Jak odpuštění mění vás a váš Mozek

Jak vypadá odpuštění v mozku?

Jako neurovědec neustále hledám biologické základy duševních procesů – ne ve snaze rozložit záhadu na molekuly, ale abych pochopil bohaté a komplexní psychologické zážitky jako kombinace jednodušších stavebních bloků. Rozbor věcí tímto způsobem může osvětlit, jak různé psychologické zážitky podporují pohodu v životě, a pomoci nám zjistit, jak podporovat zážitky a chování, které jsou pro nás nejužitečnější.

Ve studiích mozku zaměřených na odpuštění vědci zjistili, že odpuštění aktivuje struktury a dráhy v mozku, které zlepšují odolnost a sociální vazby v širším smyslu a umožňují vám překonat bolestivé zážitky energickým, motivovaným a propojeným způsobem.

Odpuštění podle tohoto výzkumu neznamená schvalovat nebo schvalovat cokoli, co vám ublížilo. Odpuštění také nutně neznamená snahu o usmíření nebo obnovení jakéhokoli smysluplného sociálního vztahu s osobou, která vám ublížila. Odpuštění spíše zahrnuje představu si perspektivy pachatele a aktivní zbavení se bolestivého spojení mezi ním a vámi. Odpuštění znamená přijmout své pocity zranění s péčí o sebe a soucitem, abyste se z bolestivé zkušenosti mohli zotavit trvalejším a smysluplnějším způsobem.

Dobrou zprávou ohledně odpuštění je, že struktury a dráhy v mozku, které odpuštění procvičuje, mají i další výhody pro duševní pohodu. Pokud v sobě chováme zášť nebo jen pasivně čekáme, až bolest odezní, místo abychom praktikovali odpuštění, procesy budování síly, které s odpuštěním přicházejí, neprobíhají.

Když vědci měří aktivaci mozku u účastníků studie, kteří jsou instruováni, aby odpustili za minulou újmu, aktivují se tři hlavní systémy. Tyto nervové dráhy a struktury podporují proces odpuštění dynamickým a vzájemně propojeným způsobem, nikoli v striktním pořadí. Pokud máte potíže s odpuštěním, tento výzkum vám připomene, jak složité to může být, ale také proč byste o tom mohli uvažovat.

1. Empatie a zaujetí perspektivy

První systém zahrnuje struktury a dráhy zapojené do empatie a vnímání perspektivy, neboli vnímání emocí druhých a představování si jejich myšlenek a pocitů. Oblast, která je ústřední pro vnímání emocí druhých lidí, přední insula, je zastrčena za ušima a signalizuje viscerální aktivitu, což znamená mimovolní tělesné reakce, jako je zrychlený srdeční tep nebo pocit chvění v břiše. Přední insula reaguje na naši vlastní fyzickou zkušenost a také se aktivuje, když detekujeme emoční projevy jiných lidí v obličeji, hlase a dokonce i v těle, prostřednictvím procesu zvaného biobehaviorální synchronizace.

V kontextu odpuštění může aktivace v této oblasti signalizovat jak vlastní pocity odpouštějícího ohledně vyhlídky na odpuštění (což může být těžké), tak i jeho pocit z prožitku pachatele – obojí ovlivňuje motivaci k odpuštění.

Dvě další oblasti mozku podporují přijetí perspektivy jiné osoby a nahlédnutí do jejího úhlu pohledu: temporální parietální junkce (TPJ) a horní temporální sulcus (STS). Tyto oblasti dodávají zážitku emocionální význam a kontext (např. když si uvědomíme, že osoba, která nám ublížila, byla naštvaná a sama se stala obětí újmy). Odpuštění také zahrnuje zvážení toho, jak podobné nebo odlišné mohou být zážitky jiných lidí od našich vlastních, což zahrnuje dráhy mezi oběma hemisférami mozku, které se rozprostírají v mediálním prefrontálním kortexu (mPFC), prekuneu a zadním cingulárním kortexu (PCC).

