„Skoro spať a skoro vstať robí človeka zdravým, bohatým a múdrym“ – slávny Ben Franklin
„Nespoliehajte sa na výhody plynúce zo skorého vstávania, ako to uviedol pobláznený Franklin...“ – Mark Twain
Nedávno sa ma čitateľ Rob opýtal na môj zvyk vstávať každý deň o 4:30 a požiadal ma, aby som napísal o zdravotných výhodách skorého vstávania, čo som považoval za skvelú otázku. Žiaľ, neexistujú žiadne, o ktorých by som vedel.
Existuje však množstvo ďalších skvelých výhod.
Najprv mi dovoľte povedať, že ak ste nočná sova a funguje to pre vás, myslím si, že je to skvelé. Nie je dôvod na zmenu, najmä ak ste s tým spokojní. Ale pre mňa bol prechod z nočnej sovy na ranné vstávanie (a áno, je to možné) dar z nebies. Pomohlo mi to v toľkých smeroch, že by som sa už nikdy nevrátil. Tu je len niekoľko:
1. Pozdravte deň . Milujem, keď môžem vstať a pozdraviť nádherný nový deň. Navrhujem vytvoriť ranný rituál, ktorý zahŕňa poďakovanie za vaše požehnania. Inšpiroval ma dalajláma, ktorý povedal: „Každý deň, keď sa zobudíš, premýšľaj, „dnes mám to šťastie, že som sa zobudil, žijem, mám vzácny ľudský život, nepremárnim ho. Použijem všetku svoju energiu, aby som sa rozvíjal, aby som svoje srdce rozšíril smerom k ostatným, aby som dosiahol osvietenie všetkých bytostí, ktoré smerujú k láskavosti, mám prospech z toho, že aby som sa nahneval alebo zle zmýšľal o druhých, budem druhým prospievať, ako len budem môcť.“
2. Úžasný začiatok . Svoj deň som začínal vyskočením z postele, neskoro ako zvyčajne, a ponáhľal som sa pripraviť seba a deti, ponáhľal som sa ich odložiť do školy a prísť neskoro do práce. Chodil som do práce, vyzeral som pokrčený a sotva prebudený, nevrlý a za všetkými ostatnými. Nie je to skvelý začiatok dňa. Teraz mám obnovujúci ranný rituál, stihla som toho veľa pred ôsmou ráno, moje deti sú skoro ráno a ja tiež, a kým sa všetci ostatní pustia do práce, už mám náskok. Podľa mojich skúseností neexistuje lepší spôsob, ako začať deň, ako sa zobudiť skoro.
3. Ticho . Žiadne kričanie detí, plač detí, žiadne futbalové lopty, žiadne autá, žiadny televízny hluk. Skoré ranné hodiny sú také pokojné, také tiché. Je to môj obľúbený čas dňa. Naozaj si užívam ten čas pokoja, ten čas pre seba, keď môžem premýšľať, keď môžem čítať, keď môžem dýchať.
4. Východ slnka . Ľudia, ktorí sa zobudia neskoro, zmeškajú jeden z najväčších výdobytkov prírody, ktorý sa každý deň opakuje v plnej stereovízii – východ slnka. Milujem, ako sa deň pomaly rozjasňuje, keď sa polnočná modrá zmení na svetlejšiu modrú, keď na oblohu začnú prenikať žiarivé farby, keď sa príroda vyfarbí do neuveriteľných farieb. V tomto období rád behávam skoro ráno a pri behu sa pozerám na oblohu a hovorím svetu: „Aký nádherný deň!“ Naozaj. Naozaj to robím. Corny, ja viem.
5. Raňajky . Vstaňte skoro a budete mať čas na raňajky. Vraj je to jedno z najdôležitejších jedál dňa. Bez raňajok vaše telo beží na výpary, kým nie ste v čase obeda taký hladný, že zjete čokoľvek nezdravé, čo nájdete. Čím mastnejšie a sladšie , tým lepšie . Ale raňajkujte a budete nasýtení až neskôr. Navyše, raňajkovať pri čítaní mojej knihy a popíjať kávu v kľudnom rannom tichu je oveľa príjemnejšie, ako si niečo zabaliť cestou do práce alebo pri stole.
