"Vroeg naar bed en vroeg opstaan maakt een man gezond, rijk en wijs" – Ben Franklin, beroemd
Vertrouw niet op de voordelen die voortkomen uit vroeg opstaan, zoals uiteengezet door de verliefde Franklin … – Mark Twain
Onlangs vroeg lezer Rob me naar mijn gewoonte om elke dag om 4:30 uur wakker te worden en vroeg me om te schrijven over de gezondheidsvoordelen van vroeg opstaan. Dat vond ik een uitstekende vraag. Helaas ken ik er geen.
Er zijn echter nog veel meer geweldige voordelen.
Laat ik eerst even zeggen dat als je een nachtuil bent, en dat werkt voor jou, ik dat geweldig vind. Er is geen reden om te veranderen, vooral niet als je er tevreden mee bent. Maar voor mij was de overstap van nachtuil naar vroege vogel (en ja, het is mogelijk) een geschenk uit de hemel. Het heeft me op zoveel manieren geholpen dat ik nooit meer terug zou willen. Hier zijn er een paar:
1. Begroet de dag . Ik vind het heerlijk om op te staan en een prachtige nieuwe dag te begroeten. Ik stel voor om een ochtendritueel te creëren waarin je dank zegt voor je zegeningen. Ik ben geïnspireerd door de Dalai Lama, die zei: "Denk elke dag als je wakker wordt: 'Vandaag heb ik het geluk wakker te zijn geworden, ik leef, ik heb een kostbaar mensenleven, ik ga het niet verspillen. Ik ga al mijn energie gebruiken om mezelf te ontwikkelen, mijn hart te openen voor anderen, verlichting te bereiken ten behoeve van alle wezens, ik ga vriendelijke gedachten hebben voor anderen, ik ga niet boos worden of slecht over anderen denken, ik ga anderen zoveel mogelijk helpen."
2. Een fantastische start . Ik begon mijn dag altijd door, zoals gewoonlijk, laat uit bed te springen en mezelf en de kinderen snel klaar te maken, ze naar school te brengen en laat op mijn werk te verschijnen. Ik liep mijn werk binnen, verfomfaaid en nauwelijks wakker, chagrijnig en achter de rest aan. Geen fijne start van de dag. Nu heb ik een vernieuwend ochtendritueel: ik heb al zoveel gedaan voor 8 uur 's ochtends, mijn kinderen zijn vroeg en ik ook, en tegen de tijd dat iedereen op mijn werk is, heb ik al een voorsprong. Er is geen betere manier om je dag te beginnen dan vroeg opstaan, naar mijn ervaring.
3. Stilte . Geen schreeuwende kinderen, geen huilende baby's, geen voetballen, geen auto's, geen televisiegeluid. De vroege ochtenduren zijn zo vredig, zo stil. Het is mijn favoriete moment van de dag. Ik geniet echt van die rust, die tijd voor mezelf, waarin ik kan nadenken, kan lezen, kan ademen.
4. Zonsopgang . Mensen die laat opstaan, missen een van de grootste natuurverschijnselen, die zich elke dag in volle stereovisie herhaalt: de opkomst van de zon. Ik vind het heerlijk hoe de dag langzaam lichter wordt, wanneer het middernachtblauw lichterblauw wordt, wanneer de schitterende kleuren de lucht in sijpelen, wanneer de natuur in ongelooflijke kleuren is geschilderd. Ik vind het heerlijk om 's ochtends vroeg te hardlopen in deze tijd van het jaar, en dan kijk ik naar de lucht terwijl ik ren en zeg ik tegen de wereld: "Wat een prachtige dag!" Echt. Dat doe ik echt. Gek, ik weet het.
5. Ontbijt . Sta vroeg op en je hebt daadwerkelijk tijd voor ontbijt. Mij is verteld dat het een van de belangrijkste maaltijden van de dag is. Zonder ontbijt draait je lichaam op volle toeren totdat je rond lunchtijd zo'n honger hebt dat je alles eet wat je maar kunt vinden: ongezond. Hoe vetter en zoeter , hoe beter . Maar als je ontbijt, ben je tot later verzadigd. Bovendien is ontbijten terwijl je mijn boek leest en mijn koffie drinkt in de stilte van de ochtend, veel leuker dan iets naar binnen schrokken op weg naar je werk of achter je bureau.
