"일찍 자고 일찍 일어나면 사람이 건강하고 부유하고 현명해진다" - 벤 프랭클린의 유명한 말
“열광적인 프랭클린이 말한 것처럼 일찍 일어나서 얻는 이점에 대해서는 믿지 마십시오…” – 마크 트웨인
최근 독자 롭 씨가 매일 새벽 4시 30분에 일어나는 습관에 대해 질문하시고, 일찍 일어나는 것의 건강상 이점에 대해 글을 써 달라고 부탁하셨습니다. 정말 훌륭한 질문이라고 생각했지만, 안타깝게도 제가 아는 한 그런 사례는 없습니다.
하지만 이 외에도 엄청난 이점이 있습니다.
자, 먼저 말씀드리자면, 만약 당신이 밤형 인간이라면, 그리고 그것이 당신에게 잘 맞는다면, 그건 정말 좋은 생각입니다. 특히 지금 상황에 만족한다면 굳이 바꿀 필요는 없습니다. 하지만 저에게 밤형 인간에서 새벽형 인간으로의 전환은 (네, 물론 가능합니다) 신의 선물과도 같았습니다. 여러모로 도움이 되었기에 다시는 돌아가고 싶지 않습니다. 몇 가지 예를 들어보겠습니다.
1. 하루를 맞이하세요 . 저는 아침에 일어나 멋진 새날을 맞이할 수 있다는 것이 좋습니다. 축복에 감사하는 마음을 담은 아침 의식을 만들어 보는 것을 추천합니다. 저는 달라이 라마의 말씀에서 영감을 받았습니다. "매일 아침 눈을 뜨면서 '오늘 깨어난 것이 행운이다. 나는 살아 있고, 소중한 삶을 살고 있다. 이 삶을 낭비하지 않겠다. 나는 내 모든 에너지를 나 자신을 계발하고, 다른 사람들에게 마음을 열고, 모든 존재의 이익을 위해 깨달음을 얻는 데 사용할 것이다. 다른 사람들에게 친절한 생각을 할 것이다. 다른 사람들을 화내거나 나쁘게 생각하지 않을 것이다. 내가 할 수 있는 한 다른 사람들에게 이롭게 할 것이다.'라고 생각하세요."
2. 놀라운 시작 . 예전에는 평소처럼 늦게 침대에서 벌떡 일어나 아이들과 함께 준비시키고, 학교에 데려다주고 늦게 출근하는 것으로 하루를 시작하곤 했습니다. 헝클어진 얼굴에 거의 잠도 못 깬 채, 투덜거리고 다른 사람들보다 뒤처진 모습으로 출근하곤 했습니다. 하루를 시작하기에 그다지 좋은 방법은 아니었습니다. 하지만 이제는 아침마다 새로운 습관을 들이고 있습니다. 8시 전에 많은 일을 해냈고, 아이들도 일찍 일어나고, 저도 일찍 일어나서 다른 사람들이 출근할 때쯤이면 이미 한발 앞서 나가 있습니다. 제 경험상, 일찍 일어나는 것보다 하루를 시작하는 더 좋은 방법은 없습니다.
3. 고요함 . 아이들의 울음소리, 아기 울음소리, 축구공 소리, 자동차 소리, TV 소음이 전혀 없습니다. 이른 아침 시간은 너무나 평화롭고 조용합니다. 제가 하루 중 가장 좋아하는 시간입니다. 저는 그 평화로운 시간, 혼자만의 시간, 생각할 수 있는 시간, 책을 읽을 수 있는 시간, 숨 쉴 수 있는 시간을 진심으로 즐깁니다.
4. 일출 . 늦게 일어나는 사람들은 자연의 가장 위대한 업적 중 하나를 놓치곤 합니다. 매일매일 입체 시각으로 반복되는 태양의 뜨는 모습을요. 저는 하루가 서서히 밝아지는 모습, 자정의 푸른빛이 더 밝은 푸른빛으로 변하는 모습, 찬란한 색채가 하늘로 스며드는 모습, 자연이 놀라운 색채로 물드는 모습을 좋아합니다. 저는 이 시간에 이른 아침 달리기를 좋아하는데, 달리면서 하늘을 올려다보며 세상에 "정말 멋진 날!"이라고 외칩니다. 정말이에요. 정말 그래요. 진부하죠, 저도 알아요.
