« Se coucher tôt et se lever tôt rend un homme en bonne santé, riche et sage » – Ben Franklin, célèbre
« Ne vous fiez pas aux bienfaits que l'on peut tirer d'un lever matinal, comme l'a exposé l'enivré Franklin… » – Mark Twain
Récemment, mon lecteur Rob m'a interrogé sur mon habitude de me lever à 4 h 30 chaque matin et m'a demandé d'écrire sur les bienfaits pour la santé d'un lever matinal, ce qui m'a semblé une excellente question. Malheureusement, il n'y en a aucun, à ma connaissance.
Cependant, il existe de nombreux autres avantages intéressants.
Tout d'abord, si vous êtes un oiseau de nuit et que cela vous convient, c'est parfait. Il n'y a aucune raison de changer, surtout si vous êtes satisfait. Mais pour moi, passer du statut d'oiseau de nuit à celui de lève-tôt (et oui, c'est possible) a été une bénédiction. Cela m'a tellement aidé que je ne reviendrais jamais en arrière. En voici quelques exemples :
1. Accueillez la journée . J'adore me lever et accueillir une merveilleuse nouvelle journée. Je suggère de créer un rituel matinal qui inclut des remerciements pour les bienfaits qui vous sont accordés. Je suis inspiré par le Dalaï-Lama, qui a dit : « Chaque jour, au réveil, pensez : "Aujourd'hui, j'ai la chance de m'être réveillé, je suis en vie, j'ai une vie humaine précieuse, je ne vais pas la gâcher. Je vais utiliser toute mon énergie pour me développer, pour ouvrir mon cœur aux autres, pour atteindre l'illumination pour le bien de tous les êtres, j'aurai des pensées bienveillantes envers les autres, je ne me mettrai pas en colère ni ne penserai du mal des autres, je vais aider les autres autant que possible."
2. Un début de journée exceptionnel . Avant, je commençais ma journée en sautant du lit, tard comme d'habitude, et en me dépêchant de préparer les enfants et moi, puis de les déposer à l'école et d'arriver tard au travail. J'arrivais au travail, l'air débraillé, à peine réveillé, grincheux et en retard sur tout le monde. Pas terrible pour bien commencer la journée. Maintenant, j'ai un rituel matinal revigorant : j'ai tellement fait avant 8 h, mes enfants sont en avance et moi aussi, et quand tout le monde arrive au travail, j'ai déjà pris une longueur d'avance. D'après mon expérience, il n'y a pas de meilleure façon de commencer sa journée que de se lever tôt.
3. Silence . Pas d'enfants qui crient, pas de bébés qui pleurent, pas de ballons de foot, pas de voitures, pas de bruit de télévision. Les premières heures du matin sont si paisibles, si calmes. C'est mon moment préféré de la journée. J'apprécie vraiment ce moment de paix, ce moment pour moi, où je peux réfléchir, lire, respirer.
4. Lever du soleil . Ceux qui se lèvent tard ratent l'un des plus grands spectacles de la nature, répété chaque jour en stéréovision : le lever du soleil. J'aime la façon dont le jour s'éclaircit lentement, lorsque le bleu nuit vire au bleu plus clair, lorsque les couleurs éclatantes commencent à s'infiltrer dans le ciel, lorsque la nature se pare de couleurs incroyables. J'aime courir tôt le matin à ce moment-là, et je lève les yeux vers le ciel en courant et en disant au monde : « Quelle journée magnifique ! » Vraiment. Vraiment. C'est ringard, je sais.
5. Petit-déjeuner . Levez-vous tôt et vous aurez le temps de prendre votre petit-déjeuner. On dit que c'est l'un des repas les plus importants de la journée. Sans petit-déjeuner, votre corps est à bout de souffle jusqu'à ce que vous ayez tellement faim à midi que vous avaliez tout ce qui est malsain. Plus c'est gras et sucré , mieux c'est . Mais prenez un petit-déjeuner et vous serez rassasié jusqu'à plus tard. De plus, prendre votre petit-déjeuner en lisant mon livre et en buvant mon café dans le calme du matin est bien plus agréable que d'engloutir quelque chose sur le chemin du travail ou à votre bureau.