6.Cvičenie . Samozrejme, že okrem skorého rána sa dá cvičiť aj inokedy, ale zistil som, že aj keď je cvičenie hneď po práci veľmi príjemné, môže sa stať, že bude zrušené kvôli iným veciam, ktoré sa objavia. Ranné cvičenie sa prakticky nikdy nezruší.
7.Produktivita . Rána, aspoň pre mňa, sú najproduktívnejším časom dňa. Rád si píšem ráno, keď ma nič nerozptyľuje, predtým, ako si skontrolujem e-mail alebo štatistiky blogu. Urobím oveľa viac, keď začnem pracovať ráno. Potom, keď príde večer, nemám žiadnu prácu, ktorú by som potreboval urobiť, a môžem ho stráviť s rodinou.
8. Gólový čas . Máte ciele? No, mali by ste. A nie je lepší čas na to, aby ste si ich prezreli, naplánovali si ich a splnili svoje cieľové úlohy, než je prvá vec. Mali by ste mať jeden cieľ , ktorý chcete tento týždeň splniť. A každé ráno by ste sa mali rozhodnúť, čo dnes môžete urobiť , aby ste sa posunuli ďalej k tomuto cieľu. A potom, ak je to možné, urobte to prvé ráno.
9. Dochádzať . Nikto nemá rád dopravnú špičku, okrem Big Oil . Dochádzajte skoro a premávka je oveľa ľahšia a do práce sa dostanete rýchlejšie, a tým si ušetríte viac času. Alebo ešte lepšie, dochádzajte na bicykli . (Alebo ešte lepšie, pracujte z domu .)
10. Termíny . Je oveľa jednoduchšie dohodnúť si ranné stretnutia načas, ak vstanete skoro. Prísť neskoro na schôdzky je zlý signál pre osobu, s ktorou sa stretávate. To, že sa objavia skôr, na nich zapôsobí. Navyše získate čas na prípravu.
Ako sa stať ranným vstávajúcim
* Nerobte drastické zmeny . Začnite pomaly tak, že sa zobudíte len o 15-30 minút skôr ako zvyčajne. Zvykajte si na to niekoľko dní. Potom znížte ďalších 15 minút. Robte to postupne, až kým nedosiahnete svoj cieľ.
* Dovoľte si skôr spať . Možno ste zvyknutí zostať dlho hore, možno pozerať televíziu alebo surfovať na internete. Ale ak budete pokračovať v tomto zvyku a pokúsite sa vstať skôr, skôr či neskôr to dá. A ak je to skoré vstávanie, čo dáva, potom sa zrútite a zaspíte neskoro a budete musieť začať odznova. Odporúčam ísť spať skôr, aj keď si myslíte, že nebudete spať, a čítať si v posteli . Ak ste naozaj unavení, možno zaspíte oveľa skôr, ako si myslíte.
* Dajte si budík ďaleko od postele . Ak je hneď vedľa postele, vypnete ho alebo stlačíte odloženie. Nikdy nestláčajte tlačidlo Snooze. Ak je to ďaleko od vašej postele, musíte vstať z postele, aby ste ju vypli. Dovtedy ste hore. Teraz musíte zostať hore.
* Choďte von zo spálne hneď, ako vypnete budík . Nedovoľte si racionalizovať návrat do postele. Len sa prinúťte vyjsť z miestnosti. Mojím zvykom je zakopnúť do kúpeľne a ísť sa vycikať. V čase, keď som to urobil, spláchol záchod, umyl si ruky a pozrel sa na svoj škaredý hrnček v zrkadle, som už dosť prebudený, aby som mohol čeliť dňu.
* Neracionalizujte . Ak dovolíte svojmu mozgu, aby vás prehováral od skorého vstávania, nikdy to neurobíte. Nerobte si z návratu do postele možnosť.
* Majte dobrý dôvod . Nastavte si niečo, čo budete robiť skoro ráno, čo je dôležité. Tento dôvod vás bude motivovať vstať. Rád píšem ráno, tak to je môj dôvod. Tiež, keď s tým skončím, rád si prečítam všetky vaše komentáre!
* Urobte si zo skorého vstávania odmenu . Áno, na prvý pohľad sa môže zdať, že sa nútite robiť niečo ťažké, ale ak si to urobíte príjemným, čoskoro sa budete tešiť na skoré vstávanie. Dobrou odmenou je pripraviť si horúcu kávu alebo čaj a prečítať si knihu. Ďalšou odmenou môže byť chutná pochúťka na raňajky (smoothies! mňam!), sledovanie východu slnka či meditácia. Nájdite si niečo, čo je pre vás príjemné, a dovoľte si to urobiť ako súčasť vašej rannej rutiny.
