"Tidur awal dan bangun awal menjadikan seorang lelaki sihat, kaya dan bijak" - Ben Franklin, terkenal
"Jangan percaya pada faedah yang diperoleh daripada kebangkitan awal, seperti yang dinyatakan oleh Franklin yang tergila-gila ..." - Mark Twain
Baru-baru ini, pembaca Rob bertanya kepada saya tentang tabiat saya bangun pada pukul 4:30 pagi setiap hari, dan meminta saya menulis tentang faedah kesihatan bangun awal, yang saya fikir adalah soalan yang sangat baik. Malangnya, tiada satu pun, yang saya tahu.
Walau bagaimanapun, terdapat satu tan manfaat hebat lain.
Sekarang, izinkan saya terlebih dahulu mengatakan bahawa jika anda adalah burung hantu malam, dan itu sesuai untuk anda, saya rasa itu bagus. Tiada sebab untuk berubah, terutamanya jika anda berpuas hati dengannya. Tetapi bagi saya, bertukar daripada menjadi burung hantu malam kepada bangun awal (dan ya, mungkin) adalah satu anugerah. Ia telah membantu saya dalam banyak cara sehingga saya tidak akan kembali. Berikut adalah beberapa sahaja:
1. Sambut hari . Saya suka dapat bangun, dan menyambut hari baru yang indah. Saya cadangkan membuat ritual pagi yang termasuk mengucapkan terima kasih atas berkat anda. Saya diilhamkan oleh Dalai Lama, yang berkata, "Setiap hari, fikirkan semasa anda bangun, 'Hari ini saya bernasib baik kerana telah bangun, saya masih hidup, saya mempunyai kehidupan manusia yang berharga, saya tidak akan mensia-siakannya. Saya akan menggunakan semua tenaga saya untuk membangunkan diri saya, untuk mengembangkan hati saya kepada orang lain, untuk mencapai pencerahan untuk kepentingan semua makhluk, saya tidak akan marah, saya akan marah atau tidak. buruk tentang orang lain, saya akan memberi manfaat kepada orang lain sebanyak yang saya boleh.'
2. Permulaan yang menakjubkan . Saya pernah memulakan hari saya dengan melompat dari katil, lewat seperti biasa, dan bergegas menyiapkan diri saya dan anak-anak, dan bergegas menghantar mereka ke sekolah dan masuk ke tempat kerja lewat. Saya akan masuk ke tempat kerja, kelihatan kusut dan hampir tidak sedar, pemarah dan di belakang orang lain. Bukan permulaan yang baik untuk hari anda. Sekarang, saya mempunyai ritual pagi yang diperbaharui, saya telah melakukan banyak perkara sebelum jam 8 pagi, anak-anak saya awal dan begitu juga saya, dan apabila semua orang masuk bekerja, saya sudah mula mula. Tidak ada cara yang lebih baik untuk memulakan hari anda daripada bangun awal, mengikut pengalaman saya.
3. Kesunyian . Tiada kanak-kanak menjerit, tiada bayi menangis, tiada bola sepak, tiada kereta, tiada bunyi televisyen. Waktu awal pagi begitu damai, begitu tenang. Ia adalah waktu kegemaran saya. Saya benar-benar menikmati masa damai itu, masa itu untuk diri saya sendiri, apabila saya boleh berfikir, apabila saya boleh membaca, apabila saya boleh bernafas.
4. Matahari terbit . Orang yang bangun lewat merindui salah satu kejayaan alam semula jadi yang paling hebat, diulangi dalam stereovisyen penuh setiap hari — terbitnya matahari. Saya suka bagaimana hari perlahan-lahan menjadi lebih cerah, apabila biru tengah malam bertukar kepada biru muda, apabila warna-warna cemerlang mula meresap ke langit, apabila alam semula jadi dicat dengan warna yang luar biasa. Saya suka melakukan larian awal pagi saya pada masa ini, dan saya melihat ke langit sambil berlari dan berkata kepada dunia, “Hari yang mulia!” sungguh. Saya benar-benar melakukan itu. Corny, saya tahu.
5. Sarapan pagi . Bangun awal dan anda sebenarnya mempunyai masa untuk sarapan pagi. Saya diberitahu ia adalah salah satu makanan paling penting pada hari itu. Tanpa sarapan pagi, badan anda berasap sehingga anda sangat lapar pada waktu makan tengah hari sehingga anda makan apa sahaja perkara yang tidak sihat yang anda dapati. Lebih gemuk dan lebih manis , lebih baik . Tetapi makan sarapan, dan anda kenyang sehingga kemudian. Selain itu, bersarapan sambil membaca buku saya dan minum kopi saya pada waktu pagi yang hening adalah lebih menyeronokkan daripada menyolek sesuatu semasa dalam perjalanan ke tempat kerja atau di meja anda.
