"Andare a letto presto e alzarsi presto rende un uomo sano, ricco e saggio" – Ben Franklin, famoso
“Non confidate nei benefici che derivano dall’alzarsi presto, come afferma l’infatuato Franklin…” – Mark Twain
Di recente, il lettore Rob mi ha chiesto della mia abitudine di svegliarmi alle 4:30 ogni mattina e mi ha chiesto di scrivere sui benefici per la salute derivanti dall'alzarsi presto, domanda che ho trovato eccellente. Purtroppo, a mia conoscenza, non ce ne sono.
Tuttavia, ci sono molti altri grandi vantaggi.
Ora, lasciatemi dire subito che se siete nottambuli e questo funziona per voi, penso che sia fantastico. Non c'è motivo di cambiare, soprattutto se ne siete soddisfatti. Ma per me, passare dall'essere un nottambulo a un mattiniero (e sì, è possibile) è stata una manna dal cielo. Mi ha aiutato in così tanti modi che non tornerei mai indietro. Eccone solo alcuni:
1. Saluta il giorno . Adoro alzarmi e dare il benvenuto a un meraviglioso nuovo giorno. Suggerisco di creare un rituale mattutino che includa il ringraziamento per le benedizioni ricevute. Mi ispiro al Dalai Lama, che disse: "Ogni giorno, mentre ti svegli, pensa: 'Oggi sono fortunato ad essermi svegliato, sono vivo, ho una preziosa vita umana, non la sprecherò. Userò tutte le mie energie per crescere, per aprire il mio cuore agli altri, per raggiungere l'illuminazione a beneficio di tutti gli esseri, avrò pensieri gentili verso gli altri, non mi arrabbierò né penserò male degli altri, farò del bene agli altri il più possibile'".
2. Un inizio incredibile . Prima iniziavo la giornata saltando giù dal letto, in ritardo come al solito, e correndo per preparare me stessa e i bambini, e correndo per accompagnarli a scuola e arrivare in ritardo al lavoro. Arrivavo al lavoro trasandata e a malapena sveglia, scontrosa e indietro rispetto a tutti gli altri. Non proprio un buon inizio di giornata. Ora, ho un rituale mattutino che mi rinnova, ho fatto un sacco di cose prima delle 8, i miei figli sono in anticipo e lo sono anch'io, e quando tutti gli altri arrivano al lavoro, io sono già avvantaggiata. Non c'è modo migliore per iniziare la giornata che svegliarsi presto, secondo la mia esperienza.
3. Quiete . Niente bambini che urlano, niente neonati che piangono, niente palloni da calcio, niente auto, niente rumore della televisione. Le prime ore del mattino sono così tranquille, così silenziose. È il mio momento preferito della giornata. Mi godo davvero quel momento di pace, quel momento per me stessa, quando posso pensare, quando posso leggere, quando posso respirare.
4. L'alba . Chi si sveglia tardi si perde uno dei più grandi spettacoli della natura, che si ripete in stereovisione ogni giorno: il sorgere del sole. Adoro come il giorno si illumina lentamente, quando il blu notte si trasforma in un blu più chiaro, quando i colori brillanti iniziano a diffondersi nel cielo, quando la natura si tinge di colori incredibili. Mi piace fare la mia corsa mattutina in questo periodo, e mentre corro guardo il cielo e dico al mondo: "Che giornata meravigliosa!". Davvero. Lo faccio davvero. Banale, lo so.
5. Colazione . Svegliati presto e avrai tempo per la colazione. Mi hanno detto che è uno dei pasti più importanti della giornata. Senza colazione, il tuo corpo è a pezzi finché non hai così tanta fame a pranzo che mangi qualsiasi cosa poco sana ti capiti a tiro. Più è grassa e zuccherina , meglio è . Ma fai colazione e sarai sazio fino a tardi. Inoltre, fare colazione mentre leggo un libro e bevo il caffè nella quiete del mattino è decisamente più piacevole che ingurgitare qualcosa mentre vai al lavoro o sei alla scrivania.
