"Ang maagang pagtulog at maagang bumangon ay gumagawa ng isang tao na malusog, mayaman at matalino" - Ben Franklin, sikat
"Huwag magtiwala sa mga benepisyong maiipon mula sa maagang pagbangon, gaya ng itinakda ng nahuhumaling na si Franklin ..." - Mark Twain
Kamakailan, tinanong ako ng mambabasa na si Rob tungkol sa aking ugali na gumising ng 4:30 am bawat araw, at hiniling sa akin na magsulat tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng pagbangon ng maaga, na sa tingin ko ay isang mahusay na tanong. Sa kasamaang palad, wala, na alam ko.
Gayunpaman, mayroong isang tonelada ng iba pang mahusay na mga benepisyo.
Ngayon, hayaan ko munang sabihin na kung ikaw ay isang night owl, at iyon ay gumagana para sa iyo, sa palagay ko ay mahusay iyon. Walang dahilan para magbago, lalo na kung masaya ka dito. Pero para sa akin, ang paglipat mula sa pagiging night owl tungo sa isang maagang bumangon (at oo, posible) ay isang kaloob ng diyos. Nakatulong ito sa akin sa napakaraming paraan na hindi ko na babalikan. Narito ang ilan lamang:
1. Batiin ang araw . Gustung-gusto kong bumangon, at batiin ang isang magandang bagong araw. Iminumungkahi kong lumikha ng isang ritwal sa umaga na kinabibilangan ng pagsasabi ng pasasalamat para sa iyong mga pagpapala. Inspirasyon ako ng Dalai Lama, na nagsabing, "Araw-araw, isipin habang nagising ka, 'ngayon ay mapalad ako na nagising ako, buhay ako, mayroon akong mahalagang buhay ng tao, hindi ko ito sasayangin. Gagamitin ko ang lahat ng aking lakas upang mapaunlad ang aking sarili, upang palawakin ang aking puso sa iba, upang makamit ang kaliwanagan para sa kapakinabangan ng lahat ng tao, hindi ako magkakaroon ng galit o hindi ako mag-iisip. masama tungkol sa iba, makikinabang ako sa iba sa abot ng aking makakaya.'
2. Kamangha-manghang simula . Sinimulan ko noon ang aking araw sa pamamagitan ng pagtalon mula sa kama, huli na gaya ng dati, at nagmamadaling ihanda ang aking sarili at ang mga bata, at nagmamadaling ihatid sila sa paaralan at pumasok nang huli sa trabaho. Papasok ako sa trabaho, mukhang gusgusin at halos hindi gising, masungit at nasa likod ng lahat. Hindi magandang simula ng iyong araw. Ngayon, mayroon akong panibagong ritwal sa umaga, napakarami kong nagawa bago mag-8 am, maaga ang aking mga anak at ganoon din ako, at sa oras na pumasok ang lahat sa trabaho, nakapagsimula na ako. Walang mas mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw kaysa gumising ng maaga, sa aking karanasan.
3. Katahimikan . Walang batang sumisigaw, walang umiiyak na sanggol, walang soccer ball, walang sasakyan, walang ingay sa telebisyon. Napakapayapa ng madaling araw, napakatahimik. Ito ang aking paboritong oras ng araw. I really enjoy that time of peace, that time to myself, when I can think, when I can read, when I can breathe.
4. Pagsikat ng araw . Ang mga taong late na gumising ay nakakaligtaan ang isa sa mga pinakadakilang gawa ng kalikasan, paulit-ulit sa buong stereovision bawat araw - ang pagsikat ng araw. Gustung-gusto ko kung paano dahan-dahang lumiliwanag ang araw, kapag ang hatinggabi na asul ay nagiging mas mapusyaw na asul, kapag ang mga makikinang na kulay ay nagsimulang tumagos sa kalangitan, kapag ang kalikasan ay pininturahan ng hindi kapani-paniwalang mga kulay. Gusto kong gawin ang aking pagtakbo sa umaga sa panahong ito, at tumingala ako sa langit habang tumatakbo ako at sinasabi sa mundo, “Napakagandang araw!” talaga. Ginagawa ko talaga yun. Corny, alam ko.
5. almusal . Gumising ka ng maaga at mayroon ka talagang oras para sa almusal. Sinabihan ako na isa ito sa pinakamahalagang pagkain sa araw na ito. Kung walang almusal, ang iyong katawan ay tumatakbo sa usok hanggang sa ikaw ay gutom na gutom sa oras ng tanghalian na makakain ka ng anumang hindi malusog na bagay na makikita mo. Ang mas mataba at matamis , mas mabuti . Ngunit kumain ng almusal, at ikaw ay busog hanggang mamaya. Dagdag pa, ang pagkain ng almusal habang nagbabasa ng aking libro at umiinom ng aking kape sa katahimikan ng umaga ay talagang mas kasiya-siya kaysa sa pag-scraff ng isang bagay habang papunta sa trabaho, o sa iyong desk.