6.Exercice . Il existe bien sûr d'autres moments pour faire de l'exercice que tôt le matin, mais j'ai constaté que, même si faire de l'exercice juste après le travail est très agréable, il est aussi susceptible d'être annulé à cause d'autres imprévus. L'exercice du matin n'est pratiquement jamais annulé.
7.Productivité . Le matin, pour moi du moins, est le moment le plus productif de la journée. J'aime écrire un peu le matin, sans distractions, avant de consulter mes e-mails ou les statistiques de mon blog. Je suis bien plus productif en commençant mon travail le matin. Le soir, je n'ai plus de travail à faire et je peux le passer en famille.
8. Le moment des objectifs . Vous avez des objectifs ? Eh bien, vous devriez. Et le meilleur moment pour les examiner, les planifier et les réaliser est le matin. Vous devriez avoir un objectif à atteindre cette semaine. Et chaque matin, vous devriez décider de ce que vous pouvez faire aujourd'hui pour vous rapprocher de cet objectif. Et si possible, faites-le dès le matin.
9. Trajets domicile-travail . Personne n'aime les embouteillages aux heures de pointe, sauf les grandes compagnies pétrolières . Allez-y tôt, la circulation sera moins dense et vous arriverez plus vite au travail, ce qui vous fera gagner du temps. Ou mieux encore, faites le trajet à vélo . (Ou encore mieux, travaillez de chez vous .)
10. Rendez-vous . Il est bien plus facile d'arriver à l'heure à ces rendez-vous si vous vous levez tôt. Arriver en retard à ces rendez-vous est un mauvais signal pour la personne que vous rencontrez. Arriver tôt l'impressionnera. De plus, vous aurez le temps de vous préparer.
Comment devenir un lève-tôt
* Ne faites pas de changements radicaux . Commencez doucement, en vous réveillant 15 à 30 minutes plus tôt que d'habitude. Habituez-vous à cela pendant quelques jours. Réduisez ensuite votre temps de sommeil de 15 minutes supplémentaires. Procédez progressivement jusqu'à atteindre votre objectif.
* Autorisez-vous à vous coucher plus tôt . Vous avez peut-être l'habitude de veiller tard, peut-être pour regarder la télévision ou surfer sur Internet. Mais si vous persistez dans cette habitude, en essayant de vous lever plus tôt, tôt ou tard, vous finirez par vous endormir. Et si c'est le lever matinal qui vous pose problème, vous vous effondrerez, vous dormirez tard et devrez tout recommencer. Je vous conseille de vous coucher plus tôt, même si vous pensez ne pas dormir, et de lire au lit. Si vous êtes vraiment fatigué, vous risquez de vous endormir beaucoup plus tôt que prévu.
* Placez votre réveil loin de votre lit. S'il est juste à côté, vous l'éteindrez ou l'arrêterez. N'appuyez jamais sur ce bouton. S'il est loin de votre lit, vous devrez vous lever pour l'éteindre. À ce moment-là, vous êtes réveillé. Il ne vous reste plus qu'à rester éveillé.
* Sortez de la chambre dès que vous avez éteint le réveil . Ne vous permettez pas de justifier le fait de retourner vous coucher. Forcez-vous simplement à sortir. J'ai l'habitude de tituber jusqu'à la salle de bain et d'aller faire pipi. Le temps que j'aie fait ça, tiré la chasse d'eau, me lavé les mains et regardé ma sale gueule dans le miroir, je suis suffisamment réveillé pour affronter la journée.
* Ne rationalisez pas . Si vous laissez votre cerveau vous dissuader de vous lever tôt, vous n'y arriverez jamais. Ne vous faites pas une option pour retourner au lit.
* Ayez une bonne raison . Prévoyez une activité importante à faire tôt le matin. Cette raison vous motivera à vous lever. J'aime écrire le matin, c'est donc ma raison. Et puis, quand j'ai fini, j'aime lire tous vos commentaires !
* Faites de votre réveil matinal une récompense . Certes, au début, vous aurez peut-être l'impression de vous forcer à faire quelque chose de difficile, mais si vous rendez cela agréable, vous aurez bientôt hâte de vous lever tôt. Une bonne récompense est de vous préparer une tasse de café ou de thé chaud et de lire un livre. Vous pouvez aussi vous offrir une gourmandise au petit-déjeuner (des smoothies ! Miam !), admirer le lever du soleil ou méditer. Trouvez une activité qui vous fait plaisir et autorisez-vous à l'intégrer à votre routine matinale.
