Како опроштај мења вас и ваш мозак

Како изгледа опроштај у мозгу?

Као неуронаучник, увек трагам за биолошком подлогом менталних процеса – не као покушај да се мистерија дестилује у молекуле, већ да би се разумела богата и сложена психолошка искуства као комбинације једноставнијих градивних блокова. Рашчлањивање ствари на овај начин може расветлити како различита психолошка искуства промовишу благостање у животу и помоћи нам да схватимо како да негујемо искуства и понашања која су нам најкориснија.

У студијама о опроштају , истраживачи су открили да опроштај активира структуре и путеве у мозгу који побољшавају отпорност и друштвену повезаност у ширем смислу, и оснажују вас да превазиђете болна искуства на енергичан, мотивисан и повезан начин.

Опроштај, према овом истраживању, не значи толерисање или одобравање било чега што је учињено што вам је нанело штету. Опроштај такође не мора нужно да подразумева покушај помирења или обнављања било какве смислене друштвене везе са особом која вам је нанела неправду. Уместо тога, опроштај подразумева замишљање перспективе починиоца штете и активно ослобађање од болне везе између њега и себе. Опроштај значи прихватање својих осећања повређености са неговањем себе и саосећањем, како бисте се могли опоравити од болног искуства на трајнији и сврсисходнији начин.

Добра вест о опроштају је да структуре и путеви у мозгу које он вежба имају и друге предности за ментално благостање. Ако гајимо љутњу или само пасивно чекамо да бол прође уместо да практикујемо опроштај, процеси изградње снаге који долазе са опроштајем се не дешавају.

Када истраживачи мере активацију мозга код учесника студије којима је наложено да опросте за прошлу штету, активирају се три главна система. Ови неуронски путеви и структуре подржавају процес опроштаја на динамичан и међусобно повезан начин, а не у строгом редоследу. Ако се борите са опраштањем, ово истраживање је подсетник колико то може бити сложено, али и зашто бисте можда желели да га размотрите.

1. Емпатија и заузимање перспективе

Први систем обухвата структуре и путеве укључене у емпатију и заузимање перспективе, односно осећање емоција других и замишљање њихових мисли и осећања. Регион који је централни за осећање емоција других људи, предња инсула, налази се иза ушију и сигнализира висцералну активност, што значи невољне телесне реакције попут убрзаног откуцаја срца или осећаја лепршања у стомаку. Предња инсула реагује на наше сопствено физичко искуство и активира се када детектујемо емоционалне изразе других људи на лицу, гласу, па чак и телу кроз процес који се назива биобихевиорална синхронија.

У контексту опраштања, активација у овом региону може сигнализирати и сопствена осећања особе која опрашта у вези са могућношћу опроштаја (што може бити тешко), као и њихов утисак о искуству починиоца – а оба фактора утичу на мотивацију за опроштај.

Два друга региона мозга подржавају усвајање перспективе друге особе и сагледавање њеног гледишта: темпорално-паријетални спој (TPJ) и горњи темпорални сулкус (STS). Ови региони додају емоционално значење и контекст искуству (нпр. када размишљамо да је особа која нас је повредила била љута и да је и сама била жртва повреде). Опраштање такође подразумева разматрање колико слична или различита искуства других људи могу бити од наших, што обухвата путеве између две хемисфере мозга који обухватају медијални префронтални кортекс (mPFC), прекунеус и задњи цингуларни кортекс (PCC).

Стављање себе у позицију особе која је нанела штету део је процеса опроштаја. Када то учинимо, можемо схватити да су поступци починиоца штете делимично резултат спољашњих околности у њиховом животу - попут тешког сиромаштва или злостављања - и стога се осећамо мање лично жртвованим или жртвованим. Такође можемо схватити да држање сопствене трајне патње и беса неће вратити правду нити решити проблеме који су довели до штете, већ ће само наставити да нас повређује... па зашто наставити?

2. Суочавање

Други систем укључен у опраштање је кључан за суочавање са проблемима, односно реинтерпретацију информација о себи, другим људима и свету на начин који убрзава наш опоравак од патње и враћа мир и задовољство. Дорзални латерални префронтални кортекс (dlPFC), вентрални латерални префронтални кортекс (vlPFC) и дорзални предњи цингуларни кортекс (dACC) подржавају праћење, фокусирање и преусмеравање наше пажње како бисмо могли намерно да усмеримо менталне ресурсе. Уместо да се упустите у очај након рефлекса анксиозности, можете да направите паузу да бисте поново проценили информације и сопствено разумевање ситуације – вештина која се понекад назива когнитивна контрола.

У контексту опроштаја, овај систем подржава испуњавање наших личних потреба за благостањем и припадношћу, и преобликовање прошлих штетних искустава на начине који подстичу учење и раст. На пример, када се ваша патња због прошле штете разбукта, овај систем вам помаже да дубоко, споро удахнете, а затим намерно размислите о удобности и подршци заједнице коју тренутно имате, а затим изаберете да урадите нешто што је обнављајуће и смислено - попут позивања вољене особе, повезивања са природом, слушања омиљене песме или нечег разиграног или креативног.

3. Доношење друштвених одлука

Трећи систем који игра улогу у опраштању, заједно са емпатијом и заузимањем перспективе и системима когнитивне контроле, помаже вам да доносите одлуке и дате приоритет између различитих опција понашања у друштвеној ситуацији (нпр. да ли треба агресивно да се подсмевам и одупирем, или да потражим пријатеља од поверења са којим ћу се смејати?). Орбитални фронтални кортекс (OFC) и вентрални медијални префронтални кортекс (vmPFC) играју централну улогу у израчунавању и сигнализирању вредности или релевантности друштвених избора за наше сопствене основне циљеве.

У контексту опроштаја, ови региони доприносе нашој одлуци да се ослободимо или преусмеримо ресурсе менталне обраде даље од непосредне привлачности беса и непријатељства – и уместо тога, усмеримо своју енергију ка подржавању понашања усклађених са циљем, попут чињења ствари које доприносе нашем сопственом благостању. Овај систем вам помаже да инвестирате у проналажење олакшања (нпр. самосаосећање) и предузимање акција да бисте променили ствари на боље, уместо да гајите упорно и емоционално токсично непријатељство у себи због туђих прошлих поступака. У праксама опроштаја заснованим на истраживањима , једноставно доношење одлуке да опростите (када сте спремни) један је од почетних корака у процесу.

Пут којим идемо када верујемо да нас је нека особа повредила активира различите регионе и процесе у мозгу који, будући да играју улогу у другим животним ситуацијама, утичу на наше ментално и физичко здравље. Опраштање активира мождане системе који нас такође оспособљавају да саосећамо, прихватимо туђе перспективе, носимо се са тешким емоционалним искуствима и да останемо усмерени на и делујемо у складу са основним вредностима и циљевима. Јачањем ових капацитета, практиковање опроштаја може нам помоћи да побољшамо благостање у широком и разноврсном низу друштвених и емоционалних тренутака који чине наше животе, и то на трајан начин.