6.Bersenam . Ada masa lain untuk bersenam selain awal pagi, sudah tentu, tetapi saya telah mendapati bahawa semasa bersenam sejurus selepas bekerja juga sangat menyeronokkan, ia juga boleh dibatalkan kerana perkara lain yang timbul. Senaman pagi hampir tidak pernah dibatalkan.
7.Produktiviti . Pagi, bagi saya sekurang-kurangnya, adalah waktu yang paling produktif. Saya suka menulis pada waktu pagi, apabila tiada gangguan, sebelum saya menyemak statistik e-mel atau blog saya. Banyak lagi yang saya lakukan dengan memulakan kerja saya pada waktu pagi. Kemudian, apabila petang tiba, saya tidak mempunyai kerja yang perlu saya lakukan, dan saya boleh menghabiskannya dengan keluarga.
8. Masa matlamat . Mendapat matlamat? Anda sepatutnya. Dan tiada masa yang lebih baik untuk menyemaknya dan merancang untuk mereka dan melakukan tugas matlamat anda daripada perkara pertama. Anda sepatutnya mempunyai satu matlamat yang ingin anda capai minggu ini. Dan setiap pagi, anda harus memutuskan perkara yang boleh anda lakukan hari ini untuk bergerak lebih jauh ke arah matlamat tersebut. Dan kemudian, jika boleh, lakukan perkara pertama itu pada waktu pagi.
9. Ulang-alik . Tiada siapa yang suka lalu lintas waktu sibuk, kecuali Big Oil . Ulang-alik awal, dan lalu lintas menjadi lebih ringan, dan anda dapat bekerja dengan lebih cepat, dan dengan itu menjimatkan lebih banyak masa. Atau lebih baik lagi, ulang-alik dengan basikal . (Atau lebih baik lagi, bekerja dari rumah .)
10. Pelantikan . Lebih mudah untuk membuat janji temu awal tepat pada masanya jika anda bangun awal. Kehadiran lewat untuk janji temu tersebut merupakan isyarat buruk kepada orang yang anda temui. Hadir awal akan menarik perhatian mereka. Selain itu, anda mendapat masa untuk menyediakan.
Cara Menjadi Yang Bangun Awal
* Jangan buat perubahan drastik . Mulakan perlahan-lahan, dengan bangun hanya 15-30 minit lebih awal daripada biasa. Biasakan diri ini selama beberapa hari. Kemudian potong lagi 15 minit. Lakukan ini secara beransur-ansur sehingga anda mencapai masa matlamat anda.
* Benarkan diri anda tidur lebih awal . Anda mungkin terbiasa berjaga malam, mungkin menonton TV atau melayari Internet. Tetapi jika anda meneruskan tabiat ini, semasa cuba bangun lebih awal, lambat laun seseorang akan memberi. Dan jika ia adalah kebangkitan awal yang memberi, maka anda akan terhempas dan tidur lewat dan perlu bermula semula. Saya cadangkan untuk tidur lebih awal, walaupun anda tidak fikir anda akan tidur, dan membaca semasa di atas katil . Jika anda benar-benar letih, anda mungkin tertidur lebih awal daripada yang anda fikirkan.
* Letakkan jam penggera anda jauh dari katil anda . Jika ia betul-betul di sebelah katil anda, anda akan mematikannya atau tekan tunda. Jangan sekali-kali tekan tunda. Jika ia jauh dari katil anda, anda perlu bangun dari katil untuk mematikannya. Pada masa itu, anda sudah bangun. Sekarang anda hanya perlu berjaga.
* Keluar dari bilik tidur sebaik sahaja anda mematikan penggera . Jangan biarkan diri anda merasionalkan kembali tidur. Cuma paksa diri untuk keluar dari bilik. Tabiat saya adalah untuk tersandung ke bilik air dan pergi kencing. Pada masa saya telah melakukan itu, dan mengepam tandas dan mencuci tangan saya dan melihat cawan hodoh saya di cermin, saya sudah cukup terjaga untuk menghadapi hari itu.
* Jangan rasionalkan . Jika anda membenarkan otak anda memberitahu anda supaya tidak bangun awal, anda tidak akan melakukannya. Jangan jadikan kembali ke katil sebagai pilihan.