5. 아침 식사 . 일찍 일어나면 아침을 먹을 시간이 충분합니다. 하루 중 가장 중요한 식사 중 하나라고들 하죠. 아침을 먹지 않으면 몸은 계속 에너지를 소모하게 되고, 점심시간에 배가 너무 고파져서 건강에 해로운 음식은 뭐든 먹게 됩니다. 기름지고 달수록 더 맛있죠 . 하지만 아침을 먹으면 나중에도 배부르게 먹을 수 있습니다. 게다가, 조용한 아침 시간에 책을 읽고 커피를 마시며 아침을 먹는 것은 출근길이나 사무실에서 허겁지겁 먹는 것보다 훨씬 더 즐겁습니다.
6.운동 . 물론 이른 아침 외에도 운동할 시간은 많지만, 퇴근 직후 운동하는 것도 즐겁지만, 다른 일 때문에 취소될 가능성도 있다는 것을 알게 되었습니다. 아침 운동은 사실상 취소되는 경우가 거의 없습니다.
7.생산성 . 적어도 저에게는 아침이 하루 중 가장 생산적인 시간입니다. 저는 아침에 이메일이나 블로그 통계를 확인하기 전에, 방해 요소가 없는 시간에 글을 쓰는 것을 좋아합니다. 아침에 일을 시작하면 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다. 저녁이 되면 할 일이 없어 가족과 시간을 보낼 수 있죠.
8. 목표 시간 . 목표가 있나요? 네, 당연히 있어야 합니다. 목표를 검토하고 계획을 세우고 목표 달성을 위한 작업을 시작하기에 지금보다 더 좋은 시간은 없습니다. 이번 주에 달성하고 싶은 목표가 하나 있어야 합니다. 그리고 매일 아침, 그 목표에 한 걸음 더 다가가기 위해 오늘 할 수 있는 한 가지 일을 정하세요 . 그리고 가능하다면 아침에 가장 먼저 그 일을 하세요.
9. 출퇴근하세요 . 거대 석유 회사 들을 제외하고는 아무도 러시아워 교통 체증을 좋아하지 않습니다 . 일찍 출근하면 교통 체증이 훨씬 적고, 더 빨리 직장에 도착할 수 있어 시간을 절약할 수 있습니다. 아니면 자전거로 출퇴근하는 것이 더 좋습니다 . (더 좋은 방법은 재택근무입니다 .)
10. 약속 . 일찍 일어나면 약속 시간을 맞추기가 훨씬 쉽습니다. 약속 시간에 늦게 나타나는 것은 만나는 사람에게 좋지 않은 인상을 줍니다. 일찍 나타나면 좋은 인상을 줄 수 있습니다. 게다가 준비할 시간도 생깁니다.
일찍 일어나는 방법
* 급격한 변화는 하지 마세요 . 평소보다 15~30분 정도 일찍 일어나는 것부터 천천히 시작하세요. 며칠 동안 익숙해지세요. 그런 다음 15분씩 줄여나가세요. 목표 시간에 도달할 때까지 점진적으로 반복하세요.
* 일찍 자세요 . TV를 보거나 인터넷을 서핑하며 늦게까지 깨어 있는 것에 익숙할지도 모릅니다. 하지만 일찍 일어나려고 노력하면서 이 습관을 계속한다면 언젠가는 포기하게 될 것입니다. 만약 일찍 일어나는 것이 실패의 원인이라면, 결국에는 늦잠을 자고 다시 시작해야 할 것입니다. 잠들지 못할 것 같더라도 일찍 잠자리에 들고 침대에 누워 책을 읽는 것을 추천합니다 . 정말 피곤하다면 생각보다 훨씬 빨리 잠들 수 있습니다.
* 알람시계를 침대에서 멀리 두세요 . 침대 바로 옆에 두면 꺼지거나 스누즈를 누르게 됩니다. 절대 스누즈를 누르지 마세요. 침대에서 멀리 떨어져 있으면 알람을 끄려면 침대에서 일어나야 합니다. 그때쯤이면 이미 깨어 있을 테니까요. 이제 깨어 있어야 합니다.
* 알람을 끄자마자 침실에서 나가세요 . 다시 잠자리에 드는 것을 합리화하려고 애쓰지 마세요. 그냥 억지로라도 방을 나가세요. 저는 욕실에 비틀거리며 들어가 소변을 보는 게 습관이에요. 그렇게 하고, 변기를 내리고, 손을 씻고, 거울에 비친 제 못생긴 얼굴을 볼 때쯤이면, 하루를 시작할 만큼 깨어 있어요.
* 합리화하지 마세요 . 뇌가 당신을 일찍 일어나지 못하게 하도록 내버려 두면, 당신은 결코 일찍 일어날 수 없을 것입니다. 다시 잠자리에 드는 것을 선택 사항으로 만들지 마세요.