* Profitez de tout ce temps libre . Ne vous levez pas une heure ou deux plus tôt juste pour lire vos articles, à moins que ce soit un objectif majeur pour vous. Ne vous levez pas trop tôt et ne gaspillez pas ce temps. Commencez votre journée du bon pied ! J'aime en profiter pour préparer les déjeuners de mes enfants, planifier le reste de la journée (quand je fixe mes objectifs ), faire du sport ou méditer, et lire. À 6 h 30, j'en ai fait plus que beaucoup de gens en une journée.
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31 PAST RESPONSES
I like your text and find it very inspiring.
But I am wondering about the following:
I really need to get enough sleep since I
am no use for anything if I didnt. So how would
I (or better: how are you) adapt this "system"
of rising early and going to bed early if I want
to go out or spend an evening with friends
and I cannot get enough sleep by going
to bed early. Skip the routine?
What are your ideas or deals with this?
Thanks for sharing the article. =)
Im awake at 04.30 or 05.00 almost every day after downloading the Alarmy (Sleep If U Can) app
I have been wanting to start an early morning routine for a while now. I have no problem going to bed early. My problem is that I *really* love to sleep. I love being in bed. And I'm thankful for the fact that I feel that I have really restful sleep. BUT! I have a *really* hard time getting out of bed early enough to do these things that I so desperately want to do (exercise, meditate, coffee, and writing.) My brain is very convincing in the morning to stay in bed. But I know from the few times I've managed to wake up that early, I really enjoyed my morning and was able to do many of the things I can't seem to find time for otherwise, all before 7AM!
My question to the author is: do you "sleep in" on the weekends?
I'm also open for other suggestions/tricks to get myself up in the mornings and tuning out that voice that convinces me that I should get back in bed :)
Affirming article. I wake at 5 - 5. 30 I considered this a 'problem' & try to go back to bed to sleep more. I love to watch the sun rise. It is great to hear from other early risers & realise it is actually a privilege. It started when I was writing my book. I shall think of this universal community and salute it.
5:00am! Ha! I'm afraid I can n t tt nonssencZZZZZZZZZZZZZZzzzzzzzzzzzzz................x
great article..enjoy every second of your life
Sleep in the night and live in the light is my motto. I love to get up early seeing Venus is a good symbol to start the day. Hearing the bird song is especially precious but the silence is my most blissful time. x
Thank you for this. I always try to be an early riser, but I fall back into the habit of staying up late and then I'm too tired in the morning! Thanks for the inspiration, I'm going to take up your suggestions and give it another go!
Just loved the early rising article. It's something I was taught to do years ago and one of the most important things in my spiritual journey, I rise at 6 - regardless of what might have happened the night before - get out of bed to make a cup of coffee - read something devotional - head for the beach at 7 when I swim - winter or summer - meditate after a shower and am ready for the day.
sounds promising... what's an MIT?
Amazing article....
This is a great article! Very inspiring and I look forward to being more of a morning bird. My obstacle I've run into is that my boyfriend likes to stay up late or party on the weekends a lot. I would love to be social, but I'd rather be up in the early morning hours to enjoy life, sober. I fear that me waking up early will disconnect me from my friends and boyfriend. But I do want to enjoy life more and find that waking up early to meditate and get some personal work done, writing my book, load of laundry, whatever would be so enjoyable. Any thoughts on this? were you a morning riser before your children? I feel that I'll have to wait until I'm older to be a morning person... advice? :)
Thank you!!
http://hifzanshafiee.wordpr...
I just wanted to share this report to you guys which i had come across :D
I am a night bird however, whenever I get up rearly in the morning, I absolutely love it! I love the sunrise and the chirping of the birds and the stillness of the world! I treasure the silence around me. It's breathtaking!
I would like to make it a habit but it's so hard because I will practice it for couple of days but then I fall back into staying up late and only because nights are so so quiet and calm and peaceful that I again enjoy the silence.
Also, how can I solve my problem of wanting to take a nap in the afternoon if I wake up like 5 or 6 in the morning? Anyone has any suggestions? Thank you!
