbake i seng til et alternativ.
* Ha en god grunn . Sett noe å gjøre tidlig om morgenen som er viktig. Denne grunnen vil motivere deg til å reise deg. Jeg liker å skrive om morgenen, så det er min grunn. Også, når jeg er ferdig med det, liker jeg å lese alle kommentarene dine!
* Gjør tidlig oppvåkning til en belønning . Ja, det kan virke til å begynne med at du tvinger deg selv til å gjøre noe hardt, men hvis du gjør det hyggelig, vil du snart se frem til å våkne tidlig. En god belønning er å lage en varm kopp kaffe eller te og lese en bok. Andre belønninger kan være en velsmakende godbit til frokost (smoothies! nam!) eller se soloppgangen eller meditere. Finn noe som er behagelig for deg, og tillat deg selv å gjøre det som en del av morgenrutinen din.
* Dra nytte av all den ekstra tiden . Ikke våkn opp en time eller to for tidlig bare for å lese bloggene dine, med mindre det er et hovedmål for deg. Ikke våkn opp tidlig og kast bort den ekstra tiden. Få en kickstart på dagen! Jeg liker å bruke den tiden til å få et forsprang på å forberede barnas lunsjer, på planlegging for resten av dagen (når jeg setter MIT-ene mine ), på å trene eller meditere, og på lesing. Innen 06:30 ruller rundt, har jeg gjort mer enn mange gjør hele dagen.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
31 PAST RESPONSES
I like your text and find it very inspiring.
But I am wondering about the following:
I really need to get enough sleep since I
am no use for anything if I didnt. So how would
I (or better: how are you) adapt this "system"
of rising early and going to bed early if I want
to go out or spend an evening with friends
and I cannot get enough sleep by going
to bed early. Skip the routine?
What are your ideas or deals with this?
Thanks for sharing the article. =)
Im awake at 04.30 or 05.00 almost every day after downloading the Alarmy (Sleep If U Can) app
I have been wanting to start an early morning routine for a while now. I have no problem going to bed early. My problem is that I *really* love to sleep. I love being in bed. And I'm thankful for the fact that I feel that I have really restful sleep. BUT! I have a *really* hard time getting out of bed early enough to do these things that I so desperately want to do (exercise, meditate, coffee, and writing.) My brain is very convincing in the morning to stay in bed. But I know from the few times I've managed to wake up that early, I really enjoyed my morning and was able to do many of the things I can't seem to find time for otherwise, all before 7AM!
My question to the author is: do you "sleep in" on the weekends?
I'm also open for other suggestions/tricks to get myself up in the mornings and tuning out that voice that convinces me that I should get back in bed :)
Affirming article. I wake at 5 - 5. 30 I considered this a 'problem' & try to go back to bed to sleep more. I love to watch the sun rise. It is great to hear from other early risers & realise it is actually a privilege. It started when I was writing my book. I shall think of this universal community and salute it.
5:00am! Ha! I'm afraid I can n t tt nonssencZZZZZZZZZZZZZZzzzzzzzzzzzzz................x
great article..enjoy every second of your life
Sleep in the night and live in the light is my motto. I love to get up early seeing Venus is a good symbol to start the day. Hearing the bird song is especially precious but the silence is my most blissful time. x
Thank you for this. I always try to be an early riser, but I fall back into the habit of staying up late and then I'm too tired in the morning! Thanks for the inspiration, I'm going to take up your suggestions and give it another go!
Just loved the early rising article. It's something I was taught to do years ago and one of the most important things in my spiritual journey, I rise at 6 - regardless of what might have happened the night before - get out of bed to make a cup of coffee - read something devotional - head for the beach at 7 when I swim - winter or summer - meditate after a shower and am ready for the day.
sounds promising... what's an MIT?
Amazing article....
This is a great article! Very inspiring and I look forward to being more of a morning bird. My obstacle I've run into is that my boyfriend likes to stay up late or party on the weekends a lot. I would love to be social, but I'd rather be up in the early morning hours to enjoy life, sober. I fear that me waking up early will disconnect me from my friends and boyfriend. But I do want to enjoy life more and find that waking up early to meditate and get some personal work done, writing my book, load of laundry, whatever would be so enjoyable. Any thoughts on this? were you a morning riser before your children? I feel that I'll have to wait until I'm older to be a morning person... advice? :)
Thank you!!
http://hifzanshafiee.wordpr...
I just wanted to share this report to you guys which i had come across :D
I am a night bird however, whenever I get up rearly in the morning, I absolutely love it! I love the sunrise and the chirping of the birds and the stillness of the world! I treasure the silence around me. It's breathtaking!
