Kā piedošana Maina Tevi Un Tavas Smadzenes

Kā piedošana izskatās smadzenēs?

Kā neirozinātnieks es vienmēr meklēju garīgo procesu bioloģiskos pamatus — nevis cenšoties noslēpumu sadalīt molekulās, bet gan lai izprastu bagātīgu un sarežģītu psiholoģisko pieredzi kā vienkāršāku pamatelementu kombinācijas. Šāda lietu sadalīšana var izgaismot, kā dažādas psiholoģiskās pieredzes veicina labsajūtu dzīvē, un palīdzēt mums saprast, kā veicināt pieredzi un uzvedību, kas mums ir visnoderīgākā.

Smadzeņu pētījumos par piedošanu pētnieki atklāj, ka piedošana aktivizē smadzeņu struktūras un ceļus, kas uzlabo noturību un sociālo saikni plašākā mērogā, kā arī dod iespēju pārvarēt sāpīgas pieredzes enerģiskā, motivētā un savienotā veidā.

Saskaņā ar šo pētījumu piedošana nenozīmē attaisnot vai atbalstīt jebko, kas ir nodarīts jums pāri. Piedošana arī ne vienmēr ietver mēģinājumu samierināties vai atjaunot jebkāda veida jēgpilnu sociālo saikni ar personu, kas jums nodarīja pāri. Drīzāk piedošana ietver pāridarītāja perspektīvas iztēlošanos un aktīvu sāpīgās saiknes starp viņu un sevi atlaišanu. Piedošana nozīmē pieņemt savas sāpju sajūtas ar sevis audzināšanu un līdzjūtību, lai jūs varētu atgūties no sāpīgās pieredzes ilgstošākā un mērķtiecīgākā veidā.

Labā ziņa par piedošanu ir tā, ka smadzeņu struktūrām un ceļiem, kurus tā izmanto, ir arī citas priekšrocības garīgajai labsajūtai. Ja mēs turam sevī aizvainojumu vai vienkārši pasīvi gaidām, kad sāpes pāries, nevis praktizējam piedošanu, spēka veidošanas procesi, kas rodas līdz ar piedošanu, nenotiek.

Kad pētnieki mēra smadzeņu aktivitāti pētījuma dalībniekiem, kuriem tiek dots norādījums piedot par pagātnes pāridarījumu, tiek aktivizētas trīs galvenās sistēmas. Šie neironu ceļi un struktūras atbalsta piedošanas procesu dinamiskā un savstarpēji saistītā veidā, nevis stingrā secībā. Ja jums ir grūtības ar piedošanu, šis pētījums atgādina par to, cik sarežģīti tas var būt, bet arī par to, kāpēc jums varētu būt vērts par to padomāt.

1. Empātija un perspektīvas uztveršana

Pirmā sistēma ietver struktūras un ceļus, kas iesaistīti empātijā un perspektīvas uztverē jeb citu cilvēku emociju uztverē un viņu domu un jūtu iztēlošanā. Reģions, kam ir centrālais loma citu cilvēku emociju uztverē, priekšējā insula, atrodas aiz ausīm un signalizē par viscerālu aktivitāti, kas nozīmē piespiedu ķermeņa reakcijas, piemēram, paātrinātu sirdsdarbību vai vēdera drebēšanas sajūtu. Priekšējā insula reaģē gan uz mūsu pašu fizisko pieredzi, gan tiek aktivizēta, kad mēs uztveram citu cilvēku emocionālās izpausmes sejā, balsī un pat ķermenī, izmantojot procesu, ko sauc par biobehavioralo sinhronitāti.

Piedošanas kontekstā aktivācija šajā reģionā var signalizēt gan par piedodošā paša sajūtām par piedošanas izredzēm (kas var būt grūti), gan par viņa izjusto iespaidu par pāridarītāja pieredzi — abi šie faktori ietekmē motivāciju piedot.

Divi citi smadzeņu reģioni atbalsta cita cilvēka perspektīvas pieņemšanu un viņa viedokļa redzēšanu: temporālā parietālā savienojuma zona (TPJ) un augšējā temporālā rievas zona (STS). Šīs zonas piešķir pieredzei emocionālu nozīmi un kontekstu (piemēram, kad mēs pārdomājam, ka persona, kas mums nodarīja pāri, bija dusmīga un pati ir bijusi pāridarījuma upuris). Piedošana ietver arī to, cik līdzīga vai atšķirīga citu cilvēku pieredze var būt no mūsu pašu pieredzes, kas iesaista ceļus starp divām smadzeņu puslodēm, kas aptver mediālo prefrontālo garozu (mPFC), precuneus un mugurējo cingulāro garozu (PCC).

