"Erken yatmak ve erken kalkmak insanı sağlıklı, zengin ve akıllı yapar" – Ben Franklin, ünlü
"Franklin'in tutkunu olduğu gibi, erken kalkmanın getireceği faydalara güvenmeyin..." - Mark Twain
Yakın zamanda, okuyucum Rob bana her gün sabah 4:30'da uyanma alışkanlığım hakkında soru sordu ve erken kalkmanın sağlık yararları hakkında yazmamı istedi, ki bunun mükemmel bir soru olduğunu düşündüm. Ne yazık ki, bildiğim kadarıyla hiçbiri yok.
Ancak bunun dışında bir sürü harika faydası da var.
Şimdi, öncelikle şunu söylememe izin verin, eğer siz bir gece kuşuysanız ve bu sizin için işe yarıyorsa, bence bu harika. Özellikle bundan memnunsanız, değiştirmek için hiçbir neden yok. Ancak benim için, bir gece kuşu olmaktan erken kalkan biri olmaya geçmek (ve evet, bu mümkün) bir nimet oldu. Bana o kadar çok şekilde yardımcı oldu ki, asla geri dönmem. İşte bunlardan birkaçı:
1. Günü selamlayın . Kalkıp harika bir yeni günü selamlamayı seviyorum. Nimetleriniz için teşekkür etmeyi içeren bir sabah ritüeli oluşturmanızı öneririm. Dalai Lama'nın "Her gün uyandığınızda şunu düşünün, 'bugün uyandığım için şanslıyım, hayattayım, değerli bir insan hayatım var, onu boşa harcamayacağım. Tüm enerjimi kendimi geliştirmek, kalbimi başkalarına açmak, tüm varlıkların yararına aydınlanmaya ulaşmak için kullanacağım, başkalarına karşı nazik düşüncelere sahip olacağım, öfkelenmeyeceğim veya başkaları hakkında kötü düşünmeyeceğim, elimden geldiğince başkalarına fayda sağlayacağım" demesinden ilham aldım.
2. Harika bir başlangıç . Eskiden her zamanki gibi geç bir saatte yataktan fırlayarak ve kendimi ve çocukları hazırlamak için acele ederek, onları okula bırakmak ve işe geç gelmek için acele ederek güne başlardım. İşe giderken buruşuk ve zar zor uyanık, asık suratlı ve herkesin gerisinde görünürdüm. Gününüze harika bir başlangıç olmaz. Şimdi, yenileyici bir sabah ritüelim var, sabah 8'den önce çok fazla iş yapmış oluyorum, çocuklarım erken geliyor ve ben de öyleyim ve herkes işe geldiğinde ben çoktan bir adım önde başlıyorum. Deneyimime göre, güne erken uyanmaktan daha iyi bir başlangıç yolu yok.
3. Sessizlik . Bağıran çocuklar yok, ağlayan bebekler yok, futbol topları yok, arabalar yok, televizyon gürültüsü yok. Sabahın erken saatleri çok huzurlu, çok sessiz. Günün en sevdiğim zamanı. O huzurlu zamanın, kendi kendime geçirdiğim o zamanın, düşünebildiğim, okuyabildiğim, nefes alabildiğim zamanın tadını çıkarıyorum.
4. Gün doğumu . Geç uyanan insanlar, her gün tam stereovizyonda tekrarlanan doğanın en büyük başarılarından birini kaçırırlar - güneşin doğuşu. Günün yavaş yavaş nasıl aydınlandığını, gece yarısı mavisinin daha açık maviye dönüştüğü, parlak renklerin gökyüzüne sızmaya başladığı, doğanın inanılmaz renklerle boyandığı zamanı seviyorum. Sabahın erken saatlerinde koşumu bu saatlerde yapmayı seviyorum ve koşarken gökyüzüne bakıp dünyaya "Ne muhteşem bir gün!" diyorum. Gerçekten. Bunu gerçekten yapıyorum. Bayat, biliyorum.
5. Kahvaltı . Erken kalkın ve kahvaltı için gerçekten zamanınız olsun. Bana günün en önemli öğünlerinden biri olduğu söylendi. Kahvaltı yapmadan vücudunuz öğle yemeğinde o kadar acıkana kadar buharla çalışır ki bulabildiğiniz sağlıksız her şeyi yersiniz. Ne kadar yağlı ve şekerli olursa o kadar iyidir . Ama kahvaltı yapın ve daha sonraya kadar tok kalırsınız. Ayrıca, sabahın sessizliğinde kitabımı okuyup kahvemi içerken kahvaltı etmek, işe giderken veya masanızda bir şeyler atıştırmaktan çok daha keyiflidir.