6.Mag-ehersisyo . Mayroong iba pang mga oras upang mag-ehersisyo maliban sa maagang umaga, siyempre, ngunit nalaman ko na habang ang pag-eehersisyo pagkatapos ng trabaho ay napakasaya rin, ito ay maaaring kanselahin dahil sa iba pang mga bagay na lumalabas. Ang ehersisyo sa umaga ay halos hindi nakansela.
7.Produktibo . Ang umaga, para sa akin, ay ang pinaka-produktibong oras ng araw. Gusto kong gumawa ng ilang pagsusulat sa umaga, kapag walang mga distractions, bago ko suriin ang aking email o blog stats. Marami pa akong ginagawa sa pamamagitan ng pagsisimula sa aking trabaho sa umaga. Pagkatapos, kapag sumapit ang gabi, wala akong trabaho na kailangan kong gawin, at maaari kong gugulin ito kasama ng pamilya.
8. Layunin ng oras . May mga layunin? Well, dapat. At walang mas mahusay na oras upang suriin ang mga ito at magplano para sa kanila at gawin ang iyong mga gawain sa layunin kaysa sa unang bagay. Dapat ay mayroon kang isang layunin na nais mong makamit sa linggong ito. At tuwing umaga, dapat kang magpasya kung ano ang isang bagay na maaari mong gawin ngayon upang ilipat ang iyong sarili nang higit pa patungo sa layuning iyon. At pagkatapos, kung maaari, gawin ang unang bagay sa umaga.
9. Mag-commute . Walang may gusto sa trapiko sa rush-hour, maliban sa Big Oil . Mag-commute nang maaga, at mas magaan ang trapiko, at mas mabilis kang makakapagtrabaho, at sa gayon ay mas makakatipid ka ng oras. O mas mabuti pa, mag-commute gamit ang bike . (O mas mabuti pa, magtrabaho mula sa bahay .)
10. Mga appointment . Mas madaling gawin ang mga maagang appointment sa oras kung gumising ka ng maaga. Ang pagpapakita nang huli para sa mga appointment na iyon ay isang masamang senyales sa taong kausap mo. Ang pagpapakita ng maaga ay magpapahanga sa kanila. Dagdag pa, mayroon kang oras upang maghanda.
Paano Maging Maagang Bangon
* Huwag gumawa ng matinding pagbabago . Magsimula nang dahan-dahan, sa pamamagitan ng paggising nang mas maaga ng 15-30 minuto kaysa karaniwan. Masanay sa ganito sa loob ng ilang araw. Pagkatapos ay i-cut muli ang isa pang 15 minuto. Gawin ito nang paunti-unti hanggang sa makarating ka sa oras ng iyong layunin.
* Hayaan ang iyong sarili na matulog nang mas maaga . Maaaring sanay ka na sa pagpupuyat, marahil sa panonood ng TV o pag-surf sa Internet. Ngunit kung ipagpapatuloy mo ang ugali na ito, habang sinusubukang bumangon ng mas maaga, maaga o huli ay magbibigay ang isa. At kung ito ay ang maagang pagsikat na nagbibigay, pagkatapos ikaw ay mag-crash at matutulog nang huli at kailangang magsimulang muli. Iminumungkahi kong matulog nang mas maaga, kahit na sa tingin mo ay hindi ka matutulog, at magbasa habang nasa kama . Kung talagang pagod ka, maaari kang makatulog nang mas maaga kaysa sa iyong iniisip.
* Ilagay ang iyong alarm clock malayo sa iyong kama . Kung nasa tabi mismo ng iyong kama, isasara mo ito o i-snooze. Huwag kailanman pindutin ang snooze. Kung malayo ito sa iyong higaan, kailangan mong bumangon sa kama upang patayin ito. By then, gising ka na. Ngayon kailangan mo na lang magpuyat.
* Lumabas sa kwarto sa sandaling patayin mo ang alarma . Huwag hayaan ang iyong sarili na mangatwiran ang pagbabalik sa kama. Pilitin mo lang lumabas ng kwarto. Ang ugali ko ay ang matisod sa banyo at umihi. Sa oras na nagawa ko na iyon, at nag-flush ng toilet at naghugas ng kamay at tumingin sa aking pangit na mug sa salamin, gising na ako para harapin ang araw.
* Huwag mangatwiran . Kung pinahihintulutan mo ang iyong utak na magsalita sa iyo na huwag gumising ng maaga, hindi mo ito gagawin. Huwag gawing opsyon ang pagbalik sa kama.