6.Esercizio fisico . Ci sono altri momenti per fare esercizio fisico oltre alla mattina presto, ovviamente, ma ho scoperto che, sebbene allenarsi subito dopo il lavoro sia molto piacevole, è anche soggetto a essere annullato a causa di altri imprevisti. L'esercizio fisico mattutino non viene praticamente mai annullato.
7.Produttività . La mattina, almeno per me, è il momento più produttivo della giornata. Mi piace scrivere un po' al mattino, quando non ci sono distrazioni, prima di controllare la posta elettronica o le statistiche del blog. Riesco a fare molto di più iniziando a lavorare al mattino. Poi, quando arriva la sera, non ho lavoro da fare e posso passare il tempo con la famiglia.
8. Tempo per gli obiettivi . Hai degli obiettivi? Beh, dovresti. E non c'è momento migliore per rivederli, pianificarli e portare a termine i tuoi obiettivi che la mattina presto. Dovresti avere un obiettivo da raggiungere questa settimana. E ogni mattina, dovresti decidere cosa puoi fare oggi per avvicinarti ulteriormente a quell'obiettivo. E poi, se possibile, fallo come prima cosa al mattino.
9. Spostarsi . A nessuno piace il traffico dell'ora di punta, tranne alle grandi compagnie petrolifere . Parti presto e il traffico sarà molto più leggero, arriverai al lavoro più velocemente e risparmierai più tempo. O meglio ancora, spostati in bicicletta . (O ancora meglio, lavora da casa .)
10. Appuntamenti . È molto più facile arrivare puntuali agli appuntamenti mattutini se ci si alza presto. Arrivare in ritardo a quegli appuntamenti è un cattivo segnale per la persona che si sta incontrando. Arrivare in anticipo la impressionerà. Inoltre, si ha il tempo di prepararsi.
Come diventare mattinieri
* Non apportare cambiamenti drastici . Inizia lentamente, svegliandoti solo 15-30 minuti prima del solito. Abituati per qualche giorno. Poi riduci di altri 15 minuti. Procedi gradualmente fino a raggiungere l'orario che desideri.
* Concedetevi di dormire prima . Potreste essere abituati a stare alzati fino a tardi, magari guardando la TV o navigando su internet. Ma se continuate con questa abitudine, mentre cercate di alzarvi presto, prima o poi una di queste cederà. E se è proprio la sveglia mattutina a cedere, crollerete, dormirete fino a tardi e dovrete ricominciare da capo. Vi consiglio di andare a letto prima, anche se pensate di non riuscire a dormire, e di leggere mentre siete a letto . Se siete davvero stanchi, potreste addormentarvi molto prima di quanto pensiate.
* Metti la sveglia lontano dal letto . Se è proprio accanto al letto, la spegnerai o premerai il tasto snooze. Non premere mai il tasto snooze. Se è lontana dal letto, dovrai alzarti per spegnerla. A quel punto, sarai già sveglio. Ora non ti resta che restare sveglio.
* Esci dalla camera da letto non appena spegni la sveglia . Non permetterti di razionalizzare il fatto di tornare a letto. Sforzati di uscire dalla stanza. La mia abitudine è di barcollare in bagno e andare a fare pipì. Quando ho finito, tirato lo sciacquone, lavato le mani e guardato la mia brutta faccia allo specchio, sono abbastanza sveglio per affrontare la giornata.
* Non razionalizzare . Se permetti al tuo cervello di convincerti a non alzarti presto, non lo farai mai. Non far diventare il tornare a letto un'opzione.
* Avere una buona ragione . Stabilisci qualcosa di importante da fare la mattina presto. Questa ragione ti motiverà ad alzarti. A me piace scrivere la mattina, quindi questa è la mia ragione. Inoltre, quando ho finito, mi piace leggere tutti i vostri commenti!
* Fai del risveglio mattutino una ricompensa . Sì, all'inizio potrebbe sembrare che ti stia costringendo a fare qualcosa di difficile, ma se lo rendi piacevole, presto non vedrai l'ora di svegliarti presto. Una buona ricompensa è prepararsi una tazza di caffè o tè caldo e leggere un libro. Altre ricompense potrebbero essere una deliziosa colazione (frullati! Che bontà!), guardare l'alba o meditare. Trova qualcosa che ti piace e permettiti di farlo come parte della tua routine mattutina.
