كيف يؤثر التسامح عليك وعلى دماغك

كيف يبدو التسامح في الدماغ؟

بصفتي عالم أعصاب، أبحث دائمًا عن الأسس البيولوجية للعمليات العقلية - ليس سعيًا لفكّ الغموض وتحويله إلى جزيئات، بل لفهم التجارب النفسية الغنية والمعقدة كتركيبات من عناصر بناء أبسط. إن تحليل الأمور بهذه الطريقة يُسلّط الضوء على كيفية تعزيز التجارب النفسية المختلفة للرفاهية في الحياة، ويساعدنا على إيجاد سبل تعزيز التجارب والسلوكيات الأكثر فائدة لنا.

في دراسات الدماغ حول التسامح ، وجد الباحثون أن التسامح ينشط هياكل ومسارات في الدماغ تعمل على تحسين المرونة والتواصل الاجتماعي على نطاق أوسع، وتمكنك من تجاوز التجارب المؤلمة بطريقة نشطة وتحفيزية ومتصلة.

وفقًا لهذا البحث، لا يعني التسامح التغاضي عن أي فعل أضرّ بك أو تأييده. كما لا يعني التسامح بالضرورة محاولة المصالحة أو استئناف أي نوع من التواصل الاجتماعي الهادف مع الشخص الذي أساء إليك. بل يعني التسامح تصوّر منظور الشخص الذي أساء إليك والتخلي عن الرابط المؤلم بينك وبينه. التسامح يعني تقبّل مشاعر الألم لديك بتعاطف ورعاية ذاتية، حتى تتمكن من التعافي من التجربة المؤلمة بطريقة أكثر ديمومة وإلهامًا.

الخبر السار بشأن التسامح هو أن الهياكل والمسارات الدماغية التي يُمارسها لها فوائد أخرى على الصحة النفسية. فإذا كنا نحمل ضغينة أو ننتظر هدوء الألم دون ممارسة التسامح، فلن تحدث عمليات بناء القوة التي تصاحب التسامح.

عندما يقيس الباحثون نشاط الدماغ لدى المشاركين في الدراسة الذين طُلب منهم التسامح عن أذى سابق، تُنشَّط ثلاثة أنظمة رئيسية. تدعم هذه المسارات والهياكل العصبية عملية التسامح بطريقة ديناميكية ومترابطة، وليس بتسلسل صارم. إذا كنت تواجه صعوبة في التسامح، فهذا البحث يُذكِّرك بمدى تعقيده، ويشرح لك أيضًا لماذا قد ترغب في التفكير فيه.

1. التعاطف واتخاذ المنظور

يتضمن النظام الأول هياكل ومسارات تُعنى بالتعاطف وتقبل وجهات النظر، أو استشعار مشاعر الآخرين وتخيل أفكارهم ومشاعرهم. تقع المنطقة المركزية لاستشعار مشاعر الآخرين، وهي الجزيرة الأمامية، خلف الأذنين وتُرسل إشاراتٍ للنشاط الحشوي، أي استجاباتٍ جسدية لا إرادية، مثل تسارع ضربات القلب أو شعورٍ بخفقان المعدة. تستجيب الجزيرة الأمامية لتجربتنا الجسدية، كما تنشط عندما نستشعر تعبيرات الآخرين العاطفية في الوجه والصوت وحتى الجسم، من خلال عملية تُسمى التزامن السلوكي الحيوي.

في سياق التسامح، قد يشير التنشيط في هذه المنطقة إلى مشاعر الشخص الذي يسامح بشأن احتمال التسامح (وهو أمر قد يكون صعبًا)، بالإضافة إلى انطباعه الملموس عن تجربة الجاني - وكلاهما يؤثر على الدافع إلى التسامح.

هناك منطقتان دماغيتان أخريان تدعمان تبني منظور شخص آخر وفهم وجهة نظره: الوصلة الصدغية الجدارية (TPJ) والتلم الصدغي العلوي (STS). تُضفي هاتان المنطقتان معنىً وسياقًا عاطفيًا على التجربة (على سبيل المثال، عندما ندرك أن الشخص الذي أساء إلينا كان غاضبًا، وكان هو نفسه ضحيةً للأذى). يتضمن التسامح أيضًا مراعاة مدى تشابه أو اختلاف تجارب الآخرين عن تجاربنا، مما يُفعّل مسارات بين نصفي الدماغ اللذين يمتدان عبر القشرة الجبهية الأمامية الإنسية (mPFC)، والقشرة الأمامية، والقشرة الحزامية الخلفية (PCC).