Součástí procesu odpuštění je vcítit se do situace osoby, která způsobila újmu. Když to uděláme, můžeme si uvědomit, že činy pachatele byly částečně důsledkem vnějších okolností v jeho životě – jako je těžká chudoba nebo zneužívání – a proto se cítíme méně osobně terčem nebo obětí. Můžeme si také uvědomit, že lpění na vlastním trvalém utrpení a hněvu nenastolí spravedlnost ani nevyřeší problémy, které k újmě vedly, ale bude nám jen nadále ubližovat... tak proč pokračovat?

2. Zvládání

Druhý systém zapojený do odpuštění je klíčový pro zvládání neboli reinterpretaci informací o sobě, ostatních lidech a světě způsobem, který urychluje naše zotavení z úzkosti a obnovuje klid a spokojenost. Dorzální laterální prefrontální kortex (dlPFC), ventrální laterální prefrontální kortex (vlPFC) a dorzální přední cingulární kortex (dACC) podporují sledování, soustředění a přerozdělování naší pozornosti, abychom mohli záměrně směrovat mentální zdroje. Místo toho, abychom se po úzkostném reflexu propadali do zoufalství, můžete se na chvíli zastavit a přehodnotit informace a své vlastní chápání situace – dovednost, která se někdy označuje jako kognitivní kontrola.

V kontextu odpuštění tento systém podporuje naplňování našich osobních potřeb blaha a sounáležitosti a přetváření minulých škodlivých zážitků způsoby, které podporují učení a růst. Například, když se ve vás objeví úzkost z minulé újmy, tento systém vám pomůže zhluboka a pomalu se nadechnout, poté se záměrně zamyslet nad pohodlím a komunitní podporou, kterou v současnosti máte, a poté se rozhodnout udělat něco, co je regenerační a smysluplné – například zavolat milované osobě, spojit se s přírodou, poslechnout si oblíbenou píseň nebo udělat něco hravého či kreativního.

3. Dělání společenských rozhodnutí

Třetí systém, který hraje roli v odpouštění, ve shodě se systémy empatie, vnímání perspektivy a kognitivní kontroly, vám pomáhá činit rozhodnutí a upřednostňovat různé možnosti chování v sociální situaci (např. mám se agresivně ušklíbat a kárat, nebo si vyhledat důvěryhodného přítele, se kterým se zasmát?). Orbitální frontální kortex (OFC) a ventrální mediální prefrontální kortex (vmPFC) hrají ústřední roli ve výpočtu a signalizaci hodnoty nebo relevance sociálních voleb pro naše vlastní základní cíle.

V kontextu odpuštění tyto oblasti přispívají k našemu rozhodnutí vzdát se bezprostřední přitažlivosti hněvu a nepřátelství nebo odvést zdroje mentálního zpracování od této bezprostřední přitažlivosti – a místo toho nasměrovat naši energii k podpoře cílevědomého chování, jako je dělání věcí, které přispívají k našemu vlastnímu blahu. Tento systém vám pomáhá investovat do nalezení úlevy (např. soucitu se sebou samým) a podniknout kroky ke změně věcí k lepšímu, spíše než chovat v sobě přetrvávající a emocionálně toxickou nepřátelství kvůli minulým činům někoho jiného. V metodách odpuštění založených na výzkumu je pouhé rozhodnutí odpustit (až budete připraveni) jedním z prvních kroků v procesu.

Cesta, kterou se vydáme, když věříme, že nám někdo jiný ublížil, aktivuje různé oblasti a procesy v mozku, které, jelikož hrají roli v jiných životních situacích, ovlivňují naše duševní a fyzické zdraví. Odpuštění aktivuje mozkové systémy, které nás také vybavují empatií, přijetím perspektivy druhých lidí, zvládáním těžkých emocionálních zážitků a soustředěním se na základní hodnoty a cíle a jednáním v souladu s nimi. Posilováním těchto schopností nám může praktikování odpuštění pomoci zlepšit naši pohodu v široké a rozmanité škále sociálních a emocionálních momentů, které tvoří náš život, a to trvalým způsobem.