* Approfitta di tutto quel tempo extra . Non svegliarti un'ora o due prima solo per leggere i tuoi blog, a meno che non sia un tuo obiettivo principale. Non svegliarti presto e sprecare quel tempo extra. Inizia la giornata con una marcia in più! Mi piace usare quel tempo per preparare il pranzo ai miei figli, pianificare il resto della giornata (quando stabilisco i miei MIT ), fare esercizio fisico o meditare e leggere. Alle 6:30, ho fatto più di quanto molte persone facciano in tutta la giornata.
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31 PAST RESPONSES
I like your text and find it very inspiring.
But I am wondering about the following:
I really need to get enough sleep since I
am no use for anything if I didnt. So how would
I (or better: how are you) adapt this "system"
of rising early and going to bed early if I want
to go out or spend an evening with friends
and I cannot get enough sleep by going
to bed early. Skip the routine?
What are your ideas or deals with this?
Thanks for sharing the article. =)
Im awake at 04.30 or 05.00 almost every day after downloading the Alarmy (Sleep If U Can) app
I have been wanting to start an early morning routine for a while now. I have no problem going to bed early. My problem is that I *really* love to sleep. I love being in bed. And I'm thankful for the fact that I feel that I have really restful sleep. BUT! I have a *really* hard time getting out of bed early enough to do these things that I so desperately want to do (exercise, meditate, coffee, and writing.) My brain is very convincing in the morning to stay in bed. But I know from the few times I've managed to wake up that early, I really enjoyed my morning and was able to do many of the things I can't seem to find time for otherwise, all before 7AM!
My question to the author is: do you "sleep in" on the weekends?
I'm also open for other suggestions/tricks to get myself up in the mornings and tuning out that voice that convinces me that I should get back in bed :)
Affirming article. I wake at 5 - 5. 30 I considered this a 'problem' & try to go back to bed to sleep more. I love to watch the sun rise. It is great to hear from other early risers & realise it is actually a privilege. It started when I was writing my book. I shall think of this universal community and salute it.
5:00am! Ha! I'm afraid I can n t tt nonssencZZZZZZZZZZZZZZzzzzzzzzzzzzz................x
great article..enjoy every second of your life
Sleep in the night and live in the light is my motto. I love to get up early seeing Venus is a good symbol to start the day. Hearing the bird song is especially precious but the silence is my most blissful time. x
Thank you for this. I always try to be an early riser, but I fall back into the habit of staying up late and then I'm too tired in the morning! Thanks for the inspiration, I'm going to take up your suggestions and give it another go!
Just loved the early rising article. It's something I was taught to do years ago and one of the most important things in my spiritual journey, I rise at 6 - regardless of what might have happened the night before - get out of bed to make a cup of coffee - read something devotional - head for the beach at 7 when I swim - winter or summer - meditate after a shower and am ready for the day.
sounds promising... what's an MIT?
Amazing article....
This is a great article! Very inspiring and I look forward to being more of a morning bird. My obstacle I've run into is that my boyfriend likes to stay up late or party on the weekends a lot. I would love to be social, but I'd rather be up in the early morning hours to enjoy life, sober. I fear that me waking up early will disconnect me from my friends and boyfriend. But I do want to enjoy life more and find that waking up early to meditate and get some personal work done, writing my book, load of laundry, whatever would be so enjoyable. Any thoughts on this? were you a morning riser before your children? I feel that I'll have to wait until I'm older to be a morning person... advice? :)
Thank you!!
http://hifzanshafiee.wordpr...
I just wanted to share this report to you guys which i had come across :D
I am a night bird however, whenever I get up rearly in the morning, I absolutely love it! I love the sunrise and the chirping of the birds and the stillness of the world! I treasure the silence around me. It's breathtaking!
I would like to make it a habit but it's so hard because I will practice it for couple of days but then I fall back into staying up late and only because nights are so so quiet and calm and peaceful that I again enjoy the silence.
Also, how can I solve my problem of wanting to take a nap in the afternoon if I wake up like 5 or 6 in the morning? Anyone has any suggestions? Thank you!
I really, really want to practice this religiously and I feel so frustrated.
