"Tidigt i säng och tidigt att gå upp gör en man frisk, rik och klok" - Ben Franklin, berömd
"Sätt ingen tillit till fördelarna från att stiga upp tidigt, enligt den förälskade Franklin ..." - Mark Twain
Nyligen frågade läsaren Rob mig om min vana att vakna klockan 4:30 varje dag och bad mig skriva om hälsofördelarna med att gå upp tidigt, vilket jag tyckte var en utmärkt fråga. Tyvärr finns det inga som jag känner till.
Men det finns massor av andra stora fördelar.
Låt mig först säga att om du är en nattuggla och det fungerar för dig, så tycker jag att det är bra. Det finns ingen anledning att ändra sig, särskilt om du är nöjd med det. Men för mig har bytet från att vara en nattuggla till en morgonpigg (och ja, det är möjligt) varit en gåva från himlen. Det har hjälpt mig på så många sätt att jag aldrig skulle gå tillbaka. Här är bara några:
1. Hälsa dagen . Jag älskar att kunna gå upp och hälsa på en underbar ny dag. Jag föreslår att du skapar en morgonritual som inkluderar att säga tack för dina välsignelser. Jag är inspirerad av Dalai Lama, som sa, "Tänk varje dag när du vaknar, 'idag har jag turen att ha vaknat, jag lever, jag har ett dyrbart människoliv, jag kommer inte att slösa bort det. Jag kommer att använda alla mina energier för att utveckla mig själv, att utvidga mitt hjärta till andra, för att uppnå upplysning till förmån för alla som jag kommer att ha, inte bli snäll. eller tänker dåligt om andra, jag kommer att gynna andra så mycket jag kan.'
2. Fantastisk start . Jag brukade börja min dag med att hoppa ur sängen, sent som vanligt, och rusa för att göra mig och barnen i ordning, och skynda mig att lämna dem till skolan och komma in till jobbet sent. Jag gick till jobbet, såg rufsig och knappt vaken ut, grinig och bakom alla andra. Ingen bra start på dagen. Nu har jag en förnyande morgonritual, jag har fått så mycket gjort innan klockan åtta på morgonen, mina barn är tidiga och det är jag också, och när alla andra kommer till jobbet har jag redan fått ett försprång. Det finns inget bättre sätt att börja dagen på än att vakna tidigt, enligt min erfarenhet.
3. Tystnad . Inga barn som skriker, inga bebisar som gråter, inga fotbollar, inga bilar, inget tv-brus. De tidiga morgontimmarna är så lugna, så tysta. Det är min favorit tid på dagen. Jag njuter verkligen av den tiden av frid, den tiden för mig själv, när jag kan tänka, när jag kan läsa, när jag kan andas.
4. Soluppgång . Människor som vaknar sent missar en av naturens största bedrifter, som upprepas i full stereovision varje dag - solens uppgång. Jag älskar hur dagen sakta blir ljusare, när midnattsblått blir ljusare blått, när de lysande färgerna börjar sippra in i himlen, när naturen målas i otroliga färger. Jag gillar att springa tidigt på morgonen under den här tiden, och jag tittar upp mot himlen när jag springer och säger till världen: "Vilken härlig dag!" Verkligen. Det gör jag verkligen. Corny, jag vet.
5. Frukost . Gå upp tidigt och du hinner faktiskt med frukost. Jag har fått höra att det är en av dagens viktigaste måltider. Utan frukost går din kropp på ångor tills du är så hungrig vid lunchtid att du äter vad som helst ohälsosamt du kan hitta. Ju fetare och socker , desto bättre . Men ät frukost, så är du mätt till senare. Dessutom är det mycket roligare att äta frukost medan du läser min bok och dricka mitt kaffe på morgonen, än att sjala ner något på vägen till jobbet eller vid ditt skrivbord.
6.Träning . Det finns andra tillfällen att träna förutom tidigt på morgonen, så klart, men jag har upptäckt att även om det är väldigt roligt att träna direkt efter jobbet, så riskerar det också att ställas in på grund av andra saker som dyker upp. Morgonträning ställs i princip aldrig in.