6.Sporten . Er zijn natuurlijk ook andere momenten om te sporten dan 's ochtends vroeg, maar ik heb gemerkt dat sporten direct na werktijd ook erg leuk is, maar dat het ook wel eens kan worden afgezegd vanwege andere dingen die tussenkomen. Ochtendgymnastiek wordt vrijwel nooit afgezegd.
7.Productiviteit . De ochtend is, voor mij tenminste, het meest productieve moment van de dag. Ik schrijf graag 's ochtends, als er geen afleidingen zijn, voordat ik mijn e-mail of blogstatistieken check. Ik krijg zoveel meer gedaan door 's ochtends aan mijn werk te beginnen. En als de avond aanbreekt, heb ik geen werk meer te doen en kan ik het met mijn gezin doorbrengen.
8. Tijd voor doelen . Heb je doelen? Nou, die zou je moeten hebben. En er is geen beter moment om ze te bekijken, te plannen en je doelen te bereiken dan 's ochtends. Je zou één doel moeten hebben dat je deze week wilt bereiken. En elke ochtend zou je moeten bedenken wat je vandaag kunt doen om dichter bij dat doel te komen. En doe dat dan, indien mogelijk, 's ochtends als eerste.
9. Reis naar je werk . Niemand houdt van spitsverkeer, behalve de grote oliemaatschappijen . Ga vroeg naar je werk, dan is het verkeer veel rustiger, ben je sneller op je werk en bespaar je dus tijd. Of nog beter, reis met de fiets . (Of nog beter, werk vanuit huis .)
10. Afspraken . Het is veel makkelijker om die vroege afspraken op tijd te halen als je vroeg opstaat. Te laat komen voor die afspraken is een slecht signaal naar de persoon die je ontmoet. Te vroeg komen maakt indruk. Bovendien krijg je tijd om je voor te bereiden.
Hoe word je een vroege vogel?
* Voer geen drastische veranderingen door . Begin rustig, door slechts 15-30 minuten eerder wakker te worden dan normaal. Wen hier een paar dagen aan. Verminder dit dan met nog eens 15 minuten. Doe dit geleidelijk totdat je je streeftijd hebt bereikt.
* Gun jezelf de kans om eerder te gaan slapen . Je bent er misschien aan gewend om laat op te blijven, bijvoorbeeld tv te kijken of te internetten. Maar als je deze gewoonte volhoudt en tegelijkertijd probeert eerder op te staan, zal het vroeg of laat misgaan. En als het het vroege opstaan is dat je parten speelt, dan val je in slaap, slaap je uit en moet je opnieuw beginnen. Ik raad je aan om eerder naar bed te gaan, zelfs als je denkt dat je niet zult slapen, en lees in bed . Als je echt moe bent, val je misschien veel eerder in slaap dan je denkt.
* Zet je wekker ver van je bed . Als hij vlak naast je bed staat, zet je hem uit of druk je op snooze. Druk nooit op snooze. Als hij ver van je bed staat, moet je uit bed komen om hem uit te zetten. Tegen die tijd ben je al wakker. Nu hoef je alleen nog maar wakker te blijven.
* Ga de slaapkamer uit zodra je de wekker hebt uitgezet . Laat jezelf niet rationaliseren om weer naar bed te gaan. Dwing jezelf gewoon om de kamer uit te gaan. Mijn gewoonte is om de badkamer in te strompelen en te gaan plassen. Tegen de tijd dat ik dat gedaan heb, de wc heb doorgespoeld, mijn handen heb gewassen en in de spiegel naar mijn lelijke smoel heb gekeken, ben ik wakker genoeg om de dag aan te kunnen.
* Rationaliseer niet . Als je je hersenen je laat overhalen om niet vroeg op te staan, zul je het nooit doen. Maak van terug naar bed gaan geen optie.
* Zorg voor een goede reden . Stel 's ochtends vroeg iets belangrijks in. Deze reden zal je motiveren om op te staan. Ik schrijf graag 's ochtends, dus dat is mijn reden. En als ik daarmee klaar ben, lees ik graag al jullie reacties!