إن وضع أنفسنا مكان الشخص الذي تسبب في الأذى جزء من عملية التسامح. عندما نفعل ذلك، قد ندرك أن أفعال الجاني كانت جزئيًا نتيجة لظروف خارجية في حياته - كالفقر المدقع أو الإساءة - وبالتالي نشعر بانخفاض مستوى الاستهداف الشخصي أو الشعور بالضحية. قد ندرك أيضًا أن التمسك بضيقنا وغضبنا المستمر لن يعيد لنا العدالة أو يحل المشاكل التي أدت إلى الأذى، بل سيستمر في إيذائنا... فلماذا نستمر؟

2. التكيف

النظام الثاني المُرتبط بالتسامح هو محوريٌّ للتأقلم، أو إعادة تفسير المعلومات المتعلقة بأنفسنا والآخرين والعالم، بطريقة تُسرّع تعافينا من الضيق وتُعيد إلينا الهدوء والرضا. تدعم القشرة الجبهية الأمامية الجانبية الظهرية (dlPFC)، والقشرة الجبهية الأمامية الجانبية البطنية (vlPFC)، والقشرة الحزامية الأمامية الظهرية (dACC) تتبع انتباهنا وتركيزه وإعادة توزيعه، مما يُمكّننا من توجيه مواردنا العقلية بوعي. بدلًا من الوقوع في دوامة اليأس بعد رد فعل القلق، يُمكنك التوقف مؤقتًا لإعادة تقييم المعلومات وفهمك للموقف - وهي مهارة تُعرف أحيانًا بالتحكم المعرفي.

في سياق التسامح، يدعم هذا النظام تلبية احتياجاتنا الشخصية للرفاهية والانتماء، وإعادة صياغة تجارب الماضي المؤذية بطرق تعزز التعلم والنمو. على سبيل المثال، عندما يتفاقم ضيقك بسبب أذى سابق، يساعدك هذا النظام على أخذ نفس عميق وبطيء، ثم التفكير بعمق في الراحة والدعم الذي تشعر به حاليًا، ثم اختيار القيام بشيء مُجدٍ وذا معنى - مثل الاتصال بشخص عزيز، أو التواصل مع الطبيعة، أو الاستماع إلى أغنيتك المفضلة، أو القيام بشيء مرح أو إبداعي.

3. اتخاذ القرارات الاجتماعية

النظام الثالث الذي يلعب دورًا في التسامح، بالتناغم مع أنظمة التعاطف وتقبل وجهات النظر والتحكم المعرفي، يساعدك على اتخاذ القرارات وتحديد أولويات الخيارات السلوكية المختلفة في المواقف الاجتماعية (على سبيل المثال، هل أسخر وأتجاهل بعنف، أم أبحث عن صديق أثق به لأضحك معه؟). تلعب القشرة الجبهية المدارية (OFC) والقشرة الجبهية الأمامية الوسطى البطنية (vmPFC) دورًا محوريًا في حساب وإرسال قيمة الخيارات الاجتماعية أو أهميتها لأهدافنا الأساسية.

في سياق التسامح، تُسهم هذه المناطق في قرارنا بالتخلي عن الانجذاب المباشر للغضب والعداء، أو تحويل موارد المعالجة العقلية بعيدًا عنهما، وتوجيه طاقتنا بدلًا من ذلك نحو دعم سلوكيات مُوجهة نحو تحقيق الأهداف، مثل القيام بأشياء تُسهم في رفاهيتنا. يُساعدك هذا النظام على الاستثمار في إيجاد الراحة (مثل التعاطف مع الذات) واتخاذ إجراءات لتغيير الأمور نحو الأفضل، بدلًا من كتمان عداء مُستمر وسام عاطفيًا تجاه أفعال الآخرين السابقة. في ممارسات التسامح القائمة على الأبحاث ، يُعد اتخاذ قرار التسامح (عندما تكون مستعدًا) إحدى الخطوات الأولى في هذه العملية.

إن المسار الذي نسلكه عندما نعتقد أن شخصًا آخر قد أساء إلينا يُنشّط مناطق وعمليات مختلفة في الدماغ، والتي، نظرًا لدورها في مواقف حياتية أخرى، تؤثر على صحتنا العقلية والجسدية. يُنشّط التسامح أنظمة الدماغ التي تُمكّننا أيضًا من التعاطف، وتقبّل وجهات نظر الآخرين، والتعامل مع التجارب العاطفية الصعبة، والبقاء على تواصل مع قيمنا وأهدافنا الأساسية والتصرف وفقًا لها. بتعزيز هذه القدرات، يُمكن لممارسة التسامح أن تُساعدنا على تحسين صحتنا النفسية في مختلف اللحظات الاجتماعية والعاطفية التي تُشكّل حياتنا، وبشكلٍ دائم.