"Acostarse temprano y levantarse temprano hace a un hombre saludable, rico y sabio" – Ben Franklin, famosamente
“No confíes en los beneficios que se obtienen al madrugar, como lo expuso el apasionado Franklin…” – Mark Twain
Recientemente, el lector Rob me preguntó sobre mi hábito de despertarme a las 4:30 a. m. todos los días y me pidió que escribiera sobre los beneficios para la salud de madrugar, lo cual me pareció una excelente pregunta. Lamentablemente, no conozco ninguno.
Sin embargo, hay un montón de otros grandes beneficios.
Bueno, primero déjame decir que si eres noctámbulo y eso te funciona, me parece genial. No hay razón para cambiar, sobre todo si estás contento con ello. Pero para mí, pasar de ser noctámbulo a madrugador (y sí, es posible) ha sido una bendición. Me ha ayudado de tantas maneras que no volvería atrás. Aquí tienes algunas:
1. Saluda al día . Me encanta poder levantarme y saludar a un maravilloso nuevo día. Sugiero crear un ritual matutino que incluya agradecer las bendiciones recibidas. Me inspira el Dalai Lama, quien dijo: «Todos los días, al despertar, piensa: 'Hoy tengo la suerte de haber despertado, estoy vivo, tengo una vida humana preciosa, no la voy a desperdiciar. Voy a usar todas mis energías para desarrollarme, para abrir mi corazón a los demás, para alcanzar la iluminación para el beneficio de todos los seres. Voy a tener buenos pensamientos hacia los demás, no me voy a enojar ni a pensar mal de los demás, voy a beneficiarlos tanto como pueda'».
2. Un comienzo increíble . Solía empezar el día saltando de la cama, tarde como siempre, y apresurándome para prepararme con los niños, para llevarlos al colegio y llegar tarde al trabajo. Llegaba al trabajo desaliñada y apenas despierta, de mal humor y retrasada. No era un buen comienzo del día. Ahora, tengo un ritual matutino renovador: he hecho muchísimo antes de las 8 de la mañana, mis hijos madrugan y yo también, y para cuando todos llegan al trabajo, ya he empezado con ventaja. En mi experiencia, no hay mejor manera de empezar el día que madrugar.
3. Tranquilidad . Sin niños gritando, sin bebés llorando, sin balones de fútbol, sin coches, sin ruido de televisión. Las primeras horas de la mañana son tan tranquilas, tan silenciosas. Es mi momento favorito del día. Disfruto muchísimo de ese momento de paz, ese tiempo para mí, cuando puedo pensar, cuando puedo leer, cuando puedo respirar.
4. Amanecer . Quienes se despiertan tarde se pierden una de las mayores maravillas de la naturaleza, que se repite en estereovisión completa todos los días: la salida del sol. Me encanta cómo el día se ilumina poco a poco, cuando el azul medianoche se transforma en un azul más claro, cuando los colores brillantes comienzan a filtrarse en el cielo, cuando la naturaleza se tiñe de colores increíbles. Me gusta correr temprano por la mañana a esta hora, y miro al cielo mientras corro y le digo al mundo: "¡Qué día tan glorioso!". De verdad. De verdad que lo hago. Cursi, lo sé.
5. Desayuno . Levántate temprano y tendrás tiempo para desayunar. Me dicen que es una de las comidas más importantes del día. Sin desayuno, tu cuerpo está agotado hasta que tienes tanta hambre a la hora del almuerzo que comes cualquier cosa poco saludable que encuentres. Cuanto más grasa y azúcar , mejor . Pero desayuna y estarás saciado hasta más tarde. Además, desayunar mientras leo mi libro y tomo mi café en la tranquilidad de la mañana es mucho más placentero que engullir algo de camino al trabajo o en el escritorio.
6.Ejercicio . Claro que hay otros momentos para hacer ejercicio además de la madrugada, pero he descubierto que, si bien hacer ejercicio justo después del trabajo es muy divertido, también es probable que se cancele por otros imprevistos. El ejercicio matutino casi nunca se cancela.
