„Să te culci devreme și să te trezești devreme îl fac pe om sănătos, bogat și înțelept” – Ben Franklin, celebru
„Nu vă puneți încredere în beneficiile pe care le obțin din creșterea timpurie, așa cum a spus îndrăgostul Franklin...” – Mark Twain
Recent, cititorul Rob m-a întrebat despre obiceiul meu de a mă trezi la 4:30 dimineața în fiecare zi și m-a rugat să scriu despre beneficiile pentru sănătate ale creșterii devreme, ceea ce mi s-a părut o întrebare excelentă. Din păcate, nu există niciunul pe care să-l cunosc.
Cu toate acestea, există o mulțime de alte beneficii grozave.
Acum, lasă-mă să spun mai întâi că dacă ești o bufniță de noapte și asta funcționează pentru tine, cred că este grozav. Nu ai niciun motiv să te schimbi, mai ales dacă ești mulțumit de asta. Dar pentru mine, trecerea de la a fi o bufniță de noapte la cea care se trezește devreme (și da, este posibil) a fost o mană cerească. M-a ajutat în atât de multe feluri încât nu m-aș mai întoarce niciodată. Iată doar câteva:
1. Salutați ziua . Îmi place să mă pot trezi și să salut o nouă zi minunată. Vă sugerez să creați un ritual de dimineață care să includă mulțumiri pentru binecuvântările tale. Sunt inspirat de Dalai Lama, care a spus: „În fiecare zi, gândește-te când te trezești: „Astăzi sunt norocos că m-am trezit, sunt în viață, am o viață umană prețioasă, nu o voi irosi. Îmi voi folosi toate energiile pentru a mă dezvolta, pentru a-mi extinde inima către ceilalți, pentru a obține iluminarea în beneficiul celorlalți, nu voi avea gânduri pentru a fi binevoitor, nu voi fi binevoitor. supărat sau gândesc prost despre ceilalți, o să-i ajut pe alții cât pot de mult.'
2. Început uimitor . Obișnuiam să-mi încep ziua sărind din pat, târziu, ca de obicei, și grăbindu-mă să mă pregătesc pe mine și pe copii, și grăbindu-mă să-i las la școală și să vin târziu la serviciu. Aș merge la serviciu, arătând ciufulit și abia treaz, morocănos și în spatele tuturor celorlalți. Nu este un început grozav al zilei tale. Acum, am un ritual de dimineață reînnoitor, am făcut atât de multe înainte de ora 8 dimineața, copiii mei sunt devreme și eu la fel și, până când toți ceilalți se apucă de lucru, am luat deja un avans. Din experiența mea, nu există o modalitate mai bună de a-ți începe ziua decât să te trezești devreme.
3. Liniște . Fără copii care țipă, fără copii care plâng, fără mingi de fotbal, fără mașini, fără zgomot de la televizor. Orele dimineții devreme sunt atât de liniștite, atât de liniștite. Este momentul meu preferat al zilei. Mă bucur cu adevărat de acel timp de pace, de acel timp pentru mine, când pot să gândesc, când pot să citesc, când pot să respir.
4. Răsărit . Oamenii care se trezesc târziu ratează una dintre cele mai mari fapte ale naturii, repetată în stereoviziune completă în fiecare zi - răsăritul soarelui. Îmi place cum ziua devine încet mai strălucitoare, când albastrul de la miezul nopții se transformă în albastru mai deschis, când culorile strălucitoare încep să se scurgă pe cer, când natura este pictată în culori incredibile. Îmi place să alerg dimineața devreme în această perioadă și mă uit la cer în timp ce alerg și spun lumii: „Ce zi glorioasă!” într-adevăr. Chiar fac asta. Corny, știu.
5. Micul dejun . Trezește-te devreme și ai timp pentru micul dejun. Mi s-a spus că este una dintre cele mai importante mese ale zilei. Fără micul dejun, corpul tău funcționează de fum până când îți este atât de foame la prânz, încât mănânci orice lucru nesănătos pe care îl poți găsi. Cu cat mai gras si mai zaharat , cu atat mai bine . Dar mănâncă micul dejun și te săturați până mai târziu. În plus, să mănânci micul dejun în timp ce îmi citești cartea și să-mi bei cafeaua în liniștea dimineții este mult mai plăcut decât să faci ceva în eșarfă în drum spre serviciu sau la birou.