I would like to make it a habit but it's so hard because I will practice it for couple of days but then I fall back into staying up late and only because nights are so so quiet and calm and peaceful that I again enjoy the silence.
Also, how can I solve my problem of wanting to take a nap in the afternoon if I wake up like 5 or 6 in the morning? Anyone has any suggestions? Thank you!
I really, really want to practice this religiously and I feel so frustrated.
I feel the same way about ending the day in peace and quiet. I enjoy the night hours, with no responsibility to fulfill, other than drifting off to sleep after a full night of reading and contemplation. . .
When do you sleep to be able to wake up at 4.30? Does the sleep time ever vary? How do you manage that? Do you feel guilty on random days you don't follow through on this? Or are there no random days?
I find the end time is harder to be disciplined and 'that' affects the wake up time SEVERELY. I need 8 hours so no matter what I have been trying for almost 2 months now, my wake-up time doesn't move - always between 8 and 8.30 (several of the HOW TOs I have tried - some still to go). N i want to make 6am a habit. Any suggestions on this?
It is my karma to live with cheerful early risers. They start talking to me as soon as they see that I am ambulatory. This never ends well. However, I would like to try rising with the sun so I can enjoy hearing the birds as they wake and perhaps catch a glimpse of a retreating deer or coyote. I can see that getting up early when I don't HAVE TO might offer me some mental, physical, and spiritual benefits. . . as long as I can keep the blabbermouths at bay.
I enjoyed the article and will begin to practice this method right away.
YESSSS!!! i needed this ,,, i live in toronto, feb 5, we have i'm guesstimating 9 1/2 of daylight, it is toooo easy for me to stay in bed longer when it is dark, too easy, sooo, i'm biting the bullet and making a public commitment ,to pull those blankets/downfilled comforters back, step on the cold,hard floor and stand up like a true "CANUCK' and start my day on my terms !!
100% agreeing with this article. I have been doing the same for the last one year and my experience is the same. Worth following in our daily life.
Great article! When do you go to bed?!
I am up at 5 every morning. For me it's 30 minutes of meditation and devotions. I always end my meditation with compassion for everyone I will see during the day including challenging people. Many blessings to those who follow the early morning path.
This is a great subject.its something of great value.i love this article and its really very important to rise early and possess you day right away.if you can first pray early,it would be even greater.Nothing can stand your way when you rise early and plan your day fast.!!!!
I am up at 5 every morning. after a quick clean up it is on to the cushion for 40 minutes of meditation. I always end my meditation with compassion for myself and then everyone I will see during the day including challenging people. Off to the gym at 6 and at work by 7:30 with a calm train commute on days I don't need my car. Some days I can see dolphins and deer on the same train ride. I can prepare for the day at the office calmly. Ironically now that my kids are grown I am in bed as early as they were at there youngest! My sangha meets at 7AM Saturdays and Tuesdays so I am more than ready for the lessons my teacher offers. Many blessings to those who follow the early morning path.
Quite interesting article mentioning Dalaylama, Zens and the like; however, it comes too short neglecting an element of tremendous importance. It is the religion of Islam. Muslims pray five times a day. One of these prayers is performed at dawn.The time a person gets up from bed, does his ablution and heads for the mosque all are acts that aim at one and only one single thing which is to foster a willfull-spirited believer enjoying the bliss, the health benefits of waking up at the peep of the day. Muslim were told about these things 1433 years ago through their prophets . So striking that every recent finding regarding health, life, scientific probes,human destiny seem to go in line with the religion of Islam. Worth-scrutuny,doesn't it?
On Early to rise, there is a old saying ' Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise'
let's see how I can achieve my goal,i m gonna start from tonite itself.
Kousik Bose
I am a night bird and tried several times early rising. The days I succeeded I really enjoyed the beautiful sunrise, chirping birds, better mood through the day, et all. However I failed to maintain it. Now after going through your write up I have decided to implement it from today itself and it is a commitment I am making it you. Thanks.
Enjoyed this article until I read that looking at that ugly mug in the mirror; then I questioned the appreciation of the beautiful face bestowed upon you by Grace. That comes first. Inner acknowledgment of the Spirit within and all its glorious handiwork through us in the outer.
I have always noticed that early risers were more cheerful. Who doesn't enjoy a cheerful, optimistic person?
Enjoy your day!
I get up just before the sunrise, and I love it. But using alarm clocks has known health risks. I suggest tweaking the diet, bed time and other physiological tools rather than alarm clocks. Asking someone who lives with you to wake you up gently is the best, though. Some animals can do the task well, too.