7.Produktivitet . Morgon, åtminstone för mig, är den mest produktiva tiden på dagen. Jag gillar att skriva lite på morgonen, när det inte finns några distraktioner, innan jag kollar min e-post eller bloggstatistik. Jag får så mycket mer gjort genom att börja på mitt arbete på morgonen. Sedan, när kvällen rullar runt, har jag inget arbete som jag behöver göra, och jag kan spendera det med familjen.
8. Måltid . Har du mål? Tja, det borde du. Och det finns ingen bättre tid att se över dem och planera för dem och göra dina måluppgifter än det första. Du bör ha ett mål som du vill uppnå den här veckan. Och varje morgon bör du bestämma dig för vad en sak du kan göra idag för att ta dig längre mot det målet. Och sedan, om möjligt, gör det första på morgonen.
9. Pendla . Ingen gillar rusningstrafik, förutom Big Oil . Pendla tidigt, och trafiken är mycket lättare, och du kommer snabbare till jobbet och sparar dig själv mer tid. Eller ännu bättre, pendla med cykel . (Eller ännu bättre, jobba hemifrån .)
10. Utnämningar . Det är mycket lättare att boka tidiga möten i tid om du går upp tidigt. Att dyka upp sent till dessa möten är en dålig signal till personen du möter. Att dyka upp tidigt kommer att imponera på dem. Dessutom får du tid att förbereda dig.
Hur man blir en tidig stigare
* Gör inga drastiska förändringar . Börja långsamt, genom att vakna bara 15-30 minuter tidigare än vanligt. Vänj dig vid detta i några dagar. Skär sedan ner ytterligare 15 minuter. Gör detta gradvis tills du når din måltid.
* Tillåt dig själv att sova tidigare . Du kanske är van vid att vara uppe sent, kanske titta på TV eller surfa på Internet. Men om du fortsätter med denna vana, medan du försöker gå upp tidigare, kommer man förr eller senare att ge. Och om det är den tidiga resningen som ger, då kommer du att krascha och sova sent och måste börja om. Jag föreslår att du går och lägger dig tidigare, även om du inte tror att du kommer att sova, och läser medan du ligger i sängen . Om du är riktigt trött kan du bara somna mycket tidigare än du tror.
* Ställ väckarklockan långt från sängen . Om den är precis bredvid din säng, stänger du av den eller trycker på snooze. Slå aldrig snooze. Om det är långt från din säng måste du gå upp ur sängen för att stänga av det. Då är du uppe. Nu är det bara att stanna uppe.
* Gå ut ur sovrummet så fort du stänger av larmet . Tillåt inte dig själv att rationalisera att gå tillbaka till sängen. Tvinga dig bara att gå ut ur rummet. Min vana är att snubbla in i badrummet och gå och kissa. När jag har gjort det, och spolat toaletten och tvättat händerna och tittat på min fula mugg i spegeln, är jag tillräckligt vaken för att möta dagen.
* Rationalisera inte . Om du låter din hjärna övertala dig från att gå upp tidigt, kommer du aldrig att göra det. Gör inte att gå tillbaka i sängen till ett alternativ.
* Ha en bra anledning . Ställ in något att göra tidigt på morgonen som är viktigt. Detta skäl kommer att motivera dig att gå upp. Jag gillar att skriva på morgonen, så det är min anledning. Dessutom, när jag är klar med det, gillar jag att läsa alla dina kommentarer!
* Gör att vakna tidigt till en belöning . Ja, det kan till en början verka som att du tvingar dig själv att göra något hårt, men om du gör det njutbart kommer du snart att se fram emot att vakna tidigt. En bra belöning är att göra en varm kopp kaffe eller te och läsa en bok. Andra belöningar kan vara en välsmakande godbit till frukost (smoothies! mums!) eller titta på soluppgången eller meditera. Hitta något som är njutbart för dig och tillåt dig själv att göra det som en del av din morgonrutin.
