„Wczesne kładzenie się spać i wczesne wstawanie czynią człowieka zdrowym, bogatym i mądrym” – Ben Franklin, znany z powiedzenia
„Nie pokładaj nadziei w korzyściach płynących z wczesnego wstawania, jak twierdził zauroczony Franklin…” – Mark Twain
Niedawno czytelnik Rob zapytał mnie o mój zwyczaj wstawania o 4:30 rano każdego dnia i poprosił mnie o napisanie o korzyściach zdrowotnych wynikających z wczesnego wstawania, co uznałem za doskonałe pytanie. Niestety, nie ma żadnych, o których bym wiedział.
Istnieje jednak wiele innych korzyści.
Teraz pozwólcie mi najpierw powiedzieć, że jeśli jesteś nocnym markiem i to ci odpowiada, to myślę, że to świetnie. Nie ma powodu, żeby to zmieniać, zwłaszcza jeśli jesteś z tego zadowolony. Ale dla mnie przejście z nocnego marki na rannego ptaszka (i tak, jest to możliwe) było darem niebios. Pomogło mi to na tak wiele sposobów, że nigdy bym nie wrócił. Oto kilka z nich:
1. Powitaj dzień . Uwielbiam wstawać i witać wspaniały nowy dzień. Proponuję stworzenie porannego rytuału, który obejmuje podziękowanie za błogosławieństwa. Inspiruje mnie Dalajlama, który powiedział: „Codziennie, gdy się budzisz, myśl: »dzisiaj mam szczęście, że się obudziłem, żyję, mam cenne ludzkie życie, nie zmarnuję go. Wykorzystam całą swoją energię, aby się rozwijać, otworzyć swoje serce na innych, osiągnąć oświecenie dla dobra wszystkich istot, będę miał życzliwe myśli wobec innych, nie będę się złościł ani źle myślał o innych, będę przynosił innym tyle korzyści, ile tylko mogę«.
2. Niesamowity początek . Kiedyś zaczynałam dzień od wyskoczenia z łóżka, jak zwykle późno, i spiesząc się, aby przygotować siebie i dzieci, i spiesząc się, aby odwieźć je do szkoły i przyjść do pracy późno. Wchodziłam do pracy, wyglądając na pomiętą i ledwo obudzoną, zrzędliwą i pozostającą w tyle za wszystkimi innymi. Niezbyt dobry początek dnia. Teraz mam odnawiający się poranny rytuał, tyle udało mi się zrobić przed 8 rano, moje dzieci są wcześnie, ja też, a kiedy wszyscy inni przychodzą do pracy, ja już mam przewagę. Nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia niż wczesne wstawanie, według mojego doświadczenia.
3. Cisza . Żadnych krzyczących dzieci, żadnych płaczących niemowląt, żadnych piłek nożnych, żadnych samochodów, żadnego hałasu telewizora. Wczesne godziny poranne są tak spokojne, tak ciche. To moja ulubiona pora dnia. Naprawdę lubię ten czas spokoju, ten czas dla siebie, kiedy mogę myśleć, kiedy mogę czytać, kiedy mogę oddychać.
4. Wschód słońca . Ludzie, którzy budzą się późno, tracą jeden z największych wyczynów natury, powtarzany w pełnej stereowizji każdego dnia — wschód słońca. Uwielbiam, jak dzień powoli staje się jaśniejszy, gdy granat północy zmienia się w jaśniejszy błękit, gdy jaskrawe kolory zaczynają przenikać do nieba, gdy natura jest pomalowana niesamowitymi kolorami. Lubię biegać wcześnie rano o tej porze i patrzę w niebo, gdy biegnę, i mówię światu: „Jaki wspaniały dzień!” Naprawdę. Naprawdę to robię. Wiem, że to banalne.
5. Śniadanie . Wstań wcześnie, a będziesz mieć czas na śniadanie. Podobno to jeden z najważniejszych posiłków dnia. Bez śniadania organizm pracuje na oparach, aż w porze lunchu poczujesz się tak głodny, że zjesz każdą niezdrową rzecz, jaką znajdziesz. Im tłustsze i słodsze , tym lepsze . Ale zjedz śniadanie, a będziesz syty do późna. Poza tym jedzenie śniadania podczas czytania książki i picia kawy w ciszy poranka jest zdecydowanie przyjemniejsze niż pochłanianie czegoś w drodze do pracy lub przy biurku.