7.Productividad . Las mañanas, al menos para mí, son el momento más productivo del día. Me gusta escribir por la mañana, cuando no hay distracciones, antes de revisar el correo electrónico o las estadísticas del blog. Hago mucho más si empiezo a trabajar por la mañana. Luego, al anochecer, no tengo trabajo que hacer y puedo pasar el día con mi familia.
8. Hora de fijar objetivos . ¿Tienes objetivos? Pues deberías. Y no hay mejor momento para revisarlos, planificarlos y realizar tus tareas que a primera hora. Debes tener un objetivo que quieras lograr esta semana. Y cada mañana, decide qué puedes hacer hoy para avanzar hacia ese objetivo. Y luego, si es posible, hazlo a primera hora de la mañana.
9. Viaja al trabajo . A nadie le gusta el tráfico en hora punta, excepto a las grandes petroleras . Viaja temprano y el tráfico será mucho más fluido, llegarás más rápido al trabajo y, por lo tanto, ahorrarás más tiempo. O mejor aún, viaja en bicicleta . (O aún mejor, teletrabaja ).
10. Citas . Es mucho más fácil llegar a tiempo a esas citas si te levantas temprano. Llegar tarde a esas citas es una mala señal para la persona con la que te reúnes. Llegar temprano la impresionará. Además, tendrás tiempo para prepararte.
Cómo levantarse temprano
* No hagas cambios drásticos . Empieza poco a poco, despertándote solo 15-30 minutos antes de lo habitual. Acostúmbrate a esto durante unos días. Luego, reduce otros 15 minutos. Hazlo gradualmente hasta que alcances tu hora ideal.
* Permítete dormir más temprano . Quizás estés acostumbrado a trasnochar, quizás viendo la televisión o navegando por internet. Pero si continúas con este hábito, mientras intentas madrugar, tarde o temprano te cansarás. Y si madrugar es lo que te cansa, te desplomarás, te dormirás tarde y tendrás que empezar de nuevo. Te recomiendo acostarte más temprano, aunque creas que no vas a dormir, y leer mientras estás en la cama . Si estás muy cansado, podrías quedarte dormido mucho antes de lo que crees.
* Pon el despertador lejos de la cama . Si está junto a la cama, lo apagarás o lo pospondrás. Nunca lo pospongas. Si está lejos, tendrás que levantarte para apagarlo. Para entonces, ya estás despierto. Ahora solo tienes que mantenerte despierto.
Sal de la habitación en cuanto apagues la alarma . No te dejes justificar por volver a la cama. Simplemente oblígate a salir. Tengo la costumbre de entrar al baño a trompicones y orinar. Para cuando lo hago, tiro de la cadena, me lavo las manos y me miro mi cara fea en el espejo, ya estoy lo suficientemente despierto para afrontar el día.
* No justifiques . Si dejas que tu mente te convenza de no madrugar, nunca lo harás. No permitas que volver a la cama sea una opción.
* Ten una buena razón . Planifica algo importante que hacer temprano por la mañana. Esta razón te motivará a levantarte. Me gusta escribir por la mañana, así que esa es mi razón. Además, cuando termino, ¡me gusta leer todos sus comentarios!
* Convierte el madrugar en una recompensa . Sí, al principio puede parecer que te estás obligando a hacer algo difícil, pero si lo conviertes en algo placentero, pronto lo desearás. Una buena recompensa es prepararte un café o té caliente y leer un libro. Otras recompensas podrían ser un capricho delicioso para desayunar (¡batidos! ¡Qué rico!), ver el amanecer o meditar. Encuentra algo que te resulte placentero y permítete hacerlo como parte de tu rutina matutina.
* Aprovecha todo ese tiempo extra . No te levantes una o dos horas antes solo para leer tus blogs, a menos que sea tu objetivo principal. No te levantes temprano y desperdicies ese tiempo extra. ¡Empieza el día con energía! Me gusta aprovechar ese tiempo para preparar la comida de mis hijos, planificar el resto del día (cuando establezco mis MIT ), hacer ejercicio o meditar y leer. Para las 6:30, he hecho más que mucha gente en todo el día.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
31 PAST RESPONSES
I like your text and find it very inspiring.
