"Varajane magamaminek ja vara tõusmine teeb mehe terveks, rikkaks ja targaks." - Ben Franklin, tuntud
"Ärge usaldage varajasest tõusmisest saadavat kasu, nagu armunud Franklin on öelnud..." - Mark Twain
Hiljuti küsis lugeja Rob minu harjumuse kohta ärgata iga päev kell 4.30 ja palus mul kirjutada varajase tõusmise kasulikkusest tervisele, mis oli minu arvates suurepärane küsimus. Kahjuks pole selliseid, millest ma tean.
Siiski on palju muid suurepäraseid eeliseid.
Nüüd lubage mul kõigepealt öelda, et kui olete öökull ja see teie jaoks sobib, on see minu arvates suurepärane. Muutumiseks pole põhjust, eriti kui olete sellega rahul. Aga minu jaoks on öökullist varajaseks ärkajaks (ja jah, see on võimalik) üleminek olnud jumala õnn. See on mind nii mitmel viisil aidanud, et ma ei läheks kunagi tagasi. Siin on vaid mõned:
1. Tervitage päeva . Mulle meeldib, et saan püsti tõusta ja tervitada imelist uut päeva. Soovitan luua hommikuse rituaali, mis hõlmab õnnistuste eest tänamist. Mind inspireerib dalai-laama, kes ütles: "Iga päev, mõelge ärgates: "Täna on mul õnne, et ärkasin, ma olen elus, mul on kallis inimelu, ma ei kavatse seda raisata. Ma kasutan kogu oma energiat enda arendamiseks, oma südame laiendamiseks teistele, saavutan valgustumise mõttele, olen teistele, olen headele. ma ei hakka vihastama ega teistest halvasti mõtlema, annan teistele nii palju kasu kui saan.
2. Hämmastav algus . Ma alustasin oma päeva sellega, et hüppasin voodist välja, nagu tavaliselt, hilja, tormasin ennast ja lapsi valmis seadma ning kiirustasin neid kooli viskama ja hilja tööle tulema. Ma astuksin tööle, nägin välja kortsunud ja vaevu ärkvel, pahur ja kõigist teistest selja taga. Pole just suurepärane algus teie päevale. Nüüd on mul uuendav hommikune rituaal, ma olen nii palju ära teinud enne kella kaheksat, mu lapsed on varajased ja mina ka ning selleks ajaks, kui kõik teised tööle hakkavad, olen juba edumaa saanud. Minu kogemuse kohaselt pole paremat viisi oma päeva alustamiseks kui vara ärkamine.
3. Vaikus . Ei mingit laste karjumist, beebide nutmist, jalgpalli, autosid ega telerimüra. Varased hommikutunnid on nii rahulikud, nii vaiksed. See on minu lemmik kellaaeg. Ma tõesti naudin seda rahuaega, seda aega iseendale, mil saan mõelda, kui saan lugeda, kui saan hingata.
4. Päikesetõus . Inimesed, kes ärkavad hilja, tunnevad puudust ühest suurimast looduse vägitükist, mida korratakse iga päev täies stereonägemuses – päikesetõusu. Mulle meeldib, kuidas päev muutub aeglaselt heledamaks, kui kesköösinine muutub heledamaks siniseks, kui säravad värvid hakkavad taevasse imbuma, kui loodus on maalitud uskumatutes värvides. Mulle meeldib sel ajal oma varahommikust jooksu teha ja ma vaatan jooksmise ajal taevasse ja ütlen maailmale: "Milline hiilgav päev!" Tõesti. Ma tõesti teen seda. Corny, ma tean.
5. Hommikusöök . Tõuse varakult ja sul on tegelikult aega hommikusöögiks. Mulle öeldakse, et see on päeva üks tähtsamaid toidukordi. Ilma hommikusöögita töötab teie keha suitsuga, kuni olete lõuna ajal nii näljane, et sööte kõike, mida leiate. Mida rasvasem ja suhkrusem , seda parem . Aga sööge hommikusööki ja olete hiljem küllastunud. Lisaks on hommikusöögi söömine raamatut lugedes ja hommikuvaikuses kohvi juues ilmselgelt nauditavam kui teel tööle või töölaua taha midagi maha kanda.