6.Ćwiczenia . Oczywiście, że są inne pory na ćwiczenia oprócz wczesnego poranka, ale odkryłem, że chociaż ćwiczenia zaraz po pracy są również bardzo przyjemne, to jednak są też podatne na odwołanie z powodu innych rzeczy, które się pojawiają. Poranne ćwiczenia praktycznie nigdy nie są odwoływane.
7.Produktywność . Poranki, przynajmniej dla mnie, są najbardziej produktywnym czasem dnia. Lubię pisać rano, kiedy nie ma rozpraszaczy, zanim sprawdzę pocztę e-mail lub statystyki bloga. Mogę zrobić o wiele więcej, zaczynając pracę rano. A wieczorem nie mam już żadnej pracy do zrobienia i mogę spędzić ją z rodziną.
8. Czas na cel . Masz cele? Cóż, powinieneś. I nie ma lepszego czasu na ich przeglądanie, planowanie i wykonywanie zadań związanych z celem niż pierwsza rzecz. Powinieneś mieć jeden cel , który chcesz osiągnąć w tym tygodniu. I każdego ranka powinieneś decydować, co możesz zrobić dzisiaj , aby zbliżyć się do tego celu. A następnie, jeśli to możliwe, zrób to jako pierwszą rzecz rano.
9. Dojazdy do pracy . Nikt nie lubi godzin szczytu, z wyjątkiem Big Oil . Dojeżdżaj do pracy wcześnie, a ruch będzie znacznie mniejszy, a Ty dotrzesz do pracy szybciej, oszczędzając tym samym więcej czasu. Albo jeszcze lepiej, dojeżdżaj do pracy rowerem . (Albo jeszcze lepiej, pracuj w domu .)
10. Wizyty . Znacznie łatwiej jest umawiać się na wczesne spotkania na czas, jeśli wstaniesz wcześnie. Spóźnianie się na te spotkania jest złym sygnałem dla osoby, z którą się spotykasz. Pojawienie się wcześnie zrobi na niej wrażenie. Ponadto masz czas na przygotowanie się.
Jak zostać rannym ptaszkiem
* Nie wprowadzaj drastycznych zmian . Zacznij powoli, budząc się zaledwie 15-30 minut wcześniej niż zwykle. Przyzwyczaj się do tego przez kilka dni. Następnie zmniejsz czas o kolejne 15 minut. Rób to stopniowo, aż osiągniesz swój czas docelowy.
* Pozwól sobie na wcześniejsze kładzenie się spać . Możesz być przyzwyczajony do późnego kładzenia się spać, być może oglądania telewizji lub surfowania po Internecie. Ale jeśli będziesz kontynuował ten nawyk, próbując wstawać wcześniej, prędzej czy później jedno z nich się zepsuje. A jeśli to wczesne wstawanie daje, to się załamiesz i położysz spać późno i będziesz musiał zaczynać od nowa. Sugeruję chodzenie spać wcześniej, nawet jeśli myślisz, że nie zaśniesz, i czytanie w łóżku . Jeśli jesteś naprawdę zmęczony, możesz po prostu zasnąć znacznie szybciej, niż myślisz.
* Połóż budzik daleko od łóżka . Jeśli jest tuż obok łóżka, wyłączysz go lub włączysz drzemkę. Nigdy nie włączaj drzemki. Jeśli jest daleko od łóżka, musisz wstać z łóżka, aby go wyłączyć. Wtedy już wstaniesz. Teraz musisz tylko nie spać.
* Wyjdź z sypialni, jak tylko wyłączysz alarm . Nie pozwól sobie na racjonalizowanie powrotu do łóżka. Po prostu zmuś się do wyjścia z pokoju. Mam zwyczaj wpadać do łazienki i iść siku. Kiedy już to zrobię, spuszczę wodę w toalecie, umyję ręce i spojrzę na swoją brzydką mordę w lustrze, jestem już wystarczająco rozbudzona, żeby stawić czoła dniu.
* Nie racjonalizuj . Jeśli pozwolisz swojemu mózgowi odwieść cię od wstawania wcześnie, nigdy tego nie zrobisz. Nie rób z powrotu do łóżka opcji.
* Miej dobry powód . Ustaw coś ważnego do zrobienia wcześnie rano. Ten powód zmotywuje Cię do wstania. Lubię pisać rano, więc to jest mój powód. Ponadto, kiedy skończę, lubię czytać wszystkie Twoje komentarze!