But I am wondering about the following:
I really need to get enough sleep since I
am no use for anything if I didnt. So how would
I (or better: how are you) adapt this "system"
of rising early and going to bed early if I want
to go out or spend an evening with friends
and I cannot get enough sleep by going
to bed early. Skip the routine?
What are your ideas or deals with this?
Thanks for sharing the article. =)
Im awake at 04.30 or 05.00 almost every day after downloading the Alarmy (Sleep If U Can) app
I have been wanting to start an early morning routine for a while now. I have no problem going to bed early. My problem is that I *really* love to sleep. I love being in bed. And I'm thankful for the fact that I feel that I have really restful sleep. BUT! I have a *really* hard time getting out of bed early enough to do these things that I so desperately want to do (exercise, meditate, coffee, and writing.) My brain is very convincing in the morning to stay in bed. But I know from the few times I've managed to wake up that early, I really enjoyed my morning and was able to do many of the things I can't seem to find time for otherwise, all before 7AM!
My question to the author is: do you "sleep in" on the weekends?
I'm also open for other suggestions/tricks to get myself up in the mornings and tuning out that voice that convinces me that I should get back in bed :)
Affirming article. I wake at 5 - 5. 30 I considered this a 'problem' & try to go back to bed to sleep more. I love to watch the sun rise. It is great to hear from other early risers & realise it is actually a privilege. It started when I was writing my book. I shall think of this universal community and salute it.
5:00am! Ha! I'm afraid I can n t tt nonssencZZZZZZZZZZZZZZzzzzzzzzzzzzz................x
great article..enjoy every second of your life
Sleep in the night and live in the light is my motto. I love to get up early seeing Venus is a good symbol to start the day. Hearing the bird song is especially precious but the silence is my most blissful time. x
Thank you for this. I always try to be an early riser, but I fall back into the habit of staying up late and then I'm too tired in the morning! Thanks for the inspiration, I'm going to take up your suggestions and give it another go!
Just loved the early rising article. It's something I was taught to do years ago and one of the most important things in my spiritual journey, I rise at 6 - regardless of what might have happened the night before - get out of bed to make a cup of coffee - read something devotional - head for the beach at 7 when I swim - winter or summer - meditate after a shower and am ready for the day.
sounds promising... what's an MIT?
Amazing article....
This is a great article! Very inspiring and I look forward to being more of a morning bird. My obstacle I've run into is that my boyfriend likes to stay up late or party on the weekends a lot. I would love to be social, but I'd rather be up in the early morning hours to enjoy life, sober. I fear that me waking up early will disconnect me from my friends and boyfriend. But I do want to enjoy life more and find that waking up early to meditate and get some personal work done, writing my book, load of laundry, whatever would be so enjoyable. Any thoughts on this? were you a morning riser before your children? I feel that I'll have to wait until I'm older to be a morning person... advice? :)
Thank you!!
http://hifzanshafiee.wordpr...
I just wanted to share this report to you guys which i had come across :D
I am a night bird however, whenever I get up rearly in the morning, I absolutely love it! I love the sunrise and the chirping of the birds and the stillness of the world! I treasure the silence around me. It's breathtaking!
I would like to make it a habit but it's so hard because I will practice it for couple of days but then I fall back into staying up late and only because nights are so so quiet and calm and peaceful that I again enjoy the silence.
Also, how can I solve my problem of wanting to take a nap in the afternoon if I wake up like 5 or 6 in the morning? Anyone has any suggestions? Thank you!
I really, really want to practice this religiously and I feel so frustrated.
I feel the same way about ending the day in peace and quiet. I enjoy the night hours, with no responsibility to fulfill, other than drifting off to sleep after a full night of reading and contemplation. . .
