Miten Anteeksianto Muuttaa Sinua Ja Aivojasi

Miltä anteeksianto näyttää aivoissa?

Neurotieteilijänä etsin aina mielenprosessien biologisia perusteita – en pyrkimyksenä tislata mysteeri molekyyleiksi, vaan ymmärtääkseni rikkaita ja monimutkaisia ​​psykologisia kokemuksia yksinkertaisempien rakennuspalikoiden yhdistelminä. Asioiden pilkkominen tällä tavalla voi valaista, miten erilaiset psykologiset kokemukset edistävät hyvinvointia elämässä, ja auttaa meitä selvittämään, miten voimme edistää meille hyödyllisimpiä kokemuksia ja käyttäytymismalleja.

Aivotutkimuksissa, jotka käsittelevät anteeksiantoa , tutkijat ovat havainneet, että anteeksianto aktivoi aivojen rakenteita ja reittejä, jotka parantavat resilienssiä ja sosiaalista yhteyttä laajemmin ja antavat sinulle voimaa astua tuskallisten kokemusten yli energisellä, motivoituneella ja yhteydessä olevalla tavalla.

Tämän tutkimuksen mukaan anteeksianto ei tarkoita minkään sinulle vahingoksi tehdyn teon hyväksymistä tai hyväksymistä. Anteeksianto ei myöskään välttämättä tarkoita sovinnon löytämistä tai minkäänlaisen merkityksellisen sosiaalisen yhteyden palauttamista sinua vääryyttä tehneen henkilön kanssa. Sen sijaan anteeksianto tarkoittaa vahingontekijän näkökulman kuvittelemista ja aktiivista irtipäästämistä hänen ja itsensä välisestä tuskallisesta yhteydestä. Anteeksianto tarkoittaa omien tuskan tunteiden hyväksymistä itseä hoivaavalla ja myötätunnolla, jotta voit toipua tuskallisesta kokemuksesta kestävämmällä ja tarkoituksenmukaisemmalla tavalla.

Hyvä uutinen anteeksiannosta on se, että sen harjoittamilla aivojen rakenteilla ja yhteyksillä on muitakin etuja mielenterveydelle. Jos kannamme kaunaa tai vain odotamme passiivisesti tuskan laantuvan anteeksiannon harjoittamisen sijaan, anteeksiannon mukanaan tuomat voimaa rakentavat prosessit eivät tapahdu.

Kun tutkijat mittaavat aivojen aktivaatiota tutkimushenkilöillä, joita ohjeistetaan antamaan anteeksi menneisyyden loukkaukset, aktivoituu kolme pääjärjestelmää. Nämä hermoradat ja -rakenteet tukevat anteeksiantoprosessia dynaamisesti ja toisiinsa liittyen, eivätkä tietyssä järjestyksessä. Jos sinulla on vaikeuksia anteeksiannon kanssa, tämä tutkimus muistuttaa siitä, kuinka monimutkaista se voi olla, mutta myös siitä, miksi sinun kannattaa harkita sitä.

1. Empatia ja näkökulman ottaminen

Ensimmäinen järjestelmä sisältää rakenteita ja reittejä, jotka liittyvät empatiaan ja näkökulman ottamiseen eli muiden ihmisten tunteiden aistimiseen ja heidän ajatustensa ja tunteidensa kuvittelemiseen. Alue, jolla on keskeinen rooli muiden ihmisten tunteiden aistimisessa, anteriorinen insula, sijaitsee korvien takana ja viestii viskeraalisesta toiminnasta, mikä tarkoittaa tahattomia kehon reaktioita, kuten nopeaa sydämenlyöntiä tai vatsan levottomuuden tunnetta. Anteriorinen insula reagoi sekä omaan fyysiseen kokemukseemme että aktivoituu, kun havaitsemme muiden ihmisten emotionaalisia ilmeitä kasvoilla, äänessä ja jopa kehossa prosessin kautta, jota kutsutaan biobehavioral synchroniaksi.

Anteeksiannon yhteydessä tämän alueen aktivoituminen voi viestiä sekä anteeksiantajan omista tunteista anteeksiannon mahdollisuudesta (mikä voi olla vaikeaa) että hänen kokemastaan ​​vaikutelmasta tekijän kokemuksesta – molemmat vaikuttavat anteeksiannon motivaatioon.

Kaksi muuta aivoaluetta tukevat toisen ihmisen näkökulman omaksumista ja hänen näkökulmansa näkemistä: ohimolohkon päälaen liitoskohta (TPJ) ja yläohimolohkon uurre (STS). Nämä alueet lisäävät kokemukseen emotionaalista merkitystä ja kontekstia (esim. kun pohdimme, että meitä vahingoittanut henkilö oli vihainen ja oli itsekin ollut vahingon uhri). Anteeksiantoon liittyy myös sen pohtiminen, kuinka samanlaisia ​​tai erilaisia ​​muiden ihmisten kokemukset saattavat olla omistamme. Tämä aktivoi aivojen kahden puoliskon väliset yhteydet, jotka ulottuvat mediaalisen prefrontaalisen aivokuoren (mPFC), precuneuksen ja posteriorisen cingulate cortexin (PCC) välille.