* 좋은 이유를 만드세요 . 아침 일찍 중요한 일을 정해 두세요. 이 이유가 일어나도록 동기를 부여할 거예요. 저는 아침에 글 쓰는 걸 좋아해서, 그게 제 이유예요. 그리고 글을 다 쓰고 나면 여러분의 댓글을 모두 읽어요!
* 일찍 일어나는 것을 보상으로 삼으세요 . 처음에는 힘든 일을 억지로 하는 것처럼 보일 수 있지만, 즐거운 일로 만들면 곧 일찍 일어나는 것을 기대하게 될 것입니다. 좋은 보상으로는 따뜻한 커피나 차를 마시고 책을 읽는 것이 있습니다. 다른 보상으로는 맛있는 아침 식사(스무디! 맛있어요!)나 일출 감상, 명상 등이 있습니다. 자신에게 즐거운 일을 찾아서 아침 루틴의 일부로 만드세요.
* 남는 시간을 최대한 활용하세요 . 블로그를 읽기 위해 한두 시간 일찍 일어나지 마세요. 물론 블로그가 중요한 목표가 아니라면 말이죠. 일찍 일어나서 남는 시간을 낭비하지 마세요. 하루를 활기차게 시작하세요! 저는 그 시간을 활용해 아이들 점심 도시락을 준비하고, 남은 하루 일정을 계획하고(MIT를 설정할 때 ), 운동이나 명상을 하고, 독서를 하는 데 미리 시간을 투자합니다. 6시 30분이 되면 저는 많은 사람들이 하루 종일 하는 것보다 더 많은 일을 해냅니다.
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31 PAST RESPONSES
I like your text and find it very inspiring.
But I am wondering about the following:
I really need to get enough sleep since I
am no use for anything if I didnt. So how would
I (or better: how are you) adapt this "system"
of rising early and going to bed early if I want
to go out or spend an evening with friends
and I cannot get enough sleep by going
to bed early. Skip the routine?
What are your ideas or deals with this?
Thanks for sharing the article. =)
Im awake at 04.30 or 05.00 almost every day after downloading the Alarmy (Sleep If U Can) app
I have been wanting to start an early morning routine for a while now. I have no problem going to bed early. My problem is that I *really* love to sleep. I love being in bed. And I'm thankful for the fact that I feel that I have really restful sleep. BUT! I have a *really* hard time getting out of bed early enough to do these things that I so desperately want to do (exercise, meditate, coffee, and writing.) My brain is very convincing in the morning to stay in bed. But I know from the few times I've managed to wake up that early, I really enjoyed my morning and was able to do many of the things I can't seem to find time for otherwise, all before 7AM!
My question to the author is: do you "sleep in" on the weekends?
I'm also open for other suggestions/tricks to get myself up in the mornings and tuning out that voice that convinces me that I should get back in bed :)
Affirming article. I wake at 5 - 5. 30 I considered this a 'problem' & try to go back to bed to sleep more. I love to watch the sun rise. It is great to hear from other early risers & realise it is actually a privilege. It started when I was writing my book. I shall think of this universal community and salute it.
5:00am! Ha! I'm afraid I can n t tt nonssencZZZZZZZZZZZZZZzzzzzzzzzzzzz................x
great article..enjoy every second of your life
Sleep in the night and live in the light is my motto. I love to get up early seeing Venus is a good symbol to start the day. Hearing the bird song is especially precious but the silence is my most blissful time. x
Thank you for this. I always try to be an early riser, but I fall back into the habit of staying up late and then I'm too tired in the morning! Thanks for the inspiration, I'm going to take up your suggestions and give it another go!
Just loved the early rising article. It's something I was taught to do years ago and one of the most important things in my spiritual journey, I rise at 6 - regardless of what might have happened the night before - get out of bed to make a cup of coffee - read something devotional - head for the beach at 7 when I swim - winter or summer - meditate after a shower and am ready for the day.
sounds promising... what's an MIT?
Amazing article....
This is a great article! Very inspiring and I look forward to being more of a morning bird. My obstacle I've run into is that my boyfriend likes to stay up late or party on the weekends a lot. I would love to be social, but I'd rather be up in the early morning hours to enjoy life, sober. I fear that me waking up early will disconnect me from my friends and boyfriend. But I do want to enjoy life more and find that waking up early to meditate and get some personal work done, writing my book, load of laundry, whatever would be so enjoyable. Any thoughts on this? were you a morning riser before your children? I feel that I'll have to wait until I'm older to be a morning person... advice? :)
Thank you!!
http://hifzanshafiee.wordpr...
I just wanted to share this report to you guys which i had come across :D
I am a night bird however, whenever I get up rearly in the morning, I absolutely love it! I love the sunrise and the chirping of the birds and the stillness of the world! I treasure the silence around me. It's breathtaking!