* Dra nytta av all den extra tiden . Vakna inte en timme eller två för tidigt bara för att läsa dina bloggar, såvida det inte är ditt huvudmål. Vakna inte tidigt och slösa bort den extra tiden. Få en kickstart på dagen! Jag gillar att använda den tiden för att få ett försprång på att förbereda mina barns luncher, på att planera för resten av dagen (när jag ställer in mina MITs ), på att träna eller meditera och på att läsa. När 06:30 rullar runt har jag gjort mer än vad många gör på hela dagen.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
31 PAST RESPONSES
I like your text and find it very inspiring.
But I am wondering about the following:
I really need to get enough sleep since I
am no use for anything if I didnt. So how would
I (or better: how are you) adapt this "system"
of rising early and going to bed early if I want
to go out or spend an evening with friends
and I cannot get enough sleep by going
to bed early. Skip the routine?
What are your ideas or deals with this?
Thanks for sharing the article. =)
Im awake at 04.30 or 05.00 almost every day after downloading the Alarmy (Sleep If U Can) app
I have been wanting to start an early morning routine for a while now. I have no problem going to bed early. My problem is that I *really* love to sleep. I love being in bed. And I'm thankful for the fact that I feel that I have really restful sleep. BUT! I have a *really* hard time getting out of bed early enough to do these things that I so desperately want to do (exercise, meditate, coffee, and writing.) My brain is very convincing in the morning to stay in bed. But I know from the few times I've managed to wake up that early, I really enjoyed my morning and was able to do many of the things I can't seem to find time for otherwise, all before 7AM!
My question to the author is: do you "sleep in" on the weekends?
I'm also open for other suggestions/tricks to get myself up in the mornings and tuning out that voice that convinces me that I should get back in bed :)
Affirming article. I wake at 5 - 5. 30 I considered this a 'problem' & try to go back to bed to sleep more. I love to watch the sun rise. It is great to hear from other early risers & realise it is actually a privilege. It started when I was writing my book. I shall think of this universal community and salute it.
5:00am! Ha! I'm afraid I can n t tt nonssencZZZZZZZZZZZZZZzzzzzzzzzzzzz................x
great article..enjoy every second of your life
Sleep in the night and live in the light is my motto. I love to get up early seeing Venus is a good symbol to start the day. Hearing the bird song is especially precious but the silence is my most blissful time. x
Thank you for this. I always try to be an early riser, but I fall back into the habit of staying up late and then I'm too tired in the morning! Thanks for the inspiration, I'm going to take up your suggestions and give it another go!
Just loved the early rising article. It's something I was taught to do years ago and one of the most important things in my spiritual journey, I rise at 6 - regardless of what might have happened the night before - get out of bed to make a cup of coffee - read something devotional - head for the beach at 7 when I swim - winter or summer - meditate after a shower and am ready for the day.
sounds promising... what's an MIT?
Amazing article....
This is a great article! Very inspiring and I look forward to being more of a morning bird. My obstacle I've run into is that my boyfriend likes to stay up late or party on the weekends a lot. I would love to be social, but I'd rather be up in the early morning hours to enjoy life, sober. I fear that me waking up early will disconnect me from my friends and boyfriend. But I do want to enjoy life more and find that waking up early to meditate and get some personal work done, writing my book, load of laundry, whatever would be so enjoyable. Any thoughts on this? were you a morning riser before your children? I feel that I'll have to wait until I'm older to be a morning person... advice? :)
Thank you!!
http://hifzanshafiee.wordpr...
I just wanted to share this report to you guys which i had come across :D
I am a night bird however, whenever I get up rearly in the morning, I absolutely love it! I love the sunrise and the chirping of the birds and the stillness of the world! I treasure the silence around me. It's breathtaking!
I would like to make it a habit but it's so hard because I will practice it for couple of days but then I fall back into staying up late and only because nights are so so quiet and calm and peaceful that I again enjoy the silence.
Also, how can I solve my problem of wanting to take a nap in the afternoon if I wake up like 5 or 6 in the morning? Anyone has any suggestions? Thank you!
I really, really want to practice this religiously and I feel so frustrated.
I feel the same way about ending the day in peace and quiet. I enjoy the night hours, with no responsibility to fulfill, other than drifting off to sleep after a full night of reading and contemplation. . .