Itsemme asettaminen vahingon aiheuttaneen henkilön asemaan on osa anteeksiantoprosessia. Kun teemme niin, saatamme ymmärtää, että vahingontekijän teot olivat osittain seurausta hänen elämänsä ulkoisista olosuhteista – kuten vakavasta köyhyydestä tai hyväksikäytöstä – ja siten tuntea itsemme vähemmän henkilökohtaisesti kohdelluiksi tai uhriksi. Saatamme myös ymmärtää, että oman jatkuvan ahdistuksen ja vihan takertuminen ei palauta oikeutta tai ratkaise ongelmia, jotka johtivat vahinkoon, vaan vain jatkaa satuttamistamme... joten miksi jatkaa?

2. Selviytyminen

Toinen anteeksiantoon liittyvä järjestelmä on keskeinen selviytymisen kannalta eli itseämme, muita ihmisiä ja maailmaa koskevan tiedon uudelleentulkinnan kannalta tavalla, joka nopeuttaa toipumistamme ahdingosta ja palauttaa rauhallisuuden ja tyytyväisyyden. Dorsaalinen lateraalinen prefrontaalinen aivokuori (dlPFC), ventaalinen lateraalinen prefrontaalinen aivokuori (vlPFC) ja dorsaalinen anteriorinen cingulate cortex (dACC) tukevat huomiomme seuraamista, keskittymistä ja uudelleenjakoa, jotta voimme suunnata henkisiä resurssejamme tietoisesti. Sen sijaan, että vaipuisit epätoivoon ahdistusrefleksin jälkeen, voit pysähtyä arvioimaan uudelleen tietoa ja omaa ymmärrystäsi tilanteesta – taitoa, jota joskus kutsutaan kognitiiviseksi kontrolliksi.

Anteeksiannon yhteydessä tämä järjestelmä tukee henkilökohtaisten hyvinvointi- ja yhteenkuuluvuuden tarpeidemme täyttämistä sekä menneiden haitallisten kokemusten uudelleenmuotoilua tavoilla, jotka edistävät oppimista ja kasvua. Esimerkiksi kun menneisyyden vahingon aiheuttama ahdistus leimahtaa, tämä järjestelmä auttaa sinua hengittämään syvään ja hitaasti, pohtimaan sitten tietoisesti nykyistä lohtuasi ja yhteisön tarjoamaa tukea ja valitsemaan sitten jotain palauttavaa ja merkityksellistä – kuten soittamaan rakkaalle ihmiselle, olemaan yhteydessä luontoon, kuuntelemaan suosikkikappalettasi tai tekemään jotain leikkisää tai luovaa.

3. Yhteiskunnallisten päätösten tekeminen

Kolmas anteeksiannossa mukana oleva järjestelmä auttaa yhdessä empatian, näkökulman ottamisen ja kognitiivisten kontrollijärjestelmien kanssa tekemään päätöksiä ja priorisoimaan erilaisia ​​käyttäytymisvaihtoehtoja sosiaalisessa tilanteessa (esim. pitäisikö minun irvistää aggressiivisesti ja vältellä keskustelua vai etsiä luotettava ystävä, jonka kanssa nauraa?). Orbitaalisella etuaivokuorella (OFC) ja ventraalisella mediaalisella etuaivokuorella (vmPFC) on keskeinen rooli sosiaalisten valintojen arvon tai merkityksellisyyden laskemisessa ja viestimisessä omien ydintavoitteidemme kannalta.

Anteeksiannon yhteydessä nämä aivoalueet vaikuttavat päätökseemme päästää irti vihan ja vihamielisyyden välittömästä vetovoimasta tai ohjata henkiset prosessointiresurssimme pois niistä – ja sen sijaan ohjata energiamme tavoitteiden mukaisen käyttäytymisen tukemiseen, kuten omaa hyvinvointiamme edistävien asioiden tekemiseen. Tämä järjestelmä auttaa sinua panostamaan helpotuksen löytämiseen (esim. itsemyötätuntoon) ja toimiin asioiden muuttamiseksi parempaan suuntaan sen sijaan, että haudoisit sisälläsi jatkuvaa ja emotionaalisesti myrkyllistä vihamielisyyttä jonkun toisen aiempia tekoja kohtaan. Tutkimukseen perustuvissa anteeksiantokäytännöissä pelkkä päätös antaa anteeksi (kun olet valmis) on yksi prosessin ensimmäisistä vaiheista.

Polku, jota kuljemme uskoessamme toisen ihmisen vahingoittaneen meitä, aktivoi aivoissamme eri alueita ja prosesseja, jotka vaikuttavat henkiseen ja fyysiseen terveyteemme, koska ne vaikuttavat muissa elämäntilanteissa. Anteeksianto aktivoi aivojärjestelmiä, jotka myös varustavat meidät empatiaan, omaksumaan muiden ihmisten näkökulmia, selviytymään vaikeista emotionaalisista kokemuksista sekä pysymään ajan tasalla ydinarvoistamme ja -tavoitteistamme ja toimimaan niiden mukaisesti. Vahvistamalla näitä kykyjä anteeksiannon harjoittaminen voi auttaa meitä parantamaan hyvinvointiamme elämämme laajassa ja monimuotoisessa sosiaalisten ja emotionaalisten hetkien kirjossa – ja pysyvästi.