Kako odpuščanje Spremeni Vas in vaše možgane

Kako odpuščanje izgleda v možganih?

Kot nevroznanstvenik vedno iščem biološke temelje duševnih procesov – ne kot poskus, da bi skrivnost razložil v molekule, temveč da bi bogate in kompleksne psihološke izkušnje razumel kot kombinacije enostavnejših gradnikov. Takšna razčlenitev stvari lahko osvetli, kako različne psihološke izkušnje spodbujajo dobro počutje v življenju, in nam pomaga ugotoviti, kako spodbujati izkušnje in vedenje, ki so nam najbolj koristni.

V študijah možganov, ki so bile posvečene odpuščanju , so raziskovalci ugotovili, da odpuščanje aktivira strukture in poti v možganih, ki izboljšajo odpornost in socialno povezanost na splošno ter vam omogočijo, da na energičen, motiviran in povezan način stopite onkraj bolečih izkušenj.

Odpuščanje, glede na to raziskavo, ne pomeni opravičevanja ali odobravanja česar koli, kar vam je povzročilo škodo. Odpuščanje tudi ne pomeni nujno poskusa sprave ali obnovitve kakršne koli smiselne družbene povezave z osebo, ki vam je storila krivico. Namesto tega odpuščanje vključuje predstavljanje perspektive storilca škode in aktivno opuščanje boleče povezave med njim in vami. Odpuščanje pomeni sprejemanje svojih občutkov prizadetosti s skrbjo zase in sočutjem, da si lahko od boleče izkušnje opomorete na bolj trajen in namensko navdihnjen način.

Dobra novica glede odpuščanja je, da imajo strukture in poti v možganih, ki jih odpuščanje izvaja, tudi druge prednosti za duševno dobro počutje. Če gojimo zamero ali le pasivno čakamo, da se bolečina umiri, namesto da bi prakticirali odpuščanje, se procesi krepitve moči, ki jih prinaša odpuščanje, ne zgodijo.

Ko raziskovalci merijo aktivacijo možganov pri udeležencih študije, ki jim je naročeno, naj odpustijo za preteklo škodo, se aktivirajo trije glavni sistemi. Te nevronske poti in strukture podpirajo proces odpuščanja na dinamičen in medsebojno povezan način, ne v strogem zaporedju. Če se spopadate z odpuščanjem, vas ta raziskava opomni, kako zapleteno je lahko, pa tudi, zakaj bi o tem morda želeli razmisliti.

1. Empatija in sprejemanje perspektive

Prvi sistem vključuje strukture in poti, ki sodelujejo pri empatiji in zaznavanju perspektive oziroma zaznavanju čustev drugih ter predstavljanju njihovih misli in občutkov. Področje, ki je osrednjega pomena za zaznavanje čustev drugih ljudi, sprednja insula, se nahaja za ušesi in signalizira visceralno aktivnost, kar pomeni nehotene telesne odzive, kot sta pospešen srčni utrip ali občutek trepetanja v želodcu. Sprednja insula se odziva na naše lastne fizične izkušnje in se aktivira tudi, ko zaznamo čustvene izraze drugih ljudi na obrazu, glasu in celo telesu, s procesom, imenovanim biovedenjska sinhronija.

V kontekstu odpuščanja lahko aktivacija v tej regiji signalizira tako odpuščalčeve lastne občutke glede možnosti odpuščanja (kar je lahko težko), kot tudi njegov občuten vtis o storilčevi izkušnji – oboje vpliva na motivacijo za odpuščanje.

Dve drugi možganski regiji podpirata sprejemanje perspektive druge osebe in razumevanje njenega stališča: temporalno-parietalni stik (TPJ) in superiorni temporalni sulkus (STS). Ti področji dodajata čustveni pomen in kontekst izkušnji (npr. ko pomislimo, da je bila oseba, ki nas je prizadela, jezna in da je bila tudi sama žrtev škode). Odpuščanje vključuje tudi razmislek o tem, kako podobne ali drugačne so lahko izkušnje drugih ljudi od naših, kar vključuje poti med obema možganskima hemisferama, ki segajo čez medialni prefrontalni korteks (mPFC), prekuneus in posteriorni cingulatni korteks (PCC).