6.Egzersiz . Elbette sabahın erken saatleri dışında da egzersiz yapmak için başka zamanlar var, ancak işten hemen sonra egzersiz yapmanın da çok keyifli olduğunu gördüm, ancak ortaya çıkan başka şeyler yüzünden iptal edilme olasılığı da var. Sabah egzersizi neredeyse hiç iptal edilmiyor.
7.Üretkenlik . Sabahlar, en azından benim için, günün en üretken zamanıdır. Sabahleyin, dikkat dağıtacak hiçbir şey olmadığında, e-postamı veya blog istatistiklerimi kontrol etmeden önce biraz yazmayı severim. Sabah işe başlayarak çok daha fazla iş başarıyorum. Sonra, akşam olduğunda, yapmam gereken hiçbir işim olmuyor ve bunu ailemle geçirebiliyorum.
8. Hedef zamanı . Hedefleriniz mi var? Evet, olmalı. Ve onları gözden geçirmek, planlamak ve hedef görevlerinizi yapmak için en iyi zaman sabahın erken saatlerinden daha iyi bir zaman yoktur. Bu hafta başarmak istediğiniz bir hedefiniz olmalı. Ve her sabah, kendinizi o hedefe doğru daha da ilerletmek için bugün yapabileceğiniz bir şeye karar vermelisiniz . Ve sonra, mümkünse, sabahın erken saatlerinde bunu yapın.
9. Gidip gelin . Büyük Petrol dışında kimse yoğun saatlerdeki trafiği sevmez . Erken gidin, trafik çok daha hafif olur ve işe daha hızlı varırsınız ve böylece kendinize daha fazla zaman kazandırırsınız. Ya da daha iyisi, bisikletle gidin . (Ya da daha da iyisi, evden çalışın .)
10. Randevular . Erken kalkarsanız, erken randevuları zamanında almak çok daha kolaydır. Bu randevulara geç kalmak, görüştüğünüz kişiye kötü bir sinyaldir. Erken gitmek onları etkileyecektir. Ayrıca, hazırlanmak için zamanınız olur.
Erken Kalkan Nasıl Olunur
* Köklü değişiklikler yapmayın . Yavaşça başlayın, her zamankinden sadece 15-30 dakika daha erken uyanın. Birkaç gün buna alışın. Sonra 15 dakika daha azaltın. Hedef saatinize ulaşana kadar bunu kademeli olarak yapın.
* Kendinize daha erken uyuma izni verin . Belki televizyon izleyerek veya internette gezinerek geç saatlere kadar uyanık kalmaya alışmış olabilirsiniz. Ancak bu alışkanlığınızı sürdürürseniz ve daha erken kalkmaya çalışırsanız, er ya da geç bir şey olacaktır. Ve eğer erken kalkmak işe yarıyorsa, o zaman çöker ve geç uyursunuz ve baştan başlamak zorunda kalırsınız. Uyumayacağınızı düşünmeseniz bile daha erken yatmanızı ve yatakta kitap okumanızı öneririm . Gerçekten yorgunsanız, düşündüğünüzden çok daha erken uykuya dalabilirsiniz.
* Çalar saatinizi yatağınızdan uzağa koyun . Yatağınızın hemen yanındaysa, onu kapatırsınız veya erteleme tuşuna basarsınız. Asla erteleme tuşuna basmayın. Yatağınızdan uzaktaysa, onu kapatmak için yataktan kalkmanız gerekir. O zamana kadar uyanmış olursunuz. Şimdi sadece uyanık kalmanız gerekir.
* Alarmı kapatır kapatmaz yatak odasından çıkın . Yatağa geri dönmeyi kendinize mantıklı kılmayın. Sadece odadan çıkmaya zorlayın kendinizi. Benim alışkanlığım banyoya sendeleyerek girip işemek. Bunu yaptığımda, tuvaleti sifonu çekip ellerimi yıkadığımda ve aynada çirkin suratıma baktığımda, güne yüzleşecek kadar uyanmış oluyorum.
* Mantıksallaştırma yapmayın . Beyninizin sizi erken kalkmaktan vazgeçirmesine izin verirseniz, bunu asla yapamazsınız. Yatağa geri dönmeyi bir seçenek haline getirmeyin.
* İyi bir nedeniniz olsun . Sabahın erken saatlerinde önemli bir şey yapın. Bu neden sizi kalkmaya motive edecektir. Sabahları yazmayı seviyorum, bu yüzden nedenim bu. Ayrıca, bunu bitirdiğimde, tüm yorumlarınızı okumayı seviyorum!
