Как прошката променя вас и вашия мозък

Как изглежда прошката в мозъка?

Като невролог, аз винаги търся биологичните основи на психичните процеси – не като опит да разбия мистерията на молекули, а за да разбера богатите и сложни психологически преживявания като комбинации от по-прости градивни елементи. Разбиването на нещата по този начин може да хвърли светлина върху това как различните психологически преживявания насърчават благополучието в живота и да ни помогне да разберем как да насърчаваме преживяванията и поведението, които са ни най-полезни.

В изследвания на мозъка, свързани с прошката , изследователите установяват, че прошката активира структури и пътища в мозъка, които подобряват устойчивостта и социалната връзка в по-широк смисъл и ви дават възможност да преодолеете болезнените преживявания по енергичен, мотивиран и свързан начин.

Според това изследване, прошката не означава да оправдавате или одобрявате нещо, което ви е причинило вреда. Прошката също така не означава непременно опит за помирение или възобновяване на каквато и да е смислена социална връзка с човека, който ви е причинил зло. По-скоро прошката включва представяне на перспективата на навредителя и активно освобождаване от болезнената връзка между него и вас самите. Прошката означава да приемете чувствата си на нараняване с грижа за себе си и състрадание, за да можете да се възстановите от болезненото преживяване по по-траен и целенасочен начин.

Добрата новина за прошката е, че структурите и пътищата в мозъка, които тя упражнява, имат и други предимства за психичното благополучие. Ако таим злоба или просто пасивно чакаме болката да отшуми, вместо да практикуваме прошка, процесите на изграждане на сила, които идват с прошката, не се случват.

Когато изследователите измерват мозъчната активация на участници в проучването, на които е наредено да простят за минала вреда, се активират три основни системи. Тези невронни пътища и структури поддържат процеса на прошка по динамичен и взаимосвързан начин, а не в строга последователност. Ако се затруднявате с прошката, това изследване ви напомня колко сложно може да бъде то, но също така и защо може да искате да го обмислите.

1. Емпатия и възприемане на перспектива

Първата система включва структури и пътища, участващи в емпатията и възприемането на перспектива, или усещането на емоциите на другите и представянето на техните мисли и чувства. Областта, която е централна за усещането на емоциите на другите хора, предната инсула, е разположена зад ушите и сигнализира за висцерална активност, което означава неволеви телесни реакции като ускорен пулс или усещане за трептене в стомаха. Предната инсула реагира както на собственото ни физическо преживяване, така и се активира, когато откриваме емоционалните изражения на други хора по лицето, гласа и дори тялото чрез процес, наречен биоповеденческа синхронност.

В контекста на прошката, активирането в тази област може да сигнализира както за собствените чувства на прощаващия относно перспективата за прошка (което може да бъде трудно), така и за неговото усещане за преживяното от извършителя – и двете от които влияят върху мотивацията за прошка.

Два други мозъчни региона подпомагат приемането на гледната точка на друг човек и виждането на неговата гледна точка: темпорално-теменната връзка (TPJ) и горната темпорална бразда (STS). Тези области добавят емоционално значение и контекст към преживяването (например, когато размишляваме, че човекът, който ни е наранил, е бил ядосан и самият той е бил жертва на вреда). Прошката включва и обмисляне на това колко подобни или различни могат да бъдат преживяванията на други хора от нашите собствени, което включва пътища между двете полукълба на мозъка, които обхващат медиалната префронтална кора (mPFC), прекунеуса и задната цингуларна кора (PCC).

Поставянето ни на мястото на човека, който е причинил вреда, е част от процеса на прошка. Когато направим това, може да осъзнаем, че действията на нарушителя са били отчасти резултат от външни обстоятелства в живота му – като тежка бедност или малтретиране – и по този начин да се чувстваме по-малко лично насочени или жертвени. Може също да осъзнаем, че придържането към собствената ни трайна мъка и гняв няма да възстанови справедливостта или да реши проблемите, довели до вредата, а само ще продължи да ни наранява... така че защо да продължаваме?

2. Справяне

Втората система, участваща в прошката, е от основно значение за справянето или преосмислянето на информацията за себе си, другите хора и света по начин, който ускорява възстановяването ни от дистрес и възстановява спокойствието и удовлетворението. Дорзалната латерална префронтална кора (dlPFC), вентралната латерална префронтална кора (vlPFC) и дорзалната предна цингуларна кора (dACC) подпомагат проследяването, фокусирането и пренасочването на вниманието ни, така че да можем да насочваме умствените си ресурси съзнателно. Вместо да се изпадате в отчаяние след рефлекс на тревожност, можете да направите пауза, за да преоцените информацията и собственото си разбиране за ситуацията – умение, понякога наричано когнитивен контрол.

В контекста на прошката, тази система подкрепя задоволяването на личните ни нужди от благополучие и принадлежност, както и преосмислянето на минали вредни преживявания по начини, които насърчават ученето и растежа. Например, когато страданието ви от минала вреда се разпали, тази система ви помага да поемете дълбоко, бавно въздух, след което съзнателно да размислите за комфорта и общността от подкрепа, които имате в момента, и след това да изберете да направите нещо, което е възстановително и смислено – например да се обадите на любим човек, да се свържете с природата, да слушате любима песен или да направите нещо игриво или креативно.

3. Вземане на социални решения

Третата система, която играе роля в прошката, заедно със системите за емпатия, възприемане на перспектива и когнитивен контрол, ви помага да вземате решения и да приоритизирате различните поведенчески варианти в социална ситуация (напр. трябва ли агресивно да се подигравам и да се противопоставям, или да потърся доверен приятел, с когото да се смея?). Орбиталната фронтална кора (OFC) и вентралната медиална префронтална кора (vmPFC) играят централна роля в изчисляването и сигнализирането на стойността или значението на социалните избори за нашите собствени основни цели.

В контекста на прошката, тези региони допринасят за решението ни да се освободим или да отклоним ресурсите за умствена обработка от непосредственото привличане на гняв и враждебност – и вместо това да насочим енергията си към подкрепа на целенасочено поведение, като например правене на неща, които допринасят за нашето собствено благополучие. Тази система ви помага да инвестирате в намирането на облекчение (напр. самосъстрадание) и да предприемате действия за промяна на нещата към по-добро, вместо да таите постоянна и емоционално токсична враждебност вътре в себе си заради миналите действия на някой друг. В практиките за прошка, базирани на изследвания , простото вземане на решение да простите (когато сте готови) е една от първите стъпки в процеса.

Пътят, който поемаме, когато вярваме, че друг човек ни е наранил, активира различни региони и процеси в мозъка, които, тъй като играят роля в други житейски ситуации, влияят на нашето психическо и физическо здраве. Прощаването активира мозъчни системи, които също ни дават възможност да емпатизираме, да приемаме гледните точки на другите хора, да се справяме с трудни емоционални преживявания и да останем нащрек и да действаме в съответствие с основните ценности и цели. Чрез укрепване на тези способности, практикуването на прошка може да ни помогне да подобрим благосъстоянието си в огромния и разнообразен набор от социални и емоционални моменти, които съставляват живота ни, и то по траен начин.