* Magkaroon ng magandang dahilan . Magtakda ng isang bagay na gagawin nang maaga sa umaga na mahalaga. Ang kadahilanang ito ay mag-uudyok sa iyo na bumangon. Mahilig akong magsulat sa umaga kaya yun ang dahilan ko. Isa pa, kapag tapos na ako, gusto kong basahin lahat ng komento mo!
* Gawing reward ang paggising ng maaga . Oo, sa una ay tila pinipilit mo ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay na mahirap, ngunit kung gagawin mo itong kasiya-siya, sa lalong madaling panahon ay inaasahan mong gumising ng maaga. Ang isang magandang gantimpala ay ang paggawa ng mainit na tasa ng kape o tsaa at magbasa ng libro. Ang iba pang mga reward ay maaaring isang masarap na pagkain para sa almusal (smoothies! yum!) o panonood ng pagsikat ng araw, o pagmumuni-muni. Maghanap ng isang bagay na kasiya-siya para sa iyo, at hayaan ang iyong sarili na gawin ito bilang bahagi ng iyong gawain sa umaga.
* Samantalahin ang lahat ng labis na oras na iyon . Huwag gumising ng isa o dalawang oras ng maaga para lang basahin ang iyong mga blog, maliban kung iyon ang pangunahing layunin mo. Huwag gumising ng maaga at sayangin ang dagdag na oras na iyon. Magsimula sa iyong araw! Gusto kong gamitin ang oras na iyon para makapagsimula sa paghahanda ng mga pananghalian ng aking mga anak, sa pagpaplano para sa natitirang bahagi ng araw (kapag itinakda ko ang aking mga MIT ), sa pag-eehersisyo o pagmumuni-muni, at sa pagbabasa. Sa oras na 6:30 rolls around, nakagawa na ako ng higit pa sa ginagawa ng maraming tao sa buong araw.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
31 PAST RESPONSES
I like your text and find it very inspiring.
But I am wondering about the following:
I really need to get enough sleep since I
am no use for anything if I didnt. So how would
I (or better: how are you) adapt this "system"
of rising early and going to bed early if I want
to go out or spend an evening with friends
and I cannot get enough sleep by going
to bed early. Skip the routine?
What are your ideas or deals with this?
Thanks for sharing the article. =)
Im awake at 04.30 or 05.00 almost every day after downloading the Alarmy (Sleep If U Can) app
I have been wanting to start an early morning routine for a while now. I have no problem going to bed early. My problem is that I *really* love to sleep. I love being in bed. And I'm thankful for the fact that I feel that I have really restful sleep. BUT! I have a *really* hard time getting out of bed early enough to do these things that I so desperately want to do (exercise, meditate, coffee, and writing.) My brain is very convincing in the morning to stay in bed. But I know from the few times I've managed to wake up that early, I really enjoyed my morning and was able to do many of the things I can't seem to find time for otherwise, all before 7AM!
My question to the author is: do you "sleep in" on the weekends?
I'm also open for other suggestions/tricks to get myself up in the mornings and tuning out that voice that convinces me that I should get back in bed :)
Affirming article. I wake at 5 - 5. 30 I considered this a 'problem' & try to go back to bed to sleep more. I love to watch the sun rise. It is great to hear from other early risers & realise it is actually a privilege. It started when I was writing my book. I shall think of this universal community and salute it.
5:00am! Ha! I'm afraid I can n t tt nonssencZZZZZZZZZZZZZZzzzzzzzzzzzzz................x
great article..enjoy every second of your life
Sleep in the night and live in the light is my motto. I love to get up early seeing Venus is a good symbol to start the day. Hearing the bird song is especially precious but the silence is my most blissful time. x
Thank you for this. I always try to be an early riser, but I fall back into the habit of staying up late and then I'm too tired in the morning! Thanks for the inspiration, I'm going to take up your suggestions and give it another go!
Just loved the early rising article. It's something I was taught to do years ago and one of the most important things in my spiritual journey, I rise at 6 - regardless of what might have happened the night before - get out of bed to make a cup of coffee - read something devotional - head for the beach at 7 when I swim - winter or summer - meditate after a shower and am ready for the day.
sounds promising... what's an MIT?
Amazing article....
This is a great article! Very inspiring and I look forward to being more of a morning bird. My obstacle I've run into is that my boyfriend likes to stay up late or party on the weekends a lot. I would love to be social, but I'd rather be up in the early morning hours to enjoy life, sober. I fear that me waking up early will disconnect me from my friends and boyfriend. But I do want to enjoy life more and find that waking up early to meditate and get some personal work done, writing my book, load of laundry, whatever would be so enjoyable. Any thoughts on this? were you a morning riser before your children? I feel that I'll have to wait until I'm older to be a morning person... advice? :)
Thank you!!
http://hifzanshafiee.wordpr...