Iejusties nodarījušās personas ādā ir daļa no piedošanas procesa. Kad mēs to darām, mēs varam saprast, ka nodarītāja rīcība daļēji bija ārēju apstākļu rezultāts viņa dzīvē, piemēram, smagas nabadzības vai vardarbības, un tādējādi justies mazāk personīgi vajāti vai upuri. Mēs varam arī saprast, ka turēšanās pie savām ilgstošajām ciešanām un dusmām neatjaunos taisnīgumu vai neatrisinās problēmas, kas noveda pie nodarītā kaitējuma, bet tikai turpinās mums nodarīt pāri... tad kāpēc turpināt?

2. Pārvarēt grūtības

Otra sistēma, kas iesaistīta piedošanā, ir būtiska, lai tiktu galā jeb atkārtoti interpretētu informāciju par sevi, citiem cilvēkiem un pasauli tādā veidā, kas paātrina mūsu atveseļošanos no stresa un atjauno mieru un apmierinātību. Dorsālā laterālā prefrontālā garoza (dlPFC), ventrālā laterālā prefrontālā garoza (vlPFC) un dorsālā priekšējā cingulārā garoza (dACC) atbalsta uzmanības izsekošanu, fokusēšanu un pārdali, lai mēs varētu apzināti virzīt garīgos resursus. Tā vietā, lai pēc trauksmes refleksa ieslīgtu izmisumā, jūs varat apstāties, lai atkārtoti izvērtētu informāciju un savu izpratni par situāciju – prasme, ko dažreiz dēvē par kognitīvo kontroli.

Piedošanas kontekstā šī sistēma atbalsta mūsu personīgo vajadzību apmierināšanu pēc labsajūtas un piederības sajūtas, kā arī pagātnes kaitīgās pieredzes pārvērtēšanu tā, lai veicinātu mācīšanos un izaugsmi. Piemēram, kad uzliesmo jūsu ciešanas par pagātnes pāridarījumu, šī sistēma palīdz jums dziļi un lēni ieelpot, pēc tam apzināti pārdomāt jūsu pašreizējo komfortu un atbalstu no kopienas un pēc tam izvēlēties darīt kaut ko atjaunojošu un jēgpilnu, piemēram, piezvanīt mīļotajam cilvēkam, sazināties ar dabu, klausīties iecienītāko dziesmu vai darīt kaut ko rotaļīgu vai radošu.

3. Sociālu lēmumu pieņemšana

Trešā sistēma, kas piedalās piedošanā, sadarbībā ar empātijas, perspektīvas uztveres un kognitīvās kontroles sistēmām palīdz pieņemt lēmumus un noteikt prioritātes starp dažādām uzvedības iespējām sociālā situācijā (piemēram, vai man vajadzētu agresīvi ņirgāties un ignorēt sarunas, vai arī meklēt uzticamu draugu, ar ko kopā pasmieties?). Orbitālajai frontālajai garozai (OFC) un ventrālajai mediālajai prefrontālajai garozai (vmPFC) ir galvenā loma sociālo izvēļu vērtības vai atbilstības mūsu pašu pamatmērķiem aprēķināšanā un signalizēšanā.

Piedošanas kontekstā šie reģioni veicina mūsu lēmumu atlaist vai novirzīt garīgās apstrādes resursus prom no tūlītējas dusmu un naidīguma pievilcības, un tā vietā novirzīt savu enerģiju mērķtiecīgas uzvedības atbalstam, piemēram, lietu veikšanai, kas veicina mūsu pašu labsajūtu. Šī sistēma palīdz jums ieguldīt atvieglojuma atrašanā (piemēram, sevis līdzjūtībā) un rīkoties, lai mainītu lietas uz labo pusi, nevis slēpt sevī pastāvīgu un emocionāli toksisku naidīgumu pret kāda cita pagātnes rīcību. Pētījumos balstītās piedošanas praksēs vienkārši lēmums piedot (kad esat gatavs) ir viens no sākotnējiem soļiem šajā procesā.

Ceļš, pa kuru mēs ejam, kad uzskatām, ka cits cilvēks mums ir nodarījis pāri, aktivizē dažādus smadzeņu reģionus un procesus, kas, tā kā tiem ir nozīme citās dzīves situācijās, ietekmē mūsu garīgo un fizisko veselību. Piedošana aktivizē smadzeņu sistēmas, kas arī sagatavo mūs empātijai, citu cilvēku viedokļa pieņemšanai, sarežģītu emocionālu pieredzi un pamatvērtību un mērķu apzināšanās un rīcībai saskaņā ar tiem. Stiprinot šīs spējas, piedošanas praktizēšana var palīdzēt mums uzlabot labsajūtu plašajā un daudzveidīgajā sociālo un emocionālo mirkļu klāstā, kas veido mūsu dzīvi, turklāt ilgstošā veidā.