* Uczyń wczesne wstawanie nagrodą . Tak, na początku może się wydawać, że zmuszasz się do zrobienia czegoś trudnego, ale jeśli uczynisz to przyjemnym, wkrótce będziesz wyczekiwać wczesnego wstawania. Dobrą nagrodą jest zrobienie sobie gorącej filiżanki kawy lub herbaty i przeczytanie książki. Inną nagrodą może być smaczny przysmak na śniadanie (smoothie! Pycha!) lub oglądanie wschodu słońca, lub medytacja. Znajdź coś, co sprawia ci przyjemność i pozwól sobie robić to jako część swojej porannej rutyny.
* Wykorzystaj cały ten dodatkowy czas . Nie wstawaj godzinę lub dwie wcześniej, żeby czytać blogi, chyba że jest to Twój główny cel. Nie wstawaj wcześnie i nie marnuj tego dodatkowego czasu. Zacznij dzień z przytupem! Lubię wykorzystywać ten czas, żeby wcześniej przygotować lunch dla moich dzieci, zaplanować resztę dnia (kiedy ustalam swoje MIT-y ), poćwiczyć lub pomedytować i poczytać. Kiedy dochodzi 6:30, robię więcej niż wiele osób przez cały dzień.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
31 PAST RESPONSES
I like your text and find it very inspiring.
But I am wondering about the following:
I really need to get enough sleep since I
am no use for anything if I didnt. So how would
I (or better: how are you) adapt this "system"
of rising early and going to bed early if I want
to go out or spend an evening with friends
and I cannot get enough sleep by going
to bed early. Skip the routine?
What are your ideas or deals with this?
Thanks for sharing the article. =)
Im awake at 04.30 or 05.00 almost every day after downloading the Alarmy (Sleep If U Can) app
I have been wanting to start an early morning routine for a while now. I have no problem going to bed early. My problem is that I *really* love to sleep. I love being in bed. And I'm thankful for the fact that I feel that I have really restful sleep. BUT! I have a *really* hard time getting out of bed early enough to do these things that I so desperately want to do (exercise, meditate, coffee, and writing.) My brain is very convincing in the morning to stay in bed. But I know from the few times I've managed to wake up that early, I really enjoyed my morning and was able to do many of the things I can't seem to find time for otherwise, all before 7AM!
My question to the author is: do you "sleep in" on the weekends?
I'm also open for other suggestions/tricks to get myself up in the mornings and tuning out that voice that convinces me that I should get back in bed :)
Affirming article. I wake at 5 - 5. 30 I considered this a 'problem' & try to go back to bed to sleep more. I love to watch the sun rise. It is great to hear from other early risers & realise it is actually a privilege. It started when I was writing my book. I shall think of this universal community and salute it.
5:00am! Ha! I'm afraid I can n t tt nonssencZZZZZZZZZZZZZZzzzzzzzzzzzzz................x
great article..enjoy every second of your life
Sleep in the night and live in the light is my motto. I love to get up early seeing Venus is a good symbol to start the day. Hearing the bird song is especially precious but the silence is my most blissful time. x
Thank you for this. I always try to be an early riser, but I fall back into the habit of staying up late and then I'm too tired in the morning! Thanks for the inspiration, I'm going to take up your suggestions and give it another go!
Just loved the early rising article. It's something I was taught to do years ago and one of the most important things in my spiritual journey, I rise at 6 - regardless of what might have happened the night before - get out of bed to make a cup of coffee - read something devotional - head for the beach at 7 when I swim - winter or summer - meditate after a shower and am ready for the day.
sounds promising... what's an MIT?
Amazing article....
This is a great article! Very inspiring and I look forward to being more of a morning bird. My obstacle I've run into is that my boyfriend likes to stay up late or party on the weekends a lot. I would love to be social, but I'd rather be up in the early morning hours to enjoy life, sober. I fear that me waking up early will disconnect me from my friends and boyfriend. But I do want to enjoy life more and find that waking up early to meditate and get some personal work done, writing my book, load of laundry, whatever would be so enjoyable. Any thoughts on this? were you a morning riser before your children? I feel that I'll have to wait until I'm older to be a morning person... advice? :)
Thank you!!
http://hifzanshafiee.wordpr...
I just wanted to share this report to you guys which i had come across :D
I am a night bird however, whenever I get up rearly in the morning, I absolutely love it! I love the sunrise and the chirping of the birds and the stillness of the world! I treasure the silence around me. It's breathtaking!
I would like to make it a habit but it's so hard because I will practice it for couple of days but then I fall back into staying up late and only because nights are so so quiet and calm and peaceful that I again enjoy the silence.