I would like to make it a habit but it's so hard because I will practice it for couple of days but then I fall back into staying up late and only because nights are so so quiet and calm and peaceful that I again enjoy the silence.
Also, how can I solve my problem of wanting to take a nap in the afternoon if I wake up like 5 or 6 in the morning? Anyone has any suggestions? Thank you!
I really, really want to practice this religiously and I feel so frustrated.
I feel the same way about ending the day in peace and quiet. I enjoy the night hours, with no responsibility to fulfill, other than drifting off to sleep after a full night of reading and contemplation. . .
When do you sleep to be able to wake up at 4.30? Does the sleep time ever vary? How do you manage that? Do you feel guilty on random days you don't follow through on this? Or are there no random days?
I find the end time is harder to be disciplined and 'that' affects the wake up time SEVERELY. I need 8 hours so no matter what I have been trying for almost 2 months now, my wake-up time doesn't move - always between 8 and 8.30 (several of the HOW TOs I have tried - some still to go). N i want to make 6am a habit. Any suggestions on this?
It is my karma to live with cheerful early risers. They start talking to me as soon as they see that I am ambulatory. This never ends well. However, I would like to try rising with the sun so I can enjoy hearing the birds as they wake and perhaps catch a glimpse of a retreating deer or coyote. I can see that getting up early when I don't HAVE TO might offer me some mental, physical, and spiritual benefits. . . as long as I can keep the blabbermouths at bay.
I enjoyed the article and will begin to practice this method right away.
YESSSS!!! i needed this ,,, i live in toronto, feb 5, we have i'm guesstimating 9 1/2 of daylight, it is toooo easy for me to stay in bed longer when it is dark, too easy, sooo, i'm biting the bullet and making a public commitment ,to pull those blankets/downfilled comforters back, step on the cold,hard floor and stand up like a true "CANUCK' and start my day on my terms !!
100% agreeing with this article. I have been doing the same for the last one year and my experience is the same. Worth following in our daily life.
Great article! When do you go to bed?!
I am up at 5 every morning. For me it's 30 minutes of meditation and devotions. I always end my meditation with compassion for everyone I will see during the day including challenging people. Many blessings to those who follow the early morning path.
This is a great subject.its something of great value.i love this article and its really very important to rise early and possess you day right away.if you can first pray early,it would be even greater.Nothing can stand your way when you rise early and plan your day fast.!!!!
I am up at 5 every morning. after a quick clean up it is on to the cushion for 40 minutes of meditation. I always end my meditation with compassion for myself and then everyone I will see during the day including challenging people. Off to the gym at 6 and at work by 7:30 with a calm train commute on days I don't need my car. Some days I can see dolphins and deer on the same train ride. I can prepare for the day at the office calmly. Ironically now that my kids are grown I am in bed as early as they were at there youngest! My sangha meets at 7AM Saturdays and Tuesdays so I am more than ready for the lessons my teacher offers. Many blessings to those who follow the early morning path.
Quite interesting article mentioning Dalaylama, Zens and the like; however, it comes too short neglecting an element of tremendous importance. It is the religion of Islam. Muslims pray five times a day. One of these prayers is performed at dawn.The time a person gets up from bed, does his ablution and heads for the mosque all are acts that aim at one and only one single thing which is to foster a willfull-spirited believer enjoying the bliss, the health benefits of waking up at the peep of the day. Muslim were told about these things 1433 years ago through their prophets . So striking that every recent finding regarding health, life, scientific probes,human destiny seem to go in line with the religion of Islam. Worth-scrutuny,doesn't it?
On Early to rise, there is a old saying ' Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise'
let's see how I can achieve my goal,i m gonna start from tonite itself.
Kousik Bose
I am a night bird and tried several times early rising. The days I succeeded I really enjoyed the beautiful sunrise, chirping birds, better mood through the day, et all. However I failed to maintain it. Now after going through your write up I have decided to implement it from today itself and it is a commitment I am making it you. Thanks.
Enjoyed this article until I read that looking at that ugly mug in the mirror; then I questioned the appreciation of the beautiful face bestowed upon you by Grace. That comes first. Inner acknowledgment of the Spirit within and all its glorious handiwork through us in the outer.
I have always noticed that early risers were more cheerful. Who doesn't enjoy a cheerful, optimistic person?
Enjoy your day!
I get up just before the sunrise, and I love it. But using alarm clocks has known health risks. I suggest tweaking the diet, bed time and other physiological tools rather than alarm clocks. Asking someone who lives with you to wake you up gently is the best, though. Some animals can do the task well, too.