* Mempunyai alasan yang kukuh . Tetapkan sesuatu untuk dilakukan pada awal pagi yang penting. Sebab ini akan mendorong anda untuk bangun. Saya suka menulis pada waktu pagi, jadi itulah alasan saya. Selain itu, apabila saya selesai dengan itu, saya suka membaca semua komen anda!
* Jadikan bangun awal sebagai ganjaran . Ya, nampaknya pada mulanya anda memaksa diri anda melakukan sesuatu yang sukar, tetapi jika anda menggembirakan, tidak lama lagi anda tidak sabar untuk bangun awal. Ganjaran yang baik ialah membuat secawan kopi atau teh panas dan membaca buku. Ganjaran lain mungkin hidangan lazat untuk sarapan pagi (smoothies! yum!) atau menonton matahari terbit, atau bermeditasi. Cari sesuatu yang menggembirakan anda dan biarkan diri anda melakukannya sebagai sebahagian daripada rutin pagi anda.
* Manfaatkan semua masa tambahan itu . Jangan bangun satu atau dua jam awal hanya untuk membaca blog anda, melainkan itu matlamat utama anda. Jangan bangun awal dan buang masa tambahan itu. Dapatkan permulaan lompat pada hari anda! Saya suka menggunakan masa itu untuk memulakan penyediaan makan tengah hari anak-anak saya, merancang untuk sepanjang hari (apabila saya menetapkan MIT saya ), bersenam atau bermeditasi dan membaca. Pada masa 6:30 bergulir, saya telah melakukan lebih daripada yang dilakukan oleh ramai orang sepanjang hari.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
31 PAST RESPONSES
I like your text and find it very inspiring.
But I am wondering about the following:
I really need to get enough sleep since I
am no use for anything if I didnt. So how would
I (or better: how are you) adapt this "system"
of rising early and going to bed early if I want
to go out or spend an evening with friends
and I cannot get enough sleep by going
to bed early. Skip the routine?
What are your ideas or deals with this?
Thanks for sharing the article. =)
Im awake at 04.30 or 05.00 almost every day after downloading the Alarmy (Sleep If U Can) app
I have been wanting to start an early morning routine for a while now. I have no problem going to bed early. My problem is that I *really* love to sleep. I love being in bed. And I'm thankful for the fact that I feel that I have really restful sleep. BUT! I have a *really* hard time getting out of bed early enough to do these things that I so desperately want to do (exercise, meditate, coffee, and writing.) My brain is very convincing in the morning to stay in bed. But I know from the few times I've managed to wake up that early, I really enjoyed my morning and was able to do many of the things I can't seem to find time for otherwise, all before 7AM!
My question to the author is: do you "sleep in" on the weekends?
I'm also open for other suggestions/tricks to get myself up in the mornings and tuning out that voice that convinces me that I should get back in bed :)
Affirming article. I wake at 5 - 5. 30 I considered this a 'problem' & try to go back to bed to sleep more. I love to watch the sun rise. It is great to hear from other early risers & realise it is actually a privilege. It started when I was writing my book. I shall think of this universal community and salute it.
5:00am! Ha! I'm afraid I can n t tt nonssencZZZZZZZZZZZZZZzzzzzzzzzzzzz................x
great article..enjoy every second of your life
Sleep in the night and live in the light is my motto. I love to get up early seeing Venus is a good symbol to start the day. Hearing the bird song is especially precious but the silence is my most blissful time. x
Thank you for this. I always try to be an early riser, but I fall back into the habit of staying up late and then I'm too tired in the morning! Thanks for the inspiration, I'm going to take up your suggestions and give it another go!
Just loved the early rising article. It's something I was taught to do years ago and one of the most important things in my spiritual journey, I rise at 6 - regardless of what might have happened the night before - get out of bed to make a cup of coffee - read something devotional - head for the beach at 7 when I swim - winter or summer - meditate after a shower and am ready for the day.
sounds promising... what's an MIT?
Amazing article....
This is a great article! Very inspiring and I look forward to being more of a morning bird. My obstacle I've run into is that my boyfriend likes to stay up late or party on the weekends a lot. I would love to be social, but I'd rather be up in the early morning hours to enjoy life, sober. I fear that me waking up early will disconnect me from my friends and boyfriend. But I do want to enjoy life more and find that waking up early to meditate and get some personal work done, writing my book, load of laundry, whatever would be so enjoyable. Any thoughts on this? were you a morning riser before your children? I feel that I'll have to wait until I'm older to be a morning person... advice? :)
Thank you!!
http://hifzanshafiee.wordpr...
I just wanted to share this report to you guys which i had come across :D
I am a night bird however, whenever I get up rearly in the morning, I absolutely love it! I love the sunrise and the chirping of the birds and the stillness of the world! I treasure the silence around me. It's breathtaking!