I feel the same way about ending the day in peace and quiet. I enjoy the night hours, with no responsibility to fulfill, other than drifting off to sleep after a full night of reading and contemplation. . .
When do you sleep to be able to wake up at 4.30? Does the sleep time ever vary? How do you manage that? Do you feel guilty on random days you don't follow through on this? Or are there no random days?
I find the end time is harder to be disciplined and 'that' affects the wake up time SEVERELY. I need 8 hours so no matter what I have been trying for almost 2 months now, my wake-up time doesn't move - always between 8 and 8.30 (several of the HOW TOs I have tried - some still to go). N i want to make 6am a habit. Any suggestions on this?
It is my karma to live with cheerful early risers. They start talking to me as soon as they see that I am ambulatory. This never ends well. However, I would like to try rising with the sun so I can enjoy hearing the birds as they wake and perhaps catch a glimpse of a retreating deer or coyote. I can see that getting up early when I don't HAVE TO might offer me some mental, physical, and spiritual benefits. . . as long as I can keep the blabbermouths at bay.
I enjoyed the article and will begin to practice this method right away.
YESSSS!!! i needed this ,,, i live in toronto, feb 5, we have i'm guesstimating 9 1/2 of daylight, it is toooo easy for me to stay in bed longer when it is dark, too easy, sooo, i'm biting the bullet and making a public commitment ,to pull those blankets/downfilled comforters back, step on the cold,hard floor and stand up like a true "CANUCK' and start my day on my terms !!
100% agreeing with this article. I have been doing the same for the last one year and my experience is the same. Worth following in our daily life.
Great article! When do you go to bed?!
I am up at 5 every morning. For me it's 30 minutes of meditation and devotions. I always end my meditation with compassion for everyone I will see during the day including challenging people. Many blessings to those who follow the early morning path.
This is a great subject.its something of great value.i love this article and its really very important to rise early and possess you day right away.if you can first pray early,it would be even greater.Nothing can stand your way when you rise early and plan your day fast.!!!!
I am up at 5 every morning. after a quick clean up it is on to the cushion for 40 minutes of meditation. I always end my meditation with compassion for myself and then everyone I will see during the day including challenging people. Off to the gym at 6 and at work by 7:30 with a calm train commute on days I don't need my car. Some days I can see dolphins and deer on the same train ride. I can prepare for the day at the office calmly. Ironically now that my kids are grown I am in bed as early as they were at there youngest! My sangha meets at 7AM Saturdays and Tuesdays so I am more than ready for the lessons my teacher offers. Many blessings to those who follow the early morning path.
Quite interesting article mentioning Dalaylama, Zens and the like; however, it comes too short neglecting an element of tremendous importance. It is the religion of Islam. Muslims pray five times a day. One of these prayers is performed at dawn.The time a person gets up from bed, does his ablution and heads for the mosque all are acts that aim at one and only one single thing which is to foster a willfull-spirited believer enjoying the bliss, the health benefits of waking up at the peep of the day. Muslim were told about these things 1433 years ago through their prophets . So striking that every recent finding regarding health, life, scientific probes,human destiny seem to go in line with the religion of Islam. Worth-scrutuny,doesn't it?
On Early to rise, there is a old saying ' Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise'
let's see how I can achieve my goal,i m gonna start from tonite itself.
Kousik Bose
I am a night bird and tried several times early rising. The days I succeeded I really enjoyed the beautiful sunrise, chirping birds, better mood through the day, et all. However I failed to maintain it. Now after going through your write up I have decided to implement it from today itself and it is a commitment I am making it you. Thanks.
Enjoyed this article until I read that looking at that ugly mug in the mirror; then I questioned the appreciation of the beautiful face bestowed upon you by Grace. That comes first. Inner acknowledgment of the Spirit within and all its glorious handiwork through us in the outer.
I have always noticed that early risers were more cheerful. Who doesn't enjoy a cheerful, optimistic person?
Enjoy your day!
I get up just before the sunrise, and I love it. But using alarm clocks has known health risks. I suggest tweaking the diet, bed time and other physiological tools rather than alarm clocks. Asking someone who lives with you to wake you up gently is the best, though. Some animals can do the task well, too.