「早寝早起きは人を健康で裕福で賢くする」ベンジャミン・フランクリンは有名な
「早起きの恩恵など信じてはいけない、と熱狂的なフランクリンは言った…」 -マーク・トウェイン
最近、読者のロブさんから、私が毎日午前4時半に起きる習慣について質問され、早起きの健康上のメリットについて書いてほしいと依頼されました。素晴らしい質問だと思いましたが、残念ながら、私の知る限り、そのようなメリットはありません。
ただし、他にも素晴らしいメリットはたくさんあります。
まず最初に言っておきたいのは、もしあなたが夜型人間で、それがあなたにとってうまくいっているなら、それは素晴らしいことだと思います。特に、それがあなたにとって幸せなら、変える必要はありません。しかし私にとって、夜型人間から朝型人間に（そしてもちろん、それは可能です）切り替えたことは、まさに天の恵みでした。おかげで様々な面で助けられ、もう二度と元には戻れません。いくつか例を挙げてみましょう。
1. 一日を歓迎しましょう。朝起きて素晴らしい一日を迎えられることが嬉しいです。恵みに感謝を述べる朝の儀式を作ることをお勧めします。ダライ・ラマの言葉に感銘を受けました。「毎日、目覚めた時にこう考えなさい。『今日は目覚めることができて幸運だ。私は生きている。私は貴重な人間としての命を授かっている。この命を無駄にするつもりはない。私は自分の全エネルギーを自己成長に、他者に心を広げることに、すべての生き物のために悟りを開くことに使う。他者に親切な心を持つ。怒ったり、他者を悪く思ったりしない。できる限り他者のために尽くす』」
2.素晴らしいスタート。以前の私は、いつものように遅刻してベッドから飛び起き、慌てて自分と子供たちの準備をし、学校に送り届けてから遅刻して職場に向かいました。仕事場には、くしゃくしゃでほとんど目が覚めておらず、不機嫌で、皆より遅れていました。最高の一日の始まりとは言えません。今では、朝の儀式を再開し、午前8時前には多くのことを済ませています。子供たちも私も早く出勤し、皆が仕事場に着く頃には、既に良いスタートを切っています。私の経験から言うと、早起き以上に良い一日の始まりはありません。
3.静寂。子供の叫び声も、赤ちゃんの泣き声も、サッカーボールの音も、車の音も、テレビの音もありません。早朝は本当に穏やかで、本当に静かです。一日の中で一番好きな時間です。この静かな時間、自分だけの時間、考え事をしたり、読書をしたり、呼吸をしたりできる時間を心から楽しんでいます。
4.日の出。遅く起きる人は、毎日のように繰り返される自然の偉業の一つ、日の出を見逃してしまいます。真夜中の青が明るい青に変わり、鮮やかな色が空に染み込み始め、自然が信じられないほどの色彩で彩られる、日がゆっくりと明るくなっていく様子が大好きです。私はこの時間帯に早朝ランニングをするのが好きで、走りながら空を見上げて「なんて素晴らしい日だ！」と世界に叫びます。本当に。本当にそうするんです。陳腐なのは分かっていますが。
5. 朝食。早起きすれば、朝食にちゃんと時間をかけられます。朝食は1日で最も重要な食事の一つだと聞きます。朝食を取らないと、体は燃料切れ寸前で、昼食時に空腹になりすぎて、何でもかんでも不健康なものを食べてしまいます。脂っこくて甘いものほど良いのです。でも、朝食を食べれば、後まで満腹です。それに、朝の静かな時間に本を読みながらコーヒーを飲みながら朝食を食べるのは、通勤途中やデスクで何かをガツガツ食べるよりも、はるかに楽しいです。
6.運動 。もちろん、早朝以外にも運動できる時間はあります。仕事の直後に運動するのも楽しいのですが、他の用事でキャンセルになってしまうことがよくあります。朝の運動は、ほとんどキャンセルされません。
7.生産性 。少なくとも私にとって、朝は一日の中で最も生産性の高い時間です。メールやブログの統計情報をチェックする前に、邪魔が入らない午前中に少し文章を書くのが好きです。朝から仕事を始めると、はるかに多くの成果が得られます。そうすれば、夕方になるとやるべき仕事がなくなり、家族と過ごすことができます。