I just wanted to share this report to you guys which i had come across :D
I am a night bird however, whenever I get up rearly in the morning, I absolutely love it! I love the sunrise and the chirping of the birds and the stillness of the world! I treasure the silence around me. It's breathtaking!
I would like to make it a habit but it's so hard because I will practice it for couple of days but then I fall back into staying up late and only because nights are so so quiet and calm and peaceful that I again enjoy the silence.
Also, how can I solve my problem of wanting to take a nap in the afternoon if I wake up like 5 or 6 in the morning? Anyone has any suggestions? Thank you!
I really, really want to practice this religiously and I feel so frustrated.
I feel the same way about ending the day in peace and quiet. I enjoy the night hours, with no responsibility to fulfill, other than drifting off to sleep after a full night of reading and contemplation. . .
When do you sleep to be able to wake up at 4.30? Does the sleep time ever vary? How do you manage that? Do you feel guilty on random days you don't follow through on this? Or are there no random days?
I find the end time is harder to be disciplined and 'that' affects the wake up time SEVERELY. I need 8 hours so no matter what I have been trying for almost 2 months now, my wake-up time doesn't move - always between 8 and 8.30 (several of the HOW TOs I have tried - some still to go). N i want to make 6am a habit. Any suggestions on this?
It is my karma to live with cheerful early risers. They start talking to me as soon as they see that I am ambulatory. This never ends well. However, I would like to try rising with the sun so I can enjoy hearing the birds as they wake and perhaps catch a glimpse of a retreating deer or coyote. I can see that getting up early when I don't HAVE TO might offer me some mental, physical, and spiritual benefits. . . as long as I can keep the blabbermouths at bay.
I enjoyed the article and will begin to practice this method right away.
YESSSS!!! i needed this ,,, i live in toronto, feb 5, we have i'm guesstimating 9 1/2 of daylight, it is toooo easy for me to stay in bed longer when it is dark, too easy, sooo, i'm biting the bullet and making a public commitment ,to pull those blankets/downfilled comforters back, step on the cold,hard floor and stand up like a true "CANUCK' and start my day on my terms !!
100% agreeing with this article. I have been doing the same for the last one year and my experience is the same. Worth following in our daily life.
Great article! When do you go to bed?!
I am up at 5 every morning. For me it's 30 minutes of meditation and devotions. I always end my meditation with compassion for everyone I will see during the day including challenging people. Many blessings to those who follow the early morning path.
This is a great subject.its something of great value.i love this article and its really very important to rise early and possess you day right away.if you can first pray early,it would be even greater.Nothing can stand your way when you rise early and plan your day fast.!!!!
I am up at 5 every morning. after a quick clean up it is on to the cushion for 40 minutes of meditation. I always end my meditation with compassion for myself and then everyone I will see during the day including challenging people. Off to the gym at 6 and at work by 7:30 with a calm train commute on days I don't need my car. Some days I can see dolphins and deer on the same train ride. I can prepare for the day at the office calmly. Ironically now that my kids are grown I am in bed as early as they were at there youngest! My sangha meets at 7AM Saturdays and Tuesdays so I am more than ready for the lessons my teacher offers. Many blessings to those who follow the early morning path.
Quite interesting article mentioning Dalaylama, Zens and the like; however, it comes too short neglecting an element of tremendous importance. It is the religion of Islam. Muslims pray five times a day. One of these prayers is performed at dawn.The time a person gets up from bed, does his ablution and heads for the mosque all are acts that aim at one and only one single thing which is to foster a willfull-spirited believer enjoying the bliss, the health benefits of waking up at the peep of the day. Muslim were told about these things 1433 years ago through their prophets . So striking that every recent finding regarding health, life, scientific probes,human destiny seem to go in line with the religion of Islam. Worth-scrutuny,doesn't it?
On Early to rise, there is a old saying ' Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise'
let's see how I can achieve my goal,i m gonna start from tonite itself.
Kousik Bose
I am a night bird and tried several times early rising. The days I succeeded I really enjoyed the beautiful sunrise, chirping birds, better mood through the day, et all. However I failed to maintain it. Now after going through your write up I have decided to implement it from today itself and it is a commitment I am making it you. Thanks.
Enjoyed this article until I read that looking at that ugly mug in the mirror; then I questioned the appreciation of the beautiful face bestowed upon you by Grace. That comes first. Inner acknowledgment of the Spirit within and all its glorious handiwork through us in the outer.
I have always noticed that early risers were more cheerful. Who doesn't enjoy a cheerful, optimistic person?
Enjoy your day!
I get up just before the sunrise, and I love it. But using alarm clocks has known health risks. I suggest tweaking the diet, bed time and other physiological tools rather than alarm clocks. Asking someone who lives with you to wake you up gently is the best, though. Some animals can do the task well, too.