When do you sleep to be able to wake up at 4.30? Does the sleep time ever vary? How do you manage that? Do you feel guilty on random days you don't follow through on this? Or are there no random days?
I find the end time is harder to be disciplined and 'that' affects the wake up time SEVERELY. I need 8 hours so no matter what I have been trying for almost 2 months now, my wake-up time doesn't move - always between 8 and 8.30 (several of the HOW TOs I have tried - some still to go). N i want to make 6am a habit. Any suggestions on this?
It is my karma to live with cheerful early risers. They start talking to me as soon as they see that I am ambulatory. This never ends well. However, I would like to try rising with the sun so I can enjoy hearing the birds as they wake and perhaps catch a glimpse of a retreating deer or coyote. I can see that getting up early when I don't HAVE TO might offer me some mental, physical, and spiritual benefits. . . as long as I can keep the blabbermouths at bay.
I enjoyed the article and will begin to practice this method right away.
YESSSS!!! i needed this ,,, i live in toronto, feb 5, we have i'm guesstimating 9 1/2 of daylight, it is toooo easy for me to stay in bed longer when it is dark, too easy, sooo, i'm biting the bullet and making a public commitment ,to pull those blankets/downfilled comforters back, step on the cold,hard floor and stand up like a true "CANUCK' and start my day on my terms !!
100% agreeing with this article. I have been doing the same for the last one year and my experience is the same. Worth following in our daily life.
Great article! When do you go to bed?!
I am up at 5 every morning. For me it's 30 minutes of meditation and devotions. I always end my meditation with compassion for everyone I will see during the day including challenging people. Many blessings to those who follow the early morning path.
This is a great subject.its something of great value.i love this article and its really very important to rise early and possess you day right away.if you can first pray early,it would be even greater.Nothing can stand your way when you rise early and plan your day fast.!!!!
I am up at 5 every morning. after a quick clean up it is on to the cushion for 40 minutes of meditation. I always end my meditation with compassion for myself and then everyone I will see during the day including challenging people. Off to the gym at 6 and at work by 7:30 with a calm train commute on days I don't need my car. Some days I can see dolphins and deer on the same train ride. I can prepare for the day at the office calmly. Ironically now that my kids are grown I am in bed as early as they were at there youngest! My sangha meets at 7AM Saturdays and Tuesdays so I am more than ready for the lessons my teacher offers. Many blessings to those who follow the early morning path.
Quite interesting article mentioning Dalaylama, Zens and the like; however, it comes too short neglecting an element of tremendous importance. It is the religion of Islam. Muslims pray five times a day. One of these prayers is performed at dawn.The time a person gets up from bed, does his ablution and heads for the mosque all are acts that aim at one and only one single thing which is to foster a willfull-spirited believer enjoying the bliss, the health benefits of waking up at the peep of the day. Muslim were told about these things 1433 years ago through their prophets . So striking that every recent finding regarding health, life, scientific probes,human destiny seem to go in line with the religion of Islam. Worth-scrutuny,doesn't it?
On Early to rise, there is a old saying ' Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise'
let's see how I can achieve my goal,i m gonna start from tonite itself.
Kousik Bose
I am a night bird and tried several times early rising. The days I succeeded I really enjoyed the beautiful sunrise, chirping birds, better mood through the day, et all. However I failed to maintain it. Now after going through your write up I have decided to implement it from today itself and it is a commitment I am making it you. Thanks.
Enjoyed this article until I read that looking at that ugly mug in the mirror; then I questioned the appreciation of the beautiful face bestowed upon you by Grace. That comes first. Inner acknowledgment of the Spirit within and all its glorious handiwork through us in the outer.
I have always noticed that early risers were more cheerful. Who doesn't enjoy a cheerful, optimistic person?
Enjoy your day!
I get up just before the sunrise, and I love it. But using alarm clocks has known health risks. I suggest tweaking the diet, bed time and other physiological tools rather than alarm clocks. Asking someone who lives with you to wake you up gently is the best, though. Some animals can do the task well, too.