8.目標達成の時間。目標はありますか？もちろん、あるべきです。目標を見直し、計画を立て、目標達成のためのタスクを実行するには、朝一番の時間が最適です。今週達成したい目標を一つ決めましょう。そして毎朝、その目標達成に向けて今日できることを一つ決めましょう。そして可能であれば、朝一番にそれを実行しましょう。
9.通勤。 大手石油会社を除いて、ラッシュアワーの交通渋滞は誰も好きではありません。早めに通勤すれば、交通量も大幅に減り、職場に早く着くので、時間の節約にもなります。あるいは、 自転車通勤も良いでしょう。（あるいは、 在宅勤務ならもっと良いでしょう。）
10.約束。早起きすれば、早朝の約束に時間通りに到着するのがずっと簡単になります。約束に遅刻するのは、会う相手にとって悪いサインです。早めに到着すれば、相手に好印象を与えられます。さらに、準備時間も確保できます。
早起きになる方法
* 急激な変化は避けましょう。まずはゆっくりと始め、普段より15～30分早く起きるようにしましょう。数日間この状態に慣れたら、さらに15分ずつ減らしていきます。目標の時間になるまで、徐々に進めていきましょう。
* 早めに寝るようにしましょう。テレビを見たりインターネットをしたりして、夜更かしするのが習慣になっているかもしれません。しかし、早起きしようと努力しながらこの習慣を続けると、遅かれ早かれ眠れなくなってしまいます。もし早起きが原因なら、結局は寝不足になり、夜遅くまで寝てしまい、また最初からやり直さなければならなくなります。眠れそうになくても、早めに寝て、ベッドの中で読書をすることをお勧めします。本当に疲れているなら、思ったよりもずっと早く眠れるかもしれません。
* 目覚まし時計はベッドから離れたところに置いてください。ベッドのすぐそばにあると、つい止めたりスヌーズボタンを押したりしてしまいます。でも、絶対にスヌーズボタンを押してはいけません。ベッドから遠いと、止めるためにベッドから起き上がらなければなりません。その頃にはもう起きているでしょう。あとは、起きているだけでいいのです。
* アラームを止めたらすぐに寝室から出ましょう 。ベッドに戻ろうと理屈をこねてはいけません。とにかく部屋から出ることを自分に強いてください。私の習慣は、よろよろとトイレに入ってトイレに行くことです。それを済ませ、トイレの水を流し、手を洗い、鏡に映る自分の醜い顔を見る頃には、一日を過ごせるように目が覚めています。
* 理屈を並べ立てないでください 。早起きをやめようという脳の思い込みに屈してしまうと、結局起きられなくなってしまいます。ベッドに戻ることを選択肢にしてはいけません。
*きちんとした理由を持つ。朝早くに何か重要なことをやることを決めましょう。この理由が、起きるモチベーションになります。私は朝に文章を書くのが好きなので、それが私の理由です。それから、書き終わったら、皆さんのコメントを全部読むのも楽しみです！
* 早起きをご褒美にしましょう。最初は無理やり無理をしているように思えるかもしれませんが、楽しいと思えば、すぐに早起きが楽しみになるでしょう。温かいコーヒーや紅茶を淹れて本を読むのは良いご褒美です。他にも、美味しい朝食（スムージー！美味しい！）を食べたり、日の出を眺めたり、瞑想したりするのもご褒美になります。自分にとって楽しいことを見つけて、朝のルーティンの一部として取り入れてみましょう。
*余った時間を有効に活用しましょう。ブログを読むためだけに1時間か2時間早く起きるのはやめましょう。それが大きな目標でない限りは。早起きして余った時間を無駄にするのはやめましょう。一日をスタートさせましょう！私はその時間を使って、子供たちのお弁当の準備、残りの一日の計画（MITを設定してから）、運動や瞑想、読書などに早めに取り組みます。6時半になる頃には、多くの人が一日でこなす以上のことをこなしています。
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31 PAST RESPONSES
I like your text and find it very inspiring.