I really, really want to practice this religiously and I feel so frustrated.
I feel the same way about ending the day in peace and quiet. I enjoy the night hours, with no responsibility to fulfill, other than drifting off to sleep after a full night of reading and contemplation. . .
When do you sleep to be able to wake up at 4.30? Does the sleep time ever vary? How do you manage that? Do you feel guilty on random days you don't follow through on this? Or are there no random days?
I find the end time is harder to be disciplined and 'that' affects the wake up time SEVERELY. I need 8 hours so no matter what I have been trying for almost 2 months now, my wake-up time doesn't move - always between 8 and 8.30 (several of the HOW TOs I have tried - some still to go). N i want to make 6am a habit. Any suggestions on this?
It is my karma to live with cheerful early risers. They start talking to me as soon as they see that I am ambulatory. This never ends well. However, I would like to try rising with the sun so I can enjoy hearing the birds as they wake and perhaps catch a glimpse of a retreating deer or coyote. I can see that getting up early when I don't HAVE TO might offer me some mental, physical, and spiritual benefits. . . as long as I can keep the blabbermouths at bay.
I enjoyed the article and will begin to practice this method right away.
YESSSS!!! i needed this ,,, i live in toronto, feb 5, we have i'm guesstimating 9 1/2 of daylight, it is toooo easy for me to stay in bed longer when it is dark, too easy, sooo, i'm biting the bullet and making a public commitment ,to pull those blankets/downfilled comforters back, step on the cold,hard floor and stand up like a true "CANUCK' and start my day on my terms !!
100% agreeing with this article. I have been doing the same for the last one year and my experience is the same. Worth following in our daily life.
Great article! When do you go to bed?!
I am up at 5 every morning. For me it's 30 minutes of meditation and devotions. I always end my meditation with compassion for everyone I will see during the day including challenging people. Many blessings to those who follow the early morning path.
This is a great subject.its something of great value.i love this article and its really very important to rise early and possess you day right away.if you can first pray early,it would be even greater.Nothing can stand your way when you rise early and plan your day fast.!!!!
I am up at 5 every morning. after a quick clean up it is on to the cushion for 40 minutes of meditation. I always end my meditation with compassion for myself and then everyone I will see during the day including challenging people. Off to the gym at 6 and at work by 7:30 with a calm train commute on days I don't need my car. Some days I can see dolphins and deer on the same train ride. I can prepare for the day at the office calmly. Ironically now that my kids are grown I am in bed as early as they were at there youngest! My sangha meets at 7AM Saturdays and Tuesdays so I am more than ready for the lessons my teacher offers. Many blessings to those who follow the early morning path.
Quite interesting article mentioning Dalaylama, Zens and the like; however, it comes too short neglecting an element of tremendous importance. It is the religion of Islam. Muslims pray five times a day. One of these prayers is performed at dawn.The time a person gets up from bed, does his ablution and heads for the mosque all are acts that aim at one and only one single thing which is to foster a willfull-spirited believer enjoying the bliss, the health benefits of waking up at the peep of the day. Muslim were told about these things 1433 years ago through their prophets . So striking that every recent finding regarding health, life, scientific probes,human destiny seem to go in line with the religion of Islam. Worth-scrutuny,doesn't it?
On Early to rise, there is a old saying ' Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise'
let's see how I can achieve my goal,i m gonna start from tonite itself.
Kousik Bose
I am a night bird and tried several times early rising. The days I succeeded I really enjoyed the beautiful sunrise, chirping birds, better mood through the day, et all. However I failed to maintain it. Now after going through your write up I have decided to implement it from today itself and it is a commitment I am making it you. Thanks.
Enjoyed this article until I read that looking at that ugly mug in the mirror; then I questioned the appreciation of the beautiful face bestowed upon you by Grace. That comes first. Inner acknowledgment of the Spirit within and all its glorious handiwork through us in the outer.
I have always noticed that early risers were more cheerful. Who doesn't enjoy a cheerful, optimistic person?
Enjoy your day!
I get up just before the sunrise, and I love it. But using alarm clocks has known health risks. I suggest tweaking the diet, bed time and other physiological tools rather than alarm clocks. Asking someone who lives with you to wake you up gently is the best, though. Some animals can do the task well, too.