6.Exercițiu . În afară de dimineața devreme, există și alte momente de exercițiu, desigur, dar am constatat că, deși exercițiul imediat după serviciu este, de asemenea, foarte plăcut, este, de asemenea, susceptibil să fie anulat din cauza altor lucruri care apar. Exercițiile de dimineață nu sunt aproape niciodată anulate.
7.Productivitate . Diminețile, cel puțin pentru mine, sunt cel mai productiv moment al zilei. Îmi place să scriu dimineața, când nu există distrageri, înainte de a-mi verifica e-mailul sau statisticile blogului. Obțin mult mai mult începându-mi munca dimineața. Apoi, când vine seara, nu am nicio treabă pe care să o fac și o pot petrece cu familia.
8. Timp gol . Ai goluri? Ei bine, ar trebui. Și nu există moment mai bun pentru a le revizui și a planifica pentru ele și a-ți îndeplini sarcinile obiectivului decât primul lucru. Ar trebui să aveți un obiectiv pe care doriți să-l îndepliniți în această săptămână. Și în fiecare dimineață, ar trebui să decideți ce lucru puteți face astăzi pentru a vă îndrepta mai departe spre acest obiectiv. Și apoi, dacă este posibil, fă asta dimineața.
9. Naveta . Nimănui nu-i place traficul în orele de vârf, cu excepția Big Oil . Naveta devreme, iar traficul este mult mai ușor și ajungi la muncă mai repede, economisind astfel mai mult timp. Sau, mai bine, faceți naveta cu bicicleta . (Sau și mai bine, lucrează de acasă .)
10. Programări . Este mult mai ușor să faci acele întâlniri devreme la timp dacă te trezești devreme. Apariția târziu la acele întâlniri este un semnal rău pentru persoana pe care o întâlniți. Apariția devreme îi va impresiona. În plus, ai timp să te pregătești.
Cum să devii un trezitor devreme
* Nu faceți schimbări drastice . Începeți încet, trezindu-vă cu doar 15-30 de minute mai devreme decât de obicei. Obișnuiește-te cu asta pentru câteva zile. Apoi reduceți încă 15 minute. Faceți acest lucru treptat până când ajungeți la timpul dorit.
* Permite-ți să dormi mai devreme . S-ar putea să fii obișnuit să stai treaz până târziu, poate să te uiți la televizor sau să navighezi pe internet. Dar dacă continui acest obicei, în timp ce încerci să te trezești mai devreme, mai devreme sau mai târziu cineva va da. Și dacă trezirea devreme este cea care dă, atunci te vei prăbuși și vei dormi târziu și va trebui să o iei de la capăt. Vă sugerez să vă culcați mai devreme, chiar dacă nu credeți că veți dormi, și să citiți în pat . Dacă ești cu adevărat obosit, s-ar putea să adormi mult mai devreme decât crezi.
* Pune ceasul cu alarmă departe de pat . Dacă este chiar lângă patul tău, îl vei opri sau vei apăsa Amânare. Nu apăsați niciodată pe snooze. Dacă este departe de patul tău, trebuie să te ridici din pat pentru a-l opri. Până atunci, ești treaz. Acum trebuie doar să stai treaz.
* Ieșiți din dormitor de îndată ce opriți alarma . Nu vă permiteți să vă raționalizați întoarcerea în pat. Doar forțați-vă să ieșiți din cameră. Obiceiul meu este să mă poticnesc în baie și să fac pipi. Până când am făcut asta, și am spălat toaleta și m-am spălat pe mâini și m-am uitat la cana mea urâtă în oglindă, sunt suficient de treaz ca să înfrunt ziua.
* Nu raționalizați . Dacă permiteți creierului să vă convingă să nu vă treziți devreme, nu o veți face niciodată. Nu face să te întorci în pat o opțiune.
* Ai un motiv bun . Stabiliți ceva de făcut dimineața devreme care este important. Acest motiv te va motiva să te ridici. Îmi place să scriu dimineața, așa că acesta este motivul meu. De asemenea, când termin cu asta, îmi place să citesc toate comentariile tale!