* Využite všetok ten čas navyše . Nevstávajte o hodinu alebo dve skôr, aby ste si prečítali svoje blogy, pokiaľ to nie je váš hlavný cieľ. Nevstávajte skoro a nestrácajte čas navyše. Naštartujte svoj deň! Rád využívam tento čas na to, aby som mal náskok pri príprave obedov pre svoje deti, pri plánovaní zvyšku dňa (keď si nastavím MIT ), pri cvičení alebo meditácii a pri čítaní. V čase 6:30 som urobil viac ako veľa ľudí za celý deň.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
31 PAST RESPONSES
I like your text and find it very inspiring.
But I am wondering about the following:
I really need to get enough sleep since I
am no use for anything if I didnt. So how would
I (or better: how are you) adapt this "system"
of rising early and going to bed early if I want
to go out or spend an evening with friends
and I cannot get enough sleep by going
to bed early. Skip the routine?
What are your ideas or deals with this?
Thanks for sharing the article. =)
Im awake at 04.30 or 05.00 almost every day after downloading the Alarmy (Sleep If U Can) app
I have been wanting to start an early morning routine for a while now. I have no problem going to bed early. My problem is that I *really* love to sleep. I love being in bed. And I'm thankful for the fact that I feel that I have really restful sleep. BUT! I have a *really* hard time getting out of bed early enough to do these things that I so desperately want to do (exercise, meditate, coffee, and writing.) My brain is very convincing in the morning to stay in bed. But I know from the few times I've managed to wake up that early, I really enjoyed my morning and was able to do many of the things I can't seem to find time for otherwise, all before 7AM!
My question to the author is: do you "sleep in" on the weekends?
I'm also open for other suggestions/tricks to get myself up in the mornings and tuning out that voice that convinces me that I should get back in bed :)
Affirming article. I wake at 5 - 5. 30 I considered this a 'problem' & try to go back to bed to sleep more. I love to watch the sun rise. It is great to hear from other early risers & realise it is actually a privilege. It started when I was writing my book. I shall think of this universal community and salute it.
5:00am! Ha! I'm afraid I can n t tt nonssencZZZZZZZZZZZZZZzzzzzzzzzzzzz................x
great article..enjoy every second of your life
Sleep in the night and live in the light is my motto. I love to get up early seeing Venus is a good symbol to start the day. Hearing the bird song is especially precious but the silence is my most blissful time. x
Thank you for this. I always try to be an early riser, but I fall back into the habit of staying up late and then I'm too tired in the morning! Thanks for the inspiration, I'm going to take up your suggestions and give it another go!
Just loved the early rising article. It's something I was taught to do years ago and one of the most important things in my spiritual journey, I rise at 6 - regardless of what might have happened the night before - get out of bed to make a cup of coffee - read something devotional - head for the beach at 7 when I swim - winter or summer - meditate after a shower and am ready for the day.
sounds promising... what's an MIT?
Amazing article....
This is a great article! Very inspiring and I look forward to being more of a morning bird. My obstacle I've run into is that my boyfriend likes to stay up late or party on the weekends a lot. I would love to be social, but I'd rather be up in the early morning hours to enjoy life, sober. I fear that me waking up early will disconnect me from my friends and boyfriend. But I do want to enjoy life more and find that waking up early to meditate and get some personal work done, writing my book, load of laundry, whatever would be so enjoyable. Any thoughts on this? were you a morning riser before your children? I feel that I'll have to wait until I'm older to be a morning person... advice? :)
Thank you!!
http://hifzanshafiee.wordpr...
I just wanted to share this report to you guys which i had come across :D
I am a night bird however, whenever I get up rearly in the morning, I absolutely love it! I love the sunrise and the chirping of the birds and the stillness of the world! I treasure the silence around me. It's breathtaking!
I would like to make it a habit but it's so hard because I will practice it for couple of days but then I fall back into staying up late and only because nights are so so quiet and calm and peaceful that I again enjoy the silence.