* Erken uyanmayı bir ödül haline getirin . Evet, ilk başta kendinizi zor bir şey yapmaya zorluyormuşsunuz gibi görünebilir, ancak bunu zevkli hale getirirseniz, yakında erken uyanmayı iple çekeceksiniz. İyi bir ödül, sıcak bir fincan kahve veya çay yapmak ve kitap okumaktır. Diğer ödüller kahvaltıda lezzetli bir atıştırmalık (smoothie'ler! nefis!) veya gün doğumunu izlemek veya meditasyon yapmak olabilir. Sizin için zevkli bir şey bulun ve bunu sabah rutininizin bir parçası olarak yapmanıza izin verin.
* Tüm bu ekstra zamandan yararlanın . Sadece bloglarınızı okumak için bir veya iki saat erken uyanmayın, tabii ki bu sizin için büyük bir hedef değilse. Erken uyanıp o ekstra zamanı boşa harcamayın. Gününüze erken başlayın! Ben bu zamanı çocuklarımın öğle yemeklerini hazırlamak, günün geri kalanını planlamak (MIT'lerimi belirlediğimde ), egzersiz yapmak veya meditasyon yapmak ve okumak için kullanmayı seviyorum. Saat 6:30 olduğunda, birçok insanın tüm gün yaptığından daha fazlasını yapmış oluyorum.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
31 PAST RESPONSES
I like your text and find it very inspiring.
But I am wondering about the following:
I really need to get enough sleep since I
am no use for anything if I didnt. So how would
I (or better: how are you) adapt this "system"
of rising early and going to bed early if I want
to go out or spend an evening with friends
and I cannot get enough sleep by going
to bed early. Skip the routine?
What are your ideas or deals with this?
Thanks for sharing the article. =)
Im awake at 04.30 or 05.00 almost every day after downloading the Alarmy (Sleep If U Can) app
I have been wanting to start an early morning routine for a while now. I have no problem going to bed early. My problem is that I *really* love to sleep. I love being in bed. And I'm thankful for the fact that I feel that I have really restful sleep. BUT! I have a *really* hard time getting out of bed early enough to do these things that I so desperately want to do (exercise, meditate, coffee, and writing.) My brain is very convincing in the morning to stay in bed. But I know from the few times I've managed to wake up that early, I really enjoyed my morning and was able to do many of the things I can't seem to find time for otherwise, all before 7AM!
My question to the author is: do you "sleep in" on the weekends?
I'm also open for other suggestions/tricks to get myself up in the mornings and tuning out that voice that convinces me that I should get back in bed :)
Affirming article. I wake at 5 - 5. 30 I considered this a 'problem' & try to go back to bed to sleep more. I love to watch the sun rise. It is great to hear from other early risers & realise it is actually a privilege. It started when I was writing my book. I shall think of this universal community and salute it.
5:00am! Ha! I'm afraid I can n t tt nonssencZZZZZZZZZZZZZZzzzzzzzzzzzzz................x
great article..enjoy every second of your life
Sleep in the night and live in the light is my motto. I love to get up early seeing Venus is a good symbol to start the day. Hearing the bird song is especially precious but the silence is my most blissful time. x
Thank you for this. I always try to be an early riser, but I fall back into the habit of staying up late and then I'm too tired in the morning! Thanks for the inspiration, I'm going to take up your suggestions and give it another go!
Just loved the early rising article. It's something I was taught to do years ago and one of the most important things in my spiritual journey, I rise at 6 - regardless of what might have happened the night before - get out of bed to make a cup of coffee - read something devotional - head for the beach at 7 when I swim - winter or summer - meditate after a shower and am ready for the day.
sounds promising... what's an MIT?
Amazing article....
This is a great article! Very inspiring and I look forward to being more of a morning bird. My obstacle I've run into is that my boyfriend likes to stay up late or party on the weekends a lot. I would love to be social, but I'd rather be up in the early morning hours to enjoy life, sober. I fear that me waking up early will disconnect me from my friends and boyfriend. But I do want to enjoy life more and find that waking up early to meditate and get some personal work done, writing my book, load of laundry, whatever would be so enjoyable. Any thoughts on this? were you a morning riser before your children? I feel that I'll have to wait until I'm older to be a morning person... advice? :)
Thank you!!
http://hifzanshafiee.wordpr...
I just wanted to share this report to you guys which i had come across :D
I am a night bird however, whenever I get up rearly in the morning, I absolutely love it! I love the sunrise and the chirping of the birds and the stillness of the world! I treasure the silence around me. It's breathtaking!