* Maak van vroeg opstaan een beloning . Ja, het lijkt misschien in het begin alsof je jezelf dwingt om iets moeilijks te doen, maar als je er iets leuks van maakt, zul je er al snel naar uitkijken om vroeg op te staan. Een goede beloning is om een kop warme koffie of thee te zetten en een boek te lezen. Andere beloningen kunnen een lekkere traktatie zijn bij het ontbijt (smoothies! jammie!), het kijken naar de zonsopgang of mediteren. Vind iets dat je leuk vindt en gun jezelf de kans om het als onderdeel van je ochtendroutine te doen.
* Profiteer van al die extra tijd . Word niet een uur of twee eerder wakker om je blogs te lezen, tenzij dat een belangrijk doel voor je is. Word niet te vroeg wakker en verspil die extra tijd niet. Begin je dag goed! Ik gebruik die tijd graag om alvast de lunch van mijn kinderen klaar te maken, de rest van de dag te plannen (wanneer ik mijn MIT's vaststel ), te sporten of te mediteren, en te lezen. Tegen half zeven heb ik meer gedaan dan de meeste mensen de hele dag.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
31 PAST RESPONSES
I like your text and find it very inspiring.
But I am wondering about the following:
I really need to get enough sleep since I
am no use for anything if I didnt. So how would
I (or better: how are you) adapt this "system"
of rising early and going to bed early if I want
to go out or spend an evening with friends
and I cannot get enough sleep by going
to bed early. Skip the routine?
What are your ideas or deals with this?
Thanks for sharing the article. =)
Im awake at 04.30 or 05.00 almost every day after downloading the Alarmy (Sleep If U Can) app
I have been wanting to start an early morning routine for a while now. I have no problem going to bed early. My problem is that I *really* love to sleep. I love being in bed. And I'm thankful for the fact that I feel that I have really restful sleep. BUT! I have a *really* hard time getting out of bed early enough to do these things that I so desperately want to do (exercise, meditate, coffee, and writing.) My brain is very convincing in the morning to stay in bed. But I know from the few times I've managed to wake up that early, I really enjoyed my morning and was able to do many of the things I can't seem to find time for otherwise, all before 7AM!
My question to the author is: do you "sleep in" on the weekends?
I'm also open for other suggestions/tricks to get myself up in the mornings and tuning out that voice that convinces me that I should get back in bed :)
Affirming article. I wake at 5 - 5. 30 I considered this a 'problem' & try to go back to bed to sleep more. I love to watch the sun rise. It is great to hear from other early risers & realise it is actually a privilege. It started when I was writing my book. I shall think of this universal community and salute it.
5:00am! Ha! I'm afraid I can n t tt nonssencZZZZZZZZZZZZZZzzzzzzzzzzzzz................x
great article..enjoy every second of your life
Sleep in the night and live in the light is my motto. I love to get up early seeing Venus is a good symbol to start the day. Hearing the bird song is especially precious but the silence is my most blissful time. x
Thank you for this. I always try to be an early riser, but I fall back into the habit of staying up late and then I'm too tired in the morning! Thanks for the inspiration, I'm going to take up your suggestions and give it another go!
Just loved the early rising article. It's something I was taught to do years ago and one of the most important things in my spiritual journey, I rise at 6 - regardless of what might have happened the night before - get out of bed to make a cup of coffee - read something devotional - head for the beach at 7 when I swim - winter or summer - meditate after a shower and am ready for the day.
sounds promising... what's an MIT?
Amazing article....
This is a great article! Very inspiring and I look forward to being more of a morning bird. My obstacle I've run into is that my boyfriend likes to stay up late or party on the weekends a lot. I would love to be social, but I'd rather be up in the early morning hours to enjoy life, sober. I fear that me waking up early will disconnect me from my friends and boyfriend. But I do want to enjoy life more and find that waking up early to meditate and get some personal work done, writing my book, load of laundry, whatever would be so enjoyable. Any thoughts on this? were you a morning riser before your children? I feel that I'll have to wait until I'm older to be a morning person... advice? :)
Thank you!!
http://hifzanshafiee.wordpr...
I just wanted to share this report to you guys which i had come across :D
I am a night bird however, whenever I get up rearly in the morning, I absolutely love it! I love the sunrise and the chirping of the birds and the stillness of the world! I treasure the silence around me. It's breathtaking!
I would like to make it a habit but it's so hard because I will practice it for couple of days but then I fall back into staying up late and only because nights are so so quiet and calm and peaceful that I again enjoy the silence.