Postaviti se v kožo osebe, ki je povzročila škodo, je del procesa odpuščanja. Ko to storimo, se lahko zavemo, da so bila dejanja povzročitelja škode delno posledica zunanjih okoliščin v njegovem življenju – kot sta huda revščina ali zloraba – in se zato počutimo manj osebno tarče ali žrtve. Morda se tudi zavemo, da oklepanje lastne trajne stiske in jeze ne bo povrnilo pravice ali rešilo težav, ki so privedle do škode, ampak nas bo le še naprej bolelo ... zakaj torej nadaljevati?

2. Spoprijemanje

Drugi sistem, ki sodeluje pri odpuščanju, je osrednjega pomena za spopadanje s težavami oziroma ponovno interpretacijo informacij o sebi, drugih ljudeh in svetu na način, ki pospeši naše okrevanje po stiski ter povrne mir in zadovoljstvo. Dorzalni lateralni prefrontalni korteks (dlPFC), ventralni lateralni prefrontalni korteks (vlPFC) in dorzalni anterioren cingulatni korteks (dACC) podpirajo sledenje, osredotočanje in prerazporejanje naše pozornosti, tako da lahko zavestno usmerjamo miselne vire. Namesto da bi se po refleksu tesnobe pogreznili v obup, se lahko ustavite in ponovno ocenite informacije in lastno razumevanje situacije – veščina, ki jo včasih imenujemo kognitivni nadzor.

V kontekstu odpuščanja ta sistem podpira izpolnjevanje naših osebnih potreb po dobrem počutju in pripadnosti ter preoblikovanje preteklih škodljivih izkušenj na načine, ki spodbujajo učenje in rast. Na primer, ko se vaša stiska zaradi pretekle škode znova razplamti, vam ta sistem pomaga globoko in počasi vdihniti, nato pa zavestno razmisliti o udobju in skupnosti podpore, ki jo trenutno imate, in se nato odločiti za nekaj, kar je krepčilno in smiselno – na primer poklicati ljubljeno osebo, se povezati z naravo, poslušati najljubšo pesem ali narediti nekaj igrivega ali ustvarjalnega.

3. Sprejemanje družbenih odločitev

Tretji sistem, ki igra vlogo pri odpuščanju, skupaj s sistemi empatije, sprejemanja perspektive in kognitivnega nadzora, vam pomaga pri sprejemanju odločitev in določanju prioritet med različnimi vedenjskimi možnostmi v socialni situaciji (npr. ali naj agresivno zbadam in se upiram ali poiščem zaupanja vrednega prijatelja, s katerim se lahko smejim?). Orbitalna frontalna skorja (OFC) in ventralna medialna prefrontalna skorja (vmPFC) igrata osrednjo vlogo pri izračunavanju in signaliziranju vrednosti ali pomembnosti socialnih izbir za naše lastne temeljne cilje.

V kontekstu odpuščanja ta področja prispevajo k naši odločitvi, da se opustimo ali preusmerimo vire miselne obdelave stran od neposredne privlačnosti jeze in sovražnosti – in namesto tega usmerimo svojo energijo v podporo ciljno usmerjenemu vedenju, kot je početje stvari, ki prispevajo k našemu lastnemu dobremu počutju. Ta sistem vam pomaga vlagati v iskanje olajšanja (npr. sočutje do sebe) in ukrepati za spremembo stvari na bolje, namesto da bi v sebi gojili vztrajno in čustveno strupeno sovražnost zaradi preteklih dejanj nekoga drugega. V praksah odpuščanja, ki temeljijo na raziskavah , je že sama odločitev o odpuščanju (ko ste pripravljeni) eden prvih korakov v procesu.

Pot, ki jo uberemo, ko verjamemo, da nas je druga oseba prizadela, aktivira različne regije in procese v možganih, ki zaradi svoje vloge v drugih življenjskih situacijah vplivajo na naše duševno in telesno zdravje. Odpuščanje aktivira možganske sisteme, ki nas tudi opremijo za empatijo, sprejemanje perspektiv drugih ljudi, soočanje s težkimi čustvenimi izkušnjami ter za ohranjanje pozornosti in delovanje v skladu s temeljnimi vrednotami in cilji. S krepitvijo teh sposobnosti nam lahko odpuščanje pomaga izboljšati dobro počutje v širokem in raznolikem naboru družbenih in čustvenih trenutkov, ki sestavljajo naša življenja, in to na trajen način.