Wie Vergebung Sie Und Ihr Gehirn verändert

Wie sieht Vergebung im Gehirn aus?

Als Neurowissenschaftlerin suche ich stets nach den biologischen Grundlagen mentaler Prozesse – nicht um Geheimnisse in Moleküle zu zerlegen, sondern um komplexe psychologische Erfahrungen als Kombinationen einfacher Bausteine ​​zu verstehen. Diese Analyse kann Aufschluss darüber geben, wie verschiedene psychologische Erfahrungen unser Wohlbefinden fördern und uns helfen, die Erfahrungen und Verhaltensweisen zu fördern, die uns am meisten nützen.

In Gehirnstudien zum Thema Vergebung haben Forscher herausgefunden, dass Verzeihen Strukturen und Bahnen im Gehirn aktiviert, die die Belastbarkeit und die sozialen Bindungen im Allgemeinen verbessern und es Ihnen ermöglichen, schmerzhafte Erfahrungen auf eine energetisierte, motivierte und verbundene Weise hinter sich zu lassen.

Vergebung bedeutet dieser Forschung zufolge nicht, etwas zu billigen oder zu billigen, das Ihnen Schaden zugefügt hat. Vergebung bedeutet auch nicht unbedingt, sich mit der Person, die Ihnen Unrecht getan hat, zu versöhnen oder eine sinnvolle soziale Verbindung wieder aufzunehmen. Vielmehr bedeutet Vergebung, sich in die Perspektive des Täters hineinzuversetzen und die schmerzhafte Verbindung zwischen ihm und sich selbst aktiv loszulassen. Vergebung bedeutet, die eigenen verletzten Gefühle mit Selbstfürsorge und Mitgefühl zu akzeptieren, um sich nachhaltiger und sinnvoller von der schmerzhaften Erfahrung zu erholen.

Die gute Nachricht über Vergebung ist, dass die Strukturen und Bahnen im Gehirn, die dadurch trainiert werden, weitere Vorteile für das geistige Wohlbefinden haben. Wenn wir einen Groll hegen oder einfach passiv darauf warten, dass der Schmerz nachlässt, anstatt zu vergeben, finden die stärkenden Prozesse, die mit Vergebung einhergehen, nicht statt.

Wenn Forscher die Gehirnaktivität von Studienteilnehmern messen, die angewiesen werden, für vergangenes Leid zu vergeben, werden drei Hauptsysteme aktiviert. Diese neuronalen Bahnen und Strukturen unterstützen den Prozess des Verzeihens dynamisch und miteinander verbunden, nicht in einer strengen Reihenfolge. Wenn Sie mit dem Verzeihen zu kämpfen haben, erinnert Sie diese Studie daran, wie komplex es sein kann, aber auch, warum Sie darüber nachdenken sollten.

1. Empathie und Perspektivübernahme

Das erste System umfasst Strukturen und Bahnen, die an Empathie und Perspektivübernahme beteiligt sind, also daran, die Emotionen anderer wahrzunehmen und sich ihre Gedanken und Gefühle vorzustellen. Die für die Wahrnehmung der Emotionen anderer zentrale Region, die vordere Inselrinde, liegt hinter den Ohren und signalisiert viszerale Aktivität, was unwillkürliche körperliche Reaktionen wie beschleunigten Herzschlag oder ein Flattern im Magen bedeutet. Die vordere Inselrinde reagiert sowohl auf unsere eigenen körperlichen Erfahrungen als auch wird aktiviert, wenn wir die emotionalen Ausdrücke anderer Menschen in Gesicht, Stimme und sogar Körper wahrnehmen – ein Prozess namens biobehaviorale Synchronie.

Im Zusammenhang mit dem Verzeihen kann die Aktivierung dieser Region sowohl die eigenen Gefühle des Verzeihenden hinsichtlich der Aussicht auf Verzeihen (was schwierig sein kann) als auch seinen gefühlten Eindruck von der Erfahrung des Täters signalisieren – beides beeinflusst die Motivation zum Verzeihen.

Zwei weitere Hirnregionen unterstützen die Perspektivenübernahme und das Verständnis anderer: die temporal-parietale Verbindung (TPJ) und der Sulcus temporalis superior (STS). Diese Bereiche verleihen der Erfahrung emotionale Bedeutung und Kontext (z. B. wenn wir uns bewusst machen, dass die Person, die uns verletzt hat, wütend war und selbst Opfer von Verletzungen geworden ist). Vergebung bedeutet auch, zu berücksichtigen, wie ähnlich oder unterschiedlich die Erfahrungen anderer Menschen zu unseren eigenen sein können. Dabei werden Bahnen zwischen den beiden Gehirnhälften genutzt, die den medialen präfrontalen Kortex (mPFC), den Precuneus und den posterioren cingulären Kortex (PCC) umfassen.