I would like to make it a habit but it's so hard because I will practice it for couple of days but then I fall back into staying up late and only because nights are so so quiet and calm and peaceful that I again enjoy the silence.
Also, how can I solve my problem of wanting to take a nap in the afternoon if I wake up like 5 or 6 in the morning? Anyone has any suggestions? Thank you!
I really, really want to practice this religiously and I feel so frustrated.
I feel the same way about ending the day in peace and quiet. I enjoy the night hours, with no responsibility to fulfill, other than drifting off to sleep after a full night of reading and contemplation. . .
When do you sleep to be able to wake up at 4.30? Does the sleep time ever vary? How do you manage that? Do you feel guilty on random days you don't follow through on this? Or are there no random days?
I find the end time is harder to be disciplined and 'that' affects the wake up time SEVERELY. I need 8 hours so no matter what I have been trying for almost 2 months now, my wake-up time doesn't move - always between 8 and 8.30 (several of the HOW TOs I have tried - some still to go). N i want to make 6am a habit. Any suggestions on this?
It is my karma to live with cheerful early risers. They start talking to me as soon as they see that I am ambulatory. This never ends well. However, I would like to try rising with the sun so I can enjoy hearing the birds as they wake and perhaps catch a glimpse of a retreating deer or coyote. I can see that getting up early when I don't HAVE TO might offer me some mental, physical, and spiritual benefits. . . as long as I can keep the blabbermouths at bay.
I enjoyed the article and will begin to practice this method right away.
YESSSS!!! i needed this ,,, i live in toronto, feb 5, we have i'm guesstimating 9 1/2 of daylight, it is toooo easy for me to stay in bed longer when it is dark, too easy, sooo, i'm biting the bullet and making a public commitment ,to pull those blankets/downfilled comforters back, step on the cold,hard floor and stand up like a true "CANUCK' and start my day on my terms !!
100% agreeing with this article. I have been doing the same for the last one year and my experience is the same. Worth following in our daily life.
Great article! When do you go to bed?!
I am up at 5 every morning. For me it's 30 minutes of meditation and devotions. I always end my meditation with compassion for everyone I will see during the day including challenging people. Many blessings to those who follow the early morning path.
This is a great subject.its something of great value.i love this article and its really very important to rise early and possess you day right away.if you can first pray early,it would be even greater.Nothing can stand your way when you rise early and plan your day fast.!!!!
I am up at 5 every morning. after a quick clean up it is on to the cushion for 40 minutes of meditation. I always end my meditation with compassion for myself and then everyone I will see during the day including challenging people. Off to the gym at 6 and at work by 7:30 with a calm train commute on days I don't need my car. Some days I can see dolphins and deer on the same train ride. I can prepare for the day at the office calmly. Ironically now that my kids are grown I am in bed as early as they were at there youngest! My sangha meets at 7AM Saturdays and Tuesdays so I am more than ready for the lessons my teacher offers. Many blessings to those who follow the early morning path.
Quite interesting article mentioning Dalaylama, Zens and the like; however, it comes too short neglecting an element of tremendous importance. It is the religion of Islam. Muslims pray five times a day. One of these prayers is performed at dawn.The time a person gets up from bed, does his ablution and heads for the mosque all are acts that aim at one and only one single thing which is to foster a willfull-spirited believer enjoying the bliss, the health benefits of waking up at the peep of the day. Muslim were told about these things 1433 years ago through their prophets . So striking that every recent finding regarding health, life, scientific probes,human destiny seem to go in line with the religion of Islam. Worth-scrutuny,doesn't it?
On Early to rise, there is a old saying ' Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise'
let's see how I can achieve my goal,i m gonna start from tonite itself.
Kousik Bose
I am a night bird and tried several times early rising. The days I succeeded I really enjoyed the beautiful sunrise, chirping birds, better mood through the day, et all. However I failed to maintain it. Now after going through your write up I have decided to implement it from today itself and it is a commitment I am making it you. Thanks.
Enjoyed this article until I read that looking at that ugly mug in the mirror; then I questioned the appreciation of the beautiful face bestowed upon you by Grace. That comes first. Inner acknowledgment of the Spirit within and all its glorious handiwork through us in the outer.
I have always noticed that early risers were more cheerful. Who doesn't enjoy a cheerful, optimistic person?
Enjoy your day!
I get up just before the sunrise, and I love it. But using alarm clocks has known health risks. I suggest tweaking the diet, bed time and other physiological tools rather than alarm clocks. Asking someone who lives with you to wake you up gently is the best, though. Some animals can do the task well, too.