* Faceți trezirea devreme o recompensă . Da, ar putea părea la început că te forțezi să faci ceva greu, dar dacă îl faci plăcut, în curând vei aștepta cu nerăbdare să te trezești devreme. O recompensă bună este să faci o ceașcă fierbinte de cafea sau ceai și să citești o carte. Alte recompense ar putea fi un răsfăț delicios pentru micul dejun (smoothies! yum!) sau pentru a privi răsăritul soarelui sau pentru a medita. Găsește ceva care să fie plăcut pentru tine și permite-ți să o faci ca parte a rutinei tale de dimineață.
* Profită de tot acest timp suplimentar . Nu te trezi cu o oră sau două devreme doar pentru a-ți citi blogurile, decât dacă acesta este un obiectiv major al tău. Nu te trezi devreme și pierde timpul suplimentar. Începeți-vă ziua! Îmi place să folosesc acest timp pentru a începe pregătirea prânzului copiilor mei, planificarea pentru restul zilei (când îmi stabilesc MIT-urile ), exercițiile fizice sau meditația și lectura. Până la ora 6:30, am făcut mai mult decât fac mulți oameni toată ziua.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
31 PAST RESPONSES
I like your text and find it very inspiring.
But I am wondering about the following:
I really need to get enough sleep since I
am no use for anything if I didnt. So how would
I (or better: how are you) adapt this "system"
of rising early and going to bed early if I want
to go out or spend an evening with friends
and I cannot get enough sleep by going
to bed early. Skip the routine?
What are your ideas or deals with this?
Thanks for sharing the article. =)
Im awake at 04.30 or 05.00 almost every day after downloading the Alarmy (Sleep If U Can) app
I have been wanting to start an early morning routine for a while now. I have no problem going to bed early. My problem is that I *really* love to sleep. I love being in bed. And I'm thankful for the fact that I feel that I have really restful sleep. BUT! I have a *really* hard time getting out of bed early enough to do these things that I so desperately want to do (exercise, meditate, coffee, and writing.) My brain is very convincing in the morning to stay in bed. But I know from the few times I've managed to wake up that early, I really enjoyed my morning and was able to do many of the things I can't seem to find time for otherwise, all before 7AM!
My question to the author is: do you "sleep in" on the weekends?
I'm also open for other suggestions/tricks to get myself up in the mornings and tuning out that voice that convinces me that I should get back in bed :)
Affirming article. I wake at 5 - 5. 30 I considered this a 'problem' & try to go back to bed to sleep more. I love to watch the sun rise. It is great to hear from other early risers & realise it is actually a privilege. It started when I was writing my book. I shall think of this universal community and salute it.
5:00am! Ha! I'm afraid I can n t tt nonssencZZZZZZZZZZZZZZzzzzzzzzzzzzz................x
great article..enjoy every second of your life
Sleep in the night and live in the light is my motto. I love to get up early seeing Venus is a good symbol to start the day. Hearing the bird song is especially precious but the silence is my most blissful time. x
Thank you for this. I always try to be an early riser, but I fall back into the habit of staying up late and then I'm too tired in the morning! Thanks for the inspiration, I'm going to take up your suggestions and give it another go!
Just loved the early rising article. It's something I was taught to do years ago and one of the most important things in my spiritual journey, I rise at 6 - regardless of what might have happened the night before - get out of bed to make a cup of coffee - read something devotional - head for the beach at 7 when I swim - winter or summer - meditate after a shower and am ready for the day.
sounds promising... what's an MIT?
Amazing article....
This is a great article! Very inspiring and I look forward to being more of a morning bird. My obstacle I've run into is that my boyfriend likes to stay up late or party on the weekends a lot. I would love to be social, but I'd rather be up in the early morning hours to enjoy life, sober. I fear that me waking up early will disconnect me from my friends and boyfriend. But I do want to enjoy life more and find that waking up early to meditate and get some personal work done, writing my book, load of laundry, whatever would be so enjoyable. Any thoughts on this? were you a morning riser before your children? I feel that I'll have to wait until I'm older to be a morning person... advice? :)
Thank you!!
http://hifzanshafiee.wordpr...
I just wanted to share this report to you guys which i had come across :D
I am a night bird however, whenever I get up rearly in the morning, I absolutely love it! I love the sunrise and the chirping of the birds and the stillness of the world! I treasure the silence around me. It's breathtaking!
I would like to make it a habit but it's so hard because I will practice it for couple of days but then I fall back into staying up late and only because nights are so so quiet and calm and peaceful that I again enjoy the silence.