When do you sleep to be able to wake up at 4.30? Does the sleep time ever vary? How do you manage that? Do you feel guilty on random days you don't follow through on this? Or are there no random days?
I find the end time is harder to be disciplined and 'that' affects the wake up time SEVERELY. I need 8 hours so no matter what I have been trying for almost 2 months now, my wake-up time doesn't move - always between 8 and 8.30 (several of the HOW TOs I have tried - some still to go). N i want to make 6am a habit. Any suggestions on this?
It is my karma to live with cheerful early risers. They start talking to me as soon as they see that I am ambulatory. This never ends well. However, I would like to try rising with the sun so I can enjoy hearing the birds as they wake and perhaps catch a glimpse of a retreating deer or coyote. I can see that getting up early when I don't HAVE TO might offer me some mental, physical, and spiritual benefits. . . as long as I can keep the blabbermouths at bay.
I enjoyed the article and will begin to practice this method right away.
YESSSS!!! i needed this ,,, i live in toronto, feb 5, we have i'm guesstimating 9 1/2 of daylight, it is toooo easy for me to stay in bed longer when it is dark, too easy, sooo, i'm biting the bullet and making a public commitment ,to pull those blankets/downfilled comforters back, step on the cold,hard floor and stand up like a true "CANUCK' and start my day on my terms !!
100% agreeing with this article. I have been doing the same for the last one year and my experience is the same. Worth following in our daily life.
Great article! When do you go to bed?!
I am up at 5 every morning. For me it's 30 minutes of meditation and devotions. I always end my meditation with compassion for everyone I will see during the day including challenging people. Many blessings to those who follow the early morning path.
This is a great subject.its something of great value.i love this article and its really very important to rise early and possess you day right away.if you can first pray early,it would be even greater.Nothing can stand your way when you rise early and plan your day fast.!!!!
I am up at 5 every morning. after a quick clean up it is on to the cushion for 40 minutes of meditation. I always end my meditation with compassion for myself and then everyone I will see during the day including challenging people. Off to the gym at 6 and at work by 7:30 with a calm train commute on days I don't need my car. Some days I can see dolphins and deer on the same train ride. I can prepare for the day at the office calmly. Ironically now that my kids are grown I am in bed as early as they were at there youngest! My sangha meets at 7AM Saturdays and Tuesdays so I am more than ready for the lessons my teacher offers. Many blessings to those who follow the early morning path.
Quite interesting article mentioning Dalaylama, Zens and the like; however, it comes too short neglecting an element of tremendous importance. It is the religion of Islam. Muslims pray five times a day. One of these prayers is performed at dawn.The time a person gets up from bed, does his ablution and heads for the mosque all are acts that aim at one and only one single thing which is to foster a willfull-spirited believer enjoying the bliss, the health benefits of waking up at the peep of the day. Muslim were told about these things 1433 years ago through their prophets . So striking that every recent finding regarding health, life, scientific probes,human destiny seem to go in line with the religion of Islam. Worth-scrutuny,doesn't it?
On Early to rise, there is a old saying ' Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise'
let's see how I can achieve my goal,i m gonna start from tonite itself.
Kousik Bose
I am a night bird and tried several times early rising. The days I succeeded I really enjoyed the beautiful sunrise, chirping birds, better mood through the day, et all. However I failed to maintain it. Now after going through your write up I have decided to implement it from today itself and it is a commitment I am making it you. Thanks.
Enjoyed this article until I read that looking at that ugly mug in the mirror; then I questioned the appreciation of the beautiful face bestowed upon you by Grace. That comes first. Inner acknowledgment of the Spirit within and all its glorious handiwork through us in the outer.
I have always noticed that early risers were more cheerful. Who doesn't enjoy a cheerful, optimistic person?
Enjoy your day!
I get up just before the sunrise, and I love it. But using alarm clocks has known health risks. I suggest tweaking the diet, bed time and other physiological tools rather than alarm clocks. Asking someone who lives with you to wake you up gently is the best, though. Some animals can do the task well, too.