But I am wondering about the following:
I really need to get enough sleep since I
am no use for anything if I didnt. So how would
I (or better: how are you) adapt this "system"
of rising early and going to bed early if I want
to go out or spend an evening with friends
and I cannot get enough sleep by going
to bed early. Skip the routine?
What are your ideas or deals with this?
Thanks for sharing the article. =)
Im awake at 04.30 or 05.00 almost every day after downloading the Alarmy (Sleep If U Can) app
I have been wanting to start an early morning routine for a while now. I have no problem going to bed early. My problem is that I *really* love to sleep. I love being in bed. And I'm thankful for the fact that I feel that I have really restful sleep. BUT! I have a *really* hard time getting out of bed early enough to do these things that I so desperately want to do (exercise, meditate, coffee, and writing.) My brain is very convincing in the morning to stay in bed. But I know from the few times I've managed to wake up that early, I really enjoyed my morning and was able to do many of the things I can't seem to find time for otherwise, all before 7AM!
My question to the author is: do you "sleep in" on the weekends?
I'm also open for other suggestions/tricks to get myself up in the mornings and tuning out that voice that convinces me that I should get back in bed :)
Affirming article. I wake at 5 - 5. 30 I considered this a 'problem' & try to go back to bed to sleep more. I love to watch the sun rise. It is great to hear from other early risers & realise it is actually a privilege. It started when I was writing my book. I shall think of this universal community and salute it.
5:00am! Ha! I'm afraid I can n t tt nonssencZZZZZZZZZZZZZZzzzzzzzzzzzzz................x
great article..enjoy every second of your life
Sleep in the night and live in the light is my motto. I love to get up early seeing Venus is a good symbol to start the day. Hearing the bird song is especially precious but the silence is my most blissful time. x
Thank you for this. I always try to be an early riser, but I fall back into the habit of staying up late and then I'm too tired in the morning! Thanks for the inspiration, I'm going to take up your suggestions and give it another go!
Just loved the early rising article. It's something I was taught to do years ago and one of the most important things in my spiritual journey, I rise at 6 - regardless of what might have happened the night before - get out of bed to make a cup of coffee - read something devotional - head for the beach at 7 when I swim - winter or summer - meditate after a shower and am ready for the day.
sounds promising... what's an MIT?
Amazing article....
This is a great article! Very inspiring and I look forward to being more of a morning bird. My obstacle I've run into is that my boyfriend likes to stay up late or party on the weekends a lot. I would love to be social, but I'd rather be up in the early morning hours to enjoy life, sober. I fear that me waking up early will disconnect me from my friends and boyfriend. But I do want to enjoy life more and find that waking up early to meditate and get some personal work done, writing my book, load of laundry, whatever would be so enjoyable. Any thoughts on this? were you a morning riser before your children? I feel that I'll have to wait until I'm older to be a morning person... advice? :)
Thank you!!
http://hifzanshafiee.wordpr...
I just wanted to share this report to you guys which i had come across :D
I am a night bird however, whenever I get up rearly in the morning, I absolutely love it! I love the sunrise and the chirping of the birds and the stillness of the world! I treasure the silence around me. It's breathtaking!
I would like to make it a habit but it's so hard because I will practice it for couple of days but then I fall back into staying up late and only because nights are so so quiet and calm and peaceful that I again enjoy the silence.
Also, how can I solve my problem of wanting to take a nap in the afternoon if I wake up like 5 or 6 in the morning? Anyone has any suggestions? Thank you!
I really, really want to practice this religiously and I feel so frustrated.
I feel the same way about ending the day in peace and quiet. I enjoy the night hours, with no responsibility to fulfill, other than drifting off to sleep after a full night of reading and contemplation. . .