Also, how can I solve my problem of wanting to take a nap in the afternoon if I wake up like 5 or 6 in the morning? Anyone has any suggestions? Thank you!
I really, really want to practice this religiously and I feel so frustrated.
I feel the same way about ending the day in peace and quiet. I enjoy the night hours, with no responsibility to fulfill, other than drifting off to sleep after a full night of reading and contemplation. . .
When do you sleep to be able to wake up at 4.30? Does the sleep time ever vary? How do you manage that? Do you feel guilty on random days you don't follow through on this? Or are there no random days?
I find the end time is harder to be disciplined and 'that' affects the wake up time SEVERELY. I need 8 hours so no matter what I have been trying for almost 2 months now, my wake-up time doesn't move - always between 8 and 8.30 (several of the HOW TOs I have tried - some still to go). N i want to make 6am a habit. Any suggestions on this?
It is my karma to live with cheerful early risers. They start talking to me as soon as they see that I am ambulatory. This never ends well. However, I would like to try rising with the sun so I can enjoy hearing the birds as they wake and perhaps catch a glimpse of a retreating deer or coyote. I can see that getting up early when I don't HAVE TO might offer me some mental, physical, and spiritual benefits. . . as long as I can keep the blabbermouths at bay.
I enjoyed the article and will begin to practice this method right away.
YESSSS!!! i needed this ,,, i live in toronto, feb 5, we have i'm guesstimating 9 1/2 of daylight, it is toooo easy for me to stay in bed longer when it is dark, too easy, sooo, i'm biting the bullet and making a public commitment ,to pull those blankets/downfilled comforters back, step on the cold,hard floor and stand up like a true "CANUCK' and start my day on my terms !!
100% agreeing with this article. I have been doing the same for the last one year and my experience is the same. Worth following in our daily life.
Great article! When do you go to bed?!
I am up at 5 every morning. For me it's 30 minutes of meditation and devotions. I always end my meditation with compassion for everyone I will see during the day including challenging people. Many blessings to those who follow the early morning path.
This is a great subject.its something of great value.i love this article and its really very important to rise early and possess you day right away.if you can first pray early,it would be even greater.Nothing can stand your way when you rise early and plan your day fast.!!!!
I am up at 5 every morning. after a quick clean up it is on to the cushion for 40 minutes of meditation. I always end my meditation with compassion for myself and then everyone I will see during the day including challenging people. Off to the gym at 6 and at work by 7:30 with a calm train commute on days I don't need my car. Some days I can see dolphins and deer on the same train ride. I can prepare for the day at the office calmly. Ironically now that my kids are grown I am in bed as early as they were at there youngest! My sangha meets at 7AM Saturdays and Tuesdays so I am more than ready for the lessons my teacher offers. Many blessings to those who follow the early morning path.
Quite interesting article mentioning Dalaylama, Zens and the like; however, it comes too short neglecting an element of tremendous importance. It is the religion of Islam. Muslims pray five times a day. One of these prayers is performed at dawn.The time a person gets up from bed, does his ablution and heads for the mosque all are acts that aim at one and only one single thing which is to foster a willfull-spirited believer enjoying the bliss, the health benefits of waking up at the peep of the day. Muslim were told about these things 1433 years ago through their prophets . So striking that every recent finding regarding health, life, scientific probes,human destiny seem to go in line with the religion of Islam. Worth-scrutuny,doesn't it?
On Early to rise, there is a old saying ' Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise'
let's see how I can achieve my goal,i m gonna start from tonite itself.
Kousik Bose
I am a night bird and tried several times early rising. The days I succeeded I really enjoyed the beautiful sunrise, chirping birds, better mood through the day, et all. However I failed to maintain it. Now after going through your write up I have decided to implement it from today itself and it is a commitment I am making it you. Thanks.
Enjoyed this article until I read that looking at that ugly mug in the mirror; then I questioned the appreciation of the beautiful face bestowed upon you by Grace. That comes first. Inner acknowledgment of the Spirit within and all its glorious handiwork through us in the outer.
I have always noticed that early risers were more cheerful. Who doesn't enjoy a cheerful, optimistic person?
Enjoy your day!
I get up just before the sunrise, and I love it. But using alarm clocks has known health risks. I suggest tweaking the diet, bed time and other physiological tools rather than alarm clocks. Asking someone who lives with you to wake you up gently is the best, though. Some animals can do the task well, too.