6.Harjutus . Lisaks varahommikule on muidugi ka teisi aegu trenni tegemiseks, kuid olen avastanud, et kuigi ka vahetult pärast tööd treenimine on väga mõnus, võib see ka muude ettetulevate asjade tõttu ära jääda. Hommikust treeningut ei jäeta praktiliselt kunagi ära.
7.Tootlikkus . Hommikud on vähemalt minu jaoks kõige produktiivsem aeg päevast. Mulle meeldib kirjutada enne oma meili või ajaveebi statistikat hommikuti, kui pole segavaid tegureid. Saan palju rohkem tehtud, kui alustan hommikul tööd. Siis, kui õhtu veereb, pole mul enam tööd, mida oleks vaja teha ja saan selle perega veeta.
8. Väravaaeg . Kas teil on eesmärgid? Noh, sa peaksid. Ja pole paremat aega nende ülevaatamiseks ja nende planeerimiseks ning eesmärgiülesannete täitmiseks kui esimene asi. Teil peaks olema üks eesmärk , mille soovite sel nädalal täita. Ja igal hommikul peaksite otsustama, mida saate täna teha , et selle eesmärgi poole liikuda. Ja siis, kui võimalik, tehke seda esimese asjana hommikul.
9. Pendelränne . Kellelegi ei meeldi tipptunni liiklus, välja arvatud Big Oil . Liikuge varakult tööle ja liiklus on palju hõredam ning jõuate kiiremini tööle ja säästate seega rohkem aega. Või veel parem, sõitke rattaga tööle . (Või mis veelgi parem, töötage kodus .)
10. Kohtumised . Varajasi kohtumisi on palju lihtsam õigel ajal kokku leppida, kui ärkate varakult. Nendele kohtumistele hiline ilmumine on halb signaal inimesele, kellega kohtute. Varajane kohale ilmumine avaldab neile muljet. Lisaks saate aega valmistuda.
Kuidas saada varajaseks ärkajaks
* Ärge tehke drastilisi muudatusi . Alustage aeglaselt, ärgates tavalisest 15–30 minutit varem. Harjuge sellega paar päeva. Seejärel vähendage veel 15 minutit. Tehke seda järk-järgult, kuni jõuate oma eesmärgini.
* Luba endale varem magada . Võib-olla olete harjunud hiljaks jääma, võib-olla televiisorit vaatama või Internetis surfama. Kuid kui jätkate seda harjumust, proovides samal ajal varem tõusta, annab inimene varem või hiljem järele. Ja kui varane tõus annab, siis kukud kokku ja jääd hilja magama ning pead otsast alustama. Soovitan minna varem magama, isegi kui te ei usu, et magate, ja lugeda voodis olles . Kui olete tõesti väsinud, võite lihtsalt magama jääda palju varem, kui arvate.
* Aseta äratuskell voodist kaugele . Kui see asub kohe teie voodi kõrval, lülitate selle välja või vajutate edasilükkamise nuppu. Ära kunagi vajuta edasilükkamist. Kui see on teie voodist kaugel, peate selle väljalülitamiseks voodist üles tõusma. Selleks ajaks olete üleval. Nüüd pead lihtsalt üleval olema.
* Mine magamistoast välja kohe, kui äratuse välja lülitad . Ärge lubage endal voodisse naasmist põhjendada. Lihtsalt sundige end toast välja minema. Minu kombeks on vannituppa komistada ja pissile minna. Selleks ajaks, kui olen seda teinud ja tualetis vett lasknud ja käsi pesnud ja oma koledat kruusi peeglist vaadanud, olen piisavalt ärkvel, et päevale vastu minna.
* Ärge ratsionaliseerige . Kui lubate oma ajul end varajasest tõusmisest ära rääkida, ei tee te seda kunagi. Ära muuda voodisse naasmist valikuks.
* Sellel on hea põhjus . Määrake varahommikul midagi, mis on oluline. See põhjus motiveerib teid üles tõusma. Mulle meeldib hommikuti kirjutada, nii et see on minu põhjus. Lisaks, kui ma olen sellega lõpetanud, meeldib mulle lugeda kõiki teie kommentaare!
* Muutke varane ärkamine tasuks . Jah, alguses võib tunduda, et sunnite end tegema midagi rasket, kuid kui muudate selle meeldivaks, ootate varsti varajast ärkamist. Hea tasu on valmistada tass kuuma kohvi või teed ja lugeda raamatut. Teised preemiad võivad olla maitsev maius hommikusöögiks (smuutid! nam!) või päikesetõusu vaatamine või mediteerimine. Leidke midagi, mis on teile meeldiv, ja lubage endale seda oma hommikurutiini osana teha.