Sich in die Lage des Verursachers zu versetzen, ist Teil des Vergebungsprozesses. Wenn wir das tun, erkennen wir vielleicht, dass die Handlungen des Täters teilweise auf äußere Umstände in seinem Leben zurückzuführen sind – wie große Armut oder Missbrauch – und fühlen uns dadurch weniger persönlich angegriffen oder schikaniert. Wir erkennen vielleicht auch, dass das Festhalten an unserem eigenen anhaltenden Kummer und unserer Wut weder die Gerechtigkeit wiederherstellt noch die Probleme löst, die zum Schaden geführt haben, sondern uns nur weiter verletzt … warum also weitermachen?

2. Bewältigung

Das zweite System, das am Verzeihen beteiligt ist, ist zentral für die Bewältigung oder Neuinterpretation von Informationen über uns selbst, andere Menschen und die Welt. Es beschleunigt unsere Erholung von Stress und stellt Ruhe und Zufriedenheit wieder her. Der dorsale laterale präfrontale Kortex (dlPFC), der ventrale laterale präfrontale Kortex (vlPFC) und der dorsale anteriore cinguläre Kortex (dACC) unterstützen uns dabei, unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren und neu zu verteilen, sodass wir unsere mentalen Ressourcen gezielt einsetzen können. Anstatt nach einem Angstreflex in Verzweiflung zu verfallen, können wir innehalten, um Informationen und unser eigenes Verständnis der Situation neu zu bewerten – eine Fähigkeit, die manchmal als kognitive Kontrolle bezeichnet wird.

Im Kontext der Vergebung unterstützt dieses System die Erfüllung unserer persönlichen Bedürfnisse nach Wohlbefinden und Zugehörigkeit und die Neubewertung vergangener belastender Erfahrungen, um Lernen und Wachstum zu fördern. Wenn beispielsweise Ihre Verzweiflung über eine vergangene Verletzung wieder aufflammt, hilft Ihnen dieses System, tief und langsam durchzuatmen, dann bewusst über den Trost und die unterstützende Gemeinschaft nachzudenken, die Sie derzeit haben, und sich dann für etwas Erholsames und Sinnvolles zu entscheiden – wie zum Beispiel einen geliebten Menschen anzurufen, sich mit der Natur zu verbinden, ein Lieblingslied zu hören oder etwas Spielerisches oder Kreatives zu tun.

3. Soziale Entscheidungen treffen

Das dritte System, das beim Verzeihen eine Rolle spielt, hilft Ihnen zusammen mit den Systemen für Empathie, Perspektivübernahme und kognitive Kontrolle dabei, Entscheidungen zu treffen und in sozialen Situationen zwischen verschiedenen Verhaltensweisen Prioritäten zu setzen (z. B.: Soll ich aggressiv grinsen und mauern oder mir einen vertrauten Freund zum Lachen suchen?). Der orbitofrontale Kortex (OFC) und der ventrale mediale präfrontale Kortex (vmPFC) spielen eine zentrale Rolle bei der Berechnung und Signalisierung des Werts oder der Relevanz sozialer Entscheidungen für unsere eigenen Kernziele.

Im Kontext der Vergebung tragen diese Regionen zu unserer Entscheidung bei, die unmittelbare Anziehungskraft von Wut und Feindseligkeit loszulassen oder unsere mentalen Verarbeitungsressourcen davon abzulenken – und stattdessen unsere Energie auf zielgerichtetes Verhalten zu konzentrieren, beispielsweise auf Dinge, die zu unserem eigenen Wohlbefinden beitragen. Dieses System hilft Ihnen, Erleichterung zu finden (z. B. durch Selbstmitgefühl) und Maßnahmen zu ergreifen, um die Dinge zum Besseren zu verändern, anstatt anhaltende und emotional toxische Feindseligkeit gegenüber den vergangenen Handlungen anderer in sich zu tragen. In forschungsbasierten Vergebungspraktiken ist die Entscheidung zu vergeben (wenn Sie bereit sind) einer der ersten Schritte im Prozess.

Der Weg, den wir einschlagen, wenn wir glauben, von einer anderen Person verletzt worden zu sein, aktiviert verschiedene Regionen und Prozesse im Gehirn, die, da sie in anderen Lebenssituationen eine Rolle spielen, unsere geistige und körperliche Gesundheit beeinflussen. Vergeben aktiviert Gehirnsysteme, die uns auch dazu befähigen, Empathie zu empfinden, die Perspektive anderer einzunehmen, schwierige emotionale Erfahrungen zu bewältigen und im Einklang mit unseren Grundwerten und Zielen zu handeln. Indem wir diese Fähigkeiten stärken, kann uns das Praktizieren von Vergebung helfen, unser Wohlbefinden in den vielfältigen sozialen und emotionalen Momenten unseres Lebens nachhaltig zu verbessern.