I would like to make it a habit but it's so hard because I will practice it for couple of days but then I fall back into staying up late and only because nights are so so quiet and calm and peaceful that I again enjoy the silence.
Also, how can I solve my problem of wanting to take a nap in the afternoon if I wake up like 5 or 6 in the morning? Anyone has any suggestions? Thank you!
I really, really want to practice this religiously and I feel so frustrated.
I feel the same way about ending the day in peace and quiet. I enjoy the night hours, with no responsibility to fulfill, other than drifting off to sleep after a full night of reading and contemplation. . .
When do you sleep to be able to wake up at 4.30? Does the sleep time ever vary? How do you manage that? Do you feel guilty on random days you don't follow through on this? Or are there no random days?
I find the end time is harder to be disciplined and 'that' affects the wake up time SEVERELY. I need 8 hours so no matter what I have been trying for almost 2 months now, my wake-up time doesn't move - always between 8 and 8.30 (several of the HOW TOs I have tried - some still to go). N i want to make 6am a habit. Any suggestions on this?
It is my karma to live with cheerful early risers. They start talking to me as soon as they see that I am ambulatory. This never ends well. However, I would like to try rising with the sun so I can enjoy hearing the birds as they wake and perhaps catch a glimpse of a retreating deer or coyote. I can see that getting up early when I don't HAVE TO might offer me some mental, physical, and spiritual benefits. . . as long as I can keep the blabbermouths at bay.
I enjoyed the article and will begin to practice this method right away.
YESSSS!!! i needed this ,,, i live in toronto, feb 5, we have i'm guesstimating 9 1/2 of daylight, it is toooo easy for me to stay in bed longer when it is dark, too easy, sooo, i'm biting the bullet and making a public commitment ,to pull those blankets/downfilled comforters back, step on the cold,hard floor and stand up like a true "CANUCK' and start my day on my terms !!
100% agreeing with this article. I have been doing the same for the last one year and my experience is the same. Worth following in our daily life.
Great article! When do you go to bed?!
I am up at 5 every morning. For me it's 30 minutes of meditation and devotions. I always end my meditation with compassion for everyone I will see during the day including challenging people. Many blessings to those who follow the early morning path.
This is a great subject.its something of great value.i love this article and its really very important to rise early and possess you day right away.if you can first pray early,it would be even greater.Nothing can stand your way when you rise early and plan your day fast.!!!!
I am up at 5 every morning. after a quick clean up it is on to the cushion for 40 minutes of meditation. I always end my meditation with compassion for myself and then everyone I will see during the day including challenging people. Off to the gym at 6 and at work by 7:30 with a calm train commute on days I don't need my car. Some days I can see dolphins and deer on the same train ride. I can prepare for the day at the office calmly. Ironically now that my kids are grown I am in bed as early as they were at there youngest! My sangha meets at 7AM Saturdays and Tuesdays so I am more than ready for the lessons my teacher offers. Many blessings to those who follow the early morning path.
Quite interesting article mentioning Dalaylama, Zens and the like; however, it comes too short neglecting an element of tremendous importance. It is the religion of Islam. Muslims pray five times a day. One of these prayers is performed at dawn.The time a person gets up from bed, does his ablution and heads for the mosque all are acts that aim at one and only one single thing which is to foster a willfull-spirited believer enjoying the bliss, the health benefits of waking up at the peep of the day. Muslim were told about these things 1433 years ago through their prophets . So striking that every recent finding regarding health, life, scientific probes,human destiny seem to go in line with the religion of Islam. Worth-scrutuny,doesn't it?
On Early to rise, there is a old saying ' Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise'
let's see how I can achieve my goal,i m gonna start from tonite itself.
Kousik Bose
I am a night bird and tried several times early rising. The days I succeeded I really enjoyed the beautiful sunrise, chirping birds, better mood through the day, et all. However I failed to maintain it. Now after going through your write up I have decided to implement it from today itself and it is a commitment I am making it you. Thanks.
Enjoyed this article until I read that looking at that ugly mug in the mirror; then I questioned the appreciation of the beautiful face bestowed upon you by Grace. That comes first. Inner acknowledgment of the Spirit within and all its glorious handiwork through us in the outer.
I have always noticed that early risers were more cheerful. Who doesn't enjoy a cheerful, optimistic person?
Enjoy your day!
I get up just before the sunrise, and I love it. But using alarm clocks has known health risks. I suggest tweaking the diet, bed time and other physiological tools rather than alarm clocks. Asking someone who lives with you to wake you up gently is the best, though. Some animals can do the task well, too.