* Kasutage kogu seda lisaaega ära . Ärge ärgake tund või paar varem lihtsalt selleks, et oma blogisid lugeda, välja arvatud juhul, kui see on teie peamine eesmärk. Ära ärka varakult ja raiska seda lisaaega. Alustage oma päeva hüppeliselt! Mulle meeldib seda aega kasutada, et saada edumaa oma lastele lõunasöökide valmistamisel, ülejäänud päeva planeerimisel (kui ma määran oma MIT-d ), treenimiseks või mediteerimiseks ja lugemiseks. Selleks ajaks, kui 6:30 veereb, olen teinud rohkem kui paljud inimesed terve päeva jooksul.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
31 PAST RESPONSES
I like your text and find it very inspiring.
But I am wondering about the following:
I really need to get enough sleep since I
am no use for anything if I didnt. So how would
I (or better: how are you) adapt this "system"
of rising early and going to bed early if I want
to go out or spend an evening with friends
and I cannot get enough sleep by going
to bed early. Skip the routine?
What are your ideas or deals with this?
Thanks for sharing the article. =)
Im awake at 04.30 or 05.00 almost every day after downloading the Alarmy (Sleep If U Can) app
I have been wanting to start an early morning routine for a while now. I have no problem going to bed early. My problem is that I *really* love to sleep. I love being in bed. And I'm thankful for the fact that I feel that I have really restful sleep. BUT! I have a *really* hard time getting out of bed early enough to do these things that I so desperately want to do (exercise, meditate, coffee, and writing.) My brain is very convincing in the morning to stay in bed. But I know from the few times I've managed to wake up that early, I really enjoyed my morning and was able to do many of the things I can't seem to find time for otherwise, all before 7AM!
My question to the author is: do you "sleep in" on the weekends?
I'm also open for other suggestions/tricks to get myself up in the mornings and tuning out that voice that convinces me that I should get back in bed :)
Affirming article. I wake at 5 - 5. 30 I considered this a 'problem' & try to go back to bed to sleep more. I love to watch the sun rise. It is great to hear from other early risers & realise it is actually a privilege. It started when I was writing my book. I shall think of this universal community and salute it.
5:00am! Ha! I'm afraid I can n t tt nonssencZZZZZZZZZZZZZZzzzzzzzzzzzzz................x
great article..enjoy every second of your life
Sleep in the night and live in the light is my motto. I love to get up early seeing Venus is a good symbol to start the day. Hearing the bird song is especially precious but the silence is my most blissful time. x
Thank you for this. I always try to be an early riser, but I fall back into the habit of staying up late and then I'm too tired in the morning! Thanks for the inspiration, I'm going to take up your suggestions and give it another go!
Just loved the early rising article. It's something I was taught to do years ago and one of the most important things in my spiritual journey, I rise at 6 - regardless of what might have happened the night before - get out of bed to make a cup of coffee - read something devotional - head for the beach at 7 when I swim - winter or summer - meditate after a shower and am ready for the day.
sounds promising... what's an MIT?
Amazing article....
This is a great article! Very inspiring and I look forward to being more of a morning bird. My obstacle I've run into is that my boyfriend likes to stay up late or party on the weekends a lot. I would love to be social, but I'd rather be up in the early morning hours to enjoy life, sober. I fear that me waking up early will disconnect me from my friends and boyfriend. But I do want to enjoy life more and find that waking up early to meditate and get some personal work done, writing my book, load of laundry, whatever would be so enjoyable. Any thoughts on this? were you a morning riser before your children? I feel that I'll have to wait until I'm older to be a morning person... advice? :)
Thank you!!
http://hifzanshafiee.wordpr...
I just wanted to share this report to you guys which i had come across :D
I am a night bird however, whenever I get up rearly in the morning, I absolutely love it! I love the sunrise and the chirping of the birds and the stillness of the world! I treasure the silence around me. It's breathtaking!
I would like to make it a habit but it's so hard because I will practice it for couple of days but then I fall back into staying up late and only because nights are so so quiet and calm and peaceful that I again enjoy the silence.