When do you sleep to be able to wake up at 4.30? Does the sleep time ever vary? How do you manage that? Do you feel guilty on random days you don't follow through on this? Or are there no random days?
I find the end time is harder to be disciplined and 'that' affects the wake up time SEVERELY. I need 8 hours so no matter what I have been trying for almost 2 months now, my wake-up time doesn't move - always between 8 and 8.30 (several of the HOW TOs I have tried - some still to go). N i want to make 6am a habit. Any suggestions on this?
It is my karma to live with cheerful early risers. They start talking to me as soon as they see that I am ambulatory. This never ends well. However, I would like to try rising with the sun so I can enjoy hearing the birds as they wake and perhaps catch a glimpse of a retreating deer or coyote. I can see that getting up early when I don't HAVE TO might offer me some mental, physical, and spiritual benefits. . . as long as I can keep the blabbermouths at bay.
I enjoyed the article and will begin to practice this method right away.
YESSSS!!! i needed this ,,, i live in toronto, feb 5, we have i'm guesstimating 9 1/2 of daylight, it is toooo easy for me to stay in bed longer when it is dark, too easy, sooo, i'm biting the bullet and making a public commitment ,to pull those blankets/downfilled comforters back, step on the cold,hard floor and stand up like a true "CANUCK' and start my day on my terms !!
100% agreeing with this article. I have been doing the same for the last one year and my experience is the same. Worth following in our daily life.
Great article! When do you go to bed?!
I am up at 5 every morning. For me it's 30 minutes of meditation and devotions. I always end my meditation with compassion for everyone I will see during the day including challenging people. Many blessings to those who follow the early morning path.
This is a great subject.its something of great value.i love this article and its really very important to rise early and possess you day right away.if you can first pray early,it would be even greater.Nothing can stand your way when you rise early and plan your day fast.!!!!
I am up at 5 every morning. after a quick clean up it is on to the cushion for 40 minutes of meditation. I always end my meditation with compassion for myself and then everyone I will see during the day including challenging people. Off to the gym at 6 and at work by 7:30 with a calm train commute on days I don't need my car. Some days I can see dolphins and deer on the same train ride. I can prepare for the day at the office calmly. Ironically now that my kids are grown I am in bed as early as they were at there youngest! My sangha meets at 7AM Saturdays and Tuesdays so I am more than ready for the lessons my teacher offers. Many blessings to those who follow the early morning path.
Quite interesting article mentioning Dalaylama, Zens and the like; however, it comes too short neglecting an element of tremendous importance. It is the religion of Islam. Muslims pray five times a day. One of these prayers is performed at dawn.The time a person gets up from bed, does his ablution and heads for the mosque all are acts that aim at one and only one single thing which is to foster a willfull-spirited believer enjoying the bliss, the health benefits of waking up at the peep of the day. Muslim were told about these things 1433 years ago through their prophets . So striking that every recent finding regarding health, life, scientific probes,human destiny seem to go in line with the religion of Islam. Worth-scrutuny,doesn't it?
On Early to rise, there is a old saying ' Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise'
let's see how I can achieve my goal,i m gonna start from tonite itself.
Kousik Bose
I am a night bird and tried several times early rising. The days I succeeded I really enjoyed the beautiful sunrise, chirping birds, better mood through the day, et all. However I failed to maintain it. Now after going through your write up I have decided to implement it from today itself and it is a commitment I am making it you. Thanks.
Enjoyed this article until I read that looking at that ugly mug in the mirror; then I questioned the appreciation of the beautiful face bestowed upon you by Grace. That comes first. Inner acknowledgment of the Spirit within and all its glorious handiwork through us in the outer.
I have always noticed that early risers were more cheerful. Who doesn't enjoy a cheerful, optimistic person?
Enjoy your day!
I get up just before the sunrise, and I love it. But using alarm clocks has known health risks. I suggest tweaking the diet, bed time and other physiological tools rather than alarm clocks. Asking someone who lives with you to wake you up gently is the best, though. Some animals can do the task well, too.