Also, how can I solve my problem of wanting to take a nap in the afternoon if I wake up like 5 or 6 in the morning? Anyone has any suggestions? Thank you!
I really, really want to practice this religiously and I feel so frustrated.
I feel the same way about ending the day in peace and quiet. I enjoy the night hours, with no responsibility to fulfill, other than drifting off to sleep after a full night of reading and contemplation. . .
When do you sleep to be able to wake up at 4.30? Does the sleep time ever vary? How do you manage that? Do you feel guilty on random days you don't follow through on this? Or are there no random days?
I find the end time is harder to be disciplined and 'that' affects the wake up time SEVERELY. I need 8 hours so no matter what I have been trying for almost 2 months now, my wake-up time doesn't move - always between 8 and 8.30 (several of the HOW TOs I have tried - some still to go). N i want to make 6am a habit. Any suggestions on this?
It is my karma to live with cheerful early risers. They start talking to me as soon as they see that I am ambulatory. This never ends well. However, I would like to try rising with the sun so I can enjoy hearing the birds as they wake and perhaps catch a glimpse of a retreating deer or coyote. I can see that getting up early when I don't HAVE TO might offer me some mental, physical, and spiritual benefits. . . as long as I can keep the blabbermouths at bay.
I enjoyed the article and will begin to practice this method right away.
YESSSS!!! i needed this ,,, i live in toronto, feb 5, we have i'm guesstimating 9 1/2 of daylight, it is toooo easy for me to stay in bed longer when it is dark, too easy, sooo, i'm biting the bullet and making a public commitment ,to pull those blankets/downfilled comforters back, step on the cold,hard floor and stand up like a true "CANUCK' and start my day on my terms !!
100% agreeing with this article. I have been doing the same for the last one year and my experience is the same. Worth following in our daily life.
Great article! When do you go to bed?!
I am up at 5 every morning. For me it's 30 minutes of meditation and devotions. I always end my meditation with compassion for everyone I will see during the day including challenging people. Many blessings to those who follow the early morning path.
This is a great subject.its something of great value.i love this article and its really very important to rise early and possess you day right away.if you can first pray early,it would be even greater.Nothing can stand your way when you rise early and plan your day fast.!!!!
I am up at 5 every morning. after a quick clean up it is on to the cushion for 40 minutes of meditation. I always end my meditation with compassion for myself and then everyone I will see during the day including challenging people. Off to the gym at 6 and at work by 7:30 with a calm train commute on days I don't need my car. Some days I can see dolphins and deer on the same train ride. I can prepare for the day at the office calmly. Ironically now that my kids are grown I am in bed as early as they were at there youngest! My sangha meets at 7AM Saturdays and Tuesdays so I am more than ready for the lessons my teacher offers. Many blessings to those who follow the early morning path.
Quite interesting article mentioning Dalaylama, Zens and the like; however, it comes too short neglecting an element of tremendous importance. It is the religion of Islam. Muslims pray five times a day. One of these prayers is performed at dawn.The time a person gets up from bed, does his ablution and heads for the mosque all are acts that aim at one and only one single thing which is to foster a willfull-spirited believer enjoying the bliss, the health benefits of waking up at the peep of the day. Muslim were told about these things 1433 years ago through their prophets . So striking that every recent finding regarding health, life, scientific probes,human destiny seem to go in line with the religion of Islam. Worth-scrutuny,doesn't it?
On Early to rise, there is a old saying ' Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise'
let's see how I can achieve my goal,i m gonna start from tonite itself.
Kousik Bose
I am a night bird and tried several times early rising. The days I succeeded I really enjoyed the beautiful sunrise, chirping birds, better mood through the day, et all. However I failed to maintain it. Now after going through your write up I have decided to implement it from today itself and it is a commitment I am making it you. Thanks.
Enjoyed this article until I read that looking at that ugly mug in the mirror; then I questioned the appreciation of the beautiful face bestowed upon you by Grace. That comes first. Inner acknowledgment of the Spirit within and all its glorious handiwork through us in the outer.
I have always noticed that early risers were more cheerful. Who doesn't enjoy a cheerful, optimistic person?
Enjoy your day!
I get up just before the sunrise, and I love it. But using alarm clocks has known health risks. I suggest tweaking the diet, bed time and other physiological tools rather than alarm clocks. Asking someone who lives with you to wake you up gently is the best, though. Some animals can do the task well, too.