Also, how can I solve my problem of wanting to take a nap in the afternoon if I wake up like 5 or 6 in the morning? Anyone has any suggestions? Thank you!
I really, really want to practice this religiously and I feel so frustrated.
I feel the same way about ending the day in peace and quiet. I enjoy the night hours, with no responsibility to fulfill, other than drifting off to sleep after a full night of reading and contemplation. . .
When do you sleep to be able to wake up at 4.30? Does the sleep time ever vary? How do you manage that? Do you feel guilty on random days you don't follow through on this? Or are there no random days?
I find the end time is harder to be disciplined and 'that' affects the wake up time SEVERELY. I need 8 hours so no matter what I have been trying for almost 2 months now, my wake-up time doesn't move - always between 8 and 8.30 (several of the HOW TOs I have tried - some still to go). N i want to make 6am a habit. Any suggestions on this?
It is my karma to live with cheerful early risers. They start talking to me as soon as they see that I am ambulatory. This never ends well. However, I would like to try rising with the sun so I can enjoy hearing the birds as they wake and perhaps catch a glimpse of a retreating deer or coyote. I can see that getting up early when I don't HAVE TO might offer me some mental, physical, and spiritual benefits. . . as long as I can keep the blabbermouths at bay.
I enjoyed the article and will begin to practice this method right away.
YESSSS!!! i needed this ,,, i live in toronto, feb 5, we have i'm guesstimating 9 1/2 of daylight, it is toooo easy for me to stay in bed longer when it is dark, too easy, sooo, i'm biting the bullet and making a public commitment ,to pull those blankets/downfilled comforters back, step on the cold,hard floor and stand up like a true "CANUCK' and start my day on my terms !!
100% agreeing with this article. I have been doing the same for the last one year and my experience is the same. Worth following in our daily life.
Great article! When do you go to bed?!
I am up at 5 every morning. For me it's 30 minutes of meditation and devotions. I always end my meditation with compassion for everyone I will see during the day including challenging people. Many blessings to those who follow the early morning path.
This is a great subject.its something of great value.i love this article and its really very important to rise early and possess you day right away.if you can first pray early,it would be even greater.Nothing can stand your way when you rise early and plan your day fast.!!!!
I am up at 5 every morning. after a quick clean up it is on to the cushion for 40 minutes of meditation. I always end my meditation with compassion for myself and then everyone I will see during the day including challenging people. Off to the gym at 6 and at work by 7:30 with a calm train commute on days I don't need my car. Some days I can see dolphins and deer on the same train ride. I can prepare for the day at the office calmly. Ironically now that my kids are grown I am in bed as early as they were at there youngest! My sangha meets at 7AM Saturdays and Tuesdays so I am more than ready for the lessons my teacher offers. Many blessings to those who follow the early morning path.
Quite interesting article mentioning Dalaylama, Zens and the like; however, it comes too short neglecting an element of tremendous importance. It is the religion of Islam. Muslims pray five times a day. One of these prayers is performed at dawn.The time a person gets up from bed, does his ablution and heads for the mosque all are acts that aim at one and only one single thing which is to foster a willfull-spirited believer enjoying the bliss, the health benefits of waking up at the peep of the day. Muslim were told about these things 1433 years ago through their prophets . So striking that every recent finding regarding health, life, scientific probes,human destiny seem to go in line with the religion of Islam. Worth-scrutuny,doesn't it?
On Early to rise, there is a old saying ' Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise'
let's see how I can achieve my goal,i m gonna start from tonite itself.
Kousik Bose
I am a night bird and tried several times early rising. The days I succeeded I really enjoyed the beautiful sunrise, chirping birds, better mood through the day, et all. However I failed to maintain it. Now after going through your write up I have decided to implement it from today itself and it is a commitment I am making it you. Thanks.
Enjoyed this article until I read that looking at that ugly mug in the mirror; then I questioned the appreciation of the beautiful face bestowed upon you by Grace. That comes first. Inner acknowledgment of the Spirit within and all its glorious handiwork through us in the outer.
I have always noticed that early risers were more cheerful. Who doesn't enjoy a cheerful, optimistic person?
Enjoy your day!
I get up just before the sunrise, and I love it. But using alarm clocks has known health risks. I suggest tweaking the diet, bed time and other physiological tools rather than alarm clocks. Asking someone who lives with you to wake you up gently is the best, though. Some animals can do the task well, too.