Also, how can I solve my problem of wanting to take a nap in the afternoon if I wake up like 5 or 6 in the morning? Anyone has any suggestions? Thank you!
I really, really want to practice this religiously and I feel so frustrated.
I feel the same way about ending the day in peace and quiet. I enjoy the night hours, with no responsibility to fulfill, other than drifting off to sleep after a full night of reading and contemplation. . .
When do you sleep to be able to wake up at 4.30? Does the sleep time ever vary? How do you manage that? Do you feel guilty on random days you don't follow through on this? Or are there no random days?
I find the end time is harder to be disciplined and 'that' affects the wake up time SEVERELY. I need 8 hours so no matter what I have been trying for almost 2 months now, my wake-up time doesn't move - always between 8 and 8.30 (several of the HOW TOs I have tried - some still to go). N i want to make 6am a habit. Any suggestions on this?
It is my karma to live with cheerful early risers. They start talking to me as soon as they see that I am ambulatory. This never ends well. However, I would like to try rising with the sun so I can enjoy hearing the birds as they wake and perhaps catch a glimpse of a retreating deer or coyote. I can see that getting up early when I don't HAVE TO might offer me some mental, physical, and spiritual benefits. . . as long as I can keep the blabbermouths at bay.
I enjoyed the article and will begin to practice this method right away.
YESSSS!!! i needed this ,,, i live in toronto, feb 5, we have i'm guesstimating 9 1/2 of daylight, it is toooo easy for me to stay in bed longer when it is dark, too easy, sooo, i'm biting the bullet and making a public commitment ,to pull those blankets/downfilled comforters back, step on the cold,hard floor and stand up like a true "CANUCK' and start my day on my terms !!
100% agreeing with this article. I have been doing the same for the last one year and my experience is the same. Worth following in our daily life.
Great article! When do you go to bed?!
I am up at 5 every morning. For me it's 30 minutes of meditation and devotions. I always end my meditation with compassion for everyone I will see during the day including challenging people. Many blessings to those who follow the early morning path.
This is a great subject.its something of great value.i love this article and its really very important to rise early and possess you day right away.if you can first pray early,it would be even greater.Nothing can stand your way when you rise early and plan your day fast.!!!!
I am up at 5 every morning. after a quick clean up it is on to the cushion for 40 minutes of meditation. I always end my meditation with compassion for myself and then everyone I will see during the day including challenging people. Off to the gym at 6 and at work by 7:30 with a calm train commute on days I don't need my car. Some days I can see dolphins and deer on the same train ride. I can prepare for the day at the office calmly. Ironically now that my kids are grown I am in bed as early as they were at there youngest! My sangha meets at 7AM Saturdays and Tuesdays so I am more than ready for the lessons my teacher offers. Many blessings to those who follow the early morning path.
Quite interesting article mentioning Dalaylama, Zens and the like; however, it comes too short neglecting an element of tremendous importance. It is the religion of Islam. Muslims pray five times a day. One of these prayers is performed at dawn.The time a person gets up from bed, does his ablution and heads for the mosque all are acts that aim at one and only one single thing which is to foster a willfull-spirited believer enjoying the bliss, the health benefits of waking up at the peep of the day. Muslim were told about these things 1433 years ago through their prophets . So striking that every recent finding regarding health, life, scientific probes,human destiny seem to go in line with the religion of Islam. Worth-scrutuny,doesn't it?
On Early to rise, there is a old saying ' Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise'
let's see how I can achieve my goal,i m gonna start from tonite itself.
Kousik Bose
I am a night bird and tried several times early rising. The days I succeeded I really enjoyed the beautiful sunrise, chirping birds, better mood through the day, et all. However I failed to maintain it. Now after going through your write up I have decided to implement it from today itself and it is a commitment I am making it you. Thanks.
Enjoyed this article until I read that looking at that ugly mug in the mirror; then I questioned the appreciation of the beautiful face bestowed upon you by Grace. That comes first. Inner acknowledgment of the Spirit within and all its glorious handiwork through us in the outer.
I have always noticed that early risers were more cheerful. Who doesn't enjoy a cheerful, optimistic person?
Enjoy your day!
I get up just before the sunrise, and I love it. But using alarm clocks has known health risks. I suggest tweaking the diet, bed time and other physiological tools rather than alarm clocks. Asking someone who lives with you to wake you up gently is the best, though. Some animals can do the task well, too.