Also, how can I solve my problem of wanting to take a nap in the afternoon if I wake up like 5 or 6 in the morning? Anyone has any suggestions? Thank you!
I really, really want to practice this religiously and I feel so frustrated.
I feel the same way about ending the day in peace and quiet. I enjoy the night hours, with no responsibility to fulfill, other than drifting off to sleep after a full night of reading and contemplation. . .
When do you sleep to be able to wake up at 4.30? Does the sleep time ever vary? How do you manage that? Do you feel guilty on random days you don't follow through on this? Or are there no random days?
I find the end time is harder to be disciplined and 'that' affects the wake up time SEVERELY. I need 8 hours so no matter what I have been trying for almost 2 months now, my wake-up time doesn't move - always between 8 and 8.30 (several of the HOW TOs I have tried - some still to go). N i want to make 6am a habit. Any suggestions on this?
It is my karma to live with cheerful early risers. They start talking to me as soon as they see that I am ambulatory. This never ends well. However, I would like to try rising with the sun so I can enjoy hearing the birds as they wake and perhaps catch a glimpse of a retreating deer or coyote. I can see that getting up early when I don't HAVE TO might offer me some mental, physical, and spiritual benefits. . . as long as I can keep the blabbermouths at bay.
I enjoyed the article and will begin to practice this method right away.
YESSSS!!! i needed this ,,, i live in toronto, feb 5, we have i'm guesstimating 9 1/2 of daylight, it is toooo easy for me to stay in bed longer when it is dark, too easy, sooo, i'm biting the bullet and making a public commitment ,to pull those blankets/downfilled comforters back, step on the cold,hard floor and stand up like a true "CANUCK' and start my day on my terms !!
100% agreeing with this article. I have been doing the same for the last one year and my experience is the same. Worth following in our daily life.
Great article! When do you go to bed?!
I am up at 5 every morning. For me it's 30 minutes of meditation and devotions. I always end my meditation with compassion for everyone I will see during the day including challenging people. Many blessings to those who follow the early morning path.
This is a great subject.its something of great value.i love this article and its really very important to rise early and possess you day right away.if you can first pray early,it would be even greater.Nothing can stand your way when you rise early and plan your day fast.!!!!
I am up at 5 every morning. after a quick clean up it is on to the cushion for 40 minutes of meditation. I always end my meditation with compassion for myself and then everyone I will see during the day including challenging people. Off to the gym at 6 and at work by 7:30 with a calm train commute on days I don't need my car. Some days I can see dolphins and deer on the same train ride. I can prepare for the day at the office calmly. Ironically now that my kids are grown I am in bed as early as they were at there youngest! My sangha meets at 7AM Saturdays and Tuesdays so I am more than ready for the lessons my teacher offers. Many blessings to those who follow the early morning path.
Quite interesting article mentioning Dalaylama, Zens and the like; however, it comes too short neglecting an element of tremendous importance. It is the religion of Islam. Muslims pray five times a day. One of these prayers is performed at dawn.The time a person gets up from bed, does his ablution and heads for the mosque all are acts that aim at one and only one single thing which is to foster a willfull-spirited believer enjoying the bliss, the health benefits of waking up at the peep of the day. Muslim were told about these things 1433 years ago through their prophets . So striking that every recent finding regarding health, life, scientific probes,human destiny seem to go in line with the religion of Islam. Worth-scrutuny,doesn't it?
On Early to rise, there is a old saying ' Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise'
let's see how I can achieve my goal,i m gonna start from tonite itself.
Kousik Bose
I am a night bird and tried several times early rising. The days I succeeded I really enjoyed the beautiful sunrise, chirping birds, better mood through the day, et all. However I failed to maintain it. Now after going through your write up I have decided to implement it from today itself and it is a commitment I am making it you. Thanks.
Enjoyed this article until I read that looking at that ugly mug in the mirror; then I questioned the appreciation of the beautiful face bestowed upon you by Grace. That comes first. Inner acknowledgment of the Spirit within and all its glorious handiwork through us in the outer.
I have always noticed that early risers were more cheerful. Who doesn't enjoy a cheerful, optimistic person?
Enjoy your day!
I get up just before the sunrise, and I love it. But using alarm clocks has known health risks. I suggest tweaking the diet, bed time and other physiological tools rather than alarm clocks. Asking someone who lives with you to wake you up gently